hahahah

eu garanto que 99,9% (se não for 100%kk) do forum admira seu shape e determinação

eu digo o contrario hahhaha

20% do topico acha que sou genetico

10% acha que sou natural mas não acredita que treino a 14 anos.

50% acha que sou um segundo thiago machado, que me encho de AEs e minto dizendo que não so para me mostrar...

15% acham que sou Fake

5% infelizmente é o percentual de pessoas que realmente acham o mesmo que você

Axel seu diario ta crescendo mais do que meu pint# na boca de put# kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk parabens ~~

alimentaçao de hoje

13:30: 2x barras de proteina caseiras + sanduiche proteico de arenque curada + banana + 1 sanduiche com o finalzinho do gravlax de ontem + 200ml de leite

16:30: 150g de macarrão integral(peso cru) + 300g Filé de Carne De Boi (milagre *-* hoje fui no açouque e tinha por um preço aceitavel)+ Alface.

17:30: manga + Aipo.

18:30(pre-treino): 200ml de leite + 2x bananas + Amaranto + Chia + Aveia + Sanduiche de coração de renna .

19:10: treino + Bcaa

20:30: Whey + creatina + Malto + Glutamina + Bcaa

21:30: basicamente = a refeiçao das 14:30 so que -50g de arroz e + 100g de carne de Alce + mix de frutas vermelhas + cenoura e pimenta vermelha.

00:30: 500g de panquecas hiperproteicas

3:00: Caseina + 200ml de yogurt( dentro de 3h minutos se tudo correr como o previsto) + glutamina

e 300 ml de agua em todas as refeiçoes.

Editado 13/10/2012 às 22:41 10/13, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

macarrão integra é muito ruim kk

posta as medidas atuais ( se der) ?

Axel seu diario ta crescendo mais do que meu pint# na boca de put# kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk parabens ~~

esse é o objetivo e voce e um menbro essencial para isso acontecer obrigado

eu digo o contrario hahhaha

20% do topico acha que sou genetico

10% acha que sou natural mas não acredita que treino a 14 anos.

50% acha que sou um segundo thiago machado, que me encho de AEs e minto dizendo que não so para me mostrar...

15% acham que sou Fake

5% infelizmente é o percentual de pessoas que realmente acham o mesmo que você

Frango eu acho tu é fake tô entre os 15% kkkkkkkkkkkkkkk

Frango eu acho tu é fake tô entre os 15% kkkkkkkkkkkkkkk

kkkkk

Olha o Gravlax da minha dieta que chique!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

macarrão integra é muito ruim kk

posta as medidas atuais ( se der) ?

macarrão integral é Bom demais hahhahaha

as medifas não tenho acesso a elas no momento, que eu me lembre hum deixa eu ver.

Braço: 45.8

Peso: 102

BF: 8%

o resto não sei hahaha amanha ligo pro meu amigo nutricionista, ele tem todas as minhas medidas la, ai eu posto

Frango eu acho tu é fake tô entre os 15% kkkkkkkkkkkkkkk

-.- hahhahahah se você realmente achasse, não perderia tempo no meu diario

kkkkk

depois reclama que eu te boto pra baixo -.- hahahahaha

Olha o Gravlax da minha dieta que chique!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

esse negocio tem um gosto horrivel hahahhaahha

esse é o objetivo e voce e um menbro essencial para isso acontecer obrigado

Olha o Gravlax da minha dieta que chique!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK salmon oil essa é foda askokasokoaskoaskas

blz

e gosto é bosto né kkkkk macarrão integral off (prefiro come soja e amendoim mesmo) rsrs

Posta tuas medidas ai bro se tu não estiver caçando um falcão pra comer... HSAHUHUSA

alimentaçao de hoje

13:30: 2x barras de proteina caseiras + sanduiche proteico de arenque curada + banana + 1 sanduiche com o finalzinho do gravlax de ontem + 200ml de leite

16:30: 150g de macarrão integral(peso cru) + 300g Filé de Carne De Boi (milagre *-* hoje fui no açouque e tinha por um preço aceitavel)+ Alface.

17:30: manga + Aipo.

18:30(pre-treino): 200ml de leite + 2x bananas + Amaranto + Chia + Aveia + Sanduiche de coração de renna .

19:10: treino + Bcaa

20:30: Whey + creatina + Malto + Glutamina + Bcaa

21:30: basicamente = a refeiçao das 14:30 so que -50g de arroz e + 100g de carne de Alce + mix de frutas vermelhas + cenoura e pimenta vermelha.

00:30: 500g de panquecas hiperproteicas

3:00: Caseina + 200ml de yogurt( dentro de 3h minutos se tudo correr como o previsto) + glutamina

e 300 ml de agua em todas as refeiçoes.

matou as renninhas do papai noel...

vc me bota pra baixo mais o Marcelo te bota para baixo pra descontar rsrsr

-.- hahhahahah se você realmente achasse, não perderia tempo no meu diario

Tô só investigando

vc me bota pra baixo mais o Marcelo te bota para baixo pra descontar rsrsr

Um verdadeiro guerreiro tem que passar por provações hahaha

Posta tuas medidas ai bro se tu não estiver caçando um falcão pra comer... HSAHUHUSA

ja respondi isso ^^ volta uma pagina no diario e voce acha a resposta xD ou mesmo no topo dessa pagina

matou as renninhas do papai noel...

eu nada hahaha como eu disse, caço mal xD conhece açouque? hahahahahha

vc me bota pra baixo mais o Marcelo te bota para baixo pra descontar rsrsr

ninguem me bota para baixo sou o Papa

Tô só investigando

Um verdadeiro guerreiro tem que passar por provações hahaha

você me investiga e eu me investigo -.- espera que eu acredite que voce é esse branquelo com uma ancora no braço careca com chapeu de marinheiro e um biceps gigante? -.-

você me investiga e eu me investigo -.- espera que eu acredite que voce é esse branquelo com uma ancora no braço careca com chapeu de marinheiro e um biceps gigante? -.-

Não mesmo...

