[Avaliem] Dieta Cutting Com Fotos

[MichaelKiske]

Idade: 28anos

Altura: 1,75m

Peso: 79kg

Cintura:99

Pescoço:39

Biceps:33

BF: ~25%

Tempo de Academia: 4 Meses

Objetivo: Baixar BF para 8%~10%

Aeróbico: Pular ~40min de Corda de Seg/Quar/Sex

Aproveitando o topico, por favor, avaliem meu treino:

Treino 5x por semana: ABCAB - CABCA - BCABC

A = Peito e Tríceps - (4 exercícios para Peito / 3 exercícios para Tríceps)

B = Costa e Bíceps - (4 exercícios para Costa / 3 exercícios para Bíceps)

C = Perna e Ombro - (4 exercícios para Perna / 3 exercícios para Ombro)

Em todos os exercícios faco 4 series de 8~10 repetições

Esta bom meu treino ???

Em qual dos treinos eu poderia encaixar os Abdominais ???

Dieta:

Foto Agosto/2012:

Desde já Muito obrigado a todos...

[Saintgraal]

olá

bom a dieta está legal.

A = Peito e Tríceps - (4 exercícios para Peito / 3 exercícios para Tríceps)

B = Costa e Bíceps - (4 exercícios para Costa / 3 exercícios para Bíceps)

C = Perna e Ombro - (4 exercícios para Perna / 3 exercícios para Ombro)

você treina 5x semana, bastante atividade, bastante calorias baixas, além da dieta com 1500kcals, muita coisa pro seu organismo...

então vamos diminuir um pouco esse volume, e ir mais devagar, senão vai ir massa pro ralo...

tríceps , bíceps e ombros

são músculos pequenos e sinergistas, então você só faz 2 exercícios para cada. e ainda pode diminuir mais esse volume, para 3 exercícios para pernas, costas e peito.

em cutting menos é mais!

abraço

[Lenus]

pular 40 mim de corda ....

botei fé cara !!!

Dieta bacana, só pega mais leve no treino como o saint falou !

abraço

[MichaelKiske]

você treina 5x semana, bastante atividade, bastante calorias baixas, além da dieta com 1500kcals, muita coisa pro seu organismo...

então vamos diminuir um pouco esse volume, e ir mais devagar, senão vai ir massa pro ralo...

tríceps , bíceps e ombros

são músculos pequenos e sinergistas, então você só faz 2 exercícios para cada. e ainda pode diminuir mais esse volume, para 3 exercícios para pernas, costas e peito.

Olá saintgraal,

Obrigado pelas dicas... Mesmo eu fazendo esse treino que mencionei (treino na parte da manha), eu me sinto bem durante o dia todo.. tipo, nao fico cansadão, exausto, etc.... Voce acha que mesmo assim seria bom eu baixar o treino de 7 exercicios para 5 ???

Obrigado

pular 40 mim de corda ....

botei fé cara !!!

Dieta bacana, só pega mais leve no treino como o saint falou !

abraço

Heheheh... vlw Lenus

Pular 40min de corda é tranquilo para mim... Comecei a pular corda em Janeiro/2012 ... No começo eu nao aguentava pular 3 minutos... pulava o quanto aguentava e fui pegando resistência e aumentando o tempo... hehe....

Ano passado eu pesava 107kg, com muita forca de vontade e determinação consegui perder mais de 30kg... Chequei a pesar 74kg, mas depois que entrei na musculação ganhei um pouquinho de massa magra e estou mais pesado... Só que faz um tempo que a pança deu uma estacionada, nao estou conseguindo eliminar ela, tá tenso... hehehe... barriguinha que nao some...

abracos

[guina]

curti a dieta, achei um pouco parecida com a minha deem uma conferida nela clicando no link na minha assinatura

[Saintgraal]

Olá saintgraal,

Obrigado pelas dicas... Mesmo eu fazendo esse treino que mencionei (treino na parte da manha), eu me sinto bem durante o dia todo.. tipo, nao fico cansadão, exausto, etc.... Voce acha que mesmo assim seria bom eu baixar o treino de 7 exercicios para 5 ???

Obrigado

abracos

ah cara.

tipo eu o faria, abaixaria um pouco do volume sim, porque não adianta fazer bastante coisa, com dieta hipocalórica, crescer você não vai...

então o objetivo é manter(segurar) a mm que tens, isso com pouco volume, muito volume pode ser um tiro no pé

sei lá, só oque eu acho tá ligado...

