Ab2X Upper/lower - Fd/fs (Fiber Damage/fiber Saturation) - Jump Set

Jean_Lopess · Setembro 14, 2012 às 17:03

mas se for treinar dando um intervalo eu aconselho fazer fullbody com as características desse meu treino...

Blz, vou manter Jump set!

Vai ficar assim: Desenvolvimento 3x5 + Seated DB Power Clean 3x12

Ice, uma paralelas é com o corpo inclinado para frente, a outra é com o corpo reto! e a barra fixa uma é com os braços abertos e palmas para frente e a outra é chin-up... mas como pode ver ao decorrer do conteúdo, eu ja estava com essa dúvida! estava pensando em trocar "Paralelas + Chin-up 3x5" por algum isolador...

e "Paralelas + Barra fixa 3x10", vc preferiria trocar por algum isolador? pois o objetivo é saturar! e como Manel disse, é possivel saturar com composto, mas o tempo sob tensão tera q ser maior!

TheRodmg · Setembro 14, 2012 às 17:33

Leia o tópico Livre discussão sobre powerbuilding, la tem ótimas informações !

@TheRodmg

mas se for treinar dando um intervalo eu aconselho fazer fullbody com as características desse meu treino...

Okk vlw pelas dicas, vou dar uma estudada e logo posto o treino aqui.

Brigadoo

Pode sim e neste caso pode mudar para incluir até mais exercícios, pq qdo se treina em sequência, tipo A num dia e B no dia seguinte, precisa prestar atenção em volume, intensidade e grupamentos musculares envolvidos, para não sobrecarregar.

Mas dando um dia de intervalo entre eles, já soluciona esse problema.

é eu achei que treinar AB off AB ia ficar mto encima um treino do outro, eu nao tenho boa experiencias com treinos onde o intervalo de descanso seja curto, por isso pensei em adaptar como no estilo SL 5x5, seg qua sex

TheRodmg · Setembro 14, 2012 às 17:45

É por isso que prefiro partir de modelos já prontos.

Nesses modelos já são distribuídos os exercícios de maneira equilibrada.

Particularmente acho o WS4SB um ótimo sistema, o problema é a complexidade, mas em termos de resultados, acho que coloca o 5x5 no bolso (nunca o fiz, mas assim que possível pretendo adotá-lo).

Só opto pelo 5x5 no caso de iniciantes em razão da simplicidade deste em relação àquele.

Entao, eu andei estudando o WS4SB so que eu achei mtooo complexo e acabei desistindo, eu seguia o SL so que nao sou mais iniciante, queria manter os mesmos conceitos, fullbody e dias de treino, so que adaptar para outro treino, gostei bastante desse aqui =]

Jean_Lopess · Setembro 14, 2012 às 22:21

Ice, uma paralelas é com o corpo inclinado para frente, a outra é com o corpo reto! e a barra fixa uma é com os braços abertos e palmas para frente e a outra é chin-up... mas como pode ver ao decorrer do conteúdo, eu ja estava com essa dúvida! estava pensando em trocar "Paralelas + Chin-up 3x5" por algum isolador...

e "Paralelas + Barra fixa 3x10", vc preferiria trocar por algum isolador? pois o objetivo é saturar! e como Manel disse, é possivel saturar com composto, mas o tempo sob tensão tera q ser maior!

Jean_Lopess · Setembro 15, 2012 às 01:30

galera, tava com uma duvida no meu treino:

Supino Reto + Remada Curvado 5x5

Paralelas + Barra Fixa 3x10

OHP + Seated Dumbbell Power Clean 3x5

Elevação Lateral + encolhimento c/ halter 2x12

Paralelas + Chin-up 3x5

Tríceps Pulley + Rosca Direta 2x12

se eu colocasse os low rep todos primeiros e depois fosse treinando as high daria certo?? ex:

Supino Reto + Remada Curvado 5x5

OHP + Seated Dumbbell Power Clean 3x5

Paralelas + Chin-up 3x5

Paralelas + Barra Fixa 3x10

Elevação Lateral + encolhimento c/ halter 2x12

Tríceps Pulley + Rosca Direta 2x12

*Claro q com alterações nos exercícios..

Highpump · Setembro 16, 2012 às 18:57

seria válido eu usar esse treino pós-ciclo ? quando tiver na recuperação do eixo ? Sendo AB OFF AB

Jean_Lopess · Setembro 18, 2012 às 17:36

galera ontem treinei upper assim:

Supino 5x5 + Remada Curvado 5x5

OHP 3x5 + Seated DB Power Clean 3x12

Paralelas 3x10 + Barra Fixa 3x10

elevação lateral 1x12

Rosca Direta 2x12 + Supino Fechado 2x12

Plate pinch 3x

ta bom assim? ou seria melhor tirar alguns isoladores como ja foi dito alguns posts acima?

betinhoschneider · Setembro 18, 2012 às 17:39

Ai, tem como vc postar seu numeros relativo a sua evoluçao ?

ta fazendo esse treino a quanto tempo ..

