Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[AlexandreDM]

Eita... fala com a maderação aouehoueahouaehouaehoeauha
Valeu mano!
O negócio é por na prática e ver como funciona

[AlexandreDM]

Hoje é dia Off, de novo né hahahaha
DMT nas panturras estão um absurdo O_O
Não consigo nem pensar em contrair elas que já dói ouaehouaehouehaoueahouhaeouaeh se amanhã melhorar vou arrancar delas um treino de 3x20 unilateral mais uma vez! Duro que nesse ritmo eu só treino 2x na semana, tá duendo de mais, pqp!
Será que se eu tomar 2 cápsulas de BCAA durante o treino não recupera mais rápido?


Bom domingo pra vocês
E tomem cuidado hoje... os curintiano estão soltos aeouheauohaeouhaeuhaehaeohaeouhaeo

[John Kramer]

E ae Alexandre...
Meu treino está muito semelhante ao seu AB 2x LOW REPS

Mudei meu treino faz uma semana, não senti tantas dores como nos treinos ABCD.

Meu treino ficou assim;

A:

Supino Reto 3x6

Barra fixa 3x10

OHP - 3x6

Paralelas (Dips)- 3 x 10

Rosca direta - 3 x 8

B: igual ao seu treino

Como vc já vem utilizando esse treino a algum tempo, gostaria de uma opinião, a intensidade está baixa?

[AlexandreDM]

Iae John, beleza?

Então velho... intensidade e volume são duas coisas diferentes.
Intensidade é determinada pelo intervalo entre as séries e a carga que você coloca nos exercícios. Um treino intenso é diferente de um volumoso.
E seu treino está ótimo, não precisa mais do que isso pra desenvolver seu tronco inteiro.
Só não gostei das repetições da barra fixa. Diminui para 6/5 e começa a progredir os pesos com caneleiras... vai dar mais resultados, eu acredito.
Eu trocaria a rosca direta pela remada cavalinho. E dai, se ainda precisar, faz a direta no fim do treino

Eu não poderia esperar resultados melhores com esse treino... Adicionar volume é a pior besteira que se pode fazer! Treinar assim é ótimo hahaha

Qualquer coisa tamo ae \o

[John Kramer]

E ae Alexandre...

Estou tranquilo, tirando os corintianos buzinando, gritando e soltando rojões, está tudo na paz =)

Agradeço a explicações, sanou mtas das minhas dúvidas...

É uma boa dica, pensei em diminuir as repetições, nas paralelas eu uso caneleiras, vou fazer o mesmo na barra fixa!

A remada no cavalinho, faz ela aberta ou fechada?

Abraços

Bom fds

[AlexandreDM]

Como a barra fixa já é aberta, eu faria a cavalinho fechada. Usa uma barra de supino e aquele triângulo para fazer costas, com a pegada assim | |
Deu pra sacar? ouaehouaehueahouaehuoea

Tamo ai pra isso hahahaha

Bons treinos

[Luiz Bueno]

Cara, bem legal seu treino e seus resultados até agora! Seu biotipo é até que parecido com o meu, medidas e talz.... Agora ainda acabei de mudar pra Upper Lower, então vou acompanhar aqui pra ver de perto seus resultados e poder ajudar com o que eu souber.

Não prometo passar todo dia, mas sempre que der tamo ai!

Vc falou alguma coisa sobre costas largas na página passada... acho que o que melhor faz essa função é a barra fixa com pegada bem aberta, ótimo pra dar uma alargada nas asas

Vc faz barra com pegada pronada e supinada no mesmo treino ? Tá colocando sobrecarga nas duas? Como tão saindo as reps e talz? Eu acho que desgasta bastante já que vc não consegue diminuir o peso nelas neah... mas ai é um pouco de gosto de cada um mesmo.

Sobre seu treino, vc falou sobre o stiff... eles são mesmo com as pernas esticadas... também conhecido como "straight leg deadlift" - Deadlift com as pernas retas.