[Pollopollo]

Cara, treino em cutting tem a única função de manter a massa magra que você já tem.

Segundo o Lyle, existe um estudo que demonstra que para manter a massa magra você precisa de 1/3 do estimulo que você necessita para crescer.

Seu foco deve ser em intensidade (no caso, peso na barra mesmo), não em frequência de treino, nem em volume. Fazer 4 sets de supino na semana com 80 kg é muito mais benéfico do que fazer 8 sets com 40kg, em termos de manutenção de massa magra.

Você treinando 5 vezes por semana está espalhando uma energia que deveria estar concentrada em menos sessões de treino e, devido ao cortisol, pode ser um tiro pela culatra. Você está com um deficit bem grande, ~46%, deixe ele cuidar da sua perda de peso.

Em seu caso, com esse deficit, eu faria dois treinos full body por semana. Se os pesos estiverem baixando de um treino pro outro, corte o número de exercicios. Se continuarem baixando, passe a treinar um dia na semana. Fé na ciência.

[MichaelKiske]

Saintgraal e Pollopollo obrigado pela ajuda...

Agora acho que entendi o que vocês querem dizer.... É, faz sentido o que vocês dizem, pois como estou em uma dieta com défice calórico, não há necessidade de fazer um numero grande de exercícios diário, pois não vai dar hipertrofia mesmo.... E com essa dieta, se forcar muito no numero de exercícios, vai começar a queimar massa magra por falta de energia no corpo... Melhor então um Treino com mais intensidade e menos duração/exercícios, certo ???

Fazer FullBody 2x/semana para mim é inviável, pq meu dia é corrido e não vou ter mais do que 1 hora disponível para treinar.... Vou manter o treino ABC de Segunda à Sexta, diminuir o numero de exercícios e aumentar a intensidade....

Duvida: As 4 series de 8 repetições por exercício está bom ?? ou mudo para: 4x6 ou 3x8 ou 3x6 ou alguma outra ???

Obrigado e bom final de semana para vocês...

[MichaelKiske]

Fala ae pessoal...

Estou pensando em adicionar Creatina e Glutamina em minha suplementação... Seria uma boa mesmo eu estando em cutting ??

Obrigado

[ANDERSON H.]

eai cara estou acompanhando, segue firme ai na sua dieta que vc chega nos resultados pretendidos.

valeu

[Pollopollo]

Eu faço 2 x 6-8. O Lyle recomenda em cutting 2-3 series de 6-8 repetições em cutting.

Alan Aragon diz que faz 8 sets por grupo muscular por semana mesmo em bulking.

[Saintgraal]

Fala ae pessoal...

Estou pensando em adicionar Creatina e Glutamina em minha suplementação... Seria uma boa mesmo eu estando em cutting ??

Obrigado

sim

pode usar sem problemas cara!

Saintgraal e Pollopollo obrigado pela ajuda...

Agora acho que entendi o que vocês querem dizer.... É, faz sentido o que vocês dizem, pois como estou em uma dieta com défice calórico, não há necessidade de fazer um numero grande de exercícios diário, pois não vai dar hipertrofia mesmo.... E com essa dieta, se forcar muito no numero de exercícios, vai começar a queimar massa magra por falta de energia no corpo... Melhor então um Treino com mais intensidade e menos duração/exercícios, certo ???

Fazer FullBody 2x/semana para mim é inviável, pq meu dia é corrido e não vou ter mais do que 1 hora disponível para treinar.... Vou manter o treino ABC de Segunda à Sexta, diminuir o numero de exercícios e aumentar a intensidade....

Duvida: As 4 series de 8 repetições por exercício está bom ?? ou mudo para: 4x6 ou 3x8 ou 3x6 ou alguma outra ???

Obrigado e bom final de semana para vocês...

3x6 a 3x8

não precisa 4 séries

Editado Setembro 6, 2012 às 15:27 por saintgraal

[MichaelKiske]

eai cara estou acompanhando, segue firme ai na sua dieta que vc chega nos resultados pretendidos.

valeu

Opa, vlw Anderson... Daqui 1 mes + ou - vou bater outras fotos pra ver se deu alguma diferenca, ai posto aqui pra galera acompanhar..... De segunda a sexta estou seguindo certinho a dieta, so preciso dar uma maneirada nos finais de semana... hehehe

Eu faço 2 x 6-8. O Lyle recomenda em cutting 2-3 series de 6-8 repetições em cutting.

