Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

AlexandreDM · Dezembro 18, 2012 às 00:10

Eu sempre faço a progressão assim que completar todas as repetições sem roubar.
Por enquanto estou conseguindo progredir todo treino, pelo menos no lower. Ai eu aumento 2kg no total - 1kg de cada lado da barra

Zanop · Dezembro 18, 2012 às 01:12

Eae José kk

Fico lisonjeado de ver vc usando G ( mesmo sendo slim fit) ta ficando bom!

Parabéns pelo treino, cargas altíssimas!

Abraços!

Luiz Bueno · Dezembro 18, 2012 às 11:18

Ideal seria começar pelos musculos de costas
assim:

Barra Fixa

Supino

Remada Cavalinho

OHP

Paralelas - deveria ser exercício de assistência, fica por ultimo.

Sei que já explicou seu motivo do porque fazer costas por primeiro, mas eu discordo, porém, concordando! :laughingsmiley:

Discordo da frase "IDEAL seria começar pelos músculos de costas". Acho que isso depende de cada um, eu mesmo, nunca treinei costas por primeiro e é uma musculatura que eu tenho um ótimo desenvolvimento.

Acho que o melhor é mesmo o que já foi dito, intercalar os grupos musculares envolvidos em empurrar e puxar, tanto faz começar empurrando (vertical/horizontal) ou puxando, o que importa mesmo é treinar sério os dois!

O que pode acontecer se vc treinar por exemplo, supino, desenvolvimento, paralelas, é vc chegar no treino de costas já cansado e o treino acaba não rendendo.

@Alexandre

Cara, tá legal seu treino! Seu squat já passou do 1BW neah? Agora é que fica legal....

Tu disse pro Tiago que o agacho dele é ATG, o seu não neah? Então, supostamente seu agacho é low bar, certo?

Seu treino no geral tá bem legal mesmo.... faz a progressão de 2kg por treino mesmo? Em todos os exercícios ou não?

Chega já, enchi vc de perguntas

Abraço manolo!

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 18, 2012 às 17:00

@Luiz

Depende de cada um óbvio, mas existe a teoria de sempre se treinar musculos maiores antes dos musculos menores. você não deve treinar bíceps antes das costas ?

o mesmo protocolo valhe para peito e costas, uma vez que as costas são infinitamente maiores que o peitoral.

Eu fico na duvida com relação de intercalar movimentos horizontais com verticais, nunca deixaram isso claro pra mim em nada que eu li. por isso arrumei dessa forma

talvez se fosse assim:

Barra Fixa
OHP

Remada

Supino

o Supino ficasse prejudicado pelo OHP

ou se fosse assim:

Barra Fixa

Remada

Supino

OHP

a remada perdesse parte de sua importância.

Editado Dezembro 18, 2012 às 17:00 por vittoclavijo

Artic · Dezembro 18, 2012 às 23:13

cade as tuas imagens ?

AlexandreDM · Dezembro 18, 2012 às 23:21

Eae José kk
Fico lisonjeado de ver vc usando G ( mesmo sendo slim fit) ta ficando bom!

Parabéns pelo treino, cargas altíssimas!

Abraços!

Eaee brother! Sumidão hahahaha

O que importa é que é G, nada mais

Valeu mano... ainda vai ficar bom de verdade \o

Bons treinos!

Sei que já explicou seu motivo do porque fazer costas por primeiro, mas eu discordo, porém, concordando!
Discordo da frase "IDEAL seria começar pelos músculos de costas". Acho que isso depende de cada um, eu mesmo, nunca treinei costas por primeiro e é uma musculatura que eu tenho um ótimo desenvolvimento.

Acho que o melhor é mesmo o que já foi dito, intercalar os grupos musculares envolvidos em empurrar e puxar, tanto faz começar empurrando (vertical/horizontal) ou puxando, o que importa mesmo é treinar sério os dois!

O que pode acontecer se vc treinar por exemplo, supino, desenvolvimento, paralelas, é vc chegar no treino de costas já cansado e o treino acaba não rendendo.

@Alexandre

Cara, tá legal seu treino! Seu squat já passou do 1BW neah? Agora é que fica legal....