Caso esteja fazendo com elas levemente flexionadas e as canelas mantidas na posição vertical, ai já é o Romanian Deadlift... uso e recomendo!

Agora umas perguntinhas chatas que não achei olhando por ai.... Tempo de treino, peso atual (63kg?) e se tá em bulk de novo!

Bom, chega já neah, já enchi demais por um post só! HAUahuahua

Abraço

[AlexandreDM]

Cara, bem legal seu treino e seus resultados até agora! Seu biotipo é até que parecido com o meu, medidas e talz.... Agora ainda acabei de mudar pra Upper Lower, então vou acompanhar aqui pra ver de perto seus resultados e poder ajudar com o que eu souber.

Não prometo passar todo dia, mas sempre que der tamo ai!

Vc falou alguma coisa sobre costas largas na página passada... acho que o que melhor faz essa função é a barra fixa com pegada bem aberta, ótimo pra dar uma alargada nas asas

Vc faz barra com pegada pronada e supinada no mesmo treino ? Tá colocando sobrecarga nas duas? Como tão saindo as reps e talz? Eu acho que desgasta bastante já que vc não consegue diminuir o peso nelas neah... mas ai é um pouco de gosto de cada um mesmo.

Sobre seu treino, vc falou sobre o stiff... eles são mesmo com as pernas esticadas... também conhecido como "straight leg deadlift" - Deadlift com as pernas retas.

Caso esteja fazendo com elas levemente flexionadas e as canelas mantidas na posição vertical, ai já é o Romanian Deadlift... uso e recomendo!

Agora umas perguntinhas chatas que não achei olhando por ai.... Tempo de treino, peso atual (63kg?) e se tá em bulk de novo!

Bom, chega já neah, já enchi demais por um post só! HAUahuahua

Abraço

Valeu por acompanhar velho!

Eu já tinha começado a acompanhar seu diário uns tempos atrás, mas como fiquei um tempo numa correria, e o seu diário é bem movimentado, ficou foda de postar oauehuoaehoueahoueahouaehae mas agora vou postar com mais frequência

Então, antes eu nem curtia mostrar as costas daquele jeito aberto, e agora com 2 meses de barra fixa, melhorou pra cacete!

Eu faço a pegada aberta no começo do treino e depois as chin-ups no final, mas tô achando que vou trocar, agora que inclui a remada cavalinho...

Eu tava com sobrepeso de 6kg na barra, mas não consegui progredir nada, infelizmente. Onde eu treinava as caneleiras menores eram de 3kg, então sai do 0 para os 6kg de uma vez, e fiquei um tempão sem completar 4x6

Mas agora mudei, e lá tem de 1kg, 2kg, tudo certinho, ai vou aumentando devagarzinho...

As chin-ups eram mais pro bíceps mesmo e pra dar um estímulo maior nas costas - mas puis a remada, então vou tirar as chin e colocar direta, talvez.

Pois é... o stiff é isso mesmo u_u Sitff leged Deadlift, também chamam ele Mas acredito que o que eu vou fazer é uma mistura do RDL com o stiff. Porque se não me engano, no RDL as pernas ficam com um ângulo até que considerável, e eu estou planejando dobrar bem pouco o joelho, só pra tirar o desgaste que sinto na parte de trás mesmo.

Faz uns 2 anos que eu frequento a academia uoaehoueahouaehoueahouea mas treinar de verdade só comecei mesmo esse ano, em fevereiro.

Até agosto fiz treinos horríveis, mas manti uma dieta e um descanso bom, então consegui evoluir alguma coisa.

Até agosto sai dos 56kg que tinha em fevereiro para 69kg. Ai fiz um cutt de um mês, de setembro para outubro e fui pra 63~64kg. Depois disso comecei com o Upper/Lower 2x e agora estou com 66~67kg, e bulkando até achar que o BF tá ruim (espero que demore).

Bons treinos velho!