Alan Aragon diz que faz 8 sets por grupo muscular por semana mesmo em bulking.

Hum, obrigado pelas informacoes.... vou mudar pra 3x8 entao e por carga maxima nessa fase de cutting

vlw

sim

pode usar sem problemas cara!

3x6 a 3x8

não precisa 4 séries

Opa, vlw saintgraal.... ajudando como sempre... abracos

[Big Fael]

Acompanhando aqui brother, boas perdas, só acho que irá perder muito massa magra, segue a dica dos caras aí, pra dar uma segurada na MM.

Abraço

[Samuraimaster]

O cara está cortando de cara mais de 1300 kcals e ninguém achou isso prejudicial a perda de mm exceto o Big Fael? Moço você está dando um déficit para o seu organismo de mais de 46 %!

Vai atingir o efeito platô rapidamente e perder massa magra que nem a água que você perde quando toma banho! Reduza 500 kcals e aumente na medida em que necessitar.

Editado Setembro 6, 2012 às 19:47 por Samuraimaster

[Pollopollo]

Samuraimaster - Deficit não determina perda de massa magra. O corpo consegue queimar suas reservas de gordura até um limite de 68 cal/kg de gordura. O deficit dele esta exatamente neste limite.

Manutenção da massa magra é determinada, principalmente, pela ingestão de proteinas e pelo estimulo ao musculo

MichaelKiske - Lyle Mcdonald defende, baseado em artigos cientificos, que o nível de estimulo necessário para manutenção é 1/3 do necessário para hipertrofia. Ou seja, se um sujeito X ganha 10 kg de massa muscular fazendo 3x8 de um exercicio, para manter, basta fazer 1x8. Isso mesmo, um set!

No seu caso em particular, caso não tenha experiência treinando, eu sugiro que treine com um pouco mais de volume do que o necessário para manutenção, para aproveitar as condições metabólicas únicas de ser novato em treino com bf alto e ganhar alguma massa mesmo em deficit.

[Samuraimaster]

Samuraimaster - Deficit não determina perda de massa magra. O corpo consegue queimar suas reservas de gordura até um limite de 68 cal/kg de gordura. O deficit dele esta exatamente neste limite.

Manutenção da massa magra é determinada, principalmente, pela ingestão de proteinas e pelo estimulo ao musculo

MichaelKiske - Lyle Mcdonald defende, baseado em artigos cientificos, que o nível de estimulo necessário para manutenção é 1/3 do necessário para hipertrofia. Ou seja, se um sujeito X ganha 10 kg de massa muscular fazendo 3x8 de um exercicio, para manter, basta fazer 1x8. Isso mesmo, um set!

No seu caso em particular, caso não tenha experiência treinando, eu sugiro que treine com um pouco mais de volume do que o necessário para manutenção, para aproveitar as condições metabólicas únicas de ser novato em treino com bf alto e ganhar alguma massa mesmo em deficit.

Engraçado Pollopollo, tudo que afirmo você refuta...

É o mesmo que dizer que estudei 4 anos de nutrição em vão...

Me formei há 3 semanas. Não me venha dizer que os meus professores estavam desatualizados. Eles são referências aqui em Brasília.

Essa questão de reduzir drasticamente as calorias e esperar que o organismo mantenha a massa magra pelo entupimento de proteína e estímulo muscular é surreal

[amandarun]

Engraçado Pollopollo, tudo que afirmo você refuta...

É o mesmo que dizer que estudei 4 anos de nutrição em vão...

Me formei há 3 semanas. Não me venha dizer que os meus professores estavam desatualizados. Eles são referências aqui em Brasília.

Essa questão de reduzir drasticamente as calorias e esperar que o organismo mantenha a massa magra pelo entupimento de proteína e estímulo muscular é surreal

Na verdade, 95% dos profissionais do Brasil estão desatualizados. Professores, nutricionistas, médicos, personals, arquitetos, engenheiros.

É por isso que o país não anda. E aí você tem duas opções: ou aceita o que te ensinam e implantam na sua mente sem pesquisar sobre o contrário, sem formar uma opinião própria, e contribui pra que as mesmas opiniões que te passam e que vêm passando há 20, 30, 40 anos continuem aí; ou você questiona o que ouve, olha pra tudo com olhar questionador e vai atrás de novas formas de pensar, e assim tenta mudar a situação primitiva que a informação se encontra.

