Ajuda- Dieta

naomimz · Outubro 11, 2012 às 18:23

Galera estou em cutting, fazendo uma dieta ciclica. Mas estou me sentindo MUUUUIIIITO FRACA, e ja to na segunda semana!

Amanha vou correr 5km na rua.. e estou com medo de não aguentar, pois, ontem fui treinar e me senti fraca demais durante a corrida. Recomendariam que eu aumentasse um pouco mais amanhã só o carbo/proteinas antes da corrida ou o que?

Aceito sugestões..

m.leite · Outubro 11, 2012 às 18:29

O que você está ingerindo no pré-treino?

Posta sua dieta completa, se possível, pra gente dar uma olhada e poder avaliar melhor.

marinorioso · Outubro 11, 2012 às 18:44

Primeira semana de low carbo minha foi desse jeito, pensava que ia desmaiar qualquer hora, depois passou, minha impressão foi que "era psicológico abalado" não aceitando a retirada do carbo.

Se a sua dieta tiver "ok", sou da sugestão de ir "tocando" com calma e deixando a mão algum carbo de ingestão rápida(caso veja que não irá aguentar), pois creio que isso é mais psicológico que físico, claro que o corpo não vê isso com bons olhos (de onde virá os carbos que ele precisa?! e com certeza não quer retirar das células de gordura guardada), mas aos poucos vai se acostumar e depois da primeira semana, ele vai usando da proteína e da gordura guardada para fazer energia.

Porém, antes de fazer isso, verifique sua dieta ou siga a recomendação do m.leite para verificar se de fato algo está errado nela.

naomimz · Outubro 11, 2012 às 19:35

Obrigada!!! Segue minha dieta abaixo..

VERY LOW DAY:

NTU0NTQ=.jpg LOW DAY:

NTU0Njk=.jpg

HIGH CARBO DAY

NTU0NzQ=.jpg

LeandroCampos · Outubro 11, 2012 às 19:55

Porque essa restrição tremenda em carboidratos ?

naomimz · Outubro 11, 2012 às 20:31

Leandro voce esta achando? Me ajuda.. Tenho medo de aumentar o carbo e manter/engordar!! Posso dar uma aumentada??

Eu tenho 16 anos, 55 kgs e 17% de gordura corporal.. Quero chegar nos 12% pelo menos.. Já perdi 1,5 kg desde que comecei a dieta (ha uma semana) entao receio que eu esteja com 53,5kgs

m.leite · Outubro 11, 2012 às 20:45

Eu não deixaria tão baixo seu carbo assim, naomimz.

Tenta adicionar um pouco de carboidrato no seu almoço. Você não vai engordar se, mesmo aumentando o carbo, ainda continuar tendo um déficit calórico.

Agora, se for te incomodar adicionar mais carbo na sua dieta, jogue o carbo da janta no almoço. Assim, acho que vc terá mais energia pra treinar.

Uma pergunta, esse seu "high carbo day" seria um "dia do lixo"?

Editado Outubro 11, 2012 às 20:47 por m.leite

Diene Almeida · Outubro 11, 2012 às 20:51

Olha.. nao entendo muito de dieta cutting.. Mas creio que o arroz integral fora do almoço e no jantar não, não faça muito sentido.. faz ao contrário! Tu não vai usar o carb. a hora que dormir..

Editado Outubro 11, 2012 às 20:51 por Diene Almeida

LeandroCampos · Outubro 11, 2012 às 20:52

Leandro voce esta achando? Me ajuda.. Tenho medo de aumentar o carbo e manter/engordar!! Posso dar uma aumentada??

Eu tenho 16 anos, 55 kgs e 17% de gordura corporal.. Quero chegar nos 12% pelo menos.. Já perdi 1,5 kg desde que comecei a dieta (ha uma semana) entao receio que eu esteja com 53,5kgs

Sim, pode deixar 100g ou até 150g tranquilamente...

Bjs e bons ganhos

Edit: O que te faz engordar é o total de macros diários... Se comer mais que gasta vai engordar.. Nesse caso não importa se veio de carbo ou não... O que importa é se você ingeriu mais calorias e não mais carboidratos

Editado Outubro 11, 2012 às 20:55 por LeandroCampos

naomimz · Outubro 11, 2012 às 20:55

Eu não deixaria tão baixo seu carbo assim, naomimz.

Tenta adicionar um pouco de carboidrato no seu almoço. Você não vai engordar se, mesmo aumentando o carbo, ainda continuar tendo um déficit calórico.