Valeu por acompanhar hahahaha

[John Kramer]

Como a barra fixa já é aberta, eu faria a cavalinho fechada. Usa uma barra de supino e aquele triângulo para fazer costas, com a pegada assim | |

Deu pra sacar? ouaehouaehueahouaehuoea

Tamo ai pra isso hahahaha

Bons treinos

A pegada l l é na largura dos ombros? kkkkkkkkk

[vittoclavijo]

Parabéns alexandre, espero que ano que vem possa dizer o mesmo das minhas camisa

usa M é um sonho pra mim ksokopaskoksokask

[AlexandreDM]

A pegada l l é na largura dos ombros? kkkkkkkkk

Não... mais fechada Na largura dos mamilos, mais ou menos aouehoaeuhoaehoueahoueahouea

Parabéns alexandre, espero que ano que vem possa dizer o mesmo das minhas camisa

usa M é um sonho pra mim ksokopaskoksokask

Valeu mano! hahahaha

Hoje fui provar umas roupas na loja que minha namorada trabalha... ai lá tem 2 vendedores que são mó altos e também malham e tals. São até que mais ou menos haha um deles faz educação física numa facul particular da cidade até!

Ai eles tavam zuando que eu ia usar PP ou P (por que eles usam G, por serem altos)... ai eu puis uma M e ficou apertadinha oaueheouahouaehouaehuoaehoaehouaeh Ai eles falaram "a lá, colocou a P pra ficar assim". Minha namorada falou: essa é M, ta?

oauehaheouaheouaheouaheohe deu até orgulho de mim *-*

Ano que vem eu chego na G definitivamente!

Logo logo você tá lá Vitto haha Com força e determinação, não tem erro

________________

Amanhã é dia de perna!!!!

Boa semana e bons treinos a todos \o/

[Luiz Bueno]

HAUAUAHuAhAUHAUh.... ai sim hein!

Mano, mais uma coisa me comum, minha namorada também trabalha no shopping... sei como é a coisa! Só pra não ficar na dúvida, de que cidade vc é?

Eu, mesmo sendo alto (1,88m) não curto camisa muito grande não.... sempre costumo pegar M, mas as vezes precisa ser a G mesmo pq a fabricação é pequena....

O que mais da raiva nisso é ver seus amigos que começaram a treinar junto com vc, pegam as mesmas cargas ou até menos, tem um treino ridículo porém, por ter 15cm a menos de altura parecem o hulk! AHUAHuaHUAHAUh

Puta raiva, 1cm já faz mó diferença nos infeliz, já em mim.... preciso de 5cm pra fazer o mesmo efeito!

hauahuahuahauah

#Desabafo!

Abraço

[John Kramer]

HAUAUAHuAhAUHAUh.... ai sim hein!

Mano, mais uma coisa me comum, minha namorada também trabalha no shopping... sei como é a coisa! Só pra não ficar na dúvida, de que cidade vc é?

Eu, mesmo sendo alto (1,88m) não curto camisa muito grande não.... sempre costumo pegar M, mas as vezes precisa ser a G mesmo pq a fabricação é pequena....

O que mais da raiva nisso é ver seus amigos que começaram a treinar junto com vc, pegam as mesmas cargas ou até menos, tem um treino ridículo porém, por ter 15cm a menos de altura parecem o hulk! AHUAHuaHUAHAUh

Puta raiva, 1cm já faz mó diferença nos infeliz, já em mim.... preciso de 5cm pra fazer o mesmo efeito!

hauahuahuahauah

#Desabafo!

Abraço

Não está sozinho nesta kkkk, Fico louco de raiva também...

Tenho 1,86 de altura e atualmente estou com 38 cm de braço sem contrair (minhas medidas é mto parecida com a sua).... Tenho uns amigos com 33-34 parecem gigante... Foda!!!

[Luiz Bueno]

Medidas parecidas com as minhas? Eu malemá chego nos 38cm de braço contraído =/

Mas é bem isso mesmo, eu e meu amigo, os dois com o mesmo tamanho de braço... ele parecendo gigante e eu nem parece que treino

hauauahuah.... foda viu!

