O Markus Ruhl é um fisiculturista profissional alemão que, no seu auge, ostentava um dos conjuntos mais impressionantes de ombros já vistos no fisiculturismo.
Creatina antes ou depois do treino?
Creatina é um dos suplementos mais usados por quem faz musculação. Mas algo que sempre gera dúvidas é sobre tomar creatina antes ou depois do treino para extrair o máximo
Treino para membros inferiores completo (feminino e masculino)
Se você está procurando um treino para membros inferiores que vai adicionar simetria, tamanho e definição a parte inferior do corpo (leia-se suas coxas e panturrilhas), então você precisa ler este post.
Jeff Seid – medidas, idade, biografia, treino, dieta e mais
O Jeff Seid tinha uma carreira inteira pela frente como lutador de wrestling e jogador de futebol americano. Nada poderia dar errado.
Cafeína como pré-treino: como extrair o máximo do suplemento
Cafeína é o pré-treino mais poderoso e barato que existe, podendo acelerar tanto a hipertrofia como queima de gordura. Mas somente se você souber como usá-la da forma correta.
Puxada supinada fechada (invertida): como executar e benefícios
A puxada supinada, também conhecida como puxada invertida ou fechada, é um dos melhores exercícios para costas, porém se trata de um movimento que exige execução próxima da perfeição para trazer os estímulos esperados.
Guia básico de dieta para iniciantes na academia
A nutrição é a chave para obter resultados rápidos na musculação. Se você começou a fazer academia há pouco tempo e não sabe por onde começar, esta dieta para iniciantes na academia com certeza poderá ajudá-lo nas primeiras etapas dessa jornada.
Tomar whey com leite ou água para hipertrofia
Se você faz uso de whey protein é muito provável que já tenha se perguntando se há alguma diferença entre tomar whey com leite ou água, se isso pode influenciar seus resultados ou até mesmo desperdiçar o seu precioso suplemento.
Treino de costas: os 10 melhores exercícios para costas para hipertrofia
Um treino de costas completo precisa conter uma gama variada de movimentos que recrutam todas as regiões deste grupo muscular. Neste texto, veremos quais são os melhores exercícios para trabalhar
Remada articulada – execução correta e benefícios no treino
A remada articulada é um dos exercícios mais efetivos e simples para ser executado, principalmente para pessoas que não sentem as costas trabalhando em exercícios livres.
Peitoral inferior: dicas de treino e exercícios para treinar esta área
Para muitas pessoas, o peitoral inferior é a parte mais difícil de desenvolver. Mas na maioria dos casos não é uma questão de genética e sim de qual treino e exercícios você está usando para atingir esta porção do músculo.
Melhor albumina em 2025: comparativo, reviews e dicas úteis
Se você quer saber qual é a melhor albumina, então você precisa ler este texto. Fizemos uma lista comparativa entre as marcas de albumina mais conhecidas, destacando quais são os
Treino para ectomorfo: guia completo para hipertrofia rápida
Muitas pessoas ficam em dúvida a respeito de qual é o melhor treino para ectomorfo quando o objetivo é ganhar massa muscular. Neste texto, veremos como deve ser o treino
Calculadora de macros e calorias para dietas [Atualizada]
Use esta calculadora de macronutrientes e calorias para estimar seu gasto calórico diário (BMR/TDEE) e determinar quantas calorias e macros você precisa ingerir por dia para perder gordura, manter o
Morgan Aste – medidas, treino, dieta e biografia
Morgan Aste é um fisiculturista profissional francês da IFBB, mas que também já competiu como strongman e powerlifter. Ao longo de sua carreira, ele ficou conhecido principalmente pelo seu tamanho assustador e desproporcional até mesmo para um fisiculturista peso pesado.
Calculadora de TMB – taxa metabólica basal (+ guia completo)
Usar uma calculadora de TMB (de taxa metabólica basal) é o primeiro passo para estimar quantas calorias queimamos em descanso e, a partir disso, fazer mudanças na alimentação. A calculadora
Abdominal invertido: para que serve, como fazer e benefícios
Este é o guia mais completo sobre o exercício abdominal invertido, também conhecido como abdominal infra solo. O movimento tem como principal objetivo treinar o abdômen inferior, área que é
Tomar café antes do treino: benefícios, dosagem, como tomar e mais
Apesar do excesso ser contraindicado, tomar café antes do treino pode trazer vários benefícios durante o treino de musculação, como aumentar a motivação e o foco, diminuir a percepção de
Blast and Cruise – o que é, benefícios e efeitos colaterais
Você provavelmente já leu em fóruns ou grupos de esteroides sobre o termo blast and cruise que nada mais é do que uma maneira de usar esteroides anabolizantes, sem interromper o uso.
Mr Olympia: história, regras e vencedores lendários
O Mr Olympia é uma competição de fisiculturismo criada em 1965 pelo falecido Joe Weider em conjunto da IFBB (federação internacional de fisiculturismo e fitness).