Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Jhonattan Cristian]

Voltando a acompanhar Smaw!!

Abraço e bons treinos!!!

[Visitante Smaw]

Ah velho, se estiver tudo ok eu vou é colocar Bold e Oxan 10 weeks, deve ser bem top.

[2]

Deve ser!

É sim =)......kkkkkkkk

em vez lab se chamar BD, podia se chamar black demo ... rs

rendendo mais ciclo enan?

bom FDS.

Tá rendendo bem do que o de Enan sim, e pelo jeito um ciclo até de Oxan vai render mais do que o de Enan, pq só deu zebra, fiquei doente e tal, mais agora to me cuidando mais

Voltando a acompanhar Smaw!!

Abraço e bons treinos!!!

Seja bem vindo Jhonattan

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18/10/2013

Relato ainda de sexta, treinei a noite tb =), segue treino:

TREINO “C” – TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAL

Paralelas – 4 x 6 – BW + 10 kg

Tríceps Francês Unilateral – 3 x 10 – 10 kg

Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 10 – 10 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 6 – 34 kg

Bíceps Rosca Martelo – 3 x 10 – 7 kg

Bíceps Rosca Scott com Halteres – 3 x 10 – 10 kg

Rosca Inversa – 3 x 10 – 18 kg

Abdominal Banco Declinado – 3 x 15 – BW

Tríceps – 84 Reps. – 3.120 kg’s

Bíceps – 94 Reps. – 1.976 kg’s

Antebraço – 30 Reps. – 540. kg’s

Abdominal – 45 Reps.

Total – 253 Reps. – 5.636 kg’s

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Bom Galera não consegui me pesar no sábado pra ver certinho o que aumentou, ai no sábado teve aniversário ai já viu, comi um pouco a mais, domingo acordei com 79,3 kg, mais não quero tomar esse peso como base, por isso sábado agora me peso e vamos ver o que mudou nessas duas semanas, sábado tb tiro algumas medidas pq sei que alguma coisa já mudou e vai mudar mais essa semana

Relato de hoje:

8º DIA – 21/10/2013

TREINO “A” – PEITO / OMBRO

Supino Reto com Barra – 3 x 5 – 72/72/76 kg

Militar – 4 x 6 – 42 kg

Supino Reto com Halteres – 3 x 8 – 20 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado – 3 x 10 – 7 kg

Elevação lateral no Pulley – 3 x 10 – 10/8/8 kg

Supino Reto na Máquina – 3 x 10 – 70/80/90 kg

Cross Over – 3 x 10 –20 kg

Peito – 99 Reps. - 4.700 kg’s

Ombro – 84 Reps. - 1.948 kg’s

Total – 183 Reps. – 6.648 kg’s

Fenil 3/16:

Aplicação no vasto lateral esquerdo 1,3ml (260mg Fenil) muito tranquila.

Aromatizando demais galera, ainda bem que o Tamox tá segurando mais ele não daria conta até o final do ciclo, aguardando o Anastro chegar hoje a tarde e vou mandar de cara 1mg e nessas duas semanas estarei com 0,5mg/dsdn depois passo pra ds2dn.

Boa semana ai Galera, vamos anabolizar total =)

Editado Outubro 21, 2013 às 10:33 por Smaw

[Fat2Fitness]

Final de semana é complicado, hahahaha.

Pelo menos já sabe que o Fenil é Fenil.

Boa semana!!

[Visitante Smaw]

Final de semana já é complicado focar mesmo, ainda mais com 2 aniversários =)

Pelo jeito é quente mesmo essa testo, quero ver essa e a próxima semana onde temos a promessa dela bater de verdade

Valeu man, pra vc tb...

E como andam as coisas ai? Peso, força, colaterais?

[Twisted Metal]

fenil do capiroto!! rsrs

[Visitante Smaw]

uhauahuhauhuahuahuah.........o negócio é top mesmo

[Visitante Smaw]

9º DIA 22/10/2013

TREINO B COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO

Chinups 4 x 6 BW

Agachamento High Bar 6 x 5 32/62/62/68/72/82 kg

Levantamento Terra Sumô 4 x 6 62/82/88/92 kg

Remada Cavalinho 3 x 8 60 kg

Puxada na Frente com Triângulo 3 x 10 40 kg

Leg Press 3 x 20 220 kg

Leg Curl 3 x 12 40 kg

Costas 102 Reps. - 6.264 kgs
Pernas 126 Reps. 16.530 kgs

Total 228 Reps. 22.794 kgs

Bolo de Banana:

500ml Leite de Soja

500g de Ovos (10 ovos)

250g Aveia em Flocos

250g Banana

10g Manteiga

Só bater tudo no liquidificador e jogar na forma , depois de 30 min. no máximo ai diminui a temperatura e deixa mais 20~30 min.