Tu disse pro Tiago que o agacho dele é ATG, o seu não neah? Então, supostamente seu agacho é low bar, certo?

Seu treino no geral tá bem legal mesmo.... faz a progressão de 2kg por treino mesmo? Em todos os exercícios ou não?

Chega já, enchi vc de perguntas

Abraço manolo!

Concordo com você Luiz... mas a teoria do vitto também tá certa ouaehouaehouaehoueahouaeh

O que vale é por na prática e já era

Sim... estou pesando 66~67kg Então já passou do BW sim! Quem sabe em janeiro não chego no 1,5 *-*

Eu agacho high-bar, um pouco depois da paralela, mas longe de ser um ATG. Sempre fiz high-bar, antes mesmo de saber que existia variação da posição da barra, então mantive assim mesmo.

A progressão é de 2kg por treino em todos os exercícios, desde que eu tenha completado sem roubar no treino passado As vezes eu aumento 3kg quando sinto que está leve demais (no tríceps banco, por exemplo), ou as vezes mantenho o peso quando sinto que ainda tem que melhorar com aquela carga (barra fixa, por exemplo).

Abraço e bons treinos hahaha

@Vitto

Eu intercalo pra descansar... mas acho seu ponto válido hahaa

_______________

Sem treinos hoje... dei uma descansada e fiz umas coisas que precisava

Amanhã é upper e BW no supino, SEM FALTA!

AlexandreDM · Dezembro 19, 2012 às 19:44

cade as tuas imagens ?

Abre a primeira página do diário que lá tem em quais páginas estão as imagens... se não me engano pág 6,7 e 16

_______________

Relato do treino de hoje!

UPPER:

Supino reto - 3x6 - 67kg (BW, po***!! aouehuoaehoueahouehauhea O instrutor até falou que não tava botando fé que eu ia conseguir fazer com aquele peso, palhaço Vou manter próximo treino e depois aumento!)

Barra fixa - 4x6 - BW + 1kg (esqueci de novo de diminuir as reps, e de novo foi foda completar --' próximo treino se não lembrar me mato uoaehuoeahoauehoea só mantenho a barra fixa porque deu resultados absurdos, porque ta tenso demais de progredir nela =/)

Militar - 3x5 - 45kg (mantive o peso e foi foda de fazer de novo... agora completei sozinho, mas não tirei a barra do chão. Vou manter assim próximo treino)

Remada Cavalinho - 3x5 - 50kg (tesão demaaaaaaaais esse exercício, pqp! Da pra progredir muito ainda hahaha)

Tríceps Banco - 3x6 - BW + 30kg (demorei uns 5 segundos pra completar a última repetição, pesou bastante! Vou manter e depois aumento se tudo ocorrer nos conformes)

Rosca Alternada - 3x5 - 24kg (Fiz a alternada porque minha namorada tava com pressa de ir embora e se fosse fazer a direta ia demorar muito... super tranquilo de fazer, halter de 12 cada mao, 5 reps cada braço Não sei se vou manter assim não... Tirei o bi-set porque tava ruim de progredir com o bíceps, então vamos ver como vai ser daqui pra frente)

Panturrilha Unilateral - 3x20 - BW (agora, definitivamente, não tenho mais minhas panturrilhas auoehuoeahouaeoueahohea tá foda de andar já, imagina amanhã u_u mas com essas malandras tem que ser assim :lmaosmiley: )

Treino foi massa demais hahaha

Aaaa, minha namorada hoje fez 2 chin-ups sozinha E depois ela tava fazendo rosca martelo com halter de 5kg cada braço, e do lado tinha um menino fazendo com 6kg - ele ficou morrendo de vergonha, coitado. Sem contar que, no começo do treino, ela fez pulley pras costas, com a pegada aberta, e tava erguendo o mesmo peso que os muleques que estavam na máquina do lado ouaehouaehouaehouheaouhaeuohe ficou se achando o resto do treino :lmaosmiley:

Valeu por acompanhar galera!

Bons treinos \o/

Fat2Fitness · Dezembro 19, 2012 às 19:51

Belo treino! Bem legal que a sua namorada já esteja se adaptando, jaja (se já não está) está melhor do que muito homem.