A opção é sua

[Samuraimaster]

Na verdade, 95% dos profissionais do Brasil estão desatualizados. Professores, nutricionistas, médicos, personals, arquitetos, engenheiros.

É por isso que o país não anda. E aí você tem duas opções: ou aceita o que te ensinam e implantam na sua mente sem pesquisar sobre o contrário, sem formar uma opinião própria, e contribui pra que as mesmas opiniões que te passam e que vêm passando há 20, 30, 40 anos continuem aí; ou você questiona o que ouve, olha pra tudo com olhar questionador e vai atrás de novas formas de pensar, e assim tenta mudar a situação primitiva que a informação se encontra.

A opção é sua

Então está bem, quero ver neguinho queimando músculo a balde com um déficit tão grande. Ficando pelancudo, cheio de estrias, com um catabolismo muscular gigantesco.

Da mesma maneira que alguns aqui neste fórum falam que minhas convicções são ultrapassadas qual é a garantia de que esses supostos "conceitos novos" estão certos?

Parece que ninguém nunca ouviu falar de metabolic slowdown!

Quanta incoerência! Cada um tem uma individualidade biológica. Obviamente quem tem um percentual elevado de gordura pode cortar mais calorias, quem tem menos corre risco de perder massa magra. Veja só o meu caso. Ingiro 2880 kcals para manter o peso, se eu reduzir 1300 como vi nego fazendo vou ficar só o pó da rabiola, na verdade perderei músculo e manterei boa parte da gordura. Ainda mais com um bf em torno de 16 %...

Só para ter uma noção de quanta contradição há aqui: tem um ebook que baixei aqui chamado "Ebook hipertrofia" cuja autoria é do user RTiago, que por sinal me pareceu muito experiente e bem humorado. Ele mesmo frisa em alguns momentos que alguns estudos mencionam que pode-se perder até 0,600 gramas e alguma coisa % por semana de gordura sem afetar a massa magra (claro que esse valor não é preciso, mas giraria em torno disso). Todo mundo parabenizou o cara e tal (realmente foi um trabalho bem feito) mas como fica evidente para perder isso semanalmente é necessário um déficit de no máximo 20 % do get diariamente. A saber, inicialmente, um homem com um get de 3000 kcals deveria consumir 600 kcals a menos por dia, para perder peso dentro desse valor. Agora o que a gente vê aqui? Nego com um get de 2900 cortando 1300 e cacetada por dia o que gerará um déficit de 9534 kcals semanais. Isto é: 1,238 gramas de gordura por semana?! Em 4 semanas 4 kilos e 950 gramas! Agora vai me dizer que o "Mister Bombastic" vai perder tudo isso só em gordura? E a massa magra do cara vai ficar intacta? Ah qual é gente!

Frequentem os sites da OMS, leiam livros conceituados como o Krauser.

Ps.: Me refiro a perda de peso saudável e que impeça o tão temido e famoso efeito sanfona. Sem uso de esteróides.

Editado Setembro 7, 2012 às 22:57 por Samuraimaster

[Mns]

Cara qual o seu biotipo físico? Ecto, meso ou endoformo? Tenho as mesmas medidas que a tua. A diferença é que peso uns 78 Kg.

Minha cintura abdominal mede 97~98 cm.

Editado Setembro 8, 2012 às 03:17 por Mns

[MichaelKiske]

Hum... é bom ver que o pessoal aqui tem interesse em ajudar, assim fico mais animado em continuar lutando.... E é legal ver diferentes pontos de vista.... Obrigado a todos que estão aqui comentando...

Pessoal: Hoje estava lendo aqui no forum sobre "Aerobico em Jejum" e li o topico do Bronco que fala sobre fazer o AeJ usando ECA (endorfina, cafeina e aspirina), seria uma boa fazer essa parada do ECA ??? Ai pensei em fazer o treino ABC de seg/quar/sex e o AeJ com ECA de ter/qui/sab ... O que voces acham ?? Ajudaria muito a queimar logo essa barrigona de sapo boi ?? uehuehha... vlw