50g Mel (coloco 10g emcima depois de pronto)

Escondidinho de Frango

500g Frango desfiado

250g Brócolis

500g Batata Inglesa

100g Requeijão

150g Mussarela

Joga o frango desfiado numa travessa, depois o brócolis cozido emcima, joga o purê de batata com requeijão e cobre com a mussarela

Galera to mandando 200mg de Cafeina com pré treino desde o inicio =)

Editado Outubro 23, 2013 às 10:09 por Smaw

[Fat2Fitness]

Esse escondidinho está com uma cara ótima, vou tentar faze-lo mais pra frente.

Legal usar a cafeína para dar um up.

Segue firme!

[Visitante Smaw]

Tenta sim é uma maravilha mesmo

A cafeina é pra acordar mais rápido.........kkkkkkkkk

Valeu!

[Fat2Fitness]

Smaw, qual os macros do escondido da porção que você come?

[Visitante Smaw]

Fica assim:

C: 26,10g

P: 41,47g

G: 16,39g

K: 426,02 kcal

+ 384,78 kcal do arroz completa o almoço em 810,79 kcal =)

[Fat2Fitness]

Digo, os macros na porção que você come por dia, rs.

Quanto tempo dura geralmente o escondidinho?

[Visitante Smaw]

Então esses são os macros dele, só como no almoço, rende 5 porções de 426,02 kcal

Geralmente faço ele no sábado e já deixo as marmitas tudo no esquema pra semana, só o arroz que as vezes já faço 3 completas as vezes só acrescento o arroz mesmo, dura 5 dias tranquilo, já to fazendo a um tempinho e o gosto não se altera em nada

[Fat2Fitness]

Se não for encomodo, teria como passar os macros do bolo e quanto tempo dura?

hahahaha, sou chato.

[Visitante Smaw]

Incomodo nada.......kkkkkkkk

O bolo já deixei mais tempo na geladeira, igual ontem fiz ele e vai sobrar uma porção talvez mande no sábado ou só na segunda mesmo, então dura 7 dias de boa, segue os macros:

C: 52,37g

P: 27,07g

G: 18,73g

K: 486,68 kcal

[Fat2Fitness]

Uma porção equivale a quantos gramas? (não está especificado na sua dieta).

Os macos são baseados naquela tabela, né?

Editado Outubro 22, 2013 às 12:45 por Fat2Fitness

[Visitante Smaw]

Vixi o bolo e o escondidinho só peso os ingredientes, depois divido em partes iguais mais nunca pesei

[johndoe_]

Organização top

Smaw empenhado!! kkkkkkkkkkkk

[Visitante Smaw]

To empenhado até demais.........kkkkkkkkkkkkkk

Vamos ver os ganhos em 2 semanas no sábado

Bom galera fiz o pedido do anastro na quinta passada e não chegou ainda, o pessoal da farma estava mentindo dizendo que já estava com o motoboy e tal, descobri porque liguei lá na central e nem tinha chegado ainda, a mulher falou que por ser um medicamento controlado eles ainda não tinham enviado, resumo liguei na farma e cancelei o pedido, já fiz o pedido em outra que vou lá buscar daqui a pouco as 18:00h, ficou 10,00 mais caro, porém vou ter meu anastro hoje e na outra farma talvez eles aprendam a lidar com os prazos, que era para entregar ontem, depois hoje e agora só chegaria amanhã, pronto desabafei, to aromatizando até umas horas e esse negócio não chega...

ps: tenham todas as drugs em mãos pra começar o ciclo, sei lá sabemos disso, falamos isso mais sempre estamos esperando alguma coisa chegar

[johndoe_]

Fato!

[fseed]

To empenhado até demais.........kkkkkkkkkkkkkk

Vamos ver os ganhos em 2 semanas no sábado

Bom galera fiz o pedido do anastro na quinta passada e não chegou ainda, o pessoal da farma estava mentindo dizendo que já estava com o motoboy e tal, descobri porque liguei lá na central e nem tinha chegado ainda, a mulher falou que por ser um medicamento controlado eles ainda não tinham enviado, resumo liguei na farma e cancelei o pedido, já fiz o pedido em outra que vou lá buscar daqui a pouco as 18:00h, ficou 10,00 mais caro, porém vou ter meu anastro hoje e na outra farma talvez eles aprendam a lidar com os prazos, que era para entregar ontem, depois hoje e agora só chegaria amanhã, pronto desabafei, to aromatizando até umas horas e esse negócio não chega...

ps: tenham todas as drugs em mãos pra começar o ciclo, sei lá sabemos disso, falamos isso mais sempre estamos esperando alguma coisa chegar

cara anastro vc compro aonde?ultrafarma 150 pila divide ate em 3 vezes hehehe..sempre compro lah..chega em 4 dias na minha cidade..ae o fenil bem que vc falo hein ehehehhehe..

