Tenho hiperlordose a minha vida inteira, mas não sei se foi por causa do aumento das cargas ou por outro motivo, mas ela começou a me incomodar(mais visivelmente doque em outro sentido) sei que tenho que fortalecer o abdomen e a lombar, para evitar que ela piore, mas quais exercicios posso fazer para "melhorala" de leve? ja me disseram que fisioterapia ,RPG e pilates ajudam, mas infelizmente não tenho tempo para isso... e queria saber alguns exercicios que eu possa fazer em casa mesmo ou na academia, que possa melhorar umpouco minha Hiperlordose.

Eae pai , firme e forte ? https://definicaototal.com.br/treinos/2-otimos-exercicios-para-lombar/ Da uma olhada e ve se te ajuda =)

Eae pai , firme e forte ? https://definicaotota...os-para-lombar/ Da uma olhada e ve se te ajuda =)

Neto a hiperlordose é uma alteração postural que corresponde a um aumento excessivo da(s) convexidade(s) da coluna vertebral normal, fisiológica. Mais simplificadamente é um desequilibrio muscular. A Lombar dele está mais forte que o abdomen (abdomen inferior principalmente), e se no caso ele fortalecer mais a lombar acabará agravando mais ainda..

FrangoGainer acredito que possa te ajudar..

A hiperlordose: é oriunda de um desequilibrio muscular(no caso entre o abdomen e a lombar) que você criou ao longo da sua vida, desvio de até 10º podem ser resolvidos com exercicios, 10-20º Fisioterapia, 20-30 Colete Fixo e acima de 40º somente cirurgia. Como não há dor, deve ser fácil de resolver digo isso porque nsó vi o seu relato. Primeiramente deve ser priorizada a liberação da área com exercícios de alongamento, posteriormente faça exercícios de fortalecimento localizado, ou seja, Resistência Muscular 15-20 rep.

Indico primeiramente alongamento; exercícios de solo:

Em decúbito Dorsal (barriga para cima) abrace ambas as pernas por um período de 15-20s

na mesma posição periodo de 15-20s

A partir da liberação faça exercícios de fortalecimento:

1º esta imagem mostra a fase concêntrica: no decorrer desta fase inspire até a sua capacidade max. isso implica no alongamento total da coluna e o abdômen, na fase excêntrica que você tem de decer com o parte sup. do torax até ao encontro do solo você deve expirar todo o ar pela boca. [isso é uma repetição]10-15 rep inicilamente, posteriormente aumente-as.

2º Elevação de Quadril: (habitualmente este exercicio é visto sendo executado por mulheres nas academias não seja preconceituoso)

3º Cão-de-Caça: Em Quatro apoios com a coluna ereta, faça a elevação do braço direito e da perna esquerda até o limite deixando os segmentos em um angulo reto. consequentemente faça o oposto braço esquerdo e perna direita e assim alternando sucessivamente..

Este programa implica na liberação, alongamento e alongamento da lombar..

Mas, agora o que resta pra você é fazer exercícios que fortaleçam o Abdomem, e impreterivelmente no seu caso: Abdominal Inferior.

Espero ter ajudado..

obrigado, mas deu muito erro aqui na sua postagem, achei interessante esses exercicios, sera que pode postar uma imagem de cada um em cada movimento, porque no seu post anterior parece que deu erro, e ficou tudo uma bagunça

Tu não dorme não?

Neto a hiperlordose é uma alteração postural que corresponde a um aumento excessivo da(s) convexidade(s) da coluna vertebral normal, fisiológica. Mais simplificadamente é um desequilibrio muscular. A Lombar dele está mais forte que o abdomen (abdomen inferior principalmente), e se no caso ele fortalecer mais a lombar acabará agravando mais ainda..

FrangoGainer acredito que possa te ajudar..

