Leox1

Por quanto tempo devo matnter esse treino?E se tiver q mudar alguma coisa o q mudar?

Eu tbm to com uma duvida depois de qto tempo eu devo mudar os exercicios, e quais devo mudar, ou ate mudar o modo de treino. E a melhor serie pra min pra ganho de massa é 3x8 neh. E se ouver algun dos exercicios acima q tem q fazer outro tipo de serie da uma ajuda aew vlwww

começei com esse novo treino essa semana, ultimamente dei uma melhorada na minha dieta tbm, entao nas costas ficou barra,serrote e levantamento terra Seria interesante colocar triceps coice no filnal do treino de tricpis ou é desnecessario?

up

uma duvida eu devo fazer as series 3x8 com grande quantidade de pesos todo dia de treino ou intercalar os dias? flexora tem tbm é q esquece dela.voador costas é um bom exercicio para costas? ou é melhor trocar por levantamento terra. Outra coisa quando faço remada alta com a barra eu sinto trabalhando os ombros e n as costas a dias q ate faço ele para outro é correto ou n fazer isso?

Entao pessoal faço o treino ABCAB ja estou treinando a uns 5 meses mais apos o terceiro mes eu parei de creser :/ queria q o pessoal desse uma avaliada no treino, eu treinava fazendo 3x12 com descanço de uns 30 a 40 segundos e começei hj a fazer o treino de 3x8 com cargas no limite pra ver se dar certo: A:PEITO+OMBRO+TRICEPS supino reto supino inclinado voador Elevação lateral e desenvolvimento militar Repulção entre 2 bancos Supino fechado B:COSTAS+TRAPEZIO+ANTEBRAÇO+BICEPS Levantamento terra barra fixa serrote encolhimento rosca direta rosca concentrada com halteres Flexao dos antebraço com barra em pronação C:PERNAS agachamento rosca perna panturrilhas leg press flexora extensora Tenho 55k 19 anos 29 de braço quero ganhar massa muscular comprei ate um hiper e um malto para tomar o malto durante o treino. é correto fazer todos os exercicios 3x8 ou/e quis eu devo fazer uma serie diferente?

tipo tenho dificuldade em ganha peito eu tenho 2 meses quando comecei tava com 26 de braço fiz a medição hj e tou com 29.5 mais peito q n to ganhando muita coisa, no caso entao é melhor dx pulley e corda so para triceps?

a esquece de botar faço voador para peito tbm e minhas series sao 3x12

nao, no caso eu poderia adicionar a remada baixa ou remada alta

tem como substituir a barra fixa e a paralela pois la n tem por algum outros exerçicios se sim qual?

eu tbm tenho mais uma duvida eu posso fazer um exercicio composto e um isolador logo em segida? um exemplo: supino reto e logo em segida ir para o voador eu tbm tenho mais uma duvida eu posso fazer um exercicio composto e um isolador logo em segida? um exemplo: supino reto e logo em segida ir para o voador

axu q vou optar pelo abcab que é o mais parecido q eu estava treinado ja q nesse dois meses estou indo sem falta seg a sex axu q meu corpo ja se adaptou a rotina de treinos vou tentar melhorar a alimentação vlw pela ajuda a pessoal vo segir o conselho de vcs tu tem alguma sujestao de suplementação?

No caso entao esse treino ABC eu tenho que fazer A seg, B terça,C quarta,A qui, B sexta e C sabado ou ta errado?

vamo lap essoal da uma ajuda aew

e aew cara blz? entao to malhando a 2 meses n sei se minha malhação ta certa criei esse topico no forum pro pessoal da uma olhado no meu modo de treinar Eu quando começei tava tomando malto + bcaa antes da academia aew quando acabou eu comprei um malto maciste vit 7500 suplemento mais um malto e esse maciste tava do mesmo jeito q vc flo aew ruim de descer pakas eu tava batendo no liquidificador e ainda aasim ficava dificil de descer e n sente muitos efeitos n eu queria saber se vc tem alguma recomendação de suplementação para min 19 anos 53 quilos to tentando ganhar mais peso mais quero compra um hiper mais facil de descer

eles dissem q vao colocar um e estamos a espera

Entao pessoal estou malhando a 2 meses em uma academia de uma associação na qual sou socio so q ela n tem instrutor, entao vou buscar ajuda com vcs. Primeiro segir a orientação de quem ja malha, os exercicios,repetições e pesquizas tbm.Estou malhando de seg a sex 2 musculos por semana Seg:peito e triceps tava fazendo peito e bicepes mas mudei pelo fato a maioria malhar peito e triceps ter:costa e biceps qua:ombro,ante braço,perna qui:repete seg sex:repete terça peito faço 6 exerciçios 3 series de 12 em cada sao eles: supino reto,inclinado e declinado,crusifixo reto e inclinado, e voador triceps faço 5 3 de 12 tbm sao eles:puxador(pulley)reta,corda, e reto segurando invertido,testa com barra e Com Halteres Para Tríceps biceps faço 4 de 12 sao eles: rosca martelo alternada, concentrada com a barra em um apoio, em pé com a barra e rosca sentada com rotação ombro faço 6 contando com os de trapezio sao eles: elevação frontal e lateral com halteres, desenvolvimento atras da nuca com a barra,desenvolvimento atras da nuca com halteres,seguro 2 halteres um em cada mão e suspendo o ombro e mais 2 exercicios na maquina q n sei o nome perna faço 4 sao eles: panturilha,lying leg curl,leg extension e um como se fosse o lag press so que deitado e empurrando o peso para cima. ante braço 3 sao eles: com a barra no apoio pra biceps com pegada de ante braço, em pé com a barra e pegada de ante braço, e com halteres com pegada invertida sentado. pessoal vai desculpando aew é que tem algun aparelhos q n sei o nome e tentei esclareçer o melhor possivel para vcs nesses 2 meses ganhei 3 quilos e 2 cm de braço se puderem me ajudar a ter uma melhor performaçe agredeço e muito Estou buscando o ganho de massa. tenho 19 anos 53 quilos 90 de peito e 30 de braço, como pessoas dizem ja estou vendo resultados mais sera q esta evoluindo certo ou ta lento ajudem aew