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dermetzgermeister

Treinamento (Hipetrofia E Perda De Gordura)

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E aí pessoal..

Em outro tópico, também recém criado, estava com uma dúvida em relação a um treinamento que montei. No final, acabei por optar ''testar'' o stronglift 5x5..

Inicialmente estava querendo hipertrofiar, mas estou um pouco com excesso de gordura, principalmente abdominal e, estou em dúvida sobre o que fazer...

Trocando as palavras, estou um pouco perdido, não sei se devo tentar ganhar mais ''massa'', focar em perder gordura, ou tentar conciliar as duas coisas..

Agradeço!

Editado por dermetzgermeister (veja o histórico de edições)

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Cara seguinte esse treinamento Stronglift é um treinamento focado pro ganho de FORÇA ,ele não vai ser a melhor escolha para hipertrofia ou perda de gordura.

e NÂO TEM COMO você conciliar a perda de gordura com o ganho de massa magra ( hipertrofia) primeiro um depois outro

eu aconselho a você 1° fazer um treinamento focado na hipertrofia (3x10 por exemplo ) e então depois perder a gordura (4x15 por exemplo) pois essa gordura cria um senário propicio pro ganho de massa magra .

é isso Abraçss

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ou perde gordura ou cresce! mas é sempre bom secar primeiro pois será mais '"facil" ganhar MM.

abs

Cara seguinte esse treinamento Stronglift é um treinamento focado pro ganho de FORÇA ,ele não vai ser a melhor escolha para hipertrofia ou perda de gordura.

e NÂO TEM COMO você conciliar a perda de gordura com o ganho de massa magra ( hipertrofia) primeiro um depois outro

eu aconselho a você 1° fazer um treinamento focado na hipertrofia (3x10 por exemplo ) e então depois perder a gordura (4x15 por exemplo) pois essa gordura cria um senário propicio pro ganho de massa magra .

é isso Abraçss

Valeu aii!!

mas ficou a dúvida ainda, qual melhor, perder ou ganhar primeiro??

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Cara seguinte esse treinamento Stronglift é um treinamento focado pro ganho de FORÇA ,ele não vai ser a melhor escolha para hipertrofia ou perda de gordura.

e NÂO TEM COMO você conciliar a perda de gordura com o ganho de massa magra ( hipertrofia) primeiro um depois outro

eu aconselho a você 1° fazer um treinamento focado na hipertrofia (3x10 por exemplo ) e então depois perder a gordura (4x15 por exemplo) pois essa gordura cria um senário propicio pro ganho de massa magra .

é isso Abraçss

unbranded-bullshit-stamp.jpg

SL5X5 não é treino de força e treinos 3x10 não são "ótimos" para hipertrofia, especialmente no caso de naturais; muito menos treinos 4x15 são bons na hora de perder gordura... Por favor, estude mais e reveja seus conceitos antes de orientar de maneira inadequada... Abraços!

E aí pessoal..

Em outro tópico, também recém criado, estava com uma dúvida em relação a um treinamento que montei. No final, acabei por optar ''testar'' o stronglift 5x5..

Inicialmente estava querendo hipertrofiar, mas estou um pouco com excesso de gordura, principalmente abdominal e, estou em dúvida sobre o que fazer...

Trocando as palavras, estou um pouco perdido, não sei se devo tentar ganhar mais ''massa'', focar em perder gordura, ou tentar conciliar as duas coisas..

Agradeço!

Só com fotos para lhe dizer com clareza... :D

Editado por Victal (veja o histórico de edições)

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HAHA bom...

1°-Acho que a maioria do pessoal que faz o Stronglift visa principalmente o ganho de Força bruta ,alem dele deixar músculos mais densos e pode também servir para a diminuição do BF . mas como eu disse ele não vai ser a melhor escolha para hipertrofia ou perda de gordura , mas pode servir para ,alem de não ser a melhor opção .

2°-Eu não me lembro de ter dito que o treinamento 3x10 era "ótima" para hipertrofia eu sitei "por exemplo" já que é comum vermos em qualquer um que vise hipertrofia até mesmo eu esse tipo de série

3°-O treinamento 4x15 é sim um bom exemplo de série para perda de gordura , já que com mais repetições

(15 no caso)conseguimos maior queima energética e com as 4 séries a queima serie maior ainda,e com isso a perda de gordura.

