Durmo 5 Horas Por Noite, Tem Como Continuar Treinando E Crescendo?

[giolestingi]

Olá pessoal, vivo um dilema kkkkkkkkk

tenho 19 anos, 1,90m de altura e em maio desse ano eu estava pesando 90 kg, com medidas ótimas, de acordo com o objetivo que eu tenho. Porém, no inicio de junho, eu arrumei um estágio muito bom, estou cursando 3º ano de engenharia civil, arrumei um estágio numa obra. O estágio é ótimo Tanto em termos de salário quanto experiencia, portanto não irei largá-lo de forma alguma, a não ser q me demitam ! E apesar de ser um estágio, ou seja eu trabalhar apenas 6 hrs por dia, ele é o principal fator de eu ter parado de treinar. O problema é que eu levo 2 horas pra chegar e 2 horas para voltar pra casa. Eu entro todo dia ás 7 hrs da manhã e saio as 14 hrs. Sendo assim, acordo as 5 da manhã e chego em casa por volta das 16 hrs. Além de que não é todo dia que consigo sair no horário, mas pelo menos 3 vezes por semana eu consigo. O tempo que tenho para treinar é das 16 hrs ás 18 hrs, visto que vou para a faculdade e volto apenas 23:30. Sendo assim, durmo cerca de 5 hrs por noite ! Fiquei o período de julho até agora, setembro, sem treinar. Emagreci 12 kg. Imaginem um cara desesperado! Eu voltei a treinar no meio de agosto, porém não de forma rigorosa, com boa dieta e suplementos... Estava apenas me readaptando. Porém nessa fase de readaptação, eu continuei perdendo MUITO peso. Além disso, estou ganhando gordura na barriga, algo que eu nunca tive, nem com 90 kg, e agora com 78 kg tenho demais ! Como disse, eu estou trabalhando na obra. O fator alimentação não é problema, da pra eu fazer minha dieta tranquilamente. Os unicos problemas são: O sono, O fato de eu me movimentar O TEMPO TODO DE UM LADO PRA OUTRO e as vezes, fazer bastante esforço debaixo do sol de 30 º quase todos os dias e ter tempo pra treinar apenas 3x por semana.

Gostaria de saber de vocês, algumas dicas, de como devo fazer para parar de perder peso, e se possível até ganhar massa novamente. Essa semana começarei a levar o treino mais a sério e a dieta também. Será que compensa eu voltar a comprar suplementos? Ou esses fatores implicam demais no meu treino e devo parar? Sou meio leigo nessa parte mas acho que devido ao esforço fisico e estresse mental que faço no trabalho, estou de certa forma "catabolizando" no trabalho ! será q é isso que está ocorrendo de fato? Tem algo que eu possa tomar para inibir isso?

Obrigado !

Editado Setembro 14, 2012 às 21:26 por giolestingi

[Talis Soares]

Será que compensa eu voltar a comprar suplementos? O principal motivo de se utilizar suplementos é a praticidade, e pela sua rotina vc precisa do máximo possível, então é claro que compensa. Ou esses fatores implicam demais no meu treino e devo parar? Por esses fatores eu entendi o pouco descanso, se vc tem força de vontade suficiente não deve parar de forma alguma, descanso é importante, mas é só uma das variáveis, a dieta e o treino sem dúvida são as principais. Sou meio leigo nessa parte mas acho que devido ao esforço fisico e estresse mental que faço no trabalho, estou de certa forma "catabolizando" no trabalho ! será q é isso que está ocorrendo de fato? Tem algo que eu possa tomar para inibir isso? O estresse aumenta a produção do cortisol que favorece o catabolismo, mas pra chegar ao ponto de interferir na hipertrofia só se vc for extremamente estressado, neurótico mesmo, hahaha, mas se vc se alimenta corretamente não vai catabolizar não fica tranks.

Olha pelo que deu pra perceber vc provavelmente perdeu tanto peso pq como sua rotina diária está mais corrida seu gasto calórico deve ter aumentado bastante, e seu consumo não deve ter acompanhado, capricha bem nessa dieta, e utilize os suplementos a seu favor, whey, hiper, multi, e outros provavelmente vão se encaixar bem na sua rotina. Com força de vontade a gente consegue tudo cara, hoje em dia a rotina de quase todo mundo anda muito corrida e aí vai de vc definir suas prioridades, abraços e boa sorte.

