Esse Treino De Peito Tá Bom?

Idade: 17

Peso: 62.5

altura: 1.71

Já tenho 7 meses de academia e não tenho até agora resultados satisfatórios

Supino Reto com Barra

Supino Inclinado com Barra

Crucifixo Reto

Pullover

Faço 4 séries tipo, aumentando o peso e diminuindo as repetições em todos os exercicios, tipo: (12 - 10 - 8 - 6)

Suplementação: Maltodextrina antes do treino ( 30 minutos antes), e 5 Whey Protein (Logo depois do treino).

Desde já agradeço. ( Pode me dar sugestões de treinos diferentes também se quiser.)

Editado 13/10/2012 às 00:29 10/13, 2012 por Edgar Junior (veja o histórico de edições)

numero de series????????????????

não tem problema vc trocar o exercício

se vc quiser trocar o Crucifixo Reto poderia por o cross over e fazer piramide (4x12,10,8,6) em tudo não acho legal

Já tem 4 exercícios tá querendo aumentar mais 1?PEITO é músculo pequeno como o Bíceps,se seu treino for abc2x no máximo 3 exercícios..deixaria o Supino Reto,Supino Inclinado e colocaria Paralelas..

Pela foto você parece ser ectomorfo, eu não faria mais que 6 repetições. Ectos respondem melhor treinando com muito peso e baixas repetições. Eu também sou predominantemente ecto e comecei a crescer de verdade quando comecei a treinar na faixa de 1-5 repetições.

Já tenho 7 meses de academia e não tenho até agora resultados satisfatórios

Aééé.... , e a dieta amigo como anda ? dando 8-10 hr pro corpinho ai se recupera ?

-6 repets eu não acho uma boa pedida não...eu aconselharia a fazer de 8 a 10. Se quiser trocar esse pullover por um cross seria ainda melhor.

-Mais que 4 exercícios é uma sobrecarga muito grande pra você.

-Não se esqueça da dieta que é tão importante quanto para os ganhos.

-Se você tem muita dificuldade de ganhar peso, podia meter esse malto durante o treino.

-Com que você toma essa whey no pós ??????

-6 repets eu não acho uma boa pedida não...eu aconselharia a fazer de 8 a 10. Se quiser trocar esse pullover por um cross seria ainda melhor.

-Mais que 4 exercícios é uma sobrecarga muito grande pra você.

-Não se esqueça da dieta que é tão importante quanto para os ganhos.

-Se você tem muita dificuldade de ganhar peso, podia meter esse malto durante o treino.

-Com que você toma essa whey no pós ??????

Godzilla INC..

O treino tá normal... tem gente que consegue ótimos ganhos no peito fazendo só supino reto (4x5, 5x5, 4x6).

Pra mim, pelo menos, sinto o pullover trabalhar muito mais as costas do que o peito.

Se você não teve ganhos pode ter sido por causa da sua dieta, que estava fraca, ou por faltava de descanso, como já falaram. De 7~9 horas de sono por dia já está de bom tamanho.

Ectoformo ? Stronglift 5x5

Campanha que criei agora kkk: desapega do treino split galera.

eu te aconselho a fazer essa série,

Supino reto com barra

5x5

Supino inclinado com halteres

4x8

Crucifixo

3x10-12

mtos acham pouco,mas pra abc 2x ou ab2x é mais que o suficiente,menos é mais,lembre se disso

-6 repets eu não acho uma boa pedida não...eu aconselharia a fazer de 8 a 10. Se quiser trocar esse pullover por um cross seria ainda melhor.

-Mais que 4 exercícios é uma sobrecarga muito grande pra você.

-Não se esqueça da dieta que é tão importante quanto para os ganhos.

-Se você tem muita dificuldade de ganhar peso, podia meter esse malto durante o treino.

-Com que você toma essa whey no pós ??????

Porque você diz que 6 repetições não são uma "boa pedida"? Ectomorfo responde melhor a baixas repetições. Eu ainda aconselho ele a fazer menos de 6 repetições.

não precisa de pullover

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