Vou comprar uma beterraba, cenourinha, pepino uma cebola *-* e fazer uma saladona para comer iUHASUIAHHIS

Só tome cuidado com a rúcula ahuahua ela tem um sabor bem forte e que pode desagradar pra iniciantes

Rucula é horrível '-'

Beterraba e cenoura tem que comprar mesmo, podia ter aproveitado a hora que fui ao mercado e ter comprado algumas verduras já. HEHE

Bruno, teria como voce dar uma olhada no meu diario?

e ai cara blz?

tava lendo seu post, primeiramente querdo dar os parabens pra começar a postar aqui e pela determinaçao de querer perder pso

tava vendo sua dieta, sao somente 3 refeiçoes diárias? será q nao seria melhor vc aumentar a quantidade de refeioçoes no dia?

nao seria melhor?

abraço

E por quê você acha que seria melhor?

A quantidade de ref~eições não importa muito, o ideal é que vc se sinta bem fazendo a dieta. Se 3x é a frequência na qual você se adapta melhor, blz, caso contrário, pode mudarp ra mais ou até pra menos. Tem muitos que fazer um período de 2 horas de comilança e o resto do dia não comem nada (Warrior's diet por exemplo). E isso não significa que estejam errados.

e ai cara blz?

tava lendo seu post, primeiramente querdo dar os parabens pra começar a postar aqui e pela determinaçao de querer perder pso

tava vendo sua dieta, sao somente 3 refeiçoes diárias? será q nao seria melhor vc aumentar a quantidade de refeioçoes no dia?

nao seria melhor?

abraço

O Bruno já respondeu você, e eu sigo a LG que são 16 horas de Jejum, e 8 comendo

Só tome cuidado com a rúcula ahuahua ela tem um sabor bem forte e que pode desagradar pra iniciantes

Cara rúcula eu não gosto mesmo, vou ficar nesses que eu citei hahaha ;x

Bruno, então eu comendo essas verduras ai, posso diminuir as quantidades de arroz e feijão, ou mantenho?

depende de quantas calorias vc quer comer.

RELATO 4º DIA

Bom galera hoje o dia foi tranquilo, foi rest day novamente, sem treino só na alimentação, e também ocorreu tudo certinho 100% só agora a noite mesmo estou sentindo uma leve fome, mas também nada de mais... enfim, estava pensando em pesar amanhã, que que vocês acham, antes do treino mesmo, para ver como está indo o desempenho da semana, que que vocês acham? hehehe

Sábado vai ter casamento, mas já disse para minha namorada que não vou, nem conheço quem está casando, e lá teria que comer outras comidas fora do cardápio, então já até prefiro evitar '-'

É isso ai, e continuem acompanhando

rúcula é muito bom! as da minha horta então, são ainda melhores! Experimenta a rucula com alguma fruta. pucula com morango, com abacaxi, com kiwi...

Ah, vou dar pra vcs uma ideia de salada muuuuuuito boa. Eu sei que é esquisita, tá? eu tb achava, mas fica muito gostosa. Beterraba ralada com.... com.... com...

ABACAXI em cubinhos.

Gente, é uma delícia, sério mesmo. Juro por deus, rs... =]

Bjos e comam salada sim, é gostosa e faz bem!

(ei, brandão, tua mãe tem aqueles multiprocessadores que fatiam e ralam os alimentos??? rsrsrs... se ela tem, testa ae pra fazer a salada e me conta se é legal e se é fácil de lavar, hehehehe)

Ah! e sobre balanças... sei lá... eu me peso de 15 em 15... prefiro acompanhar visualmente e pela roupa...

Ah! entra em algum site desses que calcula os macros pra ti, tipo o fatsecret. Daí lá tu vai cadastrando o que tu come e vê quanto de cada macro já ingeriu e quanto ainda pode ingerir. é como a história da balança, depois tu te acosotuma e fica meio no piloto automático.

IASHIAUHsiuAHIsuhAUIsAISU, o pior é que esse ela não tem, ela tem aqueles normalzinho de ralar mesmo

eu amo beterraba véi *-* qualquer dia desses vou experimentar essa sua idéia ai vamos ver qualé

Fui ao mercado hoje denovo e esqueci da beterraba, mas depois do trampo eu vou denovo, tenho que comprar o meu iogurt e dai já compro

daqui a pouco voces tao amigo da galera do mercado...de tanto ir la heheheh

abraçao brother

Tem que ir no mercado SEMPRE DEPOIS DE COMER.

Senão vc volta com doritos e nutella auhauhuahuahua

E o pior que eu vou sempre antes de comer UAHSUDHAUHSDUSDH

Tem que ir no mercado SEMPRE DEPOIS DE COMER.

