MichaelKiske 0 Postado Agosto 30, 2012 às 19:19 Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 19:19 Idade: 28anos Altura: 1,75m Peso: 79kg Cintura:99 Pescoço:39 Biceps:33 BF: ~25% Tempo de Academia: 4 Meses Objetivo: Baixar BF para 8%~10% Aeróbico: Pular ~40min de Corda de Seg/Quar/Sex Aproveitando o topico, por favor, avaliem meu treino: Treino 5x por semana: ABCAB - CABCA - BCABC A = Peito e Tríceps - (4 exercícios para Peito / 3 exercícios para Tríceps) B = Costa e Bíceps - (4 exercícios para Costa / 3 exercícios para Bíceps) C = Perna e Ombro - (4 exercícios para Perna / 3 exercícios para Ombro) Em todos os exercícios faco 4 series de 8~10 repetições Esta bom meu treino ??? Em qual dos treinos eu poderia encaixar os Abdominais ??? Dieta: Foto Agosto/2012: Desde já Muito obrigado a todos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 30, 2012 às 19:33 Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 19:33 olá bom a dieta está legal. A = Peito e Tríceps - (4 exercícios para Peito / 3 exercícios para Tríceps) B = Costa e Bíceps - (4 exercícios para Costa / 3 exercícios para Bíceps) C = Perna e Ombro - (4 exercícios para Perna / 3 exercícios para Ombro) você treina 5x semana, bastante atividade, bastante calorias baixas, além da dieta com 1500kcals, muita coisa pro seu organismo... então vamos diminuir um pouco esse volume, e ir mais devagar, senão vai ir massa pro ralo... tríceps , bíceps e ombros são músculos pequenos e sinergistas, então você só faz 2 exercícios para cada. e ainda pode diminuir mais esse volume, para 3 exercícios para pernas, costas e peito. em cutting menos é mais! abraço MichaelKiske reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenus 29 Postado Agosto 30, 2012 às 19:52 Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 19:52 pular 40 mim de corda .... botei fé cara !!! Dieta bacana, só pega mais leve no treino como o saint falou ! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Agosto 30, 2012 às 23:32 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 23:32 você treina 5x semana, bastante atividade, bastante calorias baixas, além da dieta com 1500kcals, muita coisa pro seu organismo... então vamos diminuir um pouco esse volume, e ir mais devagar, senão vai ir massa pro ralo... tríceps , bíceps e ombros são músculos pequenos e sinergistas, então você só faz 2 exercícios para cada. e ainda pode diminuir mais esse volume, para 3 exercícios para pernas, costas e peito. Olá saintgraal, Obrigado pelas dicas... Mesmo eu fazendo esse treino que mencionei (treino na parte da manha), eu me sinto bem durante o dia todo.. tipo, nao fico cansadão, exausto, etc.... Voce acha que mesmo assim seria bom eu baixar o treino de 7 exercicios para 5 ??? Obrigado pular 40 mim de corda .... botei fé cara !!! Dieta bacana, só pega mais leve no treino como o saint falou ! abraço Heheheh... vlw Lenus Pular 40min de corda é tranquilo para mim... Comecei a pular corda em Janeiro/2012 ... No começo eu nao aguentava pular 3 minutos... pulava o quanto aguentava e fui pegando resistência e aumentando o tempo... hehe.... Ano passado eu pesava 107kg, com muita forca de vontade e determinação consegui perder mais de 30kg... Chequei a pesar 74kg, mas depois que entrei na musculação ganhei um pouquinho de massa magra e estou mais pesado... Só que faz um tempo que a pança deu uma estacionada, nao estou conseguindo eliminar ela, tá tenso... hehehe... barriguinha que nao some... abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guina 0 Postado Agosto 30, 2012 às 23:44 Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 23:44 curti a dieta, achei um pouco parecida com a minha deem uma conferida nela clicando no link na minha assinatura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 31, 2012 às 10:40 Compartilhar Postado Agosto 31, 2012 às 10:40 Olá saintgraal, Obrigado pelas dicas... Mesmo eu fazendo esse treino que mencionei (treino na parte da manha), eu me sinto bem durante o dia todo.. tipo, nao fico cansadão, exausto, etc.... Voce acha que mesmo assim seria bom eu baixar o treino de 7 exercicios para 5 ??? Obrigado abracos ah cara. tipo eu o faria, abaixaria um pouco do volume sim, porque não adianta fazer bastante coisa, com dieta hipocalórica, crescer você não vai... então o objetivo é manter(segurar) a mm que tens, isso com pouco volume, muito volume pode ser um tiro no pé sei lá, só oque eu acho tá ligado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pollopollo 110 Postado Agosto 31, 2012 às 11:27 Compartilhar Postado Agosto 31, 2012 às 11:27 Cara, treino em cutting tem a única função de manter a massa magra que você já tem. Segundo o Lyle, existe um estudo que demonstra que para manter a massa magra você precisa de 1/3 do estimulo que você necessita para crescer. Seu foco deve ser em intensidade (no caso, peso na barra mesmo), não em frequência de treino, nem em volume. Fazer 4 sets de supino na semana com 80 kg é muito mais benéfico do que fazer 8 sets com 40kg, em termos de manutenção de massa magra. Você treinando 5 vezes por semana está espalhando uma energia que deveria estar concentrada em menos sessões de treino e, devido ao cortisol, pode ser um tiro pela culatra. Você está com um deficit bem grande, ~46%, deixe ele cuidar da sua perda de peso. Em seu caso, com esse deficit, eu faria dois treinos full body por semana. Se os pesos estiverem baixando de um treino pro outro, corte o número de exercicios. Se continuarem baixando, passe a treinar um dia na semana. Fé na ciência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Agosto 31, 2012 às 15:49 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2012 às 15:49 Saintgraal e Pollopollo obrigado pela ajuda... Agora acho que entendi o que vocês querem dizer.... É, faz sentido o que vocês dizem, pois como estou em uma dieta com défice calórico, não há necessidade de fazer um numero grande de exercícios diário, pois não vai dar hipertrofia mesmo.... E com essa dieta, se forcar muito no numero de exercícios, vai começar a queimar massa magra por falta de energia no corpo... Melhor então um Treino com mais intensidade e menos duração/exercícios, certo ??? Fazer FullBody 2x/semana para mim é inviável, pq meu dia é corrido e não vou ter mais do que 1 hora disponível para treinar.... Vou manter o treino ABC de Segunda à Sexta, diminuir o numero de exercícios e aumentar a intensidade.... Duvida: As 4 series de 8 repetições por exercício está bom ?? ou mudo para: 4x6 ou 3x8 ou 3x6 ou alguma outra ??? Obrigado e bom final de semana para vocês... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Setembro 6, 2012 às 12:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 12:27 Fala ae pessoal... Estou pensando em adicionar Creatina e Glutamina em minha suplementação... Seria uma boa mesmo eu estando em cutting ?? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ANDERSON H. 0 Postado Setembro 6, 2012 às 13:26 Compartilhar Postado Setembro 6, 2012 às 13:26 eai cara estou acompanhando, segue firme ai na sua dieta que vc chega nos resultados pretendidos. valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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