Gui312 Postado Outubro 21, 2012 às 03:38 Postado Outubro 21, 2012 às 03:38 Idade: 18 Altura: 1,82 Peso: casa dos 80kg Segunda feira agachamento lb 8x3 paralela 3x5 remada curvada 8x3 floor press 3x5 terra com pegada snatch 3x5 Quarta feira supino 8x3 barra fixa 3x5 agachamento hb 8x3 paralela 3x5 terra sumo 3x5 Sexta feira terra 8x3 desenvolvimento 3x5 agachamento frontal 8x3 barra fixa 3x5 supino fechado 3x5 Algumas considerações: Progressão de 2 a 5% por treino Dias off farei HIIT ou GPP (bodyweight squat, front plank, inverted row, push up, plate pinch, neck raise) - dependendo de como eu estiver no dia, escolho entre um deles ou os dois (ou um off total ) Venho lendo sobre o 8x3 e me pareceu muito bom Não tenho necessidade de treinar panturrilhas isoladamente, já sinto que elas tem estimulo suficiente com agachamentos Volume de triceps um pouco mais alto do que o de biceps ja que é um musculo que tenho muito fraco Quero fazer agachamento, supino e terra (com suas variações) todos os treinos Me considero intermediário (aproximadamente 1,2bw agacho, 1,5bw terra, 0,9bw supino e 0,55bw desenvolvimento) O que acham?
conilas Postado Outubro 21, 2012 às 04:24 Postado Outubro 21, 2012 às 04:24 achei só o ouro, manda lá só que agacho e terra tão com mts reps pra uma semana não? acho que vai exigir demais da lombar
gaspar Postado Outubro 21, 2012 às 06:22 Postado Outubro 21, 2012 às 06:22 Achei um bom treino. Eu uso 3x5 com menos frequência do que isso, prefiro 4x6 porque da um melhor volume melhor com 24 reps ao invés de 15. Vai fazer 8x3 com intervalos fixos ou descanso livre? Se fizer descanso livre tem que tomar cuidado porque o treino pode ficar muito longo, eu geralmente faço 10x3 em apenas um exercício, sigo com 4x6 e depois fecho o treino com superset antagonista-agonista Gui312 reagiu a isso 1
Gui312 Postado Outubro 21, 2012 às 14:15 Autor Postado Outubro 21, 2012 às 14:15 achei só o ouro, manda lá só que agacho e terra tão com mts reps pra uma semana não? acho que vai exigir demais da lombar A lombar fica bem de boa, falo por experiencia própria Achei um bom treino. Eu uso 3x5 com menos frequência do que isso, prefiro 4x6 porque da um melhor volume melhor com 24 reps ao invés de 15. Vai fazer 8x3 com intervalos fixos ou descanso livre? Se fizer descanso livre tem que tomar cuidado porque o treino pode ficar muito longo, eu geralmente faço 10x3 em apenas um exercício, sigo com 4x6 e depois fecho o treino com superset antagonista-agonista 1-2 minutos de descanso entre as séries 8x3, o que acha? Eu até pensei no 10x3, mas tava acostumado a muito menos séries, então deixa eu começar com 8 e depois quem sabe aumento pra 10 Vou trocar as séries 3x5 por 4x6 então, nunca experimentei, mas acho que também é coisa do Waterbury né? Se não me engano ele defende o 4x6 invés do 5x5 80% da RM para esses ta legal? Gosto bastante de supersets também, mas eles atrapalham muito minha recuperação, se eu fizer tem que ser na sexta, que vou ter um descanso maior entre treinos com peso, ai jogo o supino fechado para segundo exercício e mando o superset na barra fixa + desenvolvimento
gaspar Postado Outubro 21, 2012 às 14:39 Postado Outubro 21, 2012 às 14:39 A lombar fica bem de boa, falo por experiencia própria 1-2 minutos de descanso entre as séries 8x3, o que acha? Eu até pensei no 10x3, mas tava acostumado a muito menos séries, então deixa eu começar com 8 e depois quem sabe aumento pra 10 Eu costumo ou deixar fixo ou livre, por exemplo, se o treino vai ter 60s de descanso entre as séries ele vai ter i60s até a ultima série, agora se o descanso é livre, bem, ser livre é alto explicativo. Vou trocar as séries 3x5 por 4x6 então, nunca experimentei, mas acho que também é coisa do Waterbury né? Se não me engano ele defende o 4x6 invés do 5x5 80% da RM para esses ta legal? E coisa dele sim, eu acho que contra o 5x5 fica bem close os resultados, mas contra 3x5 o volume fica melhor com 4x6 e com 5x5 talvez fique pesado e longo o treino. Gosto bastante de supersets também, mas eles atrapalham muito minha recuperação, se eu fizer tem que ser na sexta, que vou ter um descanso maior entre treinos com peso, ai jogo o supino fechado para segundo exercício e mando o superset na barra fixa + desenvolvimento ok Gui312 reagiu a isso 1
Gui312 Postado Outubro 21, 2012 às 15:01 Autor Postado Outubro 21, 2012 às 15:01 Entendi Como nunca fiz 8x3, vou treinar algumas vezes e ver como meu corpo reage para ai sim ajustar o descanso Acabei de achar aqui o link do Waterbury falando do 4x6 inves do 5x5 e fez sentido, vou experimentar mesmo Além disso, acho que devo mudar o exercicio principal de cada dia (squat/bench/deadlift) para 10x3 seguindo as ideias do Waterbury e mudar o segundo 8x3 para 4x6, o que você acha?
