14th 177 Postado Outubro 2, 2012 às 18:25 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 18:25 (editado) Pois é né....então....como sou leiga eu faço o que meu professor fala né, pq não entendo nada e penso que ele deveria entender alguma coisa né, já que estudou para isso. Na verdade eu que vou colocando as cargas, por ex no agachamento eu fazia 33 kg cada lado com 4 repetições, com 15 repetições e 30 seg de intervalo consigo fazer com apenas 15. No afundo no smtih a mesma coisa, fazia 30 cada lado e agora com 10/ no leg fazia com 220 e agora com 100... meio que a metade dos pesos... Ai genteeeeeeeeeeeee....assim fica difícil chegar a uma conclusão, a um treino considerado bom p/ hipertrofiar. Tenho a sensação que os professores da academia não sabem é nada... Isso é fato. hehehe 33kg de cada lado no agacho? Nossa, boa carga, parabens. Dificil ver mulher fazendo com tudo isso Como eu te disse uma vez, na teoria uma divisão que envolve força. resistencia e hipertrofia é boa. Mas depende de muitos fatores. Passa o treino completo que podemos te dizer melhor se está bom. De modo mais simples e resumido, te aconselharia a escolher um exercicio por treino e fazê-lo para força. Como você é mulher, diria que esse exercicio quase sempre será agachamento ou terra. O resto do treino você faz com repetições mais altas e intervalos entre as séries menores. Editado Outubro 2, 2012 às 18:29 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ellecram 1 Postado Outubro 2, 2012 às 19:13 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 19:13 (editado) Eu treinei por 3 anos direto, parei devido à gestação e retornei há 3 anos. Meu treino atual só sei de cór o de pernas, que faço segundas e quintas. Agachamento Afundo Leg Extensora Flexora Stiff Panturrilha (Faço 8 de 10 repetições no Leg e mais 4x10 no banco) Terças: 4 exercícios de peito/ 3 tríceps Quartas: 4 Exercícios de costas/ 2 ombros/ 3 bíceps Editado Outubro 2, 2012 às 19:16 por Ellecram Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 2, 2012 às 19:21 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 19:21 Eu treinei por 3 anos direto, parei devido à gestação e retornei há 3 anos. Meu treino atual só sei de cór o de pernas, que faço segundas e quintas. Agachamento Afundo Leg Extensora Flexora Stiff Panturrilha (Faço 8 de 10 repetições no Leg e mais 4x10 no banco) Terças: 4 exercícios de peito/ 3 tríceps Quartas: 4 Exercícios de costas/ 2 ombros/ 3 bíceps Sabendo só os exercicios é pouco. Teria que ter uma noção de séries, repetições, até das suas RM. De uma maneira geral, mantenho minha dica anterior. Escolha um exercicio composto por treino e o faça em formato de força. O resto você faz algo como 50~60% da RM, mais repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Outubro 2, 2012 às 20:00 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 20:00 sugiro fazer como o 14th disse, mesclar low e high reps, eu particularmente gosto de fazer assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Outubro 2, 2012 às 20:07 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 20:07 Mesclar high low reps é muito bom ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Taffarello 0 Postado Outubro 2, 2012 às 20:15 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 20:15 e o starting strength como treino de força para iniciantes? tem alguma vantagem ou desvantagem ao sl 5x5? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 3, 2012 às 00:41 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 00:41 como o @iceman não passou por aqui ainda kkkkk venho aqui defender a opinião que vejo ele sempre dizer. Iniciante ? Stronglift 5x5 (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 3, 2012 às 08:42 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 08:42 como o @iceman não passou por aqui ainda kkkkk venho aqui defender a opinião que vejo ele sempre dizer. Iniciante ? Stronglift 5x5 (: sem tirarnem por! xD está correto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Outubro 3, 2012 às 10:16 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 10:16 e o starting strength como treino de força para iniciantes? tem alguma vantagem ou desvantagem ao sl 5x5? É um bom treino, também. A grande diferença é que o SS tem volume menor do que o SL (é 3x5). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Novembro 24, 2012 às 17:19 Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 17:19 Porque força é o que importa no mundo Droga, fiz um post daora e ninguém reputou...t.t huahahahuahauhauhahuuhahuauhauhauhahuauh óbvio q é, concordo tb vai ficar grande e n conseguir fazer porra nenhuma e ser fracote?Isso seria a maior vergonha do universo hauahaahuahuahuahuahu vai ter visual de forte e n vai ser forte?q piada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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