[Fora do Modelo] [Dúvida] Dieta + Suplementos.

[thesagaz]

Bem pessoal, boa noite, tenho 18 anos, 1,77 de altura e 75 kg, fiz academia durante 1 ano e uns meses (2 ou 3) parei à 3 meses por motivos de tempo e dinheiro na época. Agora voltei a ter esse tempo para academia e gostaria de voltar, porém antes comecei uma dieta para emagrecer, perder a gordura localizada do abdômen e do lado, comecei segunda passada dia 27 de Agosto, estava com 76,2 kg, me pesei sexta-feira dia 31 de agosto e estava com 75 (perdi 1,2 kg), sei que não é muito mas está de bom grado esta "velocidade" da queima de gordura. Vamos a dieta que utilizei: me baseei (ou tentei) na de aeróbicos em jejum ( e aqui também -LeanGains- ), acordo 7:00hrs faço uma refeição, geralmente [~ 1 fatia de pão 12 grãos light + recheado no meio com queijo minas e tomava junto 150 ml de yogurt light com 1 colher de aveia ~], ia para a escola e começava o jejum, chegava em casa 14:00 e começava aeróbicos* + "musculação"* às 15:00, fazia geralmente 1 hr à 1:30 hrs, acabava às 16:30 +/- ia almoçar 17:00 [- 2 colheres de sopa de arroz, meia concha de feijão, ou menos, bastante salada e legumes e 200, 250 grms +/- de frango ou carne e de sobremesa uma banana nanica, ou a fruta que tivesse -], 19:30 comia a mesma coisa do café da manhã e 21:30 janta, mesma coisa do almoço, as vezes um pouco menos. Sei que a dieta esta um pouco mal elaborada, esta pecando em algumas coisas , mas tentei dar alguma preferência para proteínas, por isso também a conjugação dos exercícios de musculação com aeróbicos. Tentei dar o maior foco no déficit de calorias (low carbo e açúcar para ajudar) e bem, pretendo continuar seguindo esta dieta até o peso desejado, depois voltar para a academia e voltar com a dieta completo para o ganho de massa magra. Gostaria de saber sobre a opinião de vocês sobre esta dieta e principalmente, pois não achei nada muito parecido, sobre suplementos, gostaria de começar a tomar 2 colheres de albumina a noite (naturaovos) + whey depois do treino (16:30) ou até um bcaa antes de começar caso seja de verídico ajuda, pois vi relatos que bcaa não ajujda tanto, mais pisicológico. Gostaria de saber se esses suplementos poderiam (ou vão) ajudar na hora da reparação muscular, para o índice de proteinas e tal. * Meu foco principal é na perda de gordura abdominal e (tentar) manter o que já ganhei)*²

obs: * = Aeróbicos praticado era: Pulo de corda, aquecia pulando 100 vezes + 20 flexões ou o que aquentasse, 3 a 4 vezes seguidas sem descanso, as vezes 15, 20 segundos, ai começava a puxar ferro, fazia um supino com halter, unilateral (quase no máximo que aquentasse de peso)+ pulava 50 vezes corda + supino inclinado + pulava 50 vezes .. fazia um total de 6 exercicios 3 peito + 3 triceps + 1 trapazio no "lado a"(segundas e quintas) e bicips + ombro + abdomen 3+3+2 (terças e sextas), em um total de 3 repetições cada "circuito".

*² 37 cm de braço D e E(sim, pouco).

Editado Setembro 5, 2012 às 01:29 por thesagaz

[Samuraimaster]

Cara arrumo esse texto!

Tá uma bagunça, coloca no padrão das dietas do fórum!

[LeandroTwin]

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