Agora, se for te incomodar adicionar mais carbo na sua dieta, jogue o carbo da janta no almoço. Assim, acho que vc terá mais energia pra treinar.

Uma pergunta, esse seu "high carbo day" seria um "dia do lixo"?

Se eu jogar o carbo da janta no almoço eu fico sem carbo no pós treino? Então eu poderia reduzir um pouco o carbo da janta, e adicionar um pouco no almoço, ou apenas adicionar no almoço, né?

Sim, esse high carbo day, seria como se fosse um dia do lixo, só que limpo! O que vc acha se a cada 15 dias e olhe la eu ir comer comida japonesa ou em uma churrascaria (mas sem exageros), e comer.. voce acha que atrapalharia?

Olha.. nao entendo muito de dieta cutting.. Mas creio que o arroz integral fora do almoço e no jantar não, não faça muito sentido.. faz ao contrário! Tu não vai usar o carb. a hora que dormir..

O arroz do jantar é o meu carbo pós treino! Eu janto aprox as 20:30

Sim, pode deixar 100g ou até 150g tranquilamente...

Bjs e bons ganhos

Edit: O que te faz engordar é o total de macros diários... Se comer mais que gasta vai engordar.. Nesse caso não importa se veio de carbo ou não... O que importa é se você ingeriu mais calorias e não mais carboidratos

Muito obrigada!!

LeandroCampos · Outubro 11, 2012 às 20:58

Olha.. nao entendo muito de dieta cutting.. Mas creio que o arroz integral fora do almoço e no jantar não, não faça muito sentido.. faz ao contrário! Tu não vai usar o carb. a hora que dormir..

Não entendi o que quis dizer, pode explicar ?

Sim, esse high carbo day, seria como se fosse um dia do lixo, só que limpo! O que vc acha se a cada 15 dias e olhe la eu ir comer comida japonesa ou em uma churrascaria (mas sem exageros), e comer.. voce acha que atrapalharia?

Claro que não

Vai até te ajudar um churrasquinho de vez em quando...

Se cometer exageros é só compensar em outra refeição.

m.leite · Outubro 11, 2012 às 21:13

Entendi Naomimz.

Que horário é seu treino?! Vi que seu pós-treino líquido é só com Whey, certo?!

Eu estou em cutting também e vou te falar o que EU faço.

Eu treino as 16:00, chego em casa do treino as 17:50 +-, tomo um banho e então faço um shake pós-treino de Whey com Aveia. Daí, então, umas 18:30 +- eu janto, nessa refeição mando apenas proteina e salada pra dentro.

Mas assim como eu e o LeandroCampos falamos, não haverá problema se você aumentar um pouco o carbo desde que seu déficit permaneca. É até bom, na verdade, pois futuramente você vai precisar aumentar seu déficit calórico então é bom você ter uma "folga" pra ter aonde manipular o déficit.

Quanto ao "dia do lixo", não será problema nenhum, é até bom. Sugiro que de uma lida nesse artigo do WG sobre o dia lixo: https://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1087

Espero ter ajudado.

Abraços.

Diene Almeida · Outubro 11, 2012 às 21:41

Eu acho que tu deveria comer só proteína e verduras ou coisas do genero a noite.. acho que seria mais interessante passar o arroz integral para o almoço.. afinal, tu vai usar mais carb. ao dia.. não a noite.. Minha opinião..

Não entendi o que quis dizer, pode explicar ?

Claro que não

Vai até te ajudar um churrasquinho de vez em quando...

Se cometer exageros é só compensar em outra refeição.

Seguinte.. arroz integral é um carb. de absorção lenta, então, dependendo do horário que ela for dormir, ainda não terá queimado tudo, assim o corpo vai acumular. Então, é melhor ela passar esse carb pro almoço, pois ela NAO COME carb. no almoço, e pela lógica, precisamos muito mais de energia ao dia.. Posso estar falando bobagem, mas pela lógica é o que faria.. Mesmo sendo a única refeição sólida dela após o treino.. Acho que ela irá aproveitar melhor esses carb. no almoço.. Não vejo sentido em não almoçar carb o.o .. Bom, básicamente isso.. Quanto mais proteínas ela ingerir a noite, melhor.. pois vai ter nutrientes para os músculos a noite que irá ficar cerca de 8hrs sem ingerir nada..

LeandroCampos · Outubro 11, 2012 às 21:46

Eu acho que tu deveria comer só proteína e verduras ou coisas do genero a noite.. acho que seria mais interessante passar o arroz integral para o almoço.. afinal, tu vai usar mais carb. ao dia.. não a noite.. Minha opinião..

