Strowd 0 Postado Outubro 13, 2012 às 01:49 Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 01:49 (editado) Eae galera minha primeira dieta que eu faço no excel, ta ai peço por favor que avaliem e deem critica construtivas! Obrigado Idade: 17 altura: 1,80 peso: 72 Dieta para ganha massa muscular ! Ta dificio por faço 2 atividades fisica por dia jogo tenis e malho, e jiu-jitsu e muay-thai 2 vezes na semana. Editado Outubro 13, 2012 às 01:54 por Strowd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
conilas 8 Postado Outubro 13, 2012 às 01:58 Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 01:58 excedente calórico ta mt baixo, assim tu não cresce não cara ahahaha aumenta pra no mínimo 500 pode mandar mais carbo e prot numa boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Outubro 13, 2012 às 02:16 Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 02:16 proteina mais que bom, pode aumentar gordura pra 1/kg e o resto do excedente coloca carbo. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Outubro 13, 2012 às 02:21 Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 02:21 Galera já te deu as dicas.. Só pra lembrar: pão integraL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strowd 0 Postado Outubro 13, 2012 às 04:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 04:08 (editado) Brigadão pessoal pelas dicas vou aumentar carb e prot na dieta! E pode deixar Ale ja corrigi ! rs Editado Outubro 13, 2012 às 04:08 por Strowd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Outubro 13, 2012 às 11:27 Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 11:27 proteina nao precisa aumentar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Outubro 13, 2012 às 14:56 Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 14:56 (editado) Fala ai vou tentar te ajudar como puder. Refeição I - tem muito pouca comida ai cara... aumenta isso ai, coloca + pão e cottage Refeição II - ta fraquinha tambem, coloca ai uma fruta Refeição III - Esta Boa mas bota salada ai... Refeição IV - eu como sempre digo, prefiro pre-treino estilo lanchinho , mas sem problemas, ta bom esse pré-treino Refeição V - OK Refeiçao VI - e se voce fizesse uma refeiçao estilo o seu pré-treino, só que as 17:00 Refeição VII - esta meio fraquinha mas ta OK Refeição VIII - pouca proteina e excesso de carbo , eu acho melhor redistribuir essa refeiçao e o almoço, passar umpouco de carbo do jantar para o almoço e um pouco de proteina do almoço para o jantar Refeiçao IX - OK Boa Sorte não se preucupe em aumentar as calorias, para voce ganhar uam massa legal, tem que pelomenos comer 500Kcal amais doque esta comendo. Editado Outubro 13, 2012 às 14:57 por FrangoGainer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Outubro 15, 2012 às 14:32 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 14:32 Essas proteinas da aveia ai, são incluidas na proteina total do dia necessária ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strowd 0 Postado Outubro 15, 2012 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 18:39 (editado) Fala ai vou tentar te ajudar como puder. Refeição I - tem muito pouca comida ai cara... aumenta isso ai, coloca + pão e cottage Refeição II - ta fraquinha tambem, coloca ai uma fruta Refeição III - Esta Boa mas bota salada ai... Refeição IV - eu como sempre digo, prefiro pre-treino estilo lanchinho , mas sem problemas, ta bom esse pré-treino Refeição V - OK Refeiçao VI - e se voce fizesse uma refeiçao estilo o seu pré-treino, só que as 17:00 Refeição VII - esta meio fraquinha mas ta OK Refeição VIII - pouca proteina e excesso de carbo , eu acho melhor redistribuir essa refeiçao e o almoço, passar umpouco de carbo do jantar para o almoço e um pouco de proteina do almoço para o jantar Refeiçao IX - OK Boa Sorte não se preucupe em aumentar as calorias, para voce ganhar uam massa legal, tem que pelomenos comer 500Kcal amais doque esta comendo. Qual lanche pré-treino poderia substituir o meu ? Não da pra faze as 17:00 porque to no trabalho! Essas proteinas da aveia ai, são incluidas na proteina total do dia necessária ? Sim Editado Outubro 15, 2012 às 18:36 por Strowd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Outubro 19, 2012 às 12:44 Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 12:44 Essas proteinas da aveia ai, são incluidas na proteina total do dia necessária ? Sim Mais não tem diferença entre Proteína Vegetal vs Proteína animal, na soma de proteína do dia todo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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