Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[Visitante]

100kg no terra, sim é lixo

american, vc faz o terra sumo, certo? consegue pegar mais carga nele que no convencional? uma coisa que venho percebendo ultimamente é que ele é muito usado em categorias mais leves, me parece que nas categorias heavy e superheavy weight os caras evitam mais por falta de flexibilidade... acho que vou investir mais nele

Nossa cara, até vc com esse preconceito bobo de que grandões não tem flexibilidade.

Sumo não é coisa de outro mundo pro cara ter que ter uma flexibilidade tão sinistra.

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Tem o lance de vantagem para determinados tipos de altura(medindo a invergadura, tamanho do tronco e das pernas), existia até uma tabela que(acho) o Danilo postou.

Daí pros caras que são mais altos(imagina-se que os heavyweights sejam mais altos né?) seja mais vantajoso o convencional.

eu fiz sumô por 1 treino só, mas eu tenho umas dores ali na região da inserção dos adutores eu acho, então quando eu faço terra sumô ou agacho com base muito aberta, dói, aí o jeito foi voltar pro terra convencional pra evitar lesão. mas do pouco que fiz, eu tava me dando melhor com o sumô. mas acho o convencional mto mais "bruto" também, n tem jeito, terra convencional é outra coisa, mto mais respeitável na minha opinião. terra sumô é tipo uma brecha nas regras rs

Sumô, pelo amor de Deus sahusauhsa

Já fiz um wave de sumo e não aumentei muito minhas cargas não, cato mais no tradicional mesmo.A saída é horrível, não tem quase leg drive.

Tamém acho que o sumô é safadagem, mas...

abs

[Visitante Renan.012]

Quando acaba o peaking?

Vai tirar o rabo de casa pra ir no Paulista da IPF?

[manel007]

shapudo, mas realmente alguns PL das categorias mais pesadas tem pouca flexibilidade, não é preconceito... o Konstantinov realmente é alto, agora o Bolton e o Magnunsson que tem 1,83 m, acho que é uma altura mediana... eu tbm pego menos no sumo que no convencional, mas acredito que seja porque fiz ele pouquíssimas vezes

american, vc pretende competir ?

[AmericanHero]

o peso é contando a barra, ou não?

sim, sempre foi rs. não sou um monstro.

Sumô, pelo amor de Deus sahusauhsa

Já fiz um wave de sumo e não aumentei muito minhas cargas não, cato mais no tradicional mesmo.A saída é horrível, não tem quase leg drive.

Tamém acho que o sumô é safadagem, mas...

abs

n saquei o "pelo amor de deus" hehehe

Quando acaba o peaking?

Vai tirar o rabo de casa pra ir no Paulista da IPF?

mais 2 semanas, depois uma semana light, e depois 1 semana de tirar RM,.

Cara eu acho que n estou no nivel ainda de ir pra campeonatos, principalmente grandes assim Acho que ano que vem talvez. Ou em 2015

american, vc pretende competir ?

Pretender pretendo, mas nem tem federação de powerlifting nessa cidade, aí fica foda...

E foi por n ter federação nenhuma de powerlifting aqui (na verdade tem uma no Pará, mas é em santarém, são 1520 quilômetros de distância.), que eu resolvi seguir esse programa anual do Paul, ele é feito pra gente que n pretende competir, "365 is a program for people who want to just get more awesome by the end of the year overall."

[Visitante Renan.012]

Põe uma coisa na cabeça, ninguém NUNCA acha que é forte o bastante, ninguém para e pensa , "ok sou forte p/caralho nem preciso evoluir mais."

Eu vou no Paulista de palhaçada mesmo,mas to me preparando é pro Brasileiro.

[AmericanHero]

Nossa, pior que é verdade isso mesmo.. Me fez pensar.

Renan, quais sao suas marcas?

[RenanRFC]

Põe uma coisa na cabeça, ninguém NUNCA acha que é forte o bastante, ninguém para e pensa , "ok sou forte p/caralho nem preciso evoluir mais."

x2

Serve para as demais capacidades físicas tb

Põe uma coisa na cabeça, ninguém NUNCA acha que é forte o bastante, ninguém para e pensa , "ok sou forte p/caralho nem preciso evoluir mais."

x2

Serve para as demais capacidades físicas tb

[Visitante Renan.012]

Sinceramente não sei direito como vão ser as marcas, nunca testei a merda toda em um dia só, e nunca testei logo no meio de um cutting.

Mas se eu conseguir fazer tudo da forma que eu quero vai ser +-550kg até 83kg/93kg no Paulista, e o total do Brasileiro eu pretendo ir desidratado p/tentar 550-580 até 73kg.

[AmericanHero]

po ce ta com umas pretensões boas ne. c treina força a quanto tempo?

eu acho que se eu fosse competir daria pra cortar até a de 67kgs.

enfim, acho que só competiria quando chegasse nos 500kgs no total. =P

[Visitante Renan.012]

Tipo, a maioria dos ET's estão competindo equipado,levantamento desequipado tem muito menos gente, quem é forte acaba migrando pros equipamentos justamente pra ter competição.