Pra ficar do tamanho dele vou ter que pesar 100kg!!!

[vittoclavijo]

Nessas condições, estou me sentindo um bicho-de-pau

31 de braço :// 55 de coxa ://

[John Kramer]

Mas tenho um grande problema, biotipo tipo corneto \/, tenho até vergonha de falar, 38 de braços, 38 de panturrilhas e 52 de pernas (totalmente desproporcional)....

Quando comecei a treinar, fiz uns 2 anos sem dar enfase nas pernas, ai acabou dando nisso =\

Agora mudei o treino pra AB pra ver se corrijo isso!

Mas como um amigo diz.... agora está na moda ser Sabirila, pernas de sabiá e braços de gorila kkkkkkk

[Luiz Bueno]

Mas como um amigo diz.... agora está na moda ser Sabirila, pernas de sabiá e braços de gorila kkkkkkk

AHUaHuahuahauhauah

Essa foi nova pra mim! Mas não curto esse esquema de homem corneto não! Até que eu to bem com as pernas, 59cm de coxa e 38cm de pantu! Só os braços que não vão muito pra frente, mas fazer o que neah! hAUhuaahuahau

[AnaCarol]

Poxa meninos eu tenho 1,59, 29cm de braço e 56cm de coxa (ah, 37cm de panturrilha).

E me acho magrela

Acho que sou uma ogra mesmo kkkkkkkk

Editado Dezembro 17, 2012 às 18:52 por AnaCarol

[AlexandreDM]

ouaehoueahueahouehoueahoueah e ainda mais, quem é alto, tem que comer muuuuito mais comida pra crescer, geralmente...
Eu pareco até que fortinho, mas meu braço é um lixo ahahaha
Minha panturrilha e minha perna deixaram de ser finos já (graças a deus), apesar das medidas não estarem grandes... tenho só 1,70 né, fazer o que hahahaha

Comprei uma balança digital *-* Agora tenho uma pra pesar a comida, e uma pra me pesar hahaha
Vou pesar toda manhã, hora que acordar

Vamos ao relato do treino de hoje!

LOWER:
Squat - 3x6 - 83kg (completei seu muitos problemas haha depois de assistir a série 'so you think you can squat' no final de semana as coisas melhoraram rumo aos 90kg!!)

RDL - 4x6 - 67kg (a ideia era fazer um stiff com os joelhos levemente flexionados, mas mandei o RDL mesmo hahaha senti pegar bastante! Vou manter assim mesmo... da pra progredir muuuito ainda \o/)

Leg Press - 3x10 - 100kg (estou fazendo com as pernas bem abertas (tipo posição de parto ) e tá destruindo bastante o quadríceps e adutores! Ainda mais em high reps... vou aumentando de leve a partir de agora!)

Panturrilha Unilteral - 3x20 - BW (tava com dmt de quinta ainda, maaaaas no pain no gain! Regaçou mesmo, mas completei... quando der treino de novo ouaheouehauoheauhea)

Ótimo treino! Amanhã é upper e BW no supino

Bons treinos galera e valeu por acompanhar!

[Eduardo87]

Ótimo treino velho, carga no agachamento tá boa demais acho que ja falei isso, mas é verdade kkkkkk

Só não segure o barrão deixe de ir no banheiro antes de se pesar de manhã pra roubar umas gramas à mais kkkkk

Bons treinos cara, bora pegar o BW no supino!!

[AlexandreDM]

Ótimo treino velho, carga no agachamento tá boa demais acho que ja falei isso, mas é verdade kkkkkk

Só não segure o barrão deixe de ir no banheiro antes de se pesar de manhã pra roubar umas gramas à mais kkkkk

Bons treinos cara, bora pegar o BW no supino!!

Valeu mano! Daqui uns dias vai ficar massa! Pretendo chegar nos 100kg final de janeiro/fevereiro hahaha

Com certeza

Tem dia que não são só algumas gramas a mais não, se é que você me entende oueahouaehoueahoueahoueahoae

[John Kramer]

Que beleza hem, preciso criar vergonha na cara e comprar um balança também...

