rαfαelsilvα 0 Postado Setembro 10, 2012 às 01:05 Compartilhar Postado Setembro 10, 2012 às 01:05 pode trocar PARALELAS POR REPULSÃO entre dois bancos você pode também faser esse meu treino aqui , eu também sou iniciante :B , malho a 2 meses também. alias , quem me ajudo nesse treino foi o 14th , e passo pela avaliação do Rodrigo Twin , perguntei a ele e o mesmo disse que o treino era muito bom , então se quiser pode faser , Peito/Ombro/Triceps: Supino Reto 4x6~10 Supino Inclinado 4x6~10 Crucifixo Inclinado: 2x8~15 Desenvolvimento com halteres: 3x6~12 Elevação Lateral: 3x8~12 Paralelas: 3x falha , 1 eu troquei o paralelas por repulsão entre 2 bancos e peso de 20 kg nas pernas , ai faço triceps pulley , pra depois termina com repulsão 3x ate falha. Triceps pulley: 3x6~10 Costas/Biceps/Trapezio: Barra fixa pegada aberta 4x até quanto conseguir. , eu mesmo faço 6,5,4,4 Serrote: 4x6~10 Remada cavalinho: 4x6~10 Rosca direta Barra W: 3x6~10 Rosca scott: 3x6~10 Encolhimento: 3x8~15 Pernas: agachamento livre 5x5~8 Leg press: 3x5~10 Extensora: 3x8~12 Flexora: 3x8~12 Panturrilhas: 4x15~20 No segundo treino de peito, troco elevação lateral por frontal , se quiser também , pode acrescentar tipo mas repetiçoes em pernas , ou outros exercicios . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leox1 0 Postado Setembro 17, 2012 às 12:05 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 12:05 pode trocar PARALELAS POR REPULSÃO entre dois bancos(tinha feito isso) Com a dica do pessoal eu fiz um novo treino para min Peito/Ombro/Triceps: Supino Reto 4x6~10 Supino Inclinado 4x6~10 Crucifixo Inclinado: 2x8~15 Desenvolvimento com halteres: 3x6~12 (elevação frontal com a barra) Elevação Lateral: 3x8~12 Paralelas: (repulção entre 2 bancos) Triceps pulley: 3x6~10 Triceps corda Testa com a barra Costas/Biceps/Trapezio: Barra fixa pegada aberta 4x até quanto conseguir. , eu mesmo faço 6,5,4,4 (pulley e pulldown) Serrote: 4x6~10 Remada cavalinho: 4x6~10(remada baixa) Rosca direta Barra W: 3x6~10(rosca direta com a barra) Rosca scott: 3x6~10 Encolhimento: 3x8~15 Desenvolvimento com halteres Pernas: agachamento livre 5x5~8 Leg press: 3x5~10 Extensora: 3x8~12 Flexora: 3x8~12 Panturrilhas: 4x15~20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5962 Postado Setembro 17, 2012 às 13:20 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 13:20 não tem porque fazer 3 exercícios para peito e 4 exercícios para triceps né amigo.. fala sério.. ""Remada cavalinho: 4x6~10(remada baixa)"" faça cavalinho mesmo, ou curvada, é bem melhor.. um encolhimento já está bom, faça antes de bíceps. 2 isoladores para bíceps já é de bom tamanho.. adiciona stiff no treino de pernas. bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leox1 0 Postado Setembro 17, 2012 às 14:00 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 14:00 a esquece de botar faço voador para peito tbm e minhas series sao 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5962 Postado Setembro 17, 2012 às 14:11 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 14:11 mantenha 3 para peito, mais faça apenas 2 para tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leox1 0 Postado Setembro 17, 2012 às 14:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 14:16 tipo tenho dificuldade em ganha peito eu tenho 2 meses quando comecei tava com 26 de braço fiz a medição hj e tou com 29.5 mais peito q n to ganhando muita coisa, no caso entao é melhor dx pulley e corda so para triceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5962 Postado Setembro 17, 2012 às 14:26 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 14:26 eu acho o corda um exercício fraco. faça o apoio banco, e um puley ou frances.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bunezinho 5 Postado Setembro 21, 2012 às 02:09 Compartilhar Postado Setembro 21, 2012 às 02:09 Eu por exemplo gosto muito do corda... Para o tríceps é bom o supino fechado/parelela com um testa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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