MichaelKiske

Pessoal, e sobre a divisão dos Macros no Bulk ?? é aquilo mesmo que mencionei no inicio do topico ?? 3g/kg de Proteina | 1g/kg de Gordura | Carbos até dar o excedente das calorias.... é isso ? Pq ai ja vou montando com calma a dieta pra comecar daqui uns dias... vlw

Opa, obrigado a todos pelos comentarios... Entao, eu tava fazendo um cutting a varios meses, estava perdendo peso, mas chegou uma hora q parece que estagnou a coisa... nao tava perdendo mais nada... Foi ai que mudei pra dieta cetogenica, e deu muito resultado, em 1 mes -6kg..... Acho que vou continuar nela mais uns 15~20 dias e ver se perco mais uns 3kg...... ai comeco o bulk... O foda ta sendo a Mãe e Namorada enchendo o saco, falando que ja to magro de mais, que ja esta bom, que se nao vai ficar feio... tao me amolando.... por isso pensei em ja comecar um bulk, pq ai elas param de encher.... heheheha

Idade: 28 anos Altura: 1,75 Peso: 73kg Biotipo: Endomorfo Biceps: 33 cm Barrigona: 93cm Tempo de treino : 6 meses Fala galera, Atualmente estou fazendo a dieta do Dr. Atkins (dieta cetogenica), tive otimos resultados com essa dieta, em 1 mês perdi 6kg, 7cm de barriga e mantive meus poucos 33cm de biceps... hehehe..... Antes disso estava fazendo uma dieta de cutting normal.... Sera que agora seria a hora de comecar um Bulk Limpo ? Pois como podem ver na foto, nao tenho músculo algum, mas ainda tenho um pouco de barriga.... Desde que entrei na academia, meu objetivo foi de perder peso, (em 2011 eu pesava 107kg), acho que agora atingi meu objetivo.... Então agora seria hora de iniciar um Bulk ou continuar na dieta cetogenica ate eliminar toda a barriga ???? No Bulk, como funciona a divisão dos Macronutrientes ?? Pelo o que pesquisei, tem que jogar 3g/kg de Proteina, 1g/kg de Gordura e o restante nos Carbos (até atingir as 500 calorias excedentes).... é isso ??? Obrigado

To vivo pessoal.. Dei uma sumida, pq parei com essa dieta, pq parei de ter resultados com ela.... vou explicar: No dia 15/09, meus resultados foram: - Peso: 76,6kg - Cintura: 97cm Ai no dia 22/09 (1 semana depois), meus resultados foram os mesmo do dia 15/09... Pô, fiz a dieta certinho a semana inteira e não tive nada de resultado, ai desanimei da dieta, nesse mesmo dia, achei na internet o livro do Dr. Atkins, que fala sobre a Dieta Cetogenica.... Lí o livro no mesmo dia e na segunda-feira (24/09) comecei a Dieta Atkins. Hoje dia 13/10 (19 dias de Dieta Atkins) meus resultados são: - Peso: 73,8kg - Cintura 94,5 E continuo com os mesmos 33cm de Biceps de quando iniciei a Dieta de Cutting, ou seja, mesmo mudando de dieta não perdi Massa Magra. (as vezes quando meço, da 34cm ou 35cm, mas nunca deu menos de 33cm)... Pretendo continuar por mais um tempo com a Dieta Atkins, ate perder o tanto de Barriga que quero.... Ai a intenção é mudar para uma dieta de Bulking BEM Limpa, pq sempre fui gordo, então nao quero NUNCA mais voltar a ter barrigão, tenho trauma... hahaha... Prefiro crescer mais lentamente sem ganhar barriga, do que fazer um Bulking fudido, ganhar um monte de MM e Gordura.... nao quero mais gordura....... hehe... Abaixo 2 fotos: -