Hoje fiz o treino que conversamos, gostei bastante, pretendo seguir adiante com ele!

UPPER

Supino Reto 3x6 82kg com a barra (Foi tranquilo, consegui fazer as 3 repetições sem ajuda, segurei bastante na descida cerca de 3 segundos)

Barra fixa 4x6 BW (ainda estou sem usar as caneleira, mas achei q pegou bastante, vou segurar o peso durante umas 2 semanas)

OHP - 3x6 42kg (senti dificuldade apenas na ultima série, estou adorando esse exercício, meus deltoides ficam queimando)

Dips 3x6 8Kg (estou usando caneleira, meus tríceps ficou mto inchado, achei mto melhor q o banco ou testa)

Remada Cavalinho - 3x6 50kg (inclui o cavalinho no lugar da rosta, gostei bastante, senti as costas e os bíceps)

Tenho uma dúvida, seria interessante seguir a ordem dos músculos trabalhados, por ex:

Supino - Dips - Barra fixa - Remada - OHP ?

Ou a divisão anterior é mais indicada?

[AlexandreDM]

Opa, que bom que você gostou do treino hahahaha

Eu prefiro dividir os exercícios de acordo com os músculos que eles trabalham.
Se fizer supino, depois faça a barra fixa, pois trabalham músculos diferentes, ai você tem um tempo de descanso para fazer o OHP, entende?
Supino
Barra fixa
OHP
Remada
Dips
Prefiro assim...

Abre um diário pra você velho! Ai você relata tudo certinho os treinos, dieta e tals hahaha
Tem quanto tempo de treino?

Editado Dezembro 17, 2012 às 21:15 por AlexandreDM

[John Kramer]

Opa, entendi!

Vlw pelas dicas...

Então... faço mestrado, o tempo estava bem puxado, meu medo era de não conseguir atualiza-lo sempre, esse foi o motivo de ainda não ter criado...

Comecei a fazer academia cedo, assim como vc, fiz uns 4 anos ininterruptos, era mto magro, sai dos 64 e fui para os 86~88kg, depois disso não consegui seguir com frequência a academia, pois mudei de cidade varias vezes, comecei o mestrado, fique meio relaxado com os treinos e alimentação...
Voltei a me dedicar aos treinos fazem 3 meses, sai dos 79 e fui para os 85~86kg...

Minha intensão é seguir firme, tenho como meta os 90kg depois entrar em cutting...

Vou ver se crio um relato de tudo...

Agradeço a ajuda...

ps: Desculpe poluir seu relato kkkkkk

[vittoclavijo]

Ideal seria começar pelos musculos de costas

assim:

Barra Fixa

Supino

Remada Cavalinho

OHP

Paralelas - deveria ser exercício de assistência, fica por ultimo.

[AlexandreDM]

Opa, entendi!

Vlw pelas dicas...

Então... faço mestrado, o tempo estava bem puxado, meu medo era de não conseguir atualiza-lo sempre, esse foi o motivo de ainda não ter criado...

Comecei a fazer academia cedo, assim como vc, fiz uns 4 anos ininterruptos, era mto magro, sai dos 64 e fui para os 86~88kg, depois disso não consegui seguir com frequência a academia, pois mudei de cidade varias vezes, comecei o mestrado, fique meio relaxado com os treinos e alimentação...

Voltei a me dedicar aos treinos fazem 3 meses, sai dos 79 e fui para os 85~86kg...

Minha intensão é seguir firme, tenho como meta os 90kg depois entrar em cutting...

Vou ver se crio um relato de tudo...