Obrigado !

[giolestingi]

Valeeeu cara, vou comprar algumas coisas amanha jah...

[Thiago M]

Sua rotina tá bacana cara... já passei por isso tb... teve época de eu trabalhar, fazer um curso técnico durante a semana e ainda fazer uma pós graduação aos sábados e treinava msm assim... eu fazia uns cambalacho com o curso técnico e com a pós pra dar uma jeito de treinar... jamais brinquei com o trabalho, mas nesse espaço de tempo que vc tem ae... entre 16h00 e 18h00 e pouquinho, dá pra mandar um treino bacana e sobra tempo véio... tá sussa, vai por mim. Como o seu dia tá bem agitado, não sei como rola o seu tempo pra bater umas refs, tu disse que é sussa é isso? Eu mandaria pelo menos um Whey no pós e uma Caseína antes de dormir pra não foder tanto a parada... mas quanto a dormir, é muito pessoal... Época que eu tive o físico mais medíocre da vida foi na época que mais dormia... Eu durmo 5 a 5 horas e meia por noite todo dia e continuo crescendo e rasgando... durmo esse tempo ae já fazem 3 anos e voltei a treinar faz 1 ano e meio... de sábado pra domingo eu arrebento de dormir, faço questão de dormir até o meu corpo dizer chega, mas durante a semana é osso msm... fico de boa com 5 horas por noite. O que pode estar acontecendo nesse lance da barriga que tu disse é que o fato de descansar pouco (dormir menos) causa diminuição até uns 30% do metabolismo basal, principalmente durante a tarde/ noite, quando começa a pegar mais o cansaço e esse efeito parece ser mais intenso em algumas pessoas... como não vejo solução pro seu caso (tempo pra vc dormir mais), joga uma cafeína pra dentro em certos períodos pra forçar aceleração do metabolismo pra evitar esse lance da barriga...

Mas dá pra crescer sim cara... fica sussa... to nessa faz tempo já...

Vamos aguardar mais sugestões

Se te ajudou clica no verdin...

[Night]

To com o mesmo problema q vc, começo trabalhar esse mes ja, ou no maximo dia primeiro do proximo e não sei se vou conseguir treinar...

Vou trabalhar das 7 da manha as 5 da tarde, chego umas 5:20~5:30 em casa e ainda vou ter q pegar onibus as 6 e 20 pra ir pra faculdade, chego 11 e meia tbm.

Ou seja, to completamente sem tempo pra treinar, a unica academia perto de casa q abre as 5 da manha ta 140 reais a mensalidade --'

vou tentar treinar em 30,40 minutos depois do trabalho, 3x na semana... vamos ver se eu consigo

boa sorte pra vc cara

[FUARKBRAH]

também não durmo muito bem. tenho curiosidade em saber até que ponto o sono influencia nos ganhos. alguém pode postar mais detalhes?

[danilord]

Não tenho reportagens de cabeça, mas uma pesquisada leve já acha...

Na questão sono, DIZEM (não sou eu) que o corpo não precisa de 8h por dia pra descansar (li em algum lugar que coleman dormia pouquíssimo, não lembro o número mas acho que era 4-3h por noite, quando vi isso ele dizia que o corpo não usa tanto descanso, se tiver sono intenso nem precisa tudo isso)

Se pá toma ZMA antes de dormir ou algum bagulho pra dormir, funcionará se essa história da intensidade for verdade

[Vinaaxp]

Não tenho reportagens de cabeça, mas uma pesquisada leve já acha...

