Eae galera minha primeira dieta que eu faço no excel, ta ai peço por favor que avaliem e deem critica construtivas! Obrigado

Idade: 17

altura: 1,80

peso: 72

Dieta para ganha massa muscular ! Ta dificio por faço 2 atividades fisica por dia jogo tenis e malho, e jiu-jitsu e muay-thai 2 vezes na semana.

Editado 13/10/2012 às 01:54 10/13, 2012 por Strowd

excedente calórico ta mt baixo, assim tu não cresce não cara ahahaha aumenta pra no mínimo 500

pode mandar mais carbo e prot numa boa

proteina mais que bom, pode aumentar gordura pra 1/kg e o resto do excedente coloca carbo.

abç

Galera já te deu as dicas..

Só pra lembrar: pão integraL

Brigadão pessoal pelas dicas vou aumentar carb e prot na dieta!

E pode deixar Ale ja corrigi ! rs

Editado 13/10/2012 às 04:08 10/13, 2012 por Strowd

proteina nao precisa aumentar...

Fala ai vou tentar te ajudar como puder.

Refeição I - tem muito pouca comida ai cara... aumenta isso ai, coloca + pão e cottage

Refeição II - ta fraquinha tambem, coloca ai uma fruta

Refeição III - Esta Boa mas bota salada ai...

Refeição IV - eu como sempre digo, prefiro pre-treino estilo lanchinho , mas sem problemas, ta bom esse pré-treino

Refeição V - OK

Refeiçao VI - e se voce fizesse uma refeiçao estilo o seu pré-treino, só que as 17:00

Refeição VII - esta meio fraquinha mas ta OK

Refeição VIII - pouca proteina e excesso de carbo , eu acho melhor redistribuir essa refeiçao e o almoço, passar umpouco de carbo do jantar para o almoço e um pouco de proteina do almoço para o jantar

Refeiçao IX - OK

Boa Sorte não se preucupe em aumentar as calorias, para voce ganhar uam massa legal, tem que pelomenos comer 500Kcal amais doque esta comendo.

Editado 13/10/2012 às 14:57 10/13, 2012 por FrangoGainer

Essas proteinas da aveia ai, são incluidas na proteina total do dia necessária ?

Fala ai vou tentar te ajudar como puder.

Refeição I - tem muito pouca comida ai cara... aumenta isso ai, coloca + pão e cottage

Refeição II - ta fraquinha tambem, coloca ai uma fruta

Refeição III - Esta Boa mas bota salada ai...

Refeição IV - eu como sempre digo, prefiro pre-treino estilo lanchinho , mas sem problemas, ta bom esse pré-treino

Refeição V - OK

Refeiçao VI - e se voce fizesse uma refeiçao estilo o seu pré-treino, só que as 17:00

Refeição VII - esta meio fraquinha mas ta OK

Refeição VIII - pouca proteina e excesso de carbo , eu acho melhor redistribuir essa refeiçao e o almoço, passar umpouco de carbo do jantar para o almoço e um pouco de proteina do almoço para o jantar

Refeiçao IX - OK

Boa Sorte não se preucupe em aumentar as calorias, para voce ganhar uam massa legal, tem que pelomenos comer 500Kcal amais doque esta comendo.

Qual lanche pré-treino poderia substituir o meu ?

Não da pra faze as 17:00 porque to no trabalho!

Essas proteinas da aveia ai, são incluidas na proteina total do dia necessária ?

Sim

Editado 15/10/2012 às 18:36 10/15, 2012 por Strowd

Essas proteinas da aveia ai, são incluidas na proteina total do dia necessária ?

Sim

Mais não tem diferença entre Proteína Vegetal vs Proteína animal, na soma de proteína do dia todo ?

Ja que ele joga tenis, malha, faz muay-thai e jiu-jitsu n seria uma boa aumentar mais que 500 o excendete nao ?

Ja que ele gasta mais calorias que o normal botava tipo uns 800 de excedente.