gaspar Postado Outubro 21, 2012 às 15:21 Postado Outubro 21, 2012 às 15:21 Bom se fizer essas mudanças vai estar fazendo o treino do Waterbury hehe Eu acho uma boa.
Gui312 Postado Outubro 21, 2012 às 15:29 Autor Postado Outubro 21, 2012 às 15:29 Sim, seria basicamente o treino dele, é que li denovo um pouco sobre essas ideias dele e acabei achando que ta na hora de experimentar Obrigado pela ajuda, a partir de amanhã começo e espero que de certo!
Rodrigo Souto Postado Outubro 21, 2012 às 15:35 Postado Outubro 21, 2012 às 15:35 Opa, vcs se referem a esse aqui : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50072-waterbury/ foi o que eu achei aqui no fórum
gaspar Postado Outubro 21, 2012 às 16:03 Postado Outubro 21, 2012 às 16:03 Esse sim, ele tem alguns programas escritos mas a metodologia e sempre bem parecida.
Rodrigo Souto Postado Outubro 21, 2012 às 16:10 Postado Outubro 21, 2012 às 16:10 Compreendi, gostei desse link que eu postei, é muito interessante ! é um FB certo ? To pensando em pesquisar mais sobre e em um futuro próximo fazer Achei tbm o puxar/empurrar T nation interessante, mas não gostei da ideia de fazer rosca alternada 8x3 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/page__hl__waterbury
Victal Postado Outubro 21, 2012 às 16:10 Postado Outubro 21, 2012 às 16:10 Compreendi, gostei desse link que eu postei, é muito interessante ! é um FB certo ? To pensando em pesquisar mais sobre e em um futuro próximo fazer Eu também acho interessante essas propostas de treino como 8x3, 10x3, embora nunca pesquisara muito a respeito e não saiba os principais fundamentos e métodos de progressão que englobam o mesmo, mas certamente parece uma opção bem razoável, vale a pena estudar (sempre vale a pena aprender, na maioria dos casos... hehe). Abraços!
Rodrigo Souto Postado Outubro 21, 2012 às 16:12 Postado Outubro 21, 2012 às 16:12 Eu também acho interessante essas propostas de treino como 8x3, 10x3, embora nunca pesquisara muito a respeito e não saiba os principais fundamentos e métodos de progressão que englobam o mesmo, mas certamente parece uma opção bem razoável, vale a pena estudar (sempre vale a pena aprender, na maioria dos casos... hehe). Abraços! Com certeza, aprender mais e mais esse é o ponto para o sucesso, outro ponto positivo que eu acho nesses treinos é que fogem dessa ideia de que só existe 3x10 para hipertrofia !
Victal Postado Outubro 21, 2012 às 16:14 Postado Outubro 21, 2012 às 16:14 Com certeza, aprender mais e mais esse é o ponto para o sucesso, outro ponto positivo que eu acho nesses treinos é que fogem dessa ideia de que só existe 3x10 para hipertrofia ! True...
