Esta ficha de treino para hipertrofia tem como objetivo gerar o máximo de resultados nas próximas 10 semanas (ou menos).
Refeição pós-treino – 7 dicas refeições para comer depois do treino
Quanto mais pesado é o treino, mais importante se torna a refeição pós-treino. É através dos alimentos que consumimos depois do treino que damos o ponta pé inicial na recuperação muscular e evitamos catabolismo.
11 fontes de carboidratos essenciais para quem treina
Saber quais são as melhores fontes de carboidratos pode ser útil para facilitar a sua dieta e gerar mais resultados. Entenda.
O dia do lixo é realmente necessário ? O que é e como fazer
Você se surpreenderia ao descobrir que o dia do lixo pode estar prejudicando os seus resultados, e não é por fugir da dieta (não exatamente).
Fisiculturista Dallas McCarver – biografia, treino, vida e falecimento
Dallas McCarver foi um fisiculturista profissional da IFBB e atleta patrocinado que morava em Tennessee, EUA. Ele criou muita agitação no circuito de competição profissional, devido ao seu tamanho gigantesco e excelente proporcionalidade, ao menos até sua morte.
Dieta flexível: como criar uma dieta simples e fácil de manter
Usar dieta flexível para hipertrofia ou queima de gordura é o método mais rápido para colocar sua alimentação em dia e começar a ver resultados.
Falso magro: o que é, o que causa e como resolver
Falso magro é um indivíduo com acúmulo de gordura e pouca massa muscular. Na balança este indivíduo pode ter um peso corporal considerado normal e com roupas parece ser magro(a),
Os alimentos que mais atrapalham a hipertrofia (e como substituí-los)
Sim, certos alimentos poderão atrapalhar a hipertrofia e deverão ser evitados se o objetivo for gerar resultados o mais rápido possível. Contudo estes alimentos estão muito longe de serem o
Abdominal reto – como executar o exercício corretamente
O bom e velho exercício abdominal reto é um dos melhores movimentos para treinar o abdômen, mas que a maioria das pessoas não sabem como executar corretamente.
Exercício prancha – como fazer da forma correta e variações
A lista de benefícios que a prancha possui vai muito além de construir a musculatura do abdômen, porém a maioria das pessoas jamais verão estes benefícios por executar o exercício da forma errada.
Exercício crossover: execução, músculos usados e dicas
O crossover é um exercício para peitoral que usa duas polias altas em um aparelho com o mesmo nome. A seguir, veremos como executar o crossover, músculos usados, benefícios e
Pegada supinada, pronada e neutra: qual a diferença e porque usar?
Cutting (dieta para definição): como fazer o seu primeiro cutting
Neste texto, veremos como realizar seu primeiro cutting passo a passo, enquanto minimiza fome, perda de massa muscular e perda de força. O que é um cutting? O cutting é
Quantas calorias devemos ingerir por dia para gerar hipertrofia
A quantidade de calorias que ingerimos por dia é um fator crucial na hipertrofia muscular. Falhe em ingerir a quantidade correta e nada – NADA – vai funcionar. Entenda.
Treino de força 5/3/1: rotina para força bruta e volume muscular
O treino de força 5/3/1 é extremamente útil para ganhar força bruta nos exercícios básicos como supino, agachamento e desenvolvimento, o que trará benefícios únicos para a hipertrofia muscular (mesmo que o seu único objetivo seja ganhar força).
Nutrição pós-treino: o que comer depois do treino de hipertrofia ?
Saber o que comer no pós-treino poderá acelerar o resultados e deverá ser levado em consideração quando o assunto é acelerar a hipertrofia.
Dieta barata para hipertrofia: 6 dicas para comer muito gastando pouco
Usando a abordagem correta, não só é possível fazer uma dieta barata para hipertrofia, mas aumentar a sustentabilidade da alimentação e gerar mais resultados no longo prazo.
Treino GVT – guia completo sobre o german volume training
O treino GVT ou german volume training (treinamento de volume alemão) é uma divisão que pode ser usada por qualquer pessoa que tenha como objetivo acelerar a hipertrofia ou simplesmente quebrar estagnação muscular.
Melhor divisão de treino para hipertrofia
Se fosse possível escolher apenas uma divisão de treino, entre as várias que existem, qual seria a melhor e que entregaria resultados mais rápidos em hipertrofia ?
Aeróbicos antes ou depois do treino: qual o melhor horário ?
Devemos fazer aeróbicos antes ou depois do treino de musculação ? Entenda como conciliar ambas as atividades e obter mais resultados.