Senão vc volta com doritos e nutella auhauhuahuahua

x2

de preferência depois da maior refeição do dia..... logo depois

Fui ao mercado hoje denovo e esqueci da beterraba, mas depois do trampo eu vou denovo, tenho que comprar o meu iogurt e dai já compro

Beleuza creusa compra cenoura também eu vi que você também comprou pão, podia ter comprado mais, porque você come pela manhã né, mas sussera

x2

de preferência depois da maior refeição do dia..... logo depois

Tem que ir no mercado SEMPRE DEPOIS DE COMER.

Senão vc volta com doritos e nutella auhauhuahuahua

Puts pior é que quando eu vou no mercado para comprar algo específico, eu vou lá e compro só aquilo '-', não tenho essa manina de comer doritos e nem nutella, pra falar bem a verdade, vão me tacar pedra aqui mas eu nunca nem esperimentei nutella não, não é mentira

EDIT: ae people, vou fazer uma substituição, nos dias ON, no caso hoje, em vez de comer 300g de arroz, vou comer 200 e comer no lugar 100g de banana, que daria mais ou menos 1 banana caturra até porque vi que ela tem várias vitaminas e minerais

Editado 21/09/2012 às 17:36 09/21, 2012 por cesar.brandao (veja o histórico de edições)

sim, isso que eu ia comprar tambem, comprar mais um pacote de pão ;D

RELATO 5º DIA

Hoje o treininho foi maravilhoso, acabei de chegar, senti bem o antebraço, as costas, as pernas e o trapézio, primeira vez na minha vida que fiz o terra, deve ter saído MUITA coisa errada, o que eu percebi é que meus joelho está passando da lina dos pés hehehe, e estou sentindo que pegou a lombar, parece ter trabalhado bem essa região, vamos ver como será o dia de amanhã não é? mas com o tempo vou me esforçando mais e mais para melhorar a cada dia... remada foi tranquila, creio eu ter feito tudo certinho, costas retas e paralelas ao chão... enfim, mais daqui pouco vou fazer a segunda refeição ^^ bom é isso ai people ;D

o treino foi o seguinte:

C

Dorsais

1-Levantamento Terra 3x6~8

2-Remada curvada 3x6~8

3-Pulley frontal pegada fechada 3x6~8

4-Encolhimento Barra 3x6~8

Biceps

1-Rosca direta 3x6~8

2-Rosca punho pegada invertida 3x6~8

Curtiu a rosca punho invertida? Kkk eu adoro as duas

Curtiu a rosca punho invertida? Kkk eu adoro as duas

Véio, negócio maluco hahaha, mas eu fiz com halteres, pode ser? porque na barra só sentia o direito oO

e como que é a pegada? com a mão toda em volta da barra/halter?

Vou tentar acompanhar aqui haha

Aqui é supermercado todo dia, do lado da academia, DO LADO, tem um supermercado Dia e eu gosto desse super, pq é bem barato tudo lá. Pra vc ter uma ideia, aqui do lado de casa tem um pão de açúcar e os preços variam em até 300%, isso de alimentos básicos

Aí vou lá toooodo dia comprar algo que falta. hahahahha

Salada eu amoooo, curto repolho, cenoura, beterraba tambem... abobora é bom pra caramba tambem

bjs

Véio, negócio maluco hahaha, mas eu fiz com halteres, pode ser? porque na barra só sentia o direito oO

e como que é a pegada? com a mão toda em volta da barra/halter?

velho, sinceramente eu vejo na net diferentes formas de fazer e confesso não ter certeza sobre qual é a melhor, mas tenho minha própria opinião. e acho que a melhor é igual na imagem abaixo, só que apoiando os cotovelos nas coxas ao invés do banco:

https://www.mundoanab...=1&d=1175733030

Acho essa posição de apoiar os cotovelos no banco é muito desconfortável e até mesmo acaba dando uma torcida nos punhos. Fazendo nas coxas (no sentido literal da coisa huahauhua) o resultado é mais confortável e ainda assim mantém a amplitude ideal do movimento, sem torção nem ajuda.

Com halteres eu não sei se é uma boa porque pode comprometer a amplitude do movimento devido à posição dos punhos apoiados próximos aos joelhos ou banco. e se vc afastar muito os punhos á frente dos joelhos vc acaba transferindo a tensão para o antebraço, o que não é desejável.