Abraço!

caiolima · Dezembro 19, 2012 às 20:23

Porra Cara, eu invejo suas cargas!

Esses dias você acredita que eu vi uma coroa fazendo 6 chin-ups lá na academia?

E ela nem era musculosa, fiquei tipo assim -> D:

kkkkkkkkkkkkk

Parabéns pela namorada, esta no caminho certo! hehehee

Já convenci a minha a fazer academia, vai começar ano que vem... \õ/

Abraço!

Zanop · Dezembro 19, 2012 às 20:30

Show o treino hein, cargas tão altíssimas, qual o peso da barra que vc usa?

Abraços!

Luiz Bueno · Dezembro 19, 2012 às 20:49

Parabéns pelo supino man! Muito bom!!! Ainda pretendo chegar no 1BW também...

Seu tríceps banco tá bom pra caramba, não tem paralelas ai? Acho que já dá pra tu fazer suave hein

Muito legal sua namorada treinando com vc hein, e ainda dando pau em neguin ainda HuaHuaHuahauhA

Já ia chamar vc de monstro fazendo rosca com 24kg, só depois que vi que é 12 em cada mão! HAUhAUahuaHuaHUAHA

Abraço

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 19, 2012 às 22:56

Menina de ouro sua namorada. Todo o fórum deve sonhar com uma namorada assim da maromba. Diga pra ela que ela eh RARDICORI. Kkkkkkkk

AlexandreDM · Dezembro 20, 2012 às 02:36

Belo treino! Bem legal que a sua namorada já esteja se adaptando, jaja (se já não está) está melhor do que muito homem.

Abraço!

Valeu mano!

Aaa, ela já manja das paradas hahaha fez ginástica olímpica quando era criança e começou naquelas aulas de pump/jump desde uns 12 anos!

Ela aguenta muito mais peso do que pensa... último treino fez squat com 10kg de cada lado e foi super de boa hahaha

Abraço e bons treinos

Porra Cara, eu invejo suas cargas!
Esses dias você acredita que eu vi uma coroa fazendo 6 chin-ups lá na academia?

E ela nem era musculosa, fiquei tipo assim -> D:

kkkkkkkkkkkkk

Parabéns pela namorada, esta no caminho certo! hehehee

Já convenci a minha a fazer academia, vai começar ano que vem... \õ/

Abraço!

Iaee Caio! Que isso mano, estão baixas ainda... hahahaha

Tinha uma mulher que treinava lá, ela era mãe de uma das instrutoras (uma das poucas profissionais sérias que tinham conhecimento de verdade) e já tinha mais de 60 anos, com certeza. Ela erguia 12kg em cada braço no crucifixo ouaehouaheouehouaehouehaoua Da pra acreditar?

Minha namorada ficava de cara com ela haha

Isso ae velho! Elas têm que malhar também Nada de ficar com a bunda no sofá o dia inteiro :lmaosmiley:

Show o treino hein, cargas tão altíssimas, qual o peso da barra que vc usa?
Abraços!

Vaaleu mano! Vão ficar ainda hahahaha

A barra de supino é de 7kg... então hoje fiz com 30 cada lado

Tem a barra de 9kg também, mas uso ela no militar, squat e RDL porque ela é mais cumprida...

Parabéns pelo supino man! Muito bom!!! Ainda pretendo chegar no 1BW também...
Seu tríceps banco tá bom pra caramba, não tem paralelas ai? Acho que já dá pra tu fazer suave hein

Muito legal sua namorada treinando com vc hein, e ainda dando pau em neguin ainda HuaHuaHuahauhA

Já ia chamar vc de monstro fazendo rosca com 24kg, só depois que vi que é 12 em cada mão! HAUhAUahuaHuaHUAHA

Abraço

Valeu mano! Tive que fazer um deload a beira do BW há um tempo atrás para chegar aonde estou no supino hahaha

Não tem paralelas na academia Único defeito dela... mas hoje já falei pro instrutor que era bom colocar! E ele disse que vai chegar aparelhos novos ano que vem haha

É massa mesmo treinar com ela *-* Daqui uns dias ela vai estar levantando BW nos exercícios pra perna, quem sabe hahaha

Aaa é! Seria massa fazer rosca com isso tudo :lmaosmiley:

Abraço e bons treinos!