A hiperlordose: é oriunda de um desequilibrio muscular(no caso entre o abdomen e a lombar) que você criou ao longo da sua vida, desvio de até 10º podem ser resolvidos com exercicios, 10-20º Fisioterapia, 20-30 Colete Fixo e acima de 40º somente cirurgia. Como não há dor, deve ser fácil de resolver digo isso porque nsó vi o seu relato. Primeiramente deve ser priorizada a liberação da área com exercícios de alongamento, posteriormente faça exercícios de fortalecimento localizado, ou seja, Resistência Muscular 15-20 rep.

Indico primeiramente alongamento; exercícios de solo:

Em decúbito Dorsal (barriga para cima) abrace ambas as pernas por um período de 15-20s

na mesma posição periodo de 15-20s

A partir da liberação faça exercícios de fortalecimento:

1º esta imagem mostra a fase concêntrica: no decorrer desta fase inspire até a sua capacidade max. isso implica no alongamento total da coluna e o abdômen, na fase excêntrica que você tem de decer com o parte sup. do torax até ao encontro do solo você deve expirar todo o ar pela boca. [isso é uma repetição]10-15 rep inicilamente, posteriormente aumente-as.

2º Elevação de Quadril: (habitualmente este exercicio é visto sendo executado por mulheres nas academias não seja preconceituoso)

3º Cão-de-Caça: Em Quatro apoios com a coluna ereta, faça a elevação do braço direito e da perna esquerda até o limite deixando os segmentos em um angulo reto. consequentemente faça o oposto braço esquerdo e perna direita e assim alternando sucessivamente..

Este programa implica na liberação, alongamento e alongamento da lombar..

Mas, agora o que resta pra você é fazer exercícios que fortaleçam o Abdomem, e impreterivelmente no seu caso: Abdominal Inferior.

Espero ter ajudado..

Ajudo até eu sauasuas =)

Tu não dorme não?

ele mora na suécia o horario lá é 4 hr a mais que aqui , aSAKOKOASKOSAKOSAKOASKOASK

mas mesmo aqui não durmo muito não hahahaha costumo ir dormir por volta das 4:00 da manha

Por issso que vc usa GH

deve se policiar sempre com a postura sentado e em pé...

já que não tem tempo para mobilizações & RPG

Por issso que vc usa GH

já parei porque infelizmente saia caro e não deu os efeitos que eu esperava, mas des de sempre meu descanço é ruim

deve se policiar sempre com a postura sentado e em pé...

já que não tem tempo para mobilizações & RPG

sim , mas isso evita que ela piore, não melhora ela, fizeram um Post otimo acima, mas ficou umpouco embolado, alguem poderia adicionar imagens dos exercicios que o henfos passou acima?

já parei porque infelizmente saia caro e não deu os efeitos que eu esperava, mas des de sempre meu descanço é ruim

sim , mas isso evita que ela piore, não melhora ela, fizeram um Post otimo acima, mas ficou umpouco embolado, alguem poderia adicionar imagens dos exercicios que o henfos passou acima?

Pai , ñ botei imagens , olha os videos

elevação do quadril , o cão-de-caça ñ achei , Vai pira nas mina do video em HAHAHA

hhahahah "vlw" filho xD

Henfos, acha que com esses exercicios concigo reverter umpouco do problema? e oque acham daquele exercicio que eu fico em pé om as pernas esticadas tentando alcançar o pé? alonga a coluna tambem certo? Obrigado a todos.

disponha papai , só falta adota eu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk skallig xD

Filho joga esse joguinho ai e para de me importunar hahhahaha

obrigado, mas deu muito erro aqui na sua postagem, achei interessante esses exercicios, sera que pode postar uma imagem de cada um em cada movimento, porque no seu post anterior parece que deu erro, e ficou tudo uma bagunça

Opa!! Foi mal não conheço mto as postagens deste forum, fiz a conta ontem mesmo. Desculpe por não ter conferido o post depois de upado.

Vou tentar postar os 3 exercicios sim,

hhahahah "vlw" filho xD

Henfos, acha que com esses exercícios concigo reverter umpouco do problema? e oque acham daquele exercicio que eu fico em pé om as pernas esticadas tentando alcançar o pé? alonga a coluna também certo? Obrigado a todos.

