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Upper - Lower 2X

Zanop

Por Zanop
em Diário de Treino

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Zanop Experiente

Zanop

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Massa... já vi uma galera usando esse esquema da parede! Onde eu treinava tinha uma 'máquina' pra fazer a T, mas depois de um tempo quebrou auheuaehuhaeueah

Quando sair do AB eu vou colocar ela no treino! Por enquanto a barra fixa tá me dando um bom trabalho já :D

Cara, eu faço a T com a ponta da barra encostada na parede, e o instrutor me auxilia pisando em cima para não subir !

Eu coloco ela em uma quina da parede, ela fica bem estabilizada dai.
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Fat2Fitness
Fat2Fitness

Ótimo treino Zanop, boas cargas. Como o Rodrigo disse, se está leve aumente! Abraço!

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Paciencia é tudo nessa caminhada em que estamos.

Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Supino fechado é ótimo mano !

A.F Experiente

A.F

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Eu coloco ela em uma quina da parede, ela fica bem estabilizada dai.

Sim, isso é uma boa! Acho que é o melhor jeito mesmo!

Gde ab e bom domingo!

Zanop Experiente

Zanop

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Relato

Treino 13

Duração ~50 minutos

Squat

1x5 = 20kg

5x5 = 34kg

Bem tranquilo

OHP

5x5 = 22kg

No inicio estava tranquilo, a partir da quarta série essa joça começou pesar, mas completei tranquilo.

Supino Reto

1x5 = 20kg

5x5 = 32kg

Mesma coisa do OHP, no inicio tranquilo, depois começou pesar, mas completei sem problemas.

Supino Inclinado

5x5 = 22kg

Tranquilo!

Supino fechado

5x5 = 22kg

Bem tranquilo também, só o equilíbrio foi difícil de mantar, mas completei sem problemas

Pulley inverso unilateral

2x10 = 15kg

As ultimas repetições das séries, foram sofridas, vou manter esse peso no próximo treino.

Pós Treino

~200g de arroz

~100g de feijão

~300g de batata doce

~150g de carne

É isso ai galera, alguém sabe quantas gramas de arroz tem em 20c?

Abraços!

Zanop Experiente

Zanop

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O que diabos significa 20c? é uma medida tipo gramas?

20 colheres tio kkkkkkkkk curto sempre q vc passa aqui, sempre dou risada

Treino bão em, to gostando de ver mano, 20c = 20 colheres né? nem sei informar :( ~Abrçs

Valeu, logo logo estamos ogros. Isso mesmo 20 colheres kk

Abraços!

MycowDJecksão PRO

MycowDJecksão

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20 colheres tio kkkkkkkkk curto sempre q vc passa aqui, sempre dou risada

Mas eu nem falei nada engraçado dessa vez D= USAHUHSA cara sei lá quanto tem 20 cuié, pesa com uma balança que é lucro total UASUAS e outra, tio? é ruim hein mermão kkkkkk

AlexandreDM Coach

AlexandreDM

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Toda colher tem 10g? auoehauheauheouaheouahea

Não to querendo zuar nem nada...

Mas é que na maioria dos lugares que eu vejo em embalagens é "30g - 3 colheres de sopa"! A medida mais científica que tem :lmaosmiley:

Massa o treino hein velho!

Os dados na descrição estão atuais? Se sim - porra, tá levantando umas boas cargas pro seu peso!

É isso ae, bora progredir \o

Zanop Experiente

Zanop

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Toda colher tem 10g? auoehauheauheouaheouahea

Não to querendo zuar nem nada...

Mas é que na maioria dos lugares que eu vejo em embalagens é "30g - 3 colheres de sopa"! A medida mais científica que tem :lmaosmiley:

Massa o treino hein velho!

Os dados na descrição estão atuais? Se sim - porra, tá levantando umas boas cargas pro seu peso!

É isso ae, bora progredir \o

Eu sempre achei q a media de uma colher de sopa é 10g, mas realmente depende qual o alimento.

Sim é tudo atualizado na descrição, daqui a alguns tempo as cargas estarão boas.

Abraços!

Depende do que tiver na colher né...

Realmente depende, se alguém tiver uma balança e puder quebrar um galho pra mim, iria ajudar muito. kkk

Relato

Treino 14

Duração ~35 minutos

Chin-ups

5x5 = BW + 10kg

Achei q ia morrer pra fazer, mas saiu tranquilo, felizão kk

Deadlift

3x5 = 46kg

Hoje tava com um gás, deu pra fazer bem tranquilo

Curvada

5x5 = 32kg

Leve, execução bem boa, tentando deixar o tronco sempre paralelo ao solo.

Rosca alternada sentado

3x6 = 14kg por halter

1x4 = 14kg por halter

Quando completar as 4x6 eu aumento o peso, no ultimo treino eu tinha feito 6/6/5/3 Já foi um avanço hoje

Encolhimento com halteres

5x5 = 44kg ( cada halter 22kg)

Bem tranquilo.

Abraços!

Zanop Experiente

Zanop

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Bom treino man ! Deadlift ja ja ta nos 50kg e começa a ficar interessante haha ~Abrçs

Verdade kk cheguei pegar 60kgs, tava pesadão kk

Abraços!