Samuraimaster, se sua preocupação é a de eu ter montado uma dieta com défice de 1.300cal, nao se preocupe, meu organismo esta totalmente acostumado com a falta de alimento... heheha... Até o ano passado eu pesava 107kg, nao entendia nada de dieta saudavel, entao comecei a fazer aerobicos e parei de comer.... tinha dia que fazia 1 refeicao apenas (almoco), tinha dia que nao comia nada o dia todo.... cheguei a ficar 35 hrs sem comer nada..... Agora eu sei que fiz muita coisa errada, pois comecei a pesquisar/estudar sobre dietas a apenas alguns meses, mas até entao eu ja havia perdido mais de 20kg.... Foi errado ficar sem comer ou comer muito pouco, mas deu resultado, perdi bastante peso.... agora estou tentando fazer tudo certinho para terminar de perder a gordura q me resta, fazendo uma dieta rica em proteinas, comendo de 3 em 3 hrs e malhando corretamente...... entao esse defice de 1.300 cal pra mim nao é nada, pois até um tempo atras era muito maior q isso... hehehe... Agora como pra caramba em relacao ao que era antes... hehe

MSN eu sou endoformo mesmo, sempre fui bem gordinho, desde crianca... hehehe... #Tenso

Olhem o Shape da crianca aqui até no ano passado... kkkkkk

Editado Setembro 8, 2012 às 05:03 por MichaelKiske

[Samuraimaster]

Mas você está começando essa dieta agora? Passou um tempo se alimentando normalmente antes de iniciá-la? Brother Independentemente de seu corpo estar acostumado ou não, está errado. Sou nutricionista vai por mim.

Dou minha cara a tapa que não está com estrias agora e perdeu massa magra para dedéu. Me diz o que você quer:

Perder a massa magra toda, ficar com o rosto chupado, uns bracinhos de smilinguido e a barriga de chop para depois começar a perder a gordura que sobrar, pois afinal ela será a última a ser recrutada nesse caso.

Ps.:não estou dizendo que durante o processo não perderá gordura, perderá sim, mais em uma proporção bem inferior.

Ou perder predominantemente gordura, preservando sua massa magra, evitando flacidez muscular e estrias?

[MichaelKiske]

Mas você está começando essa dieta agora? Passou um tempo se alimentando normalmente antes de iniciá-la? Brother Independentemente de seu corpo estar acostumado ou não, está errado. Sou nutricionista vai por mim.

Dou minha cara a tapa que não está com estrias agora e perdeu massa magra para dedéu. Me diz o que você quer:

Perder a massa magra toda, ficar com o rosto chupado, uns bracinhos de smilinguido e a barriga de chop para depois começar a perder a gordura que sobrar, pois afinal ela será a última a ser recrutada nesse caso.

Ps.:não estou dizendo que durante o processo não perderá gordura, perderá sim, mais em uma proporção bem inferior.

Ou perder predominantemente gordura, preservando sua massa magra, evitando flacidez muscular e estrias?

Po Samurai, é claro que eu quero perder o maximo de gordura e o minimo de massa magra... hehehe.... Como eu disse, fiquei muito tempo comendo bem pouco, de um tempo pra ca que comecei a montar uma dieta e estou comendo mais.... mas de final de semana geralmente eu como bastante (dia do lixo), e faco a dieta de semana.... mas to vendo que preciso dar uma maneirada de final de semana tbm, pq parei de perder peso... hehehe....

Tirei as medias agora, em vermelho é a atualização:

Peso: 79kg - 79kg

Cintura:99 - 100 cm

Pescoço:39 - 39 cm

Biceps:33 - 34,5 cm

Quero perder o barrigao que me acompanha desde criancinha... snif

E sobre o ECA e AeJ ?? Vale a pena ??

Edit: Essa semana adicionei na dieta "1 colher de Sopa de Vinagre de Maca" + "1 colher de Café de Canela em Pó", ambos 3 vezes ao dia junto com Cafe da Manha, Almoco e Ceia.... Pretendo adicionar tbm Pimenta Vermelha e Gengibre... Li que sao alimentos que aceleram o metabolismo e ajuda a perder peso.

abracos

Editado Setembro 8, 2012 às 14:03 por MichaelKiske

[Mns]

Po Samurai, é claro que eu quero perder o maximo de gordura e o minimo de massa magra... hehehe.... Como eu disse, fiquei muito tempo comendo bem pouco, de um tempo pra ca que comecei a montar uma dieta e estou comendo mais.... mas de final de semana geralmente eu como bastante (dia do lixo), e faco a dieta de semana.... mas to vendo que preciso dar uma maneirada de final de semana tbm, pq parei de perder peso... hehehe....