Não indico pra você este alongamento, uma vez que ele é mais usado para quem já tem alguma flexibilidade... Possivelmente você já tem um incurtamento muscular na lombar, este tipo de alongamento não irá te ajudar muito, somente aliviar o stress da área.

Pai , ñ botei imagens , olha os videos

elevação do quadril , o cão-de-caça ñ achei , Vai pira nas mina do video em HAHAHA

Gostei deste forum, a humildade é uma virtude que alcança bastante membros daqui.. obrigado e valeu pelas contribuições.

Frango, esse artigo aqui fala bastante do seu problema, deve te ajudar: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples

Liberação, use um período de 15-20s 2x cada. O ex. da moça de azul é Unilateral, logo você o fara 2x cada lado.

Liberação, use um período de 15-20s 2x cada. O ex. da moça de azul é Unilateral, logo você o fara 2x cada lado.

Após a liberação, faça os exercícios de fortalecimento.

Nesta imagem você pode estar fazendo primeiramente os modelos 1 e 2, e o exercício do cão-de-caça (Mulher de Rosa).

Faça inicialmente 2-3 series de 15 repetições,como você já é praticamente de musculação você deve aguentar a porrada rs.. No decorrer do seu treinamento da area ai você pode estar passando para os modelos 3 e 4 da figura acima que são mais difíceis e implicam em um domínio corporal maior e como disse anteriormente no meu post. Faça os abdominais e todo este procedimento antes do seu treino Muscular que você vai ver a melhora.

Editado 15/10/2012 às 18:17 10/15, 2012 por Henfos (veja o histórico de edições)

Obrigado a todos amanha clico no botaozinho verde xD

E ae FrangoGainer vi o teu tópico melhorou? Tenho esse probleminha( hiperlordose e hipercifose...kkk) e sei como é chato tem esse video (

) o video fala sobre prevenção de hernia de disco mas vc pode utilizar a sequencia de alongamentos e exercicios para aliviar a dor lombar..

Além disso se problema for só muscular faça compressas quentes no local durante uns vinte minutos e nas fases mais agudas utilize algum miorrelaxante alivia bastante, além é claro cuidar da postura e evitar longos periodos em pé ou sentando.

Até mais

dei uma melhorada sim , visivelmente melhorou bastante, em questao da dor melhorou umpouco

Dá pra dar uma melhorada mesmo

também tenho lordose, tenho que fazer rpg pra melhorar

fiz pilates por umas semanas e tambem deu certo, assim como os alongamentos, então tem varios meios

o problma é que pilates e rpg são muito caros, então melhor partir para exercícios caseiros rs.

Galera,

Desculpa mas tem muitos exercícios que não vão ajudar nosso amigo, e sim piorar o problema dele, aqueles alongamentos com hiperextensão (https://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&sa=N&biw=1138&bih=505&tbm=isch&tbnid=Pd-WnWVc7EYjWM:&imgrefurl=http://www.lazerbeleza.com/2010/03/04/alongamento-para-as-costas/&docid=Wj55I3A7WB0KOM&imgurl=http://www.lazerbeleza.com/wp-content/uploads/2010/03/ab-exercises-26-300x200.jpg&w=300&h=200&ei=YGN7UJ25HpGx0QHhv4C4Dw&zoom=1&iact=hc&vpx=485&vpy=130&dur=2715&hovh=160&hovw=240&tx=126&ty=118&sig=105620442871190978497&page=3&tbnh=120&tbnw=165&start=31&ndsp=19&ved=1t:429,r:18,s:20,i:187) só vão piorar seu estado. A hiperextensão no solo não é recomendada pra você, porque qualquer exercício para lombar que você realizar que passa a linha do seu próprio corpo estará forçando sua lombar. Elevação pélvica (quadril) é para o glúteo pessoal. Você tem que realizar alongamento diários antes e depois do treino, faça exercícios lombares de preferencia em maquinas, seria legal você realizar durante umas 2 3 semanas apenas exercícios em isometria (só para lombar). Apos as 2 3 semanas através da sua percepção analisar como esta o grau de dor (diminuiu ou aumentou). Ass: Danilo Rantin