4°- Você sequer teve argumentos apenas disse que isso esta errado isso não ta certo, e mandou eu "estudar"????. não esta certo por que amigo , por que isso que eu disse esta errado? se acha que eu estou falando bobagem aqui ou instruindo errado alguém pelo menos apresente argumento que provem o contrario!

é isso Abraçsss

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Firmeza, cara, na hora do Cutting começa a fazer 4 séries de 15 e veremos o que sobra de MM... rsrs

Uma pergunta... Se 3x10 não é ótimo para hipertrofia, como você mesmo disse, por que você faz? I'm curious...

Editado por Victal (veja o histórico de edições)

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SL5X5 não é treino de força e treinos 3x10 não são "ótimos" para hipertrofia, especialmente no caso de naturais; muito menos treinos 4x15 são bons na hora de perder gordura... Por favor, estude mais e reveja seus conceitos antes de orientar de maneira inadequada... Abraços!

Só com fotos para lhe dizer com clareza... :D

HAHA bom...

1°-Acho que a maioria do pessoal que faz o Stronglift visa principalmente o ganho de Força bruta ,alem dele deixar músculos mais densos e pode também servir para a diminuição do BF . mas como eu disse ele não vai ser a melhor escolha para hipertrofia ou perda de gordura , mas pode servir para ,alem de não ser a melhor opção .

2°-Eu não me lembro de ter dito que o treinamento 3x10 era "ótima" para hipertrofia eu sitei "por exemplo" já que é comum vermos em qualquer um que vise hipertrofia até mesmo eu esse tipo de série

3°-O treinamento 4x15 é sim um bom exemplo de série para perda de gordura , já que com mais repetições

(15 no caso)conseguimos maior queima energética e com as 4 séries a queima serie maior ainda,e com isso a perda de gordura.

4°- Você sequer teve argumentos apenas disse que isso esta errado isso não ta certo, e mandou eu "estudar"????. não esta certo por que amigo , por que isso que eu disse esta errado? se acha que eu estou falando bobagem aqui ou instruindo errado alguém pelo menos apresente argumento que provem o contrario!

é isso Abraçsss

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=711

entao, voltando a discussão secar x ganhar massa.. segue uma foto

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Erro... :(

Se a pessoa em questão tiver uma alimentação balanceada com suas devidas quantidades de proteína por refeição,e alguma ingestão de carboidrato antes do treino , tenho certeza que não terá problemas . :D

Oks... rsrs

Editado por Victal (veja o histórico de edições)

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5x5 VS 3x8-12 hahaha da so discussao isso hahah eu adoro kkkkkkkk....acho muito bom o treino de força para secar a gordura '-'

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Cara seguinte esse treinamento Stronglift é um treinamento focado pro ganho de FORÇA ,ele não vai ser a melhor escolha para hipertrofia ou perda de gordura.

e NÂO TEM COMO você conciliar a perda de gordura com o ganho de massa magra ( hipertrofia) primeiro um depois outro

eu aconselho a você 1° fazer um treinamento focado na hipertrofia (3x10 por exemplo ) e então depois perder a gordura (4x15 por exemplo) pois essa gordura cria um senário propicio pro ganho de massa magra .

é isso Abraçss

1 - É um treino de hipertrofia.

2 - É possível sim perder gordura e ganhar massa muscular, só exige um conhecimento bem grande do seu corpo.

3 - 3x10 e 4x15 são pura estupidez.

Se a pessoa em questão tiver uma alimentação balanceada com suas devidas quantidades de proteína por refeição,e alguma ingestão de carboidrato antes do treino , tenho certeza que não terá problemas . :D

Errado novamente. Por mais que a pessoa ingira 3g de proteina/kg, a partir de certo ponto é impossível você manter a MM em um determinado BF. Alem disso, você está em um defict fodido de kcal para perder gordura, você ainda vai querer treinar leve como 4x15 seu corpo vai fazer o que? Vai considerar sua masssa muscular desnecessária e jogar ela no lixo. E mudanças de treino saindo de bulk para cut são um belo convite para perder MM.

Editado por 14th (veja o histórico de edições)

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Só risada!!!

O certo é o criador do tópico dizer seu peso, altura e bf, para termos uma noção do que ele deve fazer.

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