Qual o percentual de gordura ideal para definir o abdômen?
Em geral, o percentual de gordura para definir o abdômen está entre 12% a 15% para homens e 18% a 22% para mulheres. Se tratando de medições corretas, estar dentro
Em geral, o percentual de gordura para definir o abdômen está entre 12% a 15% para homens e 18% a 22% para mulheres. Se tratando de medições corretas, estar dentro
Quando o assunto é musculação e hipertrofia, regularidade é essencial para ter resultados. Mas, o que acontece se ficar uma semana sem treinar? Este período é o suficiente para você
Serge Nubret, um dos fisiculturistas mais influentes da história, deixou uma marca permanente no mundo do fisiculturismo. Conhecido como “Pantera Negra”, Nubret construiu uma carreira lendária graças à sua impressionante
Se você precisou se afastar da musculação, provavelmente já se perguntou quanto tempo sem treinar para perder massa muscular. O que faz sentido, já que a ausência de estímulos do
Larry Scott, um dos fisiculturistas mais icônicos da história, é amplamente reconhecido por seu impacto no mundo do fisiculturismo. Vencedor das duas primeiras competições do Mr. Olympia em 1965 e
Não só tomar hipercalórico vale a pena, como ele pode ser uma muito útil para acelerar a hipertrofia, especialmente para aqueles que não conseguem ingerir a quantidade suficiente de calorias
Quando o assunto é suplementação visando hipertrofia muscular, uma dúvida comum é ficar entre whey protein ou hipercalórico. Ambas as opções têm seus benefícios específicos, mas a escolha ideal depende
A tensão mecânica é um dos pilares fundamentais para estimular hipertrofia muscular (o crescimento dos músculos) durante um treino de musculação. Ao entender como aplicar adequadamente a tensão mecânica, você
A importância do estresse metabólico para a hipertrofia muscular é um tema popular entre treinadores. Esse tipo de estresse, causado pela acumulação de metabólitos como o lactato, durante exercícios de
Fazer cardio duas vezes por dia pode ser uma estratégia válida para quem busca acelerar a queima de gordura e melhorar o condicionamento cardiovascular. No entanto, a estratégia não é
Muitos praticantes de musculação querem ganhar o máximo de massa muscular possível, o mais rápido possível. No entanto, você ficaria surpreso com quantos nunca ouviram falar sobre tensão mecânica, estresse
Creatina é um dos melhores suplementos para quem faz musculação, mas muitas pessoas ficam confusas sobre a diferença entre creatina micronizada e monohidratada. Com inúmeros tipos de creatina disponíveis, pode
Treinar fofo é um termo famoso nas redes sociais e diz respeito a quem não faz musculação com o devido esforço para gerar resultados. No entanto, isto é extremamente subjetivo
A elevação pélvica é um ótimo exercício para treinar glúteos e posteriores. No entanto, por uma série de razões, saber qual exercício substitui a elevação pélvica pode ser útil. Talvez
A ponte para glúteos, é um exercício que envolve deitar-se no chão de costas e impulsionar os quadris para cima. É um exercício simples para fazer em casa ou na
Ao contrário do que muitas pessoas possam pensar, mulheres podem tomar creatina e obter os mesmos benefícios que homens. Creatina pode ajudar qualquer pessoa a ganhar mais massa muscular, força
Descubra se é melhor fazer crucifixo reto ou crucifixo inclinado e saiba qual exercício é melhor para ganhar massa muscular no peitoral.
Saber quanto tempo comer antes do treino certamente pode melhorar o seu rendimento no treino e aumentar seus resultados. No entanto, não há uma regra rígida no tempo da refeição
Saber como respirar corretamente durante o exercício pode melhorar o rendimento do treino e em alguns casos até aumentar as cargas usadas. Geralmente vamos para a academia com o objetivo
Frutas são saudáveis e costumam ser ricas em carboidratos, vitaminas e minerais. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida sobre quais são as melhores frutas para comer antes do treino.