Como Aumentar A Carga Do Supino.

[Thiago Pereira]

Galera to a quase um mes e num consigo aumenta a carga do supino, ja aumentei de todos os exercícios mas no supino q é o q quero aumenta eu n consigo.

Começei treina a uns 4 meses e ta assim:

Supino reto 54kg num saio disso. Na rosca direta na barra to fazendo com 34kg(63% do peso q levanto no supino)

Perguntas.

Comparado com a rosca direta a minha carga no supino ta normal ou ta baixa?

Com base na rosca direta da pra sabe qnt eu deveria esta levantando no supino? c da pra sabe, qnt eu deveria esta levantando?

Como faço pra consegui aumenta essa carga?

Por favor ajudem ae.

Editado Setembro 27, 2012 às 23:09 por Thiago Pereira

[manel007]

não sou bom nisso de proporção entre cargas, mas no supino eu aconselho a ler esse link na minha assinatura sobre como melhorar a tecnica no supino além de fortalecer os sinergistas

ps.: levando em consideração que sua dieta esteja ok, caso contrario sera dificil progredir em qualquer exercício

[FrangoGainer]

eu quando comecei, nao sei porque, supino era meu ponto fraco, entao olhei no espelho, vi minhas "tetinhas" xD e supino passou a ser meu exercicio favorito, e passei a aumentar direto.

bem faça 3~4 exercicios de peito 3x8~10 (existem outros tipos mais esse é o mais classico, entao prefiro usa-lo como padrao..) 2x na semana, e nao se preucupe, voce nao e especial, seu peitoral ira crescer e voce ira aumentar as cargas.

Editado Setembro 27, 2012 às 23:25 por FrangoGainer

[enebt]

se consegue fazer mais repetições, aumenta as repetições, tipo 2 ou 3... Que com o tempo você acostuma com o peso e aumenta e volta pras repetições normais

[Thiago Pereira]

O supino é meu exercicio favorito tbem, man n aumento a carga pq num consigo, minha dieta n sei c ta ok mas to progredindo nos outros exercicios, a ultima serie eu faço 5 repetições na marra então n da pra faze mais repetições.

Manel007 vi o tópico e realmente tava fazendo errado, vo v c fazendo certo eu consigo aumenta.

Será q o fato d q eu parei de toma creatina faz quase 2 semanas pode ter diminuido minha força? Mas c diminuiu pq só no supino?

[dougsouza]

Com o tempo a carga que você pega vai se tornar um peso de 2kg.. digamos rsrs..

Eu também tinha muita dificuldade tanto nesse quanto no inclinado.. a questão foi melhorar na alimentação pré treino e no dia-a-dia mesmo.

Quando você for fazer o exercicio na "descida" tente concentrar toda tensão no músculo e não fazer uma série rápida.. senão você não obtem resultados quanto menos aumenta a carga..

O fator mesmo é a alimentação e o tempo de carga.. quanto mais tempo você ficar na mesma carga.. vai ficando mais leve para você e então ai sim você aumenta..

Abraços

Editado Setembro 29, 2012 às 13:07 por dougsouza

[Thiago Pereira]

Vlw a todos, segunda vo treina peito e v como me saio.