Zanop Experiente

Zanop

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60 pesadão no deadlift, e faz chin-up com 10kg's extras, que tenso cara! uhASASUHUAS

É os 60kgs pesavam pra caramba, acho q minha lombar não esta tão forte ainda, os pesos extras no chin-up eu comecei usar nesse novo treino, e ta dando pra progredir de boa, proximo treino é 12kgs hahaha

Abraços!

MycowDJecksão PRO

MycowDJecksão

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Po cara eu faço chin up 5x5 sem peso adicional. Pra te falar a verdade faço chin up uma vez por mês, ai é foda progredi UHSA mas tá legal cara, as vezes é bom o cara foca em progredi outros fatores além de a carga, principalmente o TST (tempo sob tensão), ao invés de adicionar 2kg no proximo treino, usa o mesmo peso e segura uns segundos a mais na descida, no outro faz descida com pausas e coisas assim, eu acho muito foda o cara fazer subida explosiva (mas sem roubar) e descer tipo em super camera lenta, é sinistrão SAUHUHAS abraço

Zanop Experiente

Zanop

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Po cara eu faço chin up 5x5 sem peso adicional. Pra te falar a verdade faço chin up uma vez por mês, ai é foda progredi UHSA mas tá legal cara, as vezes é bom o cara foca em progredi outros fatores além de a carga, principalmente o TST (tempo sob tensão), ao invés de adicionar 2kg no proximo treino, usa o mesmo peso e segura uns segundos a mais na descida, no outro faz descida com pausas e coisas assim, eu acho muito foda o cara fazer subida explosiva (mas sem roubar) e descer tipo em super camera lenta, é sinistrão SAUHUHAS abraço

Boa ideia, vou ver se faço isso.

Ta show o treino! :laughingsmiley:

valeu cara.

Bom galera hj é off, comer e descansar, ja ja volto pra escola.

Abraços!

Zanop Experiente

Zanop

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O que vc acha da rosca alternada sentado ?

Curto pra caramba fazer esse exercício, foca bem o bíceps, pq não tem como dar impulso com o corpo pra ajudar na execução, inclusive hj estou com uma dor tardia hein, fazia tempo q não sentia.

Falando nisso, estou sentido umas dores musculares devidos aos treino, fazia tempo que não sentia isso, além de que na maioria dos exercícios não cheguei nas cargas que pegava, ontem acordei sentido uma dorzinha no músculo do peito e do ombro, hj acordei com uma dorzinha no bíceps, ai fui jogar futsal na escola, minhas coxas estavam um pouco doloridas também hahaha curto pra caramba essas dores tardias dos treinos; acho que o motivo é que meu corpo não estava acostumado à esse tipo de treino. Vamos que vamos.

Abraços!

Josney Entusiasta

Josney

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Pois é, na alternada nao tem como roubar com impulso das costa, mas na maioria das vezes (to vendo muito no horario de treino novo) é os manolo roubando com o cutuvelo, levantando o cutuvelo, fzd os halteres tocar no biceps, tirando a tensao do exercicio -.-'

E essa de dor pos treino, to sentindo bem mais fzd 2~3 exercicios low reps do que quando fazia 4~5 até falha com varias repetiçoes...

Isso ae parceiro, rumo ao sinistro AHUEHAUEHAU

Zanop Experiente

Zanop

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Não esqueça de comer bem no off em man ~Abçrs

Infelizmente foi meio foda, pq tive aula de manha e a tarde, porém sempre tentando comer o máximo possível.

Pois é, na alternada nao tem como roubar com impulso das costa, mas na maioria das vezes (to vendo muito no horario de treino novo) é os manolo roubando com o cutuvelo, levantando o cutuvelo, fzd os halteres tocar no biceps, tirando a tensao do exercicio -.-'

E essa de dor pos treino, to sentindo bem mais fzd 2~3 exercicios low reps do que quando fazia 4~5 até falha com varias repetiçoes...

Isso ae parceiro, rumo ao sinistro AHUEHAUEHAU

Verdade, as vezes até eu nas ultimas dou uma roubadinha pra completar kkk

Pior q com esse novo treino ta massa, antes sentia dor só no começo, agora sempre fica vestígios do ultimo treino hahaha

Zanop Experiente

Zanop

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Boa tarde Zohan...... força ae! :handlebars:

Valeu irmão!

Relato

Treino 15

Squat

5x5 = 36kg

Mais 4kg chego a minha antiga carga! Ta tranquilo ainda.

Stiff

5x5 = 32kg

Passei minha antiga marca, ta bem leve ainda, execução bem boa, sentido recrutar bem o posterior da coxa.

OHP

5x5 = 24kg

Puta exercício louco, pesou pra caramba, mas consegui completar, nunca sai com os ombros tão mortos, nem nos meus antigos treinos.

Supino reto

5x5 = 34kg

Cheguei a minha antiga carga q eu fazia 4x8, não sei se é o psicológico, mas pensou pra caramba.

Flexão fechada

2x até a falha, deu aproximadamente umas 18reps por série.

Tríceps pulley

2x6 = 25kg

Pesou pra carai, não consegui as 2x10, vou manter a carga até conseguir.

Abraços!

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