Menina de ouro sua namorada. Todo o fórum deve sonhar com uma namorada assim da maromba. Diga pra ela que ela eh RARDICORI. Kkkkkkkk

oaeuhoaehoeuahoeuahouaehoueahouaeh ela é mesmo

Daqui a pouco ela aparece aqui no diário pra falar alguma besteira!!

_______________________

Pra galera que eu acompanho os diários, desculpa se não consigo postar com muita frequência... é que as vezes chego cansado do trampo ai não entro no PC. E minha manhã uso pra comer e dormir, basicamente ouaheoueahouheaouaehoue

Mas estou sempre lendo em OFF, só postar que não consigo muito!

Boa noite e bons treinos para vocês, galera!

Logo mais é dia de perna, e já já são 100kg no squat *-*-*

Editado Dezembro 20, 2012 às 02:34 por AlexandreDM

BrunaNS · Dezembro 20, 2012 às 02:39

Nossa mais que namorado forte que eu tenho! hahaha Olha só falando de mim no diário... Que orgulho! Obrigada pelos elogios galera ))

ManoelX · Dezembro 20, 2012 às 03:04

cara, me explica como q tu tem o biceps tão bem desenvolvido e não faz nenhum isolador

e eu me mato no biceps e ele pena a crescer... tu tem genetica pra braços? seria o treino?

enfim, bons resultados, acompanhando abç

Luiz Bueno · Dezembro 20, 2012 às 11:34

cara, me explica como q tu tem o biceps tão bem desenvolvido e não faz nenhum isolador
e eu me mato no biceps e ele pena a crescer... tu tem genetica pra braços? seria o treino?

enfim, bons resultados, acompanhando abç

Triste ler isso!

Simplesmente não precisa!

Um bom chin up já faz todo o serviço.... sem contar barras no geral, remadas e puxadas... enfim, isso ai já trabalha de forma bem legal o bíceps e não precisa ficar se matando com rosca scott, alternada, concentrada e o caramba!

Tu acha que um cara que faz uma remada com BW, faz chin ups com 30kg amarrados no corpo vai ter um bíceps fraco? Não tem como... o corpo desenvolve em conjunto! Querer trabalhar cada parte separada é um dos maiores erros! A menos que seja pra fins estéticos, não vejo mais motivos para usar isoladores!

AlexandreDM · Dezembro 20, 2012 às 13:41

ManoelX
Obrigado por acompanhar! Qualquer dúvida estamos ae \o/
Valeu pelo bem desenvolvido oauehoeahoueahouae eu acho ele uma bostinha :lmaosmiley: Mas talvez todo mundo ache isso do próprio corpo, até certo ponto..
Bom, sua resposta está ai em cima
E os fins estéticos a que o Luiz se referiu, se não me engano, seria para corrigir alguma assimetria ou desproporção entre os braços. Ai no caso você usa isoladores para trabalhar aquele músculo em específico e ajustar o problema, caso contrário, é só treinar com os compostos que o corpo sem desenvolve por inteiro mesmo...

______________________

Hoje tô trampando de manhã... Mas não tenho certeza se vou treinar a tarde u_u o ante-braço tá um pouco cansado de ficar aplicando película em celular aqui onde trabalho. Tem que ficar passando a unha pra tirar as bolhas e dai fica doendo depois --' Ai talvez atrapalhe no RDL. Mas vamos ver, talvez eu treine sim.
Esse semana ainda tem dois treinos pra fazer, um de perna e um de braço \o/

Bons treinos ae galera \o/

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 20, 2012 às 17:48

O treino tá pelo menos de ajudando em alguma coisa, kkkkkk

pra isso que treinamos com composto para ficar passando a unha nas bolhas das capas de celulares kkkkkk

é isso ae, treino funcional skaskapokspoks

Zanop · Dezembro 20, 2012 às 19:24

Bora treinar, essa semana não darei off pq a academia fecha sabado e só volta em janeiro kk e to com uma puta dor nas pernas, mas vamos ver.