Tirei as medias agora, em vermelho é a atualização:

Peso: 79kg - 79kg

Cintura:99 - 100 cm

Pescoço:39 - 39 cm

Biceps:33 - 34,5 cm

Quero perder o barrigao que me acompanha desde criancinha... snif

E sobre o ECA e AeJ ?? Vale a pena ??

Edit: Essa semana adicionei na dieta "1 colher de Sopa de Vinagre de Maca" + "1 colher de Café de Canela em Pó", ambos 3 vezes ao dia junto com Cafe da Manha, Almoco e Ceia.... Pretendo adicionar tbm Pimenta Vermelha e Gengibre... Li que sao alimentos que aceleram o metabolismo e ajuda a perder peso.

abracos

Pow cara igualzinho as minhas! Biceps, idade! Mas peso 78Kg e tenho 97 de abdomêm. Meu pescoço tbém é 39.

Fui gordinho qdo criança. Mas na adolescência fiquei bem magro. Veja minha foto atual. Tenho dúvidas se sou meso ou endo.

O que acha?

https://www.flickr.co.../in/photostream

Preciso cortar pães pra ver se a barriga diminui.

Editado Setembro 8, 2012 às 16:30 por Mns

[Samuraimaster]

Po Samurai, é claro que eu quero perder o maximo de gordura e o minimo de massa magra... hehehe.... Como eu disse, fiquei muito tempo comendo bem pouco, de um tempo pra ca que comecei a montar uma dieta e estou comendo mais.... mas de final de semana geralmente eu como bastante (dia do lixo), e faco a dieta de semana.... mas to vendo que preciso dar uma maneirada de final de semana tbm, pq parei de perder peso... hehehe....

Tirei as medias agora, em vermelho é a atualização:

Peso: 79kg - 79kg

Cintura:99 - 100 cm

Pescoço:39 - 39 cm

Biceps:33 - 34,5 cm

Quero perder o barrigao que me acompanha desde criancinha... snif

E sobre o ECA e AeJ ?? Vale a pena ??

Edit: Essa semana adicionei na dieta "1 colher de Sopa de Vinagre de Maca" + "1 colher de Café de Canela em Pó", ambos 3 vezes ao dia junto com Cafe da Manha, Almoco e Ceia.... Pretendo adicionar tbm Pimenta Vermelha e Gengibre... Li que sao alimentos que aceleram o metabolismo e ajuda a perder peso.

abracos

Eu aconselho você a comer normalmente durante uma semana. Coma o que quiser, sem restrições. Seu metabolismo tem que ficar normal, desacostumar com a baixa quantidade de calorias e os níveis de leptina estarem

regularizados também. Como carboidratos sem medo (mas também não vá comer 5000 kcals por dia!Não faça gordices!rsrsrsr). Feito isso, começa com um déficit de 500 kcals, pode ser mais do que isso, entretanto até o limite de 20 % do seu get. Mínimo de 2g por kilo de peso de proteína e 0,8 de gordura. O resto completa com carbo. A medida em que você perceber que seu peso está estagnando reduza 100 kcals diárias de preferência dos carboidratos.Jamais tire das proteínas. Faça um refeed no lugar do dia do lixo. É a mesma coisa do dia do lixo, com a diferença que os carboidratos são priorizados e você tem que contar as calorias para assegurar que não está jogando fora todo o trabalho da semana nesse dia. Coma no mínimo 500 kcals acima da dieta e no máximo até o seu get.

A respeito do AEJ e outros recursos, pode fazer sim, é interessante. Mas deixe para fazer isso depois de um mês quando começar a perceber que seu peso estagnou, ou simplesmente reduza as calorias.

[Pollopollo]

Engraçado Pollopollo, tudo que afirmo você refuta...

É o mesmo que dizer que estudei 4 anos de nutrição em vão...

Me formei há 3 semanas. Não me venha dizer que os meus professores estavam desatualizados. Eles são referências aqui em Brasília.

Essa questão de reduzir drasticamente as calorias e esperar que o organismo mantenha a massa magra pelo entupimento de proteína e estímulo muscular é surreal

Tudo não, refuto só o que não tem fundamento. Quando você se formou, pouco importa. Qualquer pessoa com no mínimo uma graduação sabe como funcionam os docentes em qualquer universidade e quão desmotivados são para se atualizar ou até mesmo atualizar ementas de disciplinas que perduram a anos e anos.

