Rantin

Galera, Desculpa mas tem muitos exercícios que não vão ajudar nosso amigo, e sim piorar o problema dele, aqueles alongamentos com hiperextensão (http://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&sa=N&biw=1138&bih=505&tbm=isch&tbnid=Pd-WnWVc7EYjWM:&imgrefurl=http://www.lazerbeleza.com/2010/03/04/alongamento-para-as-costas/&docid=Wj55I3A7WB0KOM&imgurl=http://www.lazerbeleza.com/wp-content/uploads/2010/03/ab-exercises-26-300x200.jpg&w=300&h=200&ei=YGN7UJ25HpGx0QHhv4C4Dw&zoom=1&iact=hc&vpx=485&vpy=130&dur=2715&hovh=160&hovw=240&tx=126&ty=118&sig=105620442871190978497&page=3&tbnh=120&tbnw=165&start=31&ndsp=19&ved=1t:429,r:18,s:20,i:187) só vão piorar seu estado. A hiperextensão no solo não é recomendada pra você, porque qualquer exercício para lombar que você realizar que passa a linha do seu próprio corpo estará forçando sua lombar. Elevação pélvica (quadril) é para o glúteo pessoal. Você tem que realizar alongamento diários antes e depois do treino, faça exercícios lombares de preferencia em maquinas, seria legal você realizar durante umas 2 3 semanas apenas exercícios em isometria (só para lombar). Apos as 2 3 semanas através da sua percepção analisar como esta o grau de dor (diminuiu ou aumentou). Ass: Danilo Rantin