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 20, 2012 às 19:37

só minha academia vai abrir todos os dias ?

acho que as academias aqui em salvador raramente enforcam nos feriados.

ManoelX · Dezembro 20, 2012 às 20:04

Triste ler isso!

Simplesmente não precisa!

Um bom chin up já faz todo o serviço.... sem contar barras no geral, remadas e puxadas... enfim, isso ai já trabalha de forma bem legal o bíceps e não precisa ficar se matando com rosca scott, alternada, concentrada e o caramba!

Tu acha que um cara que faz uma remada com BW, faz chin ups com 30kg amarrados no corpo vai ter um bíceps fraco? Não tem como... o corpo desenvolve em conjunto! Querer trabalhar cada parte separada é um dos maiores erros! A menos que seja pra fins estéticos, não vejo mais motivos para usar isoladores!

ManoelX
Obrigado por acompanhar! Qualquer dúvida estamos ae \o/

Valeu pelo bem desenvolvido oauehoeahoueahouae eu acho ele uma bostinha Mas talvez todo mundo ache isso do próprio corpo, até certo ponto..

Bom, sua resposta está ai em cima

E os fins estéticos a que o Luiz se referiu, se não me engano, seria para corrigir alguma assimetria ou desproporção entre os braços. Ai no caso você usa isoladores para trabalhar aquele músculo em específico e ajustar o problema, caso contrário, é só treinar com os compostos que o corpo sem desenvolve por inteiro mesmo...

______________________

Pois é caras, no meu bulk em fevereiro vou tentar algo do tipo, só tenho medo de que a pouca frequencia de treino (to acostumado 6x por semana) faça meu bf subir demais, que que voces acham?

Editado Dezembro 20, 2012 às 20:05 por ManoelX

Zanop · Dezembro 20, 2012 às 20:15

@ManoelX

Acredito que vai gostar desse estilo de treino, quanto a frequencia, tenho certeza que vc vai implorar por offs quando a carga bater

AlexandreDM · Dezembro 20, 2012 às 22:46

Bora treinar, essa semana não darei off pq a academia fecha sabado e só volta em janeiro kk e to com uma puta dor nas pernas, mas vamos ver.

Lembremos: no pain, no gain!

oaeoueahouehoeuhoeuahoeahoeaheau brincadeira

Mas é sério...

só minha academia vai abrir todos os dias ?
acho que as academias aqui em salvador raramente enforcam nos feriados.

Aqui vai fechar dia 24,25,31 e 01 só... ai nas próximas duas semanas, se eu quiser treinar 2x na semana vai ter que ser sem off u_u triste, né? Não sei como vou fazer... se sentir que estiver aguentando vai assim mesmo, se não vou fazer 1,5x mesmo haha

Pois é caras, no meu bulk em fevereiro vou tentar algo do tipo, só tenho medo de que a pouca frequencia de treino (to acostumado 6x por semana) faça meu bf subir demais, que que voces acham?

Mas 6x na semana treinando abc, certo?

Ai a frequência é a mesma - 2x por semana cada grupo muscular. Tá certo que quanto mais atividade física, mais gasto calórico, porém da pra manter o BF sem malhar todo dia, com certeza. E além disso, num treino AB bem pesado, você não vai conseguir pra academia 6x na semana ouaheoueahoueahoueahoueah

Da pra você fazer aeróbicos nos dias off, ou só comer menos mesmo

@ManoelX
Acredito que vai gostar desse estilo de treino, quanto a frequencia, tenho certeza que vc vai implorar por offs quando a carga bater

Com certeza ouaheoueauheaohaeouehauea

_____________________

Resolvi treinar :lmaosmiley:

Academia cheia de frangos esse horário, maaaaaas, fazer o que né...

LOWER:

Squat - 3x6 - 85kg (rumo aos 100kg e ao nível intermediário no squat oauehouaehoueahoueahoea se eu estiver pesando 67kg, 1.5BW seria 100,5kg - de acordo com a calculadora... como eu acho que vou demorar um pouco para chegar nos 3 dígitos, vou estar pesando mais, logo meu 1,5BW será maior vai demorar um pouco, mas é só manter o foco que já já eu chego nessa parada! Suei bastante pra fazer haha mas próximo treino tem progressão, com certeza!)