Na questão sono, DIZEM (não sou eu) que o corpo não precisa de 8h por dia pra descansar (li em algum lugar que coleman dormia pouquíssimo, não lembro o número mas acho que era 4-3h por noite, quando vi isso ele dizia que o corpo não usa tanto descanso, se tiver sono intenso nem precisa tudo isso)

Se pá toma ZMA antes de dormir ou algum bagulho pra dormir, funcionará se essa história da intensidade for verdade

Isso mesmo só que o colleman toma um supl pra durmi, ele ta doando umas doses até, n lembro o nome direito do supl dele, mais ée porcausa dele que ele domer pouco, e ée cerca de 5, 6 hrs por ae , n é tao pouco assim

[danilord]

Isso mesmo só que o colleman toma um supl pra durmi, ele ta doando umas doses até, n lembro o nome direito do supl dele, mais ée porcausa dele que ele domer pouco, e ée cerca de 5, 6 hrs por ae , n é tao pouco assim

Vlw pela correção, o nome do suplemento dele eh o ressurect

[helb4o]

Durante minha facu eu também dormia em torno de 4-5h nos dias úteis. Aos finais de semana, um pouco mais.

Ainda assim ganhei massa porque usei suplementação, então endosso o Talis. Força de vontade que tu chega lá, cara. E constância, se esforce pra não parar mais e perder o que conquistar.

[T R E M B A L O N I E]

Eu tb..tá foda!

Ultimamente venho treinando por volta das 22h, e tomo pre treino...só vou parar a neura lá pras 1:30 da manhã...e TSD preciso acordar 5 pras 7...

mas tô de boa kkk

[Britadeira]

Creio que em alguma coisa influencia sim,mais acredito que 5~8 hrs de sono sejam o suficiente,normalmente quando durmo pouco acabo ficando mais disposto,e quando passo das 8 hrs,parece que a acordo com sono já,sobre o colleman,colleman é excessão pow,com a quantidade De GH e Testo que ele usa nem precisa dormir pra ter um sono anabolico.

Editado Setembro 20, 2012 às 18:03 por Britadeira

[Origami]

Nossa cara, eu tenho 1,90, 19 anos, +- esse peso e estou no terceiro periodo de engenharia tbm hahaha

falta de tempo é foda msm, eu sempre acabo dando uma parada na época das provas, quando arrumar um estágio então...

Mas agora vou fazer de tudo para continuar firme e forte

[Rodrigo Souto]

Olá, não vejo problemas em formir 5 hrs por dia, eu dormo +- isso, porem como esta a qualidade do sono ? Eu durmo 5/6 hrs por noite e acordo ótimo, mas se eu dormir mais que 6 hrs eu fico péssimo, não tem condições

[Felipe Falck]

Tomo creatina e acho q ela atrapalha muito mental Na hora de Dormir Fico muito ativo mais do quê a cafeina desde que tomo esse supl meu Treeino evolui Muito mais não chego dormir 3ou 4 hrs p noite e tou travado não ganho massa e nem perco pela minha alimentação 3 em 3 hrs pega de manhã faz uns sandubas embala dentro da mochila e enfia na guela ninguem vê. ...(meuesquema) tenho 17 estudo. faço cursos peso tenho 1,70. 70 Kg 39 de braço malho a 1 ano e tou aprendendo sempre sou natural e pretendo ser meu limite sera 42a 43 de braço e min conformo ja que tu voltou cm ja e ouveu ja deve tê ganho seud kg e aprendido mas tds tem seu estresse na academia(catabolizando) a logo a pôs. uma hipertrofia quê a reconstrução do stress liberado nas fibras -Mas enfim Que Importa é Academia e Am ra da Alimentao Pra Reporr O quê gastou na academia o quê gastou no dia e como o músculo Vai reparar e Melhorar a resistência crecser ela vai precisa de Kcal a mais assim acrescentam 500 kcal em caso de hipertrofia caso vc que mantêr pq mal consegue ganhar esta fora da academia é so suprir os gasto rrcalorico do dia ps- desculpa alguns erros de digitação . meu teclado ta uma merda

Editado Abril 22, 2015 às 21:08 por Felipe Falck

[Guilherme Barreto]

Rapaz, tbm estou no 3 périodo de eng civil, eu chego da facul as 12hr da noite, durmo umas 12:30 por aí, trabalho as 7, então acordo as 6 , trabalho até as 4 da tarde só tenho 45 mints de treino das 4 as 4:45, pois estudo a 85 km de minha cidade, queria saber se eu acorda as 5:30 para malhar eu vou me prejudicar e como vcs me ajudam em uma dieta foda e barata e rápida para encaixar na minha rotina? valeeu