Gui312 Postado Outubro 21, 2012 às 18:14 Autor Postado Outubro 21, 2012 às 18:14 Eu também acho interessante essas propostas de treino como 8x3, 10x3, embora nunca pesquisara muito a respeito e não saiba os principais fundamentos e métodos de progressão que englobam o mesmo, mas certamente parece uma opção bem razoável, vale a pena estudar (sempre vale a pena aprender, na maioria dos casos... hehe). Abraços! Para a progressão, da uma lida aqui: https://www.t-nation....aterbury_method Resumindo: Week 1 Loading: 80% of 1RM or a load you can lift for 6 perfect reps Week 2: 82.5% of 1RM for all lifts Week 3: 85% of 1RM for all lifts Week 4: 87.5% of 1RM for all lifts Recomendo ler o artigo todo e também outros do t nation, que falam exatamente ao contrario dos 3x10 das academias convencionais Dois exemplos legais: 10x3 10x3 for fat loss Victal reagiu a isso 1
Victal Postado Outubro 21, 2012 às 18:56 Postado Outubro 21, 2012 às 18:56 Muito bom, cara... Thanks!
gaspar Postado Outubro 21, 2012 às 21:20 Postado Outubro 21, 2012 às 21:20 Alguém poderia se empolgar e traduzir alguns artigos do Waterbury
Rodrigo Souto Postado Outubro 21, 2012 às 21:22 Postado Outubro 21, 2012 às 21:22 Alguém poderia se empolgar e traduzir alguns artigos do Waterbury Vou falar com o Luiz Bueno ou o Hezy ( acho que escreve assim ), eles se interessam bastante por traduzir, se tiver algum link, posta aqui para eu conversar com eles, pode ser ?
gaspar Postado Outubro 21, 2012 às 21:27 Postado Outubro 21, 2012 às 21:27 Qualquer coisa do Waterbury no T-nation que vocês julgarem interessante, de repente o que eu ache interessante pode não ser o que vocês procuram
Rodrigo Souto Postado Outubro 21, 2012 às 21:30 Postado Outubro 21, 2012 às 21:30 Qualquer coisa do Waterbury no T-nation que vocês julgarem interessante, de repente o que eu ache interessante pode não ser o que vocês procuram Vou falar com eles ;D. Eu me interessei, mas não manjo traduzir, o que me ajuda é o tradutor automático do meu navegador, então da para ter uma noção e perceber que são ótimos artigos !
gaspar Postado Outubro 21, 2012 às 21:38 Postado Outubro 21, 2012 às 21:38 São artigos interessante sim, o Waterbury e bem polêmico com por causa das ideias dele.
Rodrigo Souto Postado Outubro 21, 2012 às 21:40 Postado Outubro 21, 2012 às 21:40 São artigos interessante sim, o Waterbury e bem polêmico com por causa das ideias dele. Não sei se é ele, aquele que critica as técnicas e/ou os bodybuilder por isso ele é tão polêmico, estou certo ?
gaspar Postado Outubro 21, 2012 às 21:45 Postado Outubro 21, 2012 às 21:45 Ele é um dos que criticam, lá fora isso é mais normal do que imagina.
Gui312 Postado Outubro 21, 2012 às 21:55 Autor Postado Outubro 21, 2012 às 21:55 Alguém poderia se empolgar e traduzir alguns artigos do Waterbury Da umas dicas ai de quais você acha legais que eu traduzo
Rodrigo Souto Postado Outubro 21, 2012 às 22:11 Postado Outubro 21, 2012 às 22:11 Da umas dicas ai de quais você acha legais que eu traduzo Esse aqui é interessante, vai abrir os olhos de muitas pessoas quanto a frequência de treino ( apesar que isso já é muito debatido por aqui ) https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/frequency_the_key_to_success&cr= e eu achei esse interessante https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_training o que acha ?
gaspar Postado Outubro 21, 2012 às 23:52 Postado Outubro 21, 2012 às 23:52 Vocês que sabem, eu já li a maioria. Escolha um que goste e faça uma contribuição para o fórum
Gui312 Postado Outubro 22, 2012 às 15:57 Autor Postado Outubro 22, 2012 às 15:57 Esse aqui é interessante, vai abrir os olhos de muitas pessoas quanto a frequência de treino ( apesar que isso já é muito debatido por aqui ) https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/frequency_the_key_to_success&cr= e eu achei esse interessante https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_training o que acha ? Beleza, acho que sao legais também Eu estudo engenharia em uma federal, então meu tempo livre é bem curto, mas assim que der eu coloco aqui, acho que até o fim de semana consigo
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