Seguinte.. arroz integral é um carb. de absorção lenta, então, dependendo do horário que ela for dormir, ainda não terá queimado tudo, assim o corpo vai acumular. Então, é melhor ela passar esse carb pro almoço, pois ela NAO COME carb. no almoço, e pela lógica, precisamos muito mais de energia ao dia.. Posso estar falando bobagem, mas pela lógica é o que faria.. Mesmo sendo a única refeição sólida dela após o treino.. Acho que ela irá aproveitar melhor esses carb. no almoço.. Não vejo sentido em não almoçar carb o.o .. Bom, básicamente isso.. Quanto mais proteínas ela ingerir a noite, melhor.. pois vai ter nutrientes para os músculos a noite que irá ficar cerca de 8hrs sem ingerir nada..

Diene, o que importa é o total diário, e não o que comeu a noite ou deixou de comer.

Se ela comer no almoço ou no jantar, as calorias serão as mesmas...

Esse vídeo, feito pelo LeandroTwin, explica melhor o que eu quero dizer.

https://www.youtube.com/watch?v=2p_3b3pv0xo

Diene Almeida · Outubro 11, 2012 às 21:52

Ah ok.. entendi.. Desculpem minha ignorância então Retiro o que disse shaiuehuahs Sempre me preocupava com comer carb. a noite pois vi em vários lugares as duas teorias que ele disse primeiro.. Mas.. que ótimo então.. pq odeio não comer carb a noite

Editado Outubro 11, 2012 às 21:54 por Diene Almeida

m.leite · Outubro 11, 2012 às 21:53

Fora que no pós-treino é importante a ingestão de um carbo.

Diene Almeida · Outubro 11, 2012 às 21:55

Fora que no pós-treino é importante a ingestão de um carbo.

Disso eu sei.. mas tomo mato junto com whey pós treino.. e depois janto só proteína.. E vou te dizer, é foda de descer

sahiuehas Mas então, obrigada, pessoal!

Isso vai mudar muita coisa pra mim shauiheas. E NÃO ESTÁ MAIS AQUI QUEM FALOU. Editado Outubro 11, 2012 às 21:56 por Diene Almeida

m.leite · Outubro 11, 2012 às 21:58

Disso eu sei.. mas tomo mato junto com whey pós treino.. e depois janto só proteína.. E vou te dizer, é foda de descer sahiuehas Mas então, obrigada! Isso vai mudar muita coisa pra mim shauiheas

Ahhh mas no seu caso é diferente, vc ingere o carbo junto com o whey. No caso dela, ela toma só whey no pós-liquido, por isso a necessidade de um carbo no pós-sólido.

Você faz igual eu, só que no lugar do malto, eu mando Aveia. No começo era difícil descer tudo, mas depois acostuma. Depois eu ainda mando um omelete de 7 claras

Diene Almeida · Outubro 11, 2012 às 22:08

Ahhh mas no seu caso é diferente, vc ingere o carbo junto com o whey. No caso dela, ela toma só whey no pós-liquido, por isso a necessidade de um carbo no pós-sólido.

Você faz igual eu, só que no lugar do malto, eu mando Aveia. No começo era difícil descer tudo, mas depois acostuma. Depois eu ainda mando um omelete de 7 claras

putz shaiuheiuahs eu geralmente mando o jantar já e depois só ceia mesmo.. Não gosto muito de clara.. então como bastante frango mesmo

m.leite · Outubro 11, 2012 às 22:11

putz shaiuheiuahs eu geralmente mando o jantar já e depois só ceia mesmo.. Não gosto muito de clara.. então como bastante frango mesmo

Minha ceia é o omelete. rsrsrs..

É que eu num gosto de tomar albumina na ceia porque me da uma sensação de estomago vazio absurda, e quando eu como frango fico estufado demais. Daí encontrei, na omelete de claras, a medida perfeita pra mim. hehehe

naomimz · Outubro 12, 2012 às 00:22

Obrigada gente!! Vou fazer as adaptaçoes.. e O que vcs sugerem, malto, dextrose, ou aveia com o whey no pos treino?? E ai como só proteina na janta.. e coloco o arroz um pouco no almoço

LeandroCampos · Outubro 12, 2012 às 00:24

Na verdade não fará diferença se você mudar a ordem que faz as refeições...

Se quer um carbo no pós pode usar qualquer um

m.leite · Outubro 12, 2012 às 00:33

Obrigada gente!! Vou fazer as adaptaçoes.. e O que vcs sugerem, malto, dextrose, ou aveia com o whey no pos treino?? E ai como só proteina na janta.. e coloco o arroz um pouco no almoço

Então, moça. Tem gente que gosta de tomar com malto, tem gente que gosta com dextrose. Dai entra aquele velho assunto debatido aqui no fórum do Índice Glicêmico.