Assim que você criar vergonha na cara de corrigir o terra seu total deve passar os 500kg de boa.

[AmericanHero]

haahah, esse terra tá uma vergonha mesmo... eu tava pensando aqui, acho sem sentido tirar uma semana pra tirar RM na academia, o proprio Paul colocou isso como opcional pq acha sem sentido tb. Acho que vou usar essas 3 semanas de "faça o que quiser" pra trabalhar no terra ao invés disso.

dessa ae eu n sabia. raw no brasil compete mta poca gente msm? po acho raw mto mais foda que equipado. eu sempre pensei que se for competir algum dia, seria raw mesmo, não equipado.

Pensei agora, em durante essas 3 semanas, ficar revesando coisas pra Terra e OHP, que são as duas coisas que eu sou pior em fazer, tipo:

Seg - Terra/Militar

Ter - Encolhimento/Klokov

Quar - Rack Pull/BTN PushPress

Quin - Clean & Press

Sex - Deficit Dead/OHP sentado c/halter

Sab - High Pull/ PushPress

coisas aleatórias assim. o que me desse na telha na vdd

[Visitante Renan.012]

Já que tem 3 sem pra fazer "qualquer coisa", que seja pra trabalhar velocidade/técnica.

Cara levantamento "Raw" na verdade é uma conceito recente dentro do PL,tanto que se não me engano a IPF nem tinha levantamento desequipado à algum tempo. Tanto que se procurar no site pelos recordes e média dos totais você só acha pra quem compete equipado.

OBS: Powerlifting no Brasil acho que só tem a IPF mesmo, o resto é viadagem de Bench/DL.

[manel007]

cara, tava reparando aqui no seu treino, vc não faz nenhum trabalho isolado para lombar e abs? e para glúteos, tbm não? confesso que na academia eu tinha meio que vergonha de fazer alguns exercícios para glúteos ( tipo o hip thrust ), coisa de frango, eu sei, mas como vou começar a treinar em casa, vou começar a investir bem em treinos para glúteos...

[Visitante Renan.012]

Provavelmente vai foder as duas primeiras chamadas no Agachamento,vi alguns relatos de uns gringos vida loca fazendo isso de perder 5-8kg.

Se não me engano a pesagem vai ser 2h antes da competição de fato começar, e como eu to indo de aventureiro sem esperança nenhuma de ganhar, acho que vale a pena pelo menos pela experiência.

Decidi competir tem apenas 2 dias xD,ou seja tenho 5-6 sem até o paulista, não da pra inventar nada agora.

Equipado? Por nada nesse mundo eu vou tentar competir equipado contra nego fazendo 700-800kg com 74kg

Estou tentando ser otimista com os objetivos, tem grandes chances deu não conseguir perder o peso, ou que eu consiga e não consiga manter o total da forma que eu quero o pior que pode acontecer é tentar =D.

[TheyCallMePeter]

vejo que tu tem facilidade em chin ups. ja cogitou em executa-lo com apenas uma mao (como ensina a tecnica do convict conditioning)? porque?

[Visitante Renan.012]

https://www.powerlifting-sp.com/

Só aparece as coisas relacionadas p/competição equipado, mas pelo que andei sondando vai ter categoria desequipada.

Até 93kg sei de atleta Júnior que já está fazendo 600kg ou+, o jeito é correr pras colinas.

Editado Fevereiro 15, 2013 às 01:24 por Renan.012

[AmericanHero]

cara, tava reparando aqui no seu treino, vc não faz nenhum trabalho isolado para lombar e abs? e para glúteos, tbm não? confesso que na academia eu tinha meio que vergonha de fazer alguns exercícios para glúteos ( tipo o hip thrust ), coisa de frango, eu sei, mas como vou começar a treinar em casa, vou começar a investir bem em treinos para glúteos...

faço n. n ta no programa mas pra falar verdade eu só fazia abs msm, qse nunca fiz pra lombar e gluteos. gluteo eu n teria vergonha, mas nunca me deu ideia de fazer mesmo, msm coisa pra lombar.

Eu jamais faria isso no PL, se fosse em luta é outra história. Tenho certeza que essa desidratação vai foder a performance de força maxima, ainda mais porque que as pesagens são 2-3 horas antes do camp. Prefiro fazer um planejamento a longo prazo, e chegar batendo no limite da categoria.

lol serio? pensava que era que nem luta, que era 24hrs. aliás, acho que li a preparação do jamie do C&P, na federação que ele competiu eu acho que era 24hrs, ele falo que perdeu uns 10 quilos por aí.

vejo que tu tem facilidade em chin ups. ja cogitou em executa-lo com apenas uma mao (como ensina a tecnica do convict conditioning)? porque?

nunca me passou pela cabeça nao. rs

nunca tinha pensado nisso. mas eu acho que qdo for pra progredir com carga, vou adicionar caneleiras.

