Leox1 0 Postado Setembro 6, 2012 às 22:21 Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 22:21 (editado) Entao pessoal estou malhando a 2 meses em uma academia de uma associação na qual sou socio so q ela n tem instrutor, entao vou buscar ajuda com vcs. Primeiro segir a orientação de quem ja malha, os exercicios,repetições e pesquizas tbm.Estou malhando de seg a sex 2 musculos por semana Seg:peito e triceps tava fazendo peito e bicepes mas mudei pelo fato a maioria malhar peito e triceps ter:costa e biceps qua:ombro,ante braço,perna qui:repete seg sex:repete terça peito faço 6 exerciçios 3 series de 12 em cada sao eles: supino reto,inclinado e declinado,crusifixo reto e inclinado, e voador triceps faço 5 3 de 12 tbm sao eles:puxador(pulley)reta,corda, e reto segurando invertido,testa com barra e Com Halteres Para Tríceps biceps faço 4 de 12 sao eles: rosca martelo alternada, concentrada com a barra em um apoio, em pé com a barra e rosca sentada com rotação ombro faço 6 contando com os de trapezio sao eles: elevação frontal e lateral com halteres, desenvolvimento atras da nuca com a barra,desenvolvimento atras da nuca com halteres,seguro 2 halteres um em cada mão e suspendo o ombro e mais 2 exercicios na maquina q n sei o nome perna faço 4 sao eles: panturilha,lying leg curl,leg extension e um como se fosse o lag press so que deitado e empurrando o peso para cima. ante braço 3 sao eles: com a barra no apoio pra biceps com pegada de ante braço, em pé com a barra e pegada de ante braço, e com halteres com pegada invertida sentado. pessoal vai desculpando aew é que tem algun aparelhos q n sei o nome e tentei esclareçer o melhor possivel para vcs nesses 2 meses ganhei 3 quilos e 2 cm de braço se puderem me ajudar a ter uma melhor performaçe agredeço e muito Estou buscando o ganho de massa. tenho 19 anos 53 quilos 90 de peito e 30 de braço, como pessoas dizem ja estou vendo resultados mais sera q esta evoluindo certo ou ta lento ajudem aew Editado Setembro 6, 2012 às 23:43 por Leox1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bunezinho 5 Postado Setembro 6, 2012 às 22:44 Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 22:44 Já que vc é sócio: Por lei, uma academia deve ter um profissional formado em educação física. Cobre um. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leox1 0 Postado Setembro 6, 2012 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 23:01 eles dissem q vao colocar um e estamos a espera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leox1 0 Postado Setembro 8, 2012 às 11:48 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 11:48 vamo lap essoal da uma ajuda aew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milton Neto 19 Postado Setembro 8, 2012 às 12:36 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 12:36 Cara ta tudo errado.. =( faça 3 pra grandes e 2 para pequenos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Setembro 8, 2012 às 12:58 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 12:58 Sugiro você fazer ampla pesquisa sobre alimentação, treinamento ,descanso que são aspectos fundamentais para bons resultados , posteriormente , sobre divisões de treino . Depois decida como dividir o seu treino . Não sou adepto desse modelo , mas em um treino ABC um bom exemplo seria : A-Costas + Bíceps + Trapezio , antebraço Remada Curvada Levantamento Terra Barra Fixa Chin-up Remada Alta B-Peito + Ombros e Tríceps Supino reto Supino Inclinado Desenvolvimento Militar Paralelas + Supino fechado ( opcional) C-Pernas Completas Agachamento livre Leg Press Extensora Stiff ou similar para posterior da coxa Panturrilhas Lembre-se , de priorizar exercícios compostos . E como você é iniciante e natural treinar 2x na semana cada grupamento muscular pode ser uma boa opção, faça uma variação entre treinos com altas repetições (famoso 3x10) , e treinos com baixas repetições (5x5 ,4x6). Não existem regras , como 3 para grandes e 2 para pequenos... aprenda a manter um equilíbrio entre o volume , a frequência e a Intensidade do treino . Leox1 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 8, 2012 às 13:03 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 13:03 Faça assim, A peito/Ombro/tríceps B Costas/Bíceps C pernas 1° Porque treinar ombro com peito ? É o seguinte, se vc treinar com perna, no dia seguinte vc ira treinar peito e os exercícios do mesmo recrutam muito os ombros, sendo assim eles já vão estar desgastados e o treino não vai render como o esperado ! 2° Não considere Peito como um músculo grande, isso é um grande erro, porque os músculos realmente grandes são Pernas e Costas, então não faz sentido colocar 3 exercícios para peito e os mesmos 3 para costas e pernas. Simples olhe para o tamanho da suas costas e as pernas, agora olhe para seu peito direi e esquerdo, quem são realmente músculos grandes ? Faça exercícios compostos ou 2 para peito e 3 para pernas e costas. Vou dar um exemplo de treino para você : A Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento com halter 3x8 Elevação lateral 2x12 Paralelas 3x6 Supino fechado 3x8/10 B Barra-fixa 3x8 Remada 3x8 Pulldown 4x10 Rosca direta 2x12 Rosca martelo 2x12 C Leg press 4x10 Cadeira extensora 3x12 Flexora 3x12 * como vc só tem 2 meses de treino e não tem ninguém para te acompanhar na execução dos exercícios como Agacho EU acho melhor vc ir pegando uma experiencia para Agachar com segurança ! Não tem essa de ser perigoso ou ruim só pq vc tem 2 meses, mas o ideal é alguém ir te acompanhando, ou pesquise muuuuito a execução e comece a fazer só com a barra pra vc pegar o jeito ronniecolemanmestre reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Setembro 8, 2012 às 15:52 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 15:52 peito realmente ñ é um musculo "grande" comparado a costas e pernas.. as dicas do Rodrigo são de grande valia. faça uma variação entre treinos com altas repetições (famoso 3x10) , e treinos com baixas repetições (5x5 ,4x6). Também acho interessante fazer uma mesclagem no treino.. bem, com as dicas do Carambola e do Rodrigo ja se faz um treino mais q bacana, então ñ vou precisar postar um treino aqui! haha =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leox1 0 Postado Setembro 8, 2012 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 16:45 No caso entao esse treino ABC eu tenho que fazer A seg, B terça,C quarta,A qui, B sexta e C sabado ou ta errado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 8, 2012 às 16:57 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 16:57 isso seria o ABC2x ou vc faz ABCAB, mas eu prefiro uma divisão AB2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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