Fala ae Pollo, Sobre o peso eu estou ciente de que boa parte nao foi gordura... Com um defice de ~1.000 cal, se eu perder 1Kg por semana, ja esta otimo.... Sobre o refeed, é, vc esta certo.... Tenho que tomar MUITO cuidado, por isso comprei uma balanca para ter certeza de quanto estou comendo no final de semana.... Sei que o Samurai e vc ja me disse para dar prioridades para os Carbos, mas ainda tenho duvidas sobre a quantia correta q devo ingerir de Proteinas, Fat e Carbos.... Seila, algo como 1g/kg de Peso de Proteina, 0,5g/kg de Fat e o resto de Carbos para atingir meu TMB, seria uma quantia boa de macros ?? ou mais proteinas, menos gorduras ?? seila.. hehe.. ainda to em duvida nessa parte, a quantia de cada macro

Opa, fala ae Samurai... Tenho 1,75m de altura... Hum.... só tiro as medidas da barriga e do biceps (o biceps ou da o mesmo da semana anterior ou mais... nunca deu menos).... mas a partir do sabado que vem, vou passar a medir tbm o peito, coxa e panturrilha... Ha, ontem fiz meu refeed... hehehe... Primeiro fiz um AEJ..... ai durante o dia comi um pouco de nhoque, carne, sorvete, batata doce, pao e docinhos... hehehe... acho q nao passou do meu TMB... se passou, foi pouco... é que eu estava sem balanca para pesar os alimentos, comprei uma semana passada, mas só chegou hj de manha.. agora fica mais facil controlar tudo. O duro foi ficar sem tomar uma Cervejinha no calor que estava ontem aqui... hehehe.... Estou a 15 dias sem tomar nada com alcool... comecei a tomar creatina.... entao quero ficar um bom tempo sem nada, minha meta é ficar ate o Natal sem 1 gora de alcool... hehehe... ai nas vou tomar cerveja nas festas de final de ano, pq ninguem é de ferro tbm ne.. hehe... ai em janeiro paro de novo... essa é minha intencao... vamos ver no q da..

Hum.... essa semana foi muito boa.... tiro as medidas aos Sabado de manha... Sabado passado: Peso: 80kg Cintura: 100cm (fita em cima do umbigo) Hoje: Peso: 76,6kg (-3,4kg) Cintura: 97cm (-3cm) (fita em cima do umbigo) Achei um otimo resultado em apenas 1 semana... espero que a proxima seja assim tbm.... hehe Agora o segredo vai ser nao exagerar no final de semana..... Sabado q vem posto os novos resultados.... Obrigado a todos q estao acompanhando

Pessoal, e sobre os alimentos Termogenicos ?? Pelo o que pesquisei, alimentos como Pimenta Vermelha, Canela em Pó e Gengibre em Pó ajudam a emagrecer pq aceleram o metabolismo..... Sera q é significativa essa ajuda ?? E tem tbm o Vinagre de Maca que dizem que ajuda a emagrecer pq ajuda a reduzir os niveis de Glicose no sangue..... Estou fazendo assim, junto com o Desjejum, Almoco e Ceia, tomo um copo de agua com: - 1 Colher de Sopa de Vinagre de Maça - 1 Colher de Café de Canela em Pó - 1 Colher de Café de Gengibre em Pó É ruim pra cacete... heheha.... Mas se ajudar mesmo a perder peso, eu tomo...... Mas sera que realmente ajuda ?? Pq o gosto é ruim d+........ O sabor da Albumina perto disso é Chocolate Suíço... uihueha

Uma coisa que me veio na cabeça hoje... Segundo aquela planilha do Excel, meu TMB é de 2.900 calorias diária, isso com 1.6 de FA (Fator de Atividade), que no caso é a musculação... Mas de Sabado e Domingo, que nao faço musculacao, acho que o correto seria FA de 1.2 se eu nao fizer nada.... e FA de 1.4 se eu fizer uma caminhada ou algum aerobico moderado..... Com isso, meu TBM vai cair pra 2.188 calorias em FA 1.2 .... e 2.550 cals com FA 1.4..... Entao acho que tenho que ficar atento a isso na hora de fazer meu Refeed, certo ?? Pq se eu consumir 2.900 calorias no Domingo, vou acabar tendo acumulo de gordura, ja que sem a musculação, meu TMB vai girar em torno de 2.200~2.500 calorias..... Meu TMB de semana:

:hair: Hummmm... Dificil vai ser escolher entre tantas opções: Pão, bolacha recheada, chocolate, pizza e leite condensado..... kkkkkkkkkkkkkk.... vai ser dificil caber tudo dentro dos limites das calorias... kkkk

Bom, entao pelo o que entendi, aos Domingos eu dou uma diminuída nas Proteínas da Dieta e adiciono bastante Carbos (com limite de 2.900 calorias).... é isso ?? E quais carbos eu posso ingerir ?? Pode ser qualquer tido de cabo (ex: bolachas, leite condensado, pão, bolos, chocolate) ou so carbos saudaveis ?? De IG alto, baixo ou tanto faz ?? Obrigado Boa noite

Entao seria interessante fazer um "dia do lixo" sem exageros e focando em alimentos ricos em Carbos ?? seria isso ?? Mas alimentos ricos em carbos com IG baixo, alto ou isso nao importa ?? Pollo, o q vc fazia em seus finais de semana ?? abracos

Samurai, o q seria esse "refeed" ??? Pensei em fazer assim, em vez de me entupir de porcariada, trocar 2 refeicoes da dieta por 2 alimentos q eu quiser.... por exemplo, sabado a noite trocar a Janta por um lanche.... e no domingo trocar o almoco por uma macarronada ou churrasco ou pizza.... seila, algo assim.... e claro, pretendo cortar a cervejinha dos finais de semana, no fds passado ja nao tomei nenhuma cerveja.. ehhe... sera q da um bom resultado ??

Hum.. ta bem interessante o topico, com diferentes ponto de vista... o problema é q fico confuso assim... heheea... Pollo, to lendo o artigo q vc passou, do site bodyrecomposition, to na metada, ta bem interessante... So achei estranho o Lyle falando que tanto faz se o defice for via dieta ou exercicio, q no final vai dar na mesma... pensei q era diferente, q era muito mais saudavel perder 300 calorias numa caminhada, por exemplo, do que 300 calorias por defice de alimento.... hehehe.... Po, vc perdeu 8kg de gordura em 1 mes.. poxa vida viu, acho q é o q eu preciso e nao estou conseguindo..... mas vc seguia a dieta de segunda a segunda ?? acho q andei pecando muito nos finais de semana.... Acho q o famoso "dia do lixo" acabou estragando tudo, pq to nesse cutting a umas 3 semanas e nao saio do mesmo peso e da mesma medida de cintura....provavelmente deve ser culpa dos exageros nos finais de semana, pq nao estou vendo resultados...

Bom pessoal, quero agradecer a todos pela ajuda.... estou ajustando a minha dieta, vou diminuir um pouco esse defice calorico.... hj adicionei Oleo de Coco na dieta e mais alguns alimentos termogenicos (canela em po, gengibre e pimenta vermelha) toda ajuda dos alimentos é bem vinda ... vou fazer 1 mes e ver o que acontece.. ai posto o resultado aqui para o pessoal que esta acompanhando... Mais uma vez obrigado a todos pela ajuda. boa semana

Po Samurai, é claro que eu quero perder o maximo de gordura e o minimo de massa magra... hehehe.... Como eu disse, fiquei muito tempo comendo bem pouco, de um tempo pra ca que comecei a montar uma dieta e estou comendo mais.... mas de final de semana geralmente eu como bastante (dia do lixo), e faco a dieta de semana.... mas to vendo que preciso dar uma maneirada de final de semana tbm, pq parei de perder peso... hehehe.... Tirei as medias agora, em vermelho é a atualização: Peso: 79kg - 79kg Cintura:99 - 100 cm Pescoço:39 - 39 cm Biceps:33 - 34,5 cm Quero perder o barrigao que me acompanha desde criancinha... snif E sobre o ECA e AeJ ?? Vale a pena ?? Edit: Essa semana adicionei na dieta "1 colher de Sopa de Vinagre de Maca" + "1 colher de Café de Canela em Pó", ambos 3 vezes ao dia junto com Cafe da Manha, Almoco e Ceia.... Pretendo adicionar tbm Pimenta Vermelha e Gengibre... Li que sao alimentos que aceleram o metabolismo e ajuda a perder peso. abracos