Agradeço a ajuda...

ps: Desculpe poluir seu relato kkkkkk

Massa mano! Tá com um peso legal já hahaha

Eu entendo como é foda de seguir dieta e tudo mais com os estudos, quando eles ficam mais intensos... mas as vezes vale a pena deixar a academia de lado pra se dedicar nos estudos, porque tem coisa que se você deixar pra depois, tem que fazer um ano tudo de novo hahaha Mas é claro, não pode dar desculpa esfarrapada ouaheuohaeoheaouhea

Não tem problema não conseguir atualizar sempre Eu mesmo fiquei um tempo sem postar aqui u_u Porque tava trampando no shopping e estudando pro vestibular, então não tinha tempo nem pra treinar direito hahaha

Que isso mano, nem foi nada

Ideal seria começar pelos musculos de costas

assim:

Barra Fixa

Supino

Remada Cavalinho

OHP

Paralelas - deveria ser exercício de assistência, fica por ultimo.

Assim tá massa também hahaha

Eu uso supino primeiro pra dar um foco no peitoral, mas de vez em quando eu troco...

[Fat2Fitness]

Belo treino, Alexandre!

Ótima carga no Agachamento, já me passou e tem tudo para ir mais longe, parabéns.

Fez muito bem em comprar uma balança, não tenho paciência pra ficar indo em farmácia pra pesar, em casa é muito mais pratico.

Abraço!

[vittoclavijo]

é tô complexado com esse lance de cadeia posterior, por isso Tô prestando bastante atenção a isso

a verdade é qua a galera, desvaloriza costas, isquisiotibias, glúteos, porque ficam atrás

e é o que mais vemos nas academias, peitorais legais e costas medíocres, por isso, é importante fazer costas primeiro (além de serem musculos maiores)

husahsahs

[AlexandreDM]

Belo treino, Alexandre!

Ótima carga no Agachamento, já me passou e tem tudo para ir mais longe, parabéns.

Fez muito bem em comprar uma balança, não tenho paciência pra ficar indo em farmácia pra pesar, em casa é muito mais pratico.

Abraço!

Valeu mano!

Aaaaa, mas seu squat é ATG - outro nível ouaehouehaouaehoueahoueahouaeh Eu agacho só um pouco depois da paralela

Melhor coisa que fiz mesmo! É tão legal poder pesar hora que quiser hahahaha

é tô complexado com esse lance de cadeia posterior, por isso Tô prestando bastante atenção a isso

a verdade é qua a galera, desvaloriza costas, isquisiotibias, glúteos, porque ficam atrás

e é o que mais vemos nas academias, peitorais legais e costas medíocres, por isso, é importante fazer costas primeiro (além de serem musculos maiores)

husahsahs

Saquei!

Com certeza.. o que mais da pra ver é o peito e o bíceps desenvolvido, e o resto tudo um lixo, não precisa nem comentar das pernas. Isso vem da famosa divisão peito/bíceps - costas/tríceps - perna/ombro passada pelos profesionais de hoje --'

Minhas costas abriram um absurdo com a barra fixa nesses 2 meses! Nunca mais tiro do treino ouaheouaheouhaeouheaouhae

Só não treino costas primeiro por causa da prioridade que quero dar ao peitoral, mas se não, com certeza, seria o primeiro - por ser maior haha

[John Kramer]

é tô complexado com esse lance de cadeia posterior, por isso Tô prestando bastante atenção a isso

a verdade é qua a galera, desvaloriza costas, isquisiotibias, glúteos, porque ficam atrás

e é o que mais vemos nas academias, peitorais legais e costas medíocres, por isso, é importante fazer costas primeiro (além de serem musculos maiores)

husahsahs

Achei bacana a dica de fazer as costas primeiro, mas tenho mais facilidade de ganhar costas do que peito, estou com 115cm (medida na altura do mamilos, somente o tórax), acredito q está de bom tamanho pra mim...

Alexandre, vc tem razão, dá atenção aos seus estudos... No incio do mestrado dei mais atenção a academia e a namorada, agora no final estou penando kkkkkk

Sua carga no Agachamento e RDL estão mto boas, as minhas ainda estão baixas, como vc está fazendo a progressão? Semanalmente ou por treino?