Já que tem 3 sem pra fazer "qualquer coisa", que seja pra trabalhar velocidade/técnica.

Cara levantamento "Raw" na verdade é uma conceito recente dentro do PL,tanto que se não me engano a IPF nem tinha levantamento desequipado à algum tempo. Tanto que se procurar no site pelos recordes e média dos totais você só acha pra quem compete equipado.

OBS: Powerlifting no Brasil acho que só tem a IPF mesmo, o resto é viadagem de Bench/DL.

hmm. na verdade tava vendo, são 2 semanas só. logo depois que acabar o peaking ele fala pra ficar 1 semana com o mesmo programa, só que fazendo com no maximo 50% de do programado pra 1RM. A proxima semana seria teste de 1RM ou "faça o que quiser", assim como a semana depois dessa, que ele fala pra fazer qqr coisa, até tirar como off pode.

Cara só pra ter uma noção. digamos que meu supino raw 1RM fosse 130kgs, isso equipado iria pra quanto mais ou menos? (ou não é uma pergunta tão simples assim? rs)

[manel007]

wtf is peaking? desculpa, mas até agora não peguei a ideia direito

Editado Fevereiro 15, 2013 às 02:28 por manel007

[AmericanHero]

"peak" é tipo o topo da sua perfomance. peaking seria um treino visando atingir esse topo. césar cielo não pode pular numa piscina a qualquer dia e bater 21.30 segundos no 50m, ele tem que fazer um treino todo programado pra naquele dia conseguir bater aquela marca. mais ou menos isso eu acho.

[Visitante Renan.012]

Depende do equipamento, e também depende do quão bom você é usando o equipamento.

Vi um relato de um levantador equipado falando que supina 142 Raw, e com a camisa de uma camada adiciona exatos 80kg.

Se eu tentar sequer segurar 80kg acima da minha RM,sem dúvidas vai da merda, então só usando o equipamento durante bastante tempo p/saber.

Editado Fevereiro 15, 2013 às 02:55 por Renan.012

[AmericanHero]

caraio, deve parecer mágica o.O

outra coisa, como seriam esses treinos de velocidade/técnica que vc citou? tipo aqueles DE do WS4SB?

[Visitante Renan.012]

Sim,pode fazer tipo WSB com sets de 1-2 reps,fazer sprints,saltos,etc.

[AmericanHero]

sprint já vai ter de mais nos 6 meses de "conditioning" que seguem hahaha. eu tava pensando em jogar algo pesadão, pq vai dar saudade, os proximos 3 meses de treino são só pra conditioning, com o treino de musculação bem mais light rs. aí eu pensei naquele esquema lá do terra com militar. rs

mas n sei se aguento tb 2 semanas fazendo variações de terra + variações de OHP todo santo dia. acho que vou fazer 1 semana disso, e na outra semana só uns bodyweight mesmo.

isso não tem objetivo nenhum pensado, é mais pela diversão mesmo hahaha

[Visitante Renan.012]

Pode fazer os 2,é só alternar entre leve e pesado os dias ou por antes dos sets pesados.

[AmericanHero]

é, vou pensar o que faço, tem tempo ainda.

[manel007]

"peak" é tipo o topo da sua perfomance. peaking seria um treino visando atingir esse topo. césar cielo não pode pular numa piscina a qualquer dia e bater 21.30 segundos no 50m, ele tem que fazer um treino todo programado pra naquele dia conseguir bater aquela marca. mais ou menos isso eu acho.

valeu, realmente faz mto sentido...

[alexxander]

to pra começar esse paused squat ae semana q vem e qria saber se vc ou ate mesmo o autor ae indica alguma porcentagem do squat comum pra começar, tipo uns 60-70%... e paused press se souber tbm

[AmericanHero]

Isso aqui é um ciclo de Paused Squat proposto pelo Paul.

O 100% seria a meta para um Triple que vc programa no início do ciclo, as outras percentagens são em cima dessa meta (obviamente). Se vc nunca fez paused squat, ele recomenda jogar como meta pra triple a sua atual 1RM no agacho normal.

quanto ao paused press, vc quer dizer aquele dead bench? a única vez que li sobre foi nos posts do user Primata no diário do eduardo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108773-powerlifting2013/?p=1460489

Ele carrega mto mais peso que eu logo sabe muito mais do que eu hahahah

[Visitante]

Tem o supino com pausa(é esse o exercício?).Ele tem a mesma função do supino morto, mas tem diferenças e é mais usado, já que não precisa(se bem que é bom) de nenhum equipamento específico.

Você faz o supino e pausa de 3-5 segundos no peito, depois sobe, dissipando quase toda a energia elástica.

Se você curte trabalhar com singles e tem gaiola ou rack com proteção lateral, faria supino morto.Se você que trabalhar com mais repetições e não tem equipamento, faça supino com pausa.

abs

[AmericanHero]

o problema do supino com pausa é que podem pensar que vc morreu com o peso e vir levantar a barra (já me aconteceu HAHAHAHAHA)