Dieta + Suplementação

[pinho2012]

Peso:75kg

altura:1,75

Bf: 11%-12% fiz a avaliação há uns 2 meses

Biotipo:meso

Objetivo: ganho de massa com pouco ou nenhum acumulo de gordura ( quero manter o mesmo por enquanto )in

Treino 6 por semana (abcx2)

Segundo a tabela do site https://www.dietaetreino.com.br/

tenho gasto calorico de aproximadamente 2900 kcal

Minha dieta está assim:

6:30

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 140g Clara de Ovo de Galinha, crua 60.2kcal 0g 15.4g 0g 30g Gema de Ovo de Galinha, cozida 108.9kcal 0g 5.1g 9.9g 160g Batata doce roxa cozida 123.2kcal 29.44g 0.96g 0.16g 15g 100% Whey Protein - Optimum 59.1kcal 1.47g 11.84g 0.48g 30g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 108kcal 25.2g 0g 0.6g 300g Leite Longa Vida Desnatado Corpus DANONE 105kcal 18g 12g 0g

8:30(isso faz parte de um hiper caseiro, em que no total deu 4400 ai dividi as tudo por 44 para ser 100 g de hiper)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 8g Leite em Pó Desnatado Molico NESTLÉ 28kcal 4.4g 2.8g 0g 2g Farinha de linhaça dourada (Vila Ervas) 9.34kcal 0.66g 0.4g 0.66g 4g Levedo de Cerveja, em pó 13.8kcal 1.48g 1.84g 0.08g 28g Aveia em flocos QUAKER 98.84kcal 15.96g 3.92g 1.96g 9g Achocolatado em Pó OVOMALTINE 33.03kcal 7.83g 0.63g 0g 3g Gelatina em Pó sem Sabor Incolor ROYAL 8.58kcal 0g 2.13g 0g 23g Farelo de Trigo 71.3kcal 13.11g 3.45g 0.69g 12g Albumina Saltos 46.2kcal 0.84g 9.42g 0g 13g Proteína isolada de soja 43.94kcal 0.96g 10.49g 0.44g

10:30 | Adicionar Alimento | Deletar [10:30] | Posição [ 2 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 180g Iogurte Natural Desnatado NESTLÉ 77.4kcal 9g 7.2g 0g R$ 1.08 (Editar) (Remover) 50g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 49kcal 0.5g 10.5g 0.5g R$ 2.5 (Editar) (Remover) 50g Queijo Cottage,sem gordura, não cremoso,seco, coalho grande ou pequeno 42.5kcal 0.93g 8.64g 0.21g R$ 1.4 (Editar) (Remover) 50g Pão Integral Light FIRENZE 110kcal 20g 7g 0g R$ 0.5 (Editar) (Remover)

13:00(almoço) | Adicionar Alimento | Deletar [13:00(almoço)] | Posição [ 3 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 150g Arroz Integral, cozido 180kcal 37.5g 4.5g 1.5g R$ 1.5 (Editar) (Remover) 80g Feijão Branco, cozido 112.8kcal 20.8g 7.2g 0.8g R$ 1.6 (Editar) (Remover) 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g R$ 1.65 (Editar) (Remover) 15g Azeite ExtraVirgem Português Gallo 124.65kcal 0g 0g 13.8g R$ 0.48 (Editar) (Remover)

15:00 | Adicionar Alimento | Deletar [15:00] | Posição [ 4 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 50g Pão Integral Light FIRENZE 110kcal 20g 7g 0g R$ 0.5 (Editar) (Remover) 50g Queijo Cottage,sem gordura, não cremoso,seco, coalho grande ou pequeno 42.5kcal 0.93g 8.64g 0.21g R$ 1.4 (Editar) (Remover) 30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g R$ 0.93 (Editar) (Remover) 150g Banana Ouro 238.5kcal 55.5g 3g 0g R$ 0.45 (Editar) (Remover)

17:30 | Adicionar Alimento | Deletar [17:30] | Posição [ 5 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g 31.56g 1.28g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 40g Dextrose Millennium 160kcal 40g 0g 0g R$ 0.88 (Editar) (Remover) 5g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g R$ 2.065 (Editar) (Remover) 4g BCAA (Growth Supplements) 14.72kcal 0g 3.72g 0g R$ 1.224 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

18:30 | Adicionar Alimento | Deletar [18:30] | Posição [ 6 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 150g Batata doce roxa cozida 115.5kcal 27.6g 0.9g 0.15g R$ 0.6 (Editar) (Remover) 150g Atum (peixe), em conserva no azeite 295.5kcal 0g 43.5g 12g R$ 5.85 (Editar) (Remover) 20g Aveia em flocos QUAKER 70.6kcal 11.4g 2.8g 1.4g R$ 0.2 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

20:30 | Adicionar Alimento | Deletar [20:30] | Posição [ 7 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Macarrão, cozido 192kcal 38g 8g 0g 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g

22:00

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 25g Albumina Saltos 96.25kcal 1.75g 19.63g 0g 10g 100% Whey Protein - Optimum 39.4kcal 0.98g 7.89g 0.32g 15g Amêndoas sem Casca MR VALLEY 90kcal 3g 3g 7.5g

[Beer]

Está um pouco difícil de entender né amigo, use essa tabela aqui : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

[falange-]

Tá difícil de entender, brother, é só ver se as proteínas/gorduras tão em quantidades certas e os carbos estão completando as calorias que faltam, as do seus gastos e mais ou menos 500 calorias a mais.

Espero ter ajudado!

[pinho2012]

desculpa pessoal, corrigi a dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/96073-dieta-bulking-suplementacao/

se puderem dar uma olhada, obrigado

ps: pode apagar essa

[GBRodrigues]

Tenho 1,70 e 64 kg, tenho um pouco de gordura localizada no abdomem e cintura. Meu objetivo maior é hipertrofia e tb eliminar o excesso de gordura localizada, estava sem malhar mas voltei com todo gás.

Nas seg, quarta e sábado estou fazendo musculação, antes do treino (30 min.) estou suplementando com Mega pack NO3 da integral medica, logo após o treino o gold standar 100% Whey.

Nos dias de terça, quinta e sexta, estou fazendo aulas de local e tai bo (geralmente faço uma seguida da outra = 2 horas de treinamento), 30 min. antes estou tomando o termogênico yellow Hornet e malto dextrina e pós treino o Whey tb.

Sendo que fico na dúvida, em relação de fazer local e no outro dia musculação... pois na local trabalha muito 4 apoios, agachamento... será que não vou sobrecarregar minha musculatura, repetindo tudo na musculação msm sendo em sobrecarga maior e será que vai atrapalhar o crescimento?? E qto a suplementação? Está boa para meu objetivo ou preciso adequar melhor?

Ahhh, tb tenho a creatina, ainda não usei e não sei em que hora tomar, rs

Espero que possam me ajudar!!!