Mas não sou muito diferente... tirando o branquelo, a ancora do braço, o careca e o chapeu de mariheiro... o resto sou eu kkkkkkk

Mudando de assunto, eu fique olhando sua dieta e tem muita coisa que eu gosto e tbm incluo na minha... mas especificamente, você não sente falta da comida típica brasileira?

CHURRASCO !

Saudades demais hahahhahah picanha , cupim, costela, queijo na brasa , Picanha Oswaldo Aranha *-* melhor prato do mundo , com farofa e batata frita xD

Editado 13/10/2012 às 23:07 10/13, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Churras é demais... alías, eu sou um churrasqueiro de mão cheia. Aqui em casa quando rola festa, a galera pede logo pra eu ser o churrasqueriro

Mas farofa com batata frita? Pensei que o dilema fosse "Crescer com Saúde" hahaha

Churras é demais... alías, eu sou um churrasqueiro de mão cheia. Aqui em casa quando rola festa, a galera pede logo pra eu ser o churrasqueriro

Mas farofa com batata frita? Pensei que o dilema fosse "Crescer com Saúde" hahaha

2

batata frita??

kk

crescer com saude? concertesa.

ser sem vida? de forma alguma.

Eu como(comia ai no brazil) sim batata frita e farofa, e isso me faz bem ^^ 1 vez a cada 3 semanas não mata ninguem eu tenho uma teoria que comer porcaria 1 vez a cada 2/3 semanas faz super bem

Realmente Frangolino... é bão sentir vontade de comer uma coisa gostosa e poder matar a vontade..

Hoje comi um bolo de maracujá com uma camada de pudim por cima... calda cremosa de maracujá com ameixas pretas por cima e chantilly =x

Não faz parte da minha rotina, mas isso pra mim hoje foi diferente, tinha anos que não comia algo assim. =D~

Realmente Frangolino... é bão sentir vontade de comer uma coisa gostosa e poder matar a vontade..

Hoje comi um bolo de maracujá com uma camada de pudim por cima... calda cremosa de maracujá com ameixas pretas por cima e chantilly =x

Não faz parte da minha rotina, mas isso pra mim hoje foi diferente, tinha anos que não comia algo assim. =D~

agora pensa a quantidade de carboidrato de alto IG e sinta remorso kkkk (ação de um paranoico kkkk)

hahahaha agora divide esses valores pelo tempo que voce ficou sem comelos e vai ver que é algo insignificante e relaxa

vei me passa o nome dos seus suplementos , ou me da uma sugestao ai , tenho 16 anos, faço academia a 1 ano .

to tomando BCAA e creatina , Whey acabo se vc solber um hiper calorico bom e economico ou whey ,vlw

sou magro 64kg

Olha a minha cara de preocupação

Isso foi depois do trampo... estava com hipoglicemia haha... me senti foi mais feliz! =)

Eu não passo vontade de comer, aqui em casa sou o único em forma, o resto da família são muito acima do peso e comem sem piedade.... é refrigerante na mesa, frituras, massas ensopadas, molhos industriais... e eu sento na mesma mesa com todo mundo e consigo comer meu arroz integral, minha carne grelhada, minha salada... e me divertir quanto eles numa boa! O segredo da vida é ter o EQUILÍBRIO!

Ô guri ta desesperado Frango... pedindo até o nome do seus suplementos... Help him! hehe

vei me passa o nome dos seus suplementos , ou me da uma sugestao ai , tenho 16 anos, faço academia a 1 ano .

to tomando BCAA e creatina , Whey acabo se vc solber um hiper calorico bom e economico ou whey ,vlw

sou magro 64kg

Ok, vou tentar te ajudar como puder ahhahaha porfavor não se baseie na minha alimentaçao se nao vai ficar obeso xD

lembre que perto de um bom treino e de uma boa alimentaçao, suplementação não é nada, é so um amais ok?

Suplementos: Creatina(não conheco as marcas baratas...) talvez a universal , Whey da Growth ou da NeoNutri, BCAA se a grana estiver apertada, recomendo não gastar seu dinheiro com ele Hipercalorico, não tenho conhecimento de marcas nacionais do brazil, porque nunca precisei tomar, mas no seu caso seria a melhor opção mesmo, ja que esta magrinho

manda uma dieta com 2g/2.5g de proteina por Kg , umas 450g de carboidratos e umas 60~80g de gordura e umas 3000Kcal acho legal para voce, ou talvez uma 3500Kcal mas só com essas informaçoes fica dificil saber... coma o melhor possivel... não passe fome no café da manhã , faça um pre-treino legal... um almoço com carbo e proteina e um jantar igual ao almoço so que com mais proteina e menos carbo.

Sobre o treino , existem varios tipos, eu recomendo optar pelo mais simples possivel, ABC 2x ou AB 2x

tome bastante agua

recomendo não fazer aerobicos, voce ja é magrinho, tem que ganhar peso

é isso, boa sorte precisando d emais ajuda so falar.

Aparecendo aqui de paraquedas hehe

Ow Frango, nesse 2-2,5g de proteina vocês considera também as vegetais? (a do feijão por exemplo)

Axel você morava em que lugar no Brasil ? Seria legal você tirar umas fotos ai da sua cidade e de alguns lugares bonitos da suecia pra gente ter uma noção xD