Jean_Lopess · Setembro 18, 2012 às 17:52

com esse treino há 1 dia! hahahhaa

Highpump · Setembro 18, 2012 às 17:57

Jorge é AB OF AB? fiz seu treino ontem e senti meu snc desgastado, to ciclando ainda e achei meio desgastante troquei e o meu ficou assim

Upper_

Supino Reto + Remada Curvado 6x4

Paralelas + Barra Fixa 4x10

OHP(3x8) + Seated Dumbbell Power Clean 3x5

Rosca direta + Tríceps Pulley ( Rest-pause ) 1x12-8-6

Plate Pinch 3xfalha

Lower_

Terra 1x5

Agachamento 5x5

Bulgarian Squat 3x5

Romanian Deadlift 3x5

Extensora + Flexora 2x12

Não falhei em nada

TheRodmg · Setembro 19, 2012 às 21:57

Eu so nao entendi uma coisa, quando vc diz que faz:

Supino Reto + Remada Curvado 5x5, vc faz uma serie de supino, vai pra remada e descansa?

Jean_Lopess · Setembro 19, 2012 às 22:29

não mano! Jump set! faz a série no supino, descansa um pouco e ja vai pra remada, descansa um pouo e ja vai pro supino!

~~Rodrigo Souto~~ · Setembro 19, 2012 às 22:31

Isso não é maravilhoso ? Olha só que maravilha !

Jump-set é o que ta tendo manolo, rumo virar ogro

Jean_Lopess · Setembro 19, 2012 às 23:02

hahahahaha... Q Maravilhaaa...

TheRodmg · Setembro 19, 2012 às 23:09

não mano! Jump set! faz a série no supino, descansa um pouco e ja vai pra remada, descansa um pouo e ja vai pro supino!

Entao esse é o famoso jump set... hahaha

essa descansada seria oq, uns 30seg?

Jean_Lopess · Setembro 19, 2012 às 23:32

eu descanso de 30-45seg

Highpump · Setembro 19, 2012 às 23:40

To no terceiro dia do seu treino rs, mas posso dizer esse treino causa um pump como se fosse sarco pela frequência dos treinos.

jardelmax · Setembro 20, 2012 às 12:36

Pessoal,

Me ajudem nesse tópico por favor:

Obrigado

Highpump · Setembro 20, 2012 às 19:22

Alguém podia me dar um help peguei esse treino e adaptei da seguinte maneira:

Upper_

Supino Reto + Remada Curvado 6x4

Paralelas + Barra Fixa 4x10

OHP + Seated Dumbbell Power Clean 3x5

Rosca direta + Tríceps Pulley ( Rest-pause ) 1x12-6-4

Pullover 2x12

Plate Pinch 3xfalha

Abdominais com peso faço 6 séries

Lower_

Terra 1x5

Agachamento 5x5

Bulgarian Squat 3x5

Romanian Deadlift 3x5

Extensora + Flexora 2x12

Panturrilha no leg press 45º e 90º 3x5/3x12-15

O Problema é que não sinto o antebraço ser trabalhado não consigo fazer um plate pinch eficaz, minha academia os pesos são emborrachados, quando vc começa a segurar, vou suando e acaba escorregando o peso sempre, poderia substituir por outro exercício ? minha pegada esta boa por enquanto consigo fazer os exercícios sem falhar o antebraço

Editado Setembro 20, 2012 às 19:24 por Highpump

Jean_Lopess · Setembro 20, 2012 às 23:22

o cara, vc ta ciclando néh? ja fez esse treino? se tiver terminando em um bom tempo pode deixar, mas eu achei um pouco volumoso!

Galera, fiz algumas alterações e deixei o braço pra ser trabalhado mais pra frente! pq acho que na baralelas e na barra fixa ele ja ta saindo moido! ficou assim:

Supino 5x5 + Remada Curvado 5x5

OHP 3x5 + Seated DB Power Clean 3x12

Paralelas 3x10 + Barra Fixa 3x10

Crucifixo 2x12 + Serrote 2x12

Plate pinch 3x

o que acham?

Editado Setembro 21, 2012 às 02:15 por Jean_Lopess

Highpump · Setembro 21, 2012 às 03:50

To ciclando e consigo fazer, progessão de cargas todo dia que treino, eu gasto pouco tempo creio que no máximo 75 min, to pensando em por um isolador pro antebraço, rosca inversa talvez

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