Editado 22/09/2012 às 02:51 09/22, 2012 por Brunobyof (veja o histórico de edições)

Vou tentar acompanhar aqui haha

Aqui é supermercado todo dia, do lado da academia, DO LADO, tem um supermercado Dia e eu gosto desse super, pq é bem barato tudo lá. Pra vc ter uma ideia, aqui do lado de casa tem um pão de açúcar e os preços variam em até 300%, isso de alimentos básicos

Aí vou lá toooodo dia comprar algo que falta. hahahahha

Salada eu amoooo, curto repolho, cenoura, beterraba tambem... abobora é bom pra caramba tambem

bjs

hahaha, tem muitos lugares que as diferenças de preços são absurdas, a minha cidade é pequena, então qualquer mercado é perto AISIAUSHAUSHS

Nossa beterraba, nham nham *-* adoro de mais

velho, sinceramente eu vejo na net diferentes formas de fazer e confesso não ter certeza sobre qual é a melhor, mas tenho minha própria opinião. e acho que a melhor é igual na imagem abaixo, só que apoiando os cotovelos nas coxas ao invés do banco:

https://www.mundoanab...=1&d=1175733030

Acho essa posição de apoiar os cotovelos no banco é muito desconfortável e até mesmo acaba dando uma torcida nos punhos. Fazendo nas coxas (no sentido literal da coisa huahauhua) o resultado é mais confortável e ainda assim mantém a amplitude ideal do movimento, sem torção nem ajuda.

Com halteres eu não sei se é uma boa porque pode comprometer a amplitude do movimento devido à posição dos punhos apoiados próximos aos joelhos ou banco. e se vc afastar muito os punhos á frente dos joelhos vc acaba transferindo a tensão para o antebraço, o que não é desejável.

Beleza Bruno, obrigado por partilhar, é que eu sinto que da uma leve torção no punho com a barra, por isso eu perguntei, mas a próxima vez, vou fazer com a barra novamente e melhorar isso

RELATO 6º DIA

Bom galera, hoje foi rest day '-', os macros certinhos, não perfeitos, mas corretos com a dieta hehehe, hoje estou sentindo um pouco o biceps e os posteriores :S, mas nada que afeta enfim... provavelmente amanhã eu não apareça por aqui galerinha, então um bom sábado, e um ótimo domingo a todos vocês abraços

RELATO 7º DIA

Bom pessoal, não relatei ontem, mas estou relatando hoje, por ontem, nossa que que eu falei IUAHSUIAHISHASUHUASI

ontem as coisas correram tudo bem, só estava sentindo um pouco o bíceps e o antebraço, um pouco não, na verdade estava sentindo BEM forte haha, de noite estava encomodando muito, mas hoje 24/09 já está tudo bem, só estou sentindo um pouquinho o trapézio....

Enfim, a dieta foi tudo 100%, sai levar mniha namorada tomar um iogurte lá no Iogo Way, fiquei com vontade mas acabei não comendo, apesar da idéia da IIFYM, eu tenho "medo" de sair do parâmetro da dieta hahaha, mas aos poucos vou tentando comer uma coisinha ali outra aqui, mas tudo sempre dentro dos macros

bom é isso pessoa, obrigado por acompanhar

RELATO 8º DIA

Aê, acabei de fazer minha segunda refeição do dia, elaia 900g de comida em 10 minutos to virado numa bolinha agora parece que vou explodir hahahhaa

Hoje o treino foi perfect, muito bom, me senti bem cansado, digamos que o treino foi "punk", bom pra caramba mesmo, senti bem as pernas e tal, fiquei com medo de sentir o trapézio, pois hoje ele estava encomodando um pouco, mas não foi nada de mais ^^ bom é isso ae people...

Não to conseguindo postar as fotos aqui, arquivo muito grande

Pessoal, alguém poderia me dar uma explicação sobre Óleo de Coco e ômega 3? porque recebi aqui um folheto com promoções Óleo(60 caps) 25,90 e ômega(60 caps) 20,90, eu vi que tem pessoas que tomam isso em cutting, mas não sei suas finalidades, até a castanha ta barata, 4,50 100 GR '-'

Tem também Óleo de Cartamo 120 caps 39,90

Editado 25/09/2012 às 00:39 09/25, 2012 por cesar.brandao (veja o histórico de edições)

Tem muita coisa no fórum César, dá uma buscada na sessão suples.

Mas dentre mortos e feridos, o que sobra é:

-óleo de côco serve pra nada;

-Fish Oil é ótimo pra saúde, independente se é cutt ou bulk

Mas o fish oil tem que ver a qtde de EPA e DHA que tem ,pois pode estar comprando gato por lebre. Leia o tópico sobre fish oil que tem tudo lá.

Beleza, beleza

Tô acompanhando aqui, conforme prometido. Na Inglaterra eu tinha costume de ir umas 4x por semana no mercado também, a geladeira é pequena e pegar carne lá só em promoção, então eu estava sempre no mercado para pegar alguma promoção e frutas, que compramos em porções pequenas para não estragar.

ômega-3 tem 2 tópicos, 1 com traduções e artigos e outro com discussão sobre quantidades, só procurar lá

E é isso, agora é só seguir a dieta certinho, treininho curto que bate com o déficit, sem exagerar, gostei.

Abraço