RDL - 3x6 - 69kg (lombar deu um pump absurdo haha tava sentindo bastante ela trabalhar, mas deu pra aguentar. Tinha um cara fazendo agachamento naquelas máquinas que você apoia as costas inteira e desce meio assim \ com o corpo, e dai ele falou pra instrutora que tava do lado: olha, o menino tá quase igual eu! Ele tava com uns 30 de cada lado da máquina também --' deu quase vontade de pedir pra ele vir puxar o peso, palhaço Tudo certo com o ante-braço, ele só deu uma sofrida na última repetição da última série. Mas próximo treino aumento, com certeza)

Leg Press - 3x10 - 105kg (bem sussa... ficou infinitamente mais leve do que o treino passado Oo' achei estranho! Vou aumentando de 5 em 5 pra ver onde chega haha)

Panturrilha Unil. - 3x20 - BW (resolvi fazer também haha ardeu bastante! Mas já tá com pouca dmt... quem sabe não pego um halter de 2kg próximo treino)

Treino foi massa! Squat cansou bastante... mas senti que ainda da pra aumentar e melhorar haha a série 'so you think you can squat' me ajudou bastante!

Valeu por acompanhar galera

Bons treinos \o

Edit: que bosta, só agora que eu percebi que esqueci de fazer 1 série no rdl --' que mula ohaeoheaouheauheaoueaho

Editado Dezembro 20, 2012 às 22:46 por AlexandreDM

Zanop · Dezembro 21, 2012 às 00:53

Treino show, essa uma série esquecida foi compensada pelo resto do treino, cargas tão altíssimas já hein, rumo ao 1,5BW.

Abraços!

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 21, 2012 às 01:10

Isso ae alexandre você tá quase INTERMEDIARIUCORI kkkkkkk

Luiz Bueno · Dezembro 21, 2012 às 11:40

Treinão chic hein.... as cargas sempre subindo! O bom é que vc é bem leve ainda, então pra chegar nos 1,5BW acho que pra vc vai ser fácil!

Tem meta de peso? Quer ficar com quantos kg ?

Abraço

AlexandreDM · Dezembro 21, 2012 às 15:11

Treino show, essa uma série esquecida foi compensada pelo resto do treino, cargas tão altíssimas já hein, rumo ao 1,5BW.
Abraços!

Valeu mano!

Ja ja chego lá hahaha

Isso ae alexandre você tá quase INTERMEDIARIUCORI kkkkkkk

Quase quase oauehouaehoueahoeahoeahaeh

Em janeiro, quem sabe!

Treinão chic hein.... as cargas sempre subindo! O bom é que vc é bem leve ainda, então pra chegar nos 1,5BW acho que pra vc vai ser fácil!

Tem meta de peso? Quer ficar com quantos kg ?

Abraço

Meta de peso nos exercícios? haha

Se for isso - não, não tenho... só quero ir progredindo até levantar uma montanha de peso hahaha

Agora com quantos kg quero ficar também não sei... vou terminar esse bulk com 75

Abraço, bons treinos!

ManoelX · Dezembro 21, 2012 às 19:13

Tão bonitas as cargas mesmo, cara, como que tu faz a progressão? (foi mal se tu já tiver explicado em outras páginas)

AlexandreDM · Dezembro 21, 2012 às 19:54

Tão bonitas as cargas mesmo, cara, como que tu faz a progressão? (foi mal se tu já tiver explicado em outras páginas)

Opaa! Vão ficar melhores hahaha

Eu sempre aumento 2kg por treino (1kg cada lado da barra) em todos os exercícios que completei as séries sozinho, sem roubar.

Quando sinto que tá muito pesado, mesmo sem ter roubado, mantenho o peso até ficar ok, e depois aumento a carga.

Só no leg press que estou aumentando de 5 em 5 haha

\o/

Zanop · Dezembro 22, 2012 às 02:38

Eae mano! Amanha tem treino??

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