[Fat2Fitness]

cara anastro vc compro aonde?ultrafarma 150 pila divide ate em 3 vezes hehehe..sempre compro lah..chega em 4 dias na minha cidade..ae o fenil bem que vc falo hein ehehehhehe..

Anastro de farma assim geralmente é bem caro, compensa mais mandar manipular mesmo.

[Twisted Metal]

mestre cuca smaw... rsrs

muito show esse escondidinho frango.

vou tentar aprender fazer, ou ensinar pra quem sabe cozinhar... kkkkkkkkkkkkk

minha ex não gostava de fazer umas paradas assim.

tenho que arrumar uma que goste dos paranaues. sou terrível na cozinha. haha

essa aromatização tá foda hein smaw?

[johndoe_]

Isso só mostra o quão quente é a testo!

[Visitante Smaw]

fseed peguei agora na farma de manipulação já mandei 1mg hoje e a partir de amanhã é 0,5mg/dsdn por duas semanas depois vejo se mudo

essa testo é muito boa mesmo, nunca me senti assim tão disposto e tudo mais, e isso que nem bateu mesmo segundo o contato =)

é manipular sai mais em conta mesmo...

Mestre cuca ai é fogo......kkkkkkkk

Tenta fazer ou alguem ai fazer pra vc twisted é muito bom e prático, assim eu sigo firme na dieta sem neura...

Tá cruel essa aromatização, hoje comecei com o ia vamos ver se passa...

Pois é john a BD tá surpreendendo era isso que esperava quando decidi arriscar =)

[Visitante Smaw]

10º DIA – 23/10/2013

TREINO “C” – TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO

Paralelas – 4 x 6 – BW + 12 kg

Tríceps Francês Unilateral – 3 x 10 – 10 kg

Tríceps na Polia com Triângulo – 3 x 10 – 30/40/40 kg (Steve Cook)

Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 10 – 10 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 6 – 34 kg

Bíceps Rosca no Cross – 3 x 10 – 10/15/15 kg

Bíceps Rosca Scott com Halteres – 3 x 10 – 10 kg

Bi-Set // Rosca Inversa – 3 x 10 – 18 kg + Bíceps Rosca Martelo – 3 x 10 – 7 kg

Tríceps – 114 Reps. – 4.268 kg’s

Bíceps – 114 Reps. – 2.236 kg’s

Antebraço – 30 Reps. – 540 kg’s

Total – 258 Reps. – 7.044 kg’s

Vamos ver se o anastro dá conta dessa aromatização =)

Bom galera vcs não acreditam, peguei o anastro ontem na farma e eles não pediram a receita original pq tinha passado via e-mail, ai pensei to com a original e a outra farma falou que entregaria amanhã, liguei lá pra ver se eles já tinham feito o cancelamento e ainda não tinham, resumindo hoje ou amanhã chegam mais 30 cáps de 0,5mg de anastro esse saiu por 17,50, agora tenho 60 cáps de 0,5mg

Ontem como falei mandei 1mg de Anastro, hoje já mandei mais 0,5mg ai fica assim dsdn depois conforme for mudo pra ds2dn...

Abraço!

Editado Outubro 23, 2013 às 11:18 por Smaw

[Fat2Fitness]

Conseguiu sentir bem o tríceps no exercício do Steve?

[Visitante Smaw]

Consegui sim, só tenho certeza que dá pra melhorar a execução, mais pegou legal sim, hoje vou assistir novamente aquele video pra pegar melhor o exercicio, gostei dá uma boa esmagada nos tríceps, valeu por passar o video, já to usando esse e aquele que pega posterior dos delts

[Twisted Metal]

pelo jeito manipular IA é bem intere$$ante...

ultrafarma anastro 30 comprimidos 1mg R$182,82.

diferença absurda!!! PQP facada!

mestre cuca mermo! rs

tá com cara boa demais esse escondidinho, e o bolo também!

mais como vc sabe, não sou muito fã de coisas doce...rs

[Visitante Smaw]

É mais em conta, espero que seja tão eficiente quanto, total aqui ficou 78 tudo incluindo a receita a metade

Esse bolo de tanto ovo que tem fica tipo aqueles de aipim, muito bom ele ficou dessa vez =)