Em um setor como o fitness, onde a maior parte do conhecimento vem de pesquisas, é muito fácil se desatualizar. Sugiro que você, ao invés de se prender ao que lhe foi passado, tenha a pro-atividade de buscar as pesquisas por si mesmo. Se nós, que não somos nutricionistas, tomamos esta atitude e buscamos não só pesquisas referentes a nutrição mas também a endocrinologia e fisiologia,sugiro que você também o faça para não se tornar mais um de tantos nutricionistas "enlatados" que existem por ai.

[amandarun]

Os famosos patycionistas.

[Pollopollo]

Pessoal: Hoje estava lendo aqui no forum sobre "Aerobico em Jejum" e li o topico do Bronco que fala sobre fazer o AeJ usando ECA (endorfina, cafeina e aspirina), seria uma boa fazer essa parada do ECA ??? Ai pensei em fazer o treino ABC de seg/quar/sex e o AeJ com ECA de ter/qui/sab ... O que voces acham ?? Ajudaria muito a queimar logo essa barrigona de sapo boi ?? uehuehha... vlw

Você está com um deficit alto, deixe ele trabalhar para você. Aerobico em jejum ou não, na prática, não tem diferença nenhuma, a menos que você esteja ja com um bf baixo.

Evite fazer aerobicos, principalmente se você estiver treinando com muita frequência. Deficit alto + aerobico = elevação dos niveis de cortisol. Cortisol alto vai dificultar sua perda de gordura e facilitar a perda de massa muscular.

A diminuição do metabolismo é um problema supervalorizado. Contanto que você faça uma recarga de carboidratos periodicamente, ela nunca será alta o suficiente para fazer com que você não perca gordura com um deficit elevado. Como o samuraimaster disse, é aconselhavel que a cada 6-12 semanas, você tenha 2 semanas comendo na manutenção para re-estabilizar os niveis hormonais.

[Samuraimaster]

Vai lá então MichaelKiske segue o que esses "sabichões" estão falando. Não vou discutir com eles. O corpo é seu. Faça isso que estão falando. Depois coloque seus lamentos no fórum.

Não me prendo somente ao que aprendi na faculdade. Leio artigos científicos. Mas o espaço amostral deles é muito pequeno para ser levado em consideração. Tenho amigos fisiculturistas que os chamariam de loucos. Um amigo meu baixou o bf até 6 %; O cara é gigante. Mas claro, tudo feito lentamente. Com calma.

Veja só o exemplo do Brunobyof, ele começou com um déficit muito alto e o corpo dele se recusou a perder peso. Posteriormente todo mundo disse: "da próxima vez começa com um déficit menor e vá reduzindo aos pouco".

Vão lá conferir o relato do cara. Só sei que estou perdendo gordura lentamente, sem pressa, da maneira que se deve perder. Vocês tem que perceber uma coisa: essa gordura acumulada não apareceu da noite pro dia. Não deve ser da noite pro dia que ela tem que sumir.

Tem um nego aqui no fórum que perdeu 4 kilos por semana. Outro cara perdeu 30 kilos em 3 meses. Agora vão dizer que tudo isso aí é gordura?! Kkkkkkkkkkk

Se fosse tão rápido e fácil assim, todo mundo ficava gostoso!kkkkkkkkkkkk

Ah sim Michael, por motivos didáticos, só assim o pessoal vai desencanar, se possível use um aparelho de bioimpedância. Claro que tem algumas falhas. Mas para não haver erros. Verifique sempre nas mesmas condições. Verifique seu percentual de gordura e músculos agora e depois faça de novo daqui um ou dois meses (para não ficar muito caro, a menos que tenha um amigo nutricionista que tenha esse aparelho).

Editado Setembro 8, 2012 às 22:00 por Samuraimaster

[Big Fael]

Concordo com o Samuraimaster, amigão se com um déficit calórico de 500kcal, ja perdemos um pouco de massa muscular junto com a gordura, imagina com um déficit de 1000kcal ou mais, o cara irá ficar cheio de estrias, pelancas, claro que ele vai perder gordura, vai sim, mas o que adianta ficar um seco, sem nada pra mostrar, reserve a Massa Muscular que irá ser melhor pra você, diminua esse déficit pra no mínimo 500kcal.

Afinal ninguém quer Massa muscular por água abaixo né??

Abraço!!