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Se foi bioimpedância pode ignorar todos os dados. Os outros métodos de medir gordura corporal também são falhos, mas um pouco menos. Um bom indicativo de não ter perdido massa magra pode ser manutenção de força desempenho nos principais exercícios. Ademais, massa magra é diferente de massa muscular. Se perdeu água e/ou glicogênio, recupera rapidinho quando voltar pra bulking.

Boa noite, Já faz uns 4 anos que treino entre idas e vindas, e nesse últimos 4 meses resolvi levar a dieta a serio, estou com uma nutricionista onde faço avaliação física a cada 2 meses. O problema é que nessa ultima avaliação perdi quase 5kg, porem, 50% foi massa magra. Na minha 1º avaliação estava com 23,07% de bf, 88,85kg onde 68,35kg era de massa magra. Tenho 1,79 Já na 2º avaliaçāo tive pouca evolução, baixei para 22,43% o bf, 88,35kg e 68,44% de massa magra (teve um leve ganho de massa magra) Porem nessa 3º avaliação meu bf foi para 20,92%, e o peso para 83,15kg, porem tive uma perda grande de massa magra, foi para 65,75kg Ai fiquei pensando o que pude ter feito de errado, nao mudei a dieta, porem diminui um pouco o volume de treino, antes fazia 4 series por exercício mas 3-4x na semana, agora estou indo 5x na semana e fazendo 3 series, tbm aumentei o cardio, antes fazia 50min de esteira por treino, agora esto fazendo 25min de escada + 25min de esteira. Alguém ja passou por isso de ter uma perda tão grande de massa magra em um período de 2 meses?

O que me ajudou a melhorar o supino foi acrescentar sustentação com até 150% da RM, supino parcial, onde coloco uma garrafa pet de 2L por baixo da camiseta para ter referência até aonde tem que descer(+/- 12cm) usa-se até 115% da RM, e treinas isometria vide Alexander Zass, supinos com pausa entre 3-5s são muito bons, pode pegar as prescrições de Pavel Chernyshev, só não exagere pois tem que haver recuperação, é meio que impírico, Lucas já pensou em aumentar o arco e usar mais as costas na descida, dai tem que aduzir somente um pouco as escápulas, o suficiente para acomoda-las no banco, descer a barra e subir com peito é muito arriscado de ter lesão caso esse que aconteceu com Bryce Lewis, os tríceps apenas use o suficiente na descida, a subida o peito será usado, e as costas será "desligadas", essa é uma boa técnica, tem tbm essa técnica do Yuki Fukushima, observe a pegada dele na barra, a a posição dos cotovelos, tanto descida como subida.

Boa noite, estou migrando de treino já frequento academia a quase 1 ano e meio, no começo treinava ABCDE depois PPL 2x por alguns meses e voltei ao ABCDE atualmente quero mudar novamente para ver como meu corpo vai reagir estou no final de CUTTING e vou começar o BULKING sou estudante de Nutrição então sei o básico montei baseado no que eu conheço e pelo volume de cargas do livro do arnold. O qual determina: Peito, Costas, Quadriceps e Ombros Baixo volume 16 a 20 Alto volume 20 a 26 Biceps, Triceps e Posterior Baixo volume 12 a 16 Alto volume 16 a 20 Panturrilha Baixo volume 10 Alto volume 15 Abdominais Baixo volume 3 Alto volume 4 a 6 E assim ficou montado meu treino https://ibb.co/NdHfQLgp

