Piramide E Hipertrofia

[Paráh Martins]

Oi,pessoal! Tenho muitas duvidas sobre hipertrofia. Gostaria de começar aqui no fórum com estas aqui:

(levando-se em conta um treino em que m. grandes fazem quatro exercícios e m. pequenos tres)

1) Os métodos das pirâmides crescente e decrescente são eficazes para a hipertrofia? Caso sejam, adotando-se a piramide, qual rotina de repetiçoes em 3 séries privilegiaria mais a hipertrofia? 12, 10 e 8 repetiçoes ou 10, 8 e 6? (POR FAVOR ESTA É A QUE ESTOU MAIS CURIOSO PRA SABER)

2) Um método isotonico de três séries de 8 repetiçoes feitas com a mesma carga (potencialmente máxima) é eficaz para hipertrofia? Caso a resposta seja afirmativa seria uma boa idéia ciclar estes tres metodos após alguns meses de treino (exemplo, 3 meses isotonico, 3 meses p. crescente, 3 meses p. decrescente)?

3) Em quais situações um treino de hipertrofia demanda quatro séries e em quais demanda apenas duas séries por exercício? São eficazes essas rotinas de quatro e de duas séries?

Alguma sugestão além? Obrigado!

ps.: desculpem a inocencia total no assunto, gostaria muito de aprender e me sentir seguro quanto ao meu treino...

Editado Setembro 12, 2012 às 07:58 por Paráh Martins

[danilord]

Oi,pessoal! Tenho muitas duvidas sobre hipertrofia. Gostaria de começar aqui no fórum com estas aqui:

(levando-se em conta um treino em que m. grandes fazem quatro exercícios e m. pequenos tres)

1) Os métodos das pirâmides crescente e decrescente são eficazes para a hipertrofia? Caso sejam, adotando-se a piramide, qual rotina de repetiçoes em 3 séries privilegiaria mais a hipertrofia? 12, 10 e 8 repetiçoes ou 10, 8 e 6? (POR FAVOR ESTA É A QUE ESTOU MAIS CURIOSO PRA SABER)

2) Um método isotonico de três séries de 8 repetiçoes feitas com a mesma carga (potencialmente máxima) é eficaz para hipertrofia? Caso a resposta seja afirmativa seria uma boa idéia ciclar estes tres metodos após alguns meses de treino (exemplo, 3 meses isotonico, 3 meses p. crescente, 3 meses p. decrescente)?

3) Em quais situações um treino de hipertrofia demanda quatro séries e em quais demanda apenas duas séries por exercício? São eficazes essas rotinas de quatro e de duas séries?

Alguma sugestão além? Obrigado!

ps.: desculpem a inocencia total no assunto, gostaria muito de aprender e me sentir seguro quanto ao meu treino...

1. Estou finalizando meu piramidal essa sexta, depois meço o resultado mas to fazendo 8,6,6,4, eh meio de força/hip

2. Não sei o assunto

3. Eu acho assim 4x eh pra trabalhar bem músculos fortes, tipo peito, costas e pernas e o 2x eu vi o pessoal usar em falha, tipo flexão 2xFalha

[Stein]

1) Os métodos das pirâmides crescente e decrescente são eficazes para a hipertrofia? Caso sejam, adotando-se a piramide, qual rotina de repetiçoes em 3 séries privilegiaria mais a hipertrofia? 12, 10 e 8 repetiçoes ou 10, 8 e 6? (POR FAVOR ESTA É A QUE ESTOU MAIS CURIOSO PRA SABER)

eu gosto da piramidal crescente, na minha opinião, é a melhor para quem procura prograssão de cargas, o que vai gerar hipertrofia.

comece achando uma carga em que consiga fazer no máximo 12 reps,

aumente a carga em torno de 10 a 20 % e leve até que consiga.

repita até alcançar o número de séries que você desejar.

se o número de repetições cair muito, (abaixo de 6) aumente o número de séries.

2) Um método isotonico de três séries de 8 repetiçoes feitas com a mesma carga (potencialmente máxima) é eficaz para hipertrofia? Caso a resposta seja afirmativa seria uma boa idéia ciclar estes tres metodos após alguns meses de treino (exemplo, 3 meses isotonico, 3 meses p. crescente, 3 meses p. decrescente)?

do meu ponto de vista não, treinos com séries contadas são o maior erro que você pode cometer em um treino.

musculo não sabe contar, alcanse sempre seu limite.

3) Em quais situações um treino de hipertrofia demanda quatro séries e em quais demanda apenas duas séries por exercício? São eficazes essas rotinas de quatro e de duas séries?

o número de séries é deteminado pelo número de repetições, assim como já expliquei acima.

qualquer dúvida estou acompanhando.

bons treinos.