O Sardinha me disse uma vez, sobre tomar "meio-a-meio", meia dose de malto com meia medida de aveia.

EU gosto de tomar com aveia, pois além do carbo tem as fibras e tals...

Na verdade não fará diferença se você mudar a ordem que faz as refeições...

Se quer um carbo no pós pode usar qualquer um

Eu disse pra ela jogar o arroz no almoço, pois ela disse que tava se sentindo muito casanda, daí sugeri pra ela adicionar o carbo no almoço pra ver se melhorava essa falta de energia dela no treino.

naomimz · Outubro 13, 2012 às 00:37

Então, moça. Tem gente que gosta de tomar com malto, tem gente que gosta com dextrose. Dai entra aquele velho assunto debatido aqui no fórum do Índice Glicêmico.

O Sardinha me disse uma vez, sobre tomar "meio-a-meio", meia dose de malto com meia medida de aveia.

EU gosto de tomar com aveia, pois além do carbo tem as fibras e tals...

Eu disse pra ela jogar o arroz no almoço, pois ela disse que tava se sentindo muito casanda, daí sugeri pra ela adicionar o carbo no almoço pra ver se melhorava essa falta de energia dela no treino.

Vc é de Ribeirao Preto também?? Sardinha é daqui né.. Entao vou colocar dextrose no shake do pós, estou com um saco fechado aqui.. e já mando a creatina junto.. e corto o carbo da janta! Coloquei um pouco de arroz integral no almoço, vamos ver!

m.leite · Outubro 13, 2012 às 14:12

Vc é de Ribeirao Preto também?? Sardinha é daqui né.. Entao vou colocar dextrose no shake do pós, estou com um saco fechado aqui.. e já mando a creatina junto.. e corto o carbo da janta! Coloquei um pouco de arroz integral no almoço, vamos ver!

Não não, sou de Pindamonhangaba.

Eu vou sempre em campeonatos e eventos de fisiculturismo, pois tenho alguns amigos que competem, aí acabei conheco ele em algum dessas idas. hehehe

Sobre a dieta, acho que fica legal assim. Arroz integral é chique, eu adoro! hehehe Meu almoço é sempre arroz ou macarrão integral, bastante salada temperada com azeite+limão e a proteína nossa de cada dia! hehehe

naomimz · Outubro 13, 2012 às 20:04

Não não, sou de Pindamonhangaba.

Eu vou sempre em campeonatos e eventos de fisiculturismo, pois tenho alguns amigos que competem, aí acabei conheco ele em algum dessas idas. hehehe

Sobre a dieta, acho que fica legal assim. Arroz integral é chique, eu adoro! hehehe Meu almoço é sempre arroz ou macarrão integral, bastante salada temperada com azeite+limão e a proteína nossa de cada dia! hehehe

Entendi!!! otimo.. muito obrigada pela ajuda!!!! realmente, nao tem coisa melhor! eu ate gostava de batata doce, mas uma epoca pra diminuir mais meu bf eu vivia dela, e acabei enjoando!

Savio1 · Outubro 13, 2012 às 20:22

faça um treino ab2x, aerobico em jejum 3 dias por semana quando nao for treinar, 3g/kg de carboidratos divididos em jejum , pre treino e pos treino retirea apenas 500kcal da sua tmb, consuma 2g/kg de proteina, depois voce vai diminuindo os carboidratos, mas nao consuma menos que 2g/kg isso depende muito do biotipo, voce pode usar sim a maltodextrina e a dextrose, porem sempre estando na quantidade que vai consumir por dia de carboidratos

Editado Outubro 13, 2012 às 20:26 por Savio1

m.leite · Outubro 14, 2012 às 13:53

Entendi!!! otimo.. muito obrigada pela ajuda!!!! realmente, nao tem coisa melhor! eu ate gostava de batata doce, mas uma epoca pra diminuir mais meu bf eu vivia dela, e acabei enjoando!

É esse lance de enjoar é um problema na dieta mesmo, dai eu tento mudar o gosto das coisas. Faço panqueca de batata doce com clara de ovo e veia (sim, fica bom rs). Meu amigo é cheio de inventar umas receitas que se encaixe na dieta, as vezes não fica muito bom, mas na maioria das vezes fica gostoso. rsrs ... dai da pra ir levanto a dieta de boa.

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