#25 – Sabadão devagar. Tenho notado um certo desanimo ultimamente,,, -.. . ...- --- / .- / .-. ..- ... - .. -.-. --- / -- .. -. .... .- ... / .--. .-. .. -- . .. .-. .- ... / .- .--. .-. . . -. ... --- . ... / -.. . / --.- ..- . / -- .. -. .... .- / -. .- - ..- .-. . --.. .- / .--. .-. . -.-. .. ... .- ...- .- / -.. . / .-. . ..-. --- .-. -- .- / . / -.-. ..- .-. .- [TREINO] [Pull] 6/13/2025 Exercicio Range Execução Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Set #2 8x84Kg Set #3 6x84Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x90Kg Set #2 8x84Kg Set #3 8x84kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x73Kg Set #2 8x79Kg Set #3 6x86Kg Encolhimento (Smith) 4x8-12 Set #1 12x60Kg Set #2 12x62,5Kg Set #3 12x65Kg Set #4 12x67,5Kg Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x24Kg Set #2 8x24Kg Set #3 8x26Kg [Legs] 6/14/2025 Exercicio Range Execução Agachamento Hack 3x6-8 Set #1 8x113Kg Set #2 8x118Kg Set #3 8x123Kg RDL 3x6-8 Set #1 8x94,5Kg Set #2 8x97Kg Set #3 8x99,5Kg Cadeira Extensora 3x8-12 Set #1 12x72Kg Set #2 12x77Kg Set #3 9x80Kg Paturrilha Sentado (Maq) 4x12-15 Set #1 12x90Kg Set #2 10x100Kg Set #3 11x100Kg Set #4 11x100Kg [ABS] 6/14/2025 Exercicio Range Execução Abdominal com Peso (Máq) 3x8-12 Set #1 12x108Kg Set #2 12x109Kg Set #3 12x110Kg Cardio: Sem cardio. [MESA DO BAR] Um tempo atrás eu comentei que um colega de trabalho me perguntou “Se alguém fosse te usar como espelho, qual qualidade sua você acha que a pessoa estaria buscando?”. Na ocasião eu não soube o que responder, mas após pensar por um tempo, eu concluo que seria minha paciencia. .- .--. .-. . -. -.. .. / .- / .-.. . .-. / -.-. --- -- / .- - . -. -.-.. .- --- / --..-- / -. .- --- / ..-. .. -.-. .- .-. / ... .- - .. ... ..-. . .. - --- / -.-. --- -- / .-.. . .. - ..- .-. .- ... / ... ..- .--. . .-. ..-. .. -.-. .. .- .. ... [MEDIDAS] 5/12/2025 5/19/2025 5/30/2025 Peso Corporal 110.1Kg 110.9Kg 108.5Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 118cm 118cm 118cm Quadris 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm -. . -- / -.-. --- -. -.-. --- .-. -.. .- .-. / .-. .- .--. .. -.. .- -- . -. - . / -.-. --- -- / --. .-. .- -. -.. . ... / ..-. .- .-.. .- -.. --- .-. . ... [FINALIZAÇÃO] No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Opa! Na real, uma junção de fatores. Mas o principal deles era preguiça. Mas já tem uns 03 dias que voltei a contar. Estou fazendo isso pelo app do smartwatch agora, ele recebe input em áudio. Funciona muito bem para mim. Entendo o que você quer dizer, eu não estava contando, mas também não estava metendo o pé na jaca. :) Ontem: - Off Hoje: - Esteira 5’ Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 80kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 70kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs - Esteira 15’ Treino atual: 127/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 24/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (hoje): 2.766

Poder pode, mas n tem necessidade. É melhor passar pó de mico no corpo, sofre menos. 1 semaninha o corpo já faz reserva.

Natural? Parabéns mano, é o que eu disse tem coisas que funcionam para alguns e para outros não

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31887249/

Baixo volume 12-16 sets Alto volume 16-20 sets Biceps - Triceps - Posterior de Coxa Existem pessoas que respondem de formas diferentes a volume de carga algumas tem resultados melhores com baixa, média ou alta você tem que se conhecer Mano eu faço algo semelhante, porém irei voltar ao PPL tive um bom resultado estou com 40 de braço mesmo em cutting eterno, comecei com 140 kgs sem nada de musculatura, fazia rosca com 5kgs de cada lado e supino reto c halter 8 kg cada lado e consegui ter grandes ganhos de massa muscular mesmo em déficits absurdos tem coisas que não da para explicar. Não recomendo o triceps francês com halter, se for fazer "MINHA" opinião é usar a polia pela tensão constante por mais que a gravidade aplique uma tensão a da polia é muito maior isso acaba sinalizando mais hipertrofia ESSA É MINHA OPINIÃO. Outro exemplo de exercício é a elevação lateral na polia, tive grandes avanços depois que comecei a fazer ela na polia. Rosca com W Rosca Scott Rosca Alternada Inclinada Rosca Inversa Triceps corda Triceps testa

Acho que é mais um lance de respeito pelo esporte, vai de cada um. Seja lá quem comprove, não existe nada "politicamente correto".

Mano e um lance de superação, saca? Tipo já gostava do esporte, cara literalmente me salvou, de tantas coisa, depressão ansiedade e me deu força pra supera essa doença, e mais um lance de retribuição e respeito pelo esporte.

Mano tô num dilema em uma questão to mandando 1.5 de enantato 1ml 50mg de dianabol,e 5 de deca SENDO 3ml 600mg de testo semana 200 de Deca e 150 de dianabol, proteína controlada sai de 86 para 94 em 3 semanas, após o término do uso do dianabol continuo com Enantato e Deca ou continuo só com enantato? consumo calórico 4000k, ou viria com uma trembo??

