Duvida Horario Da Suplementação(Ectomorfo)

[Monole]

Ola, eu ja havia pesquisado muito e ja havia fazendo uma dieta que resultou em 11 kg em 1 mes! Lembrando q sou ectomorfo, estou tomando hiper calorico da neonutri, malto, creatina, possuo bcaa tbm mas deixei de lado e so depois irei tomar, ai vão dizer poxa vc engordou 11 kg em um mes e pq ta aqui? Pq dai desses 11kg parei e agr estou voltando a perder peso! Pq? N sei! A alimentação esta igual a suplementação esta igual, de manhã como uma fruta e faço dois sanduiches de peito de peru com queijo e sustagen no lanche do colegio como algum salgado de frango ou misto(n é fritura), no almoço como apenas carne 2 vezes por semana nos outros é frutos do mar( mãe vegetariana) arroz integral feijão e batata ou assada ou frita, no lanche da tarde q é o pre treino tomo o hipercalorico, no pos treino o malto com a creatina, no jantar mais dois sanduiches e 3 ovos fritos, treino as segundas quartas e sextas as terças e quintas eu faço natação, tenho 1,81 pesava 52 agr peso 63 tenho 15 anos e faço musculação há 3 meses, devo mudar alguma coisa? Continou assim? Algumas dicas pq estou emagrecendo?

[Felipãoo]

Muda a dieta, sua deita é muuuuito fraca, baixa quantidade de proteína, você tava se sustentando nos suplementos, erro muito comum.

Melhore a dieta e principalmente comece a ingerir carne branca, ficar na basa de frutos do mar é uma dieta penosa.

[A-bullet Totte]

Estagnação por parte da dieta.

Se pesquisasse um pouquinho mais, encontraria a resposta.

O treino não necessita ser mudado a cada x meses para o corpo não estagnar ?

A mesma coisa acontece com a dieta. Só que no teu caso, você está gastando mais do que está consumindo. E outra, para sua estatura (estrutura óssea maior), você necessitaria consumir uma quantidade maior de kcal. Quanto ? Sua TMB + 800 ~ 1200 kcal.

Existe também o fato de que, você consumindo 2g/kg de prot durante um tempo x, verá que em um certo momento seu peso vai cravar (ganha gramas, perde gramas, nada considerável). O que fazer quando isso acontecer? Aumentar a ingestão de proteínas, ficando 2,5g/kg. Enfim, observe isto.

Troque estes sanduíches por mandioca + batata doce ou frango + 3 ~ 4 ovos no intervalo das suas refeições maiores (café da manhã, almoço e janta), e se não ganhar outros 10 kg a mais, eu não sei o que é ter 82 kg. =) (sim, tenho 82 kg, com 1,75, com bf baixo)

E mais uma dica: foque nos básicos, meu velho.

Abraço.

Editado Outubro 5, 2012 às 13:56 por A-bullet Totte

[Monole]

Vlw, eu como tambem mandioca e iame mas so como as vezes, vou para fazenda esse fds e vou trazer bastante macacheira! Vou mudar de bife para frango e estava vendo q pessoas q n ingerem muita carne nas refeições devem tomar levedura de cerveja, so fiquei na duvida quantas devo tomar, as pessoas dizem q tomam 8 antes das principais refeições mas o recomendade é 2 a 4

[Krob]

treina 3x por semana, muito peso, pouca repetição, corta essa natação e passa a comer mais proteína, ectomorfo é tenso de ganhar massa (falo por experiência própria), cmgo só passei a ganhar massa mesmo depois de começar a treinar menos, com mais peso e sem fazer nenhum aeróbico (natação,corrida,bike) e comer muito

obs: esses 11kg em 1 mês aposto que uns 7kg foi gordura, talvez mais. é muito peso pra se ganhar em tão poco tempo, acumulo muita gordura pode apostar

[Monole]

Nem é gordura no maximo foi 1kg de gordura, eu obtive otimos resultados bem aparentes muitos amigos meus comentaram, e eu fiz o teste de ig e ta a mes a coisa 3% n ganhei nenhuma flacidez nd so fiz ganahr em massa muscular e hipertrofiar

[Krob]

Nem é gordura no maximo foi 1kg de gordura, eu obtive otimos resultados bem aparentes muitos amigos meus comentaram, e eu fiz o teste de ig e ta a mes a coisa 3% n ganhei nenhuma flacidez nd so fiz ganahr em massa muscular e hipertrofiar

impossivel.

ganhar 10kg de massa muscular em 1 mes? entao ta bom. voce é um mutante.

e isso pq vc é ectomorfo ainda, se nao fosse teria ganhado 15kg de pura massa magra

[Felipãoo]

Putz, 10 kg de massa magra e é ecto? nossa senhora eu sou o que então?

[ebx]

Como você pode ter tanta certeza? Impossível.

[Monole]

Vei pelos os testes e pela endocrinologista eu sou ecto, e pelos resultados aparente e a personal q é fisioterapeuta e nutricionista disse q era so de massa muscular

[Felipãoo]

Se você realmente diz a verdade e se os médicos estão certos você possui uma genética sobre-humana descendente dos grandes fisiculturistas do passado remoto onde competiam contra os gorilas, 10kg de massa magra em um mês é uma mutação genética.

[Monole]

Tbm acho

[yokora]

e quem disse que mutante só existia em quadrinhos em O__O

[A-bullet Totte]

impossivel.

ganhar 10kg de massa muscular em 1 mes? entao ta bom. voce é um mutante.

e isso pq vc é ectomorfo ainda, se nao fosse teria ganhado 15kg de pura massa magra

Krob.

É possível sim.

É muito mais fácil ganhar 10 kg de massa magra (massa magra é diferente de massa muscular) nos primeiros meses de treino. Você deve ter notado isso com você mesmo, quando iniciou seus treinos. Mas agora, se ganha 1kg de massa magra em 2 meses, já está feliz, não é? Puro efeito de estagnações. No caso dele, que é iniciante, a estagnação é gradativa, sendo os primeiros meses, os de mais ganhos.

Óbvio que nesse caso, concordo com você, em partes. Com essa dieta, teve ganhos de massa magra sim, mas proporcionais aos de gordura. =)

[Guil86]

Manole, é impossível se ganhar 10kg de massa musc. em uma semana. Não estou dizendo que vc está mentindo, mas alguma coisa ta errada aí, deve ter ocorrido algum erro de aferição.

Outra coisa, não aumente a ingestão de proteínas é dinheiro jogado fora, uma ingestão de 1,5 à 2g.kg já é mais que o suficiente.

Tem um tópico aqui no fórum onde discutimos esses assuntos de forma bem embasada, aliás tem uma tabela bem interessante lá que confronta os valores de massa musc. ganha com a qtd de proteína ingerida por dia.

Se puder dê uma passada lá, vc vai perceber que os ganhos de massa musc. são bem graduais. Aconselho ler o tópico inteiro, porém este assunto, especificamente, está mais detalhado nas 3 ou 2 últimas páginas.

Vou deixar o link aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/page__st__100

Abraço

[Cold10]

Ai pessoal também tenho uma duvida quanto ao horário de tomar o suplementos.Eu sigo uma dieta passada pelo nutricionista e consulto ele mensalmente.

Eu malho de manhã antes da escola, geralmente das 5:10 as 6:30.Dai eu queria sabe se eu tomando o Whey Protein após o treino não iria atrapalhar meu café da manha.

E tava pensando tomar os seguintes suplementos.

Pré-treino: NO Xplode da BSN, Creatina Universal.

Pós-treino: Whey Protein Optimum.

Dai fico a disposição sobre indicações de suplementos.