caiolima 167 Postado Janeiro 2, 2013 às 02:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 02:02 Exatamente, Vitto! kkkkkkkk A minha até incentivou! kkkkkkkkkkkkkk Também acho, não adianta nada ter bração, se as costas são pequenas... u.u" Bom 2013 pra você também! Esse é o ano da gente pegar altas cargas nos exercícios e sermos invejados pelos frangos! kaspoksapsoksp SL mesmo, Rodrigo! heehheh Eu tbm não gostei disso muito não viu, mas o bom é que eu vou economizar muita grana, porque pego onibus pra ir e economizarei no suplemento tb... eheeheheh Você tem o link dessa rotina aí? Graaaaaaaaaande AF! Valeu, cara! kkkkkkkkkkkkk Cada um faz como pode né!? askopskaposkasp Eu estou louco pra mudar pra uma casa, porque tenho mor medo de furar as paredes do apertamento... abraço! Graaaaaaande Shogun! aksopkspokspos Temos que nos virar né?! ksposkposk Bora bora! Pra você também! Abraços! ooooooi Aninha! Muito obrigado! *-* Eu sempre quis ter costas largas, acho que 4 anos fazendo barra fixa ajudaram... heuehueheu Sobre essas de porta eu não conheço, mas sobre o fato de comprar um suporte para barra, eu apoio demaaaais! Beijao! kkkkkkkkkkkkk Valeu Jhonattan! Aí estava leve, aí a execução foi bem boa, quando eu coloco 16kg nas pernas, aí fica tenso! kkkkkkkkkk *---* Abraços e bons treinos também! __________________________________________ Galera, estou montando um treino pra minha mãe, ela sempre malhou e foi ela quem me incentivou a malhar, então devo muito a ela, hoje passei 1 hora ensinando a execução correta do Terra pra ela... xD Veja o treino que montei, se esta bom A - Lower 1 - Agachamento Livre 2 - Terra 3 - Agachamento Sumô 4 - Panturrilha B - Upper 1 - Supino 2 - Militar 3 - Mergulho (Futuramente Paralelas) * 4 - Remada Curvada (Pendlay) * 5 - Desenvolvimento Pulley Pegada Pronada Aberta (Futuramente Pull Ups) 6 - Desenvolvimento Pulley Pegada Supinada Fechada (Futuramente Chin Ups) O que vocês acham? Lembrando que ela tem 50 anos, mas graças a Deus não tem nenhuma limitação de movimento. Os exercícios com * são os que serão adicionados mais para frente no treino, até que ela acostume com essa rotina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Janeiro 2, 2013 às 02:12 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 02:12 (editado) Se a ideia é um Upper Lower. a estrutura básica é mais ou menos assim. Upper 1 Exercício Puxar na Vertical (Barra fixa, chin-ups, ou puxador) 1 Exercício Empurrar na Vertical (Militar, Push-Press, Desenvolvimentos com Barra, com halteres) 1 Exercício de Puxar na Horizontal (Remada Curvada, Remada na Máquina) 1 exercício de Empurrar na Horizontal (Supinos) + isoladores onde achar necessário Lower 1 Exercício Quadriceps Predominantes (Agachamentos, Leg Press) 1 Exercício Isquisios Predominantes (Stiff, RDL, ou Terra) + Isoladores onde achar necessário. Acho interessante, 1~5 reps nos compostos e 6~12 nos isoladores. mas no caso dela que tem 50 anos, ela pode n querer trabalhar com tão poucas reps e tanta carga nesse caso acho que 6~12 reps nos compostos, e 15~20 em isoladores. Editado Janeiro 2, 2013 às 02:13 por vittoclavijo WebeR e RABISKDO reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Janeiro 2, 2013 às 04:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 04:21 Entendi, VItto, valeu! Foi isso que eu fiz sem querer... heheheeh ____________________________________________________ Galera, passando lá no fórum de nutrição, li um tópico muito interessante, esta lá nas melhores tópicos sobre nutrição, mas vai ver alguém não leu. Ele basicamente acaba com essa importância DIRETA do IG dos alimentos no ganho de massa e explica, muito claramente, como você pode usar isso ao seu favor, mas, claro, contribuindo INDIRETAMENTE. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 2, 2013 às 11:23 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 11:23 Tenho sim mano: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50072-waterbury/ @ A.F em breve farei, grande ogro UHSAHUSAHUA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:34 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 00:34 Suas costas estão show mesmo, execução da barra fixa, muito boa também. É isso ai. Abraços!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Janeiro 3, 2013 às 12:44 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 12:44 Bom dia Caio!!! Realmente esse lance do IG é supervalorizado mesmo. Eu particularmente gosto mais de alimentos com baixo IG pois me ajudam a evitar picos de fome (isso eu noto na prática). Mas, sinceramente, não acho que interfiram tanto na composição corporal não. Beijos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WebeR 21 Postado Janeiro 3, 2013 às 14:01 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 14:01 Fala Caio, vai começar o SL 5x5 quando? Vou acompanhar. Abraços e bons treinos. Se a ideia é um Upper Lower. a estrutura básica é mais ou menos assim. Upper 1 Exercício Puxar na Vertical (Barra fixa, chin-ups, ou puxador) 1 Exercício Empurrar na Vertical (Militar, Push-Press, Desenvolvimentos com Barra, com halteres) 1 Exercício de Puxar na Horizontal (Remada Curvada, Remada na Máquina) 1 exercício de Empurrar na Horizontal (Supinos) + isoladores onde achar necessário Lower 1 Exercício Quadriceps Predominantes (Agachamentos, Leg Press) 1 Exercício Isquisios Predominantes (Stiff, RDL, ou Terra) + Isoladores onde achar necessário. Acho interessante, 1~5 reps nos compostos e 6~12 nos isoladores. mas no caso dela que tem 50 anos, ela pode n querer trabalhar com tão poucas reps e tanta carga nesse caso acho que 6~12 reps nos compostos, e 15~20 em isoladores. Esse mininu sabe tudo! ashuuhasuhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Janeiro 3, 2013 às 14:32 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 14:32 Iae Caio! Feliz ano novo atrasado hahaha Na espera dos relatos do 5x5 \o/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Janeiro 3, 2013 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 15:34 Valeu Rodrigão! Vou dar uma olhada nele. Abraços! Valeu Zanop! Anos e anos fazendo, serviram de alguma coisa... heueeuheuehue Abraços! Boa tarde!!! Também acho isso, Ana. Mas hoje eu fiz o teste, de manhã comi aveia pra caramba (baixo IG), mas depois de 30min já estava com fome de novo... Não tem como... kkkkkkkkkkkkkk Beijão! Vou começar na semana que vem, estou muito ansioso! heuheueheu *-* Valeu! Abraços! Ps: Sabe mesmo, é um menino prodígio! hehehe Graaaande Alexandre! Pra você também! *-* Começará a partir da semana que vem... Tem que chegar logo... heuheuehue Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bece 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 15:08 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 15:08 Salve Caio! Esperando aqui começar teu treino pra eu acompanhar! HAUHAUA academia fechada ainda vei? ;x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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