Na verdade tu tem que estabelecer o que você deseja, quer um shape praiano mas você tem bastante altura e pelo seu peso esta a capa da gaita ou muito seco, então não tem sentido ficar com um deficit muito alto e praticar 1h30 de cardio todos dias, como disse sua intenção é um shape de praia excesso de cárdio produz fibras do tipo leve então está tudo ok, porém você está exausto pelo alto volume de tudo, falta de calorias para o corpo, excesso de cardio, volume de treino um pouco alto, rotina do serviço e pouco sono. Isso é prejudicial vai chegar uma hora que você ira sucumbir. Como falaram anteriormente o adequado seria subir as calorias durante a semana e ter a ref livre mais controlada, só no seu cardio voce já cria um deficit absurdo é só comer o suficiente para ter uma manutenção ou então criar um deficit na semana para a ref livre Sua tmb(milley) é 2200 aproximado sem contar treinos, 1h30 de cardio tu deve gastar caloria pra caramba mano + seu treino que deve gastar de 200-400 superior e perna 300-500

Não man. Pra beta é uso crônico, tem que usar. Vai um tempo até acumular. Usa normal de boa, dose diária

eu tenho alergia. desanda a dar manchas vermelhas pelo corpo, tipo pitiríase rósea.

Não vai ser mais rápido usando mais por um período inicial, não funciona igual Creatina. só vai queimar grana

Acho clembuterol uma estratégia válida justamente nesse final de cuting, pra perder aquela gordura final. Em mim os colaterais são bem desagradáveis (dor de cabeça o dia todo, ansiedade, tremedeira, cãibras, etc), e acabam até diminuindo minha performance no treino, por isso uso pouco. Mas tem gente que não sente tanto. Testa e vê o que acha, vale a pena ao menos conhecer. Já perdeu 10kg na raça, ta merecendo kkk.

Qual dose foi usada no estudo?

A tá kkkkkkkkkkkkkk Quase acreditei Só falta vc falar que come frutas e legumes todo dia

Pode fazer Saturação de Beta Alanina?

rapaziada eu fiz esse post para dar uma zoada com o chat gpt e mostrar pros iniciantes pra nao confiar. tamo junto ! nunca fiz uso de aes mas to por dentro dos parametros de quando se deve em pelo menos pensar em uma possibilidade de usar kkk tmj!

Não vai definir Abdômen estando com um BF de 30%, isso é MUITA COISA. Ela tem que fazer dieta com déficit calórico e continuar treinando pesado, isso é mais do que suficiente. Não deveria nem estar usando nenhum recurso ergogenico, tá gastando saude e dinheiro a toa.

Bom, fiquei mal uma semana, tomei remédio, melhorei e voltei. Fiz um treino e voltou tudo. Hoje depois de mais uma semana que consegui voltar. Diante disso, achei melhor não começar por perna, e tb não trocar de treino logo na volta. Por isso recomecei no upper 1 de novo, até pra fechar os dias melhor. Vou fazer pelo menos um upper e um lower antes de bater o martelo de ir pro ppl. Só inclui uns exercícios a mais, dei uma leve afofada nas cargas e fiz tudo em máquina nessa volta. Treino 14/7/25 - Upper Supino reto máquina articulada: 3x10 - 40kg cada lado Puxada fechada neutra (triângulo): 3x10 - 52,5kg Desenvolvimento maquina articulada: 3x12 - 25kg cada lado Remada baixa triângulo: 1x12 - 45kg / 2x12 - 52,5kg Elevação lateral com halteres: 3x12 - 12kg Tríceps corda: 1x15 - 40kg / 2x12 - 40kg Biceps martelo corda na polia: 2x15 / 1x12 - 30kg 10 minutos de esteira: 1 min a 5 e 1 minuto a 8

Tem estudos dizendo que o clenbuterol é anticatabolico e até levemente anabólico (não espere ganhar massa magra por conta dele), mas teoricamente sim, ele te ajudaria a segurar mais massa magra enquanto perde gordura melhor do que simplesmente aumentar a quantidade de cardio. Mas ele tem colaterais que o cardio n te traria, então tem que colocar na balança e ver o que vc quer. Um intermediário um pouco menos potente e que não te faça ter que ir pro mercado negro ou pra uma agropecuária comprar clenbuterol é o salbutamol que já foi mencionado.