Hum... é bom ver que o pessoal aqui tem interesse em ajudar, assim fico mais animado em continuar lutando.... E é legal ver diferentes pontos de vista.... Obrigado a todos que estão aqui comentando... Pessoal: Hoje estava lendo aqui no forum sobre "Aerobico em Jejum" e li o topico do Bronco que fala sobre fazer o AeJ usando ECA (endorfina, cafeina e aspirina), seria uma boa fazer essa parada do ECA ??? Ai pensei em fazer o treino ABC de seg/quar/sex e o AeJ com ECA de ter/qui/sab ... O que voces acham ?? Ajudaria muito a queimar logo essa barrigona de sapo boi ?? uehuehha... vlw Samuraimaster, se sua preocupação é a de eu ter montado uma dieta com défice de 1.300cal, nao se preocupe, meu organismo esta totalmente acostumado com a falta de alimento... heheha... Até o ano passado eu pesava 107kg, nao entendia nada de dieta saudavel, entao comecei a fazer aerobicos e parei de comer.... tinha dia que fazia 1 refeicao apenas (almoco), tinha dia que nao comia nada o dia todo.... cheguei a ficar 35 hrs sem comer nada..... Agora eu sei que fiz muita coisa errada, pois comecei a pesquisar/estudar sobre dietas a apenas alguns meses, mas até entao eu ja havia perdido mais de 20kg.... Foi errado ficar sem comer ou comer muito pouco, mas deu resultado, perdi bastante peso.... agora estou tentando fazer tudo certinho para terminar de perder a gordura q me resta, fazendo uma dieta rica em proteinas, comendo de 3 em 3 hrs e malhando corretamente...... entao esse defice de 1.300 cal pra mim nao é nada, pois até um tempo atras era muito maior q isso... hehehe... Agora como pra caramba em relacao ao que era antes... hehe MSN eu sou endoformo mesmo, sempre fui bem gordinho, desde crianca... hehehe... #Tenso Olhem o Shape da crianca aqui até no ano passado... kkkkkk

Opa, vlw Anderson... Daqui 1 mes + ou - vou bater outras fotos pra ver se deu alguma diferenca, ai posto aqui pra galera acompanhar..... De segunda a sexta estou seguindo certinho a dieta, so preciso dar uma maneirada nos finais de semana... hehehe Hum, obrigado pelas informacoes.... vou mudar pra 3x8 entao e por carga maxima nessa fase de cutting vlw Opa, vlw saintgraal.... ajudando como sempre... abracos

Fala ae pessoal... Estou pensando em adicionar Creatina e Glutamina em minha suplementação... Seria uma boa mesmo eu estando em cutting ?? Obrigado

Saintgraal e Pollopollo obrigado pela ajuda... Agora acho que entendi o que vocês querem dizer.... É, faz sentido o que vocês dizem, pois como estou em uma dieta com défice calórico, não há necessidade de fazer um numero grande de exercícios diário, pois não vai dar hipertrofia mesmo.... E com essa dieta, se forcar muito no numero de exercícios, vai começar a queimar massa magra por falta de energia no corpo... Melhor então um Treino com mais intensidade e menos duração/exercícios, certo ??? Fazer FullBody 2x/semana para mim é inviável, pq meu dia é corrido e não vou ter mais do que 1 hora disponível para treinar.... Vou manter o treino ABC de Segunda à Sexta, diminuir o numero de exercícios e aumentar a intensidade.... Duvida: As 4 series de 8 repetições por exercício está bom ?? ou mudo para: 4x6 ou 3x8 ou 3x6 ou alguma outra ??? Obrigado e bom final de semana para vocês...

Olá saintgraal, Obrigado pelas dicas... Mesmo eu fazendo esse treino que mencionei (treino na parte da manha), eu me sinto bem durante o dia todo.. tipo, nao fico cansadão, exausto, etc.... Voce acha que mesmo assim seria bom eu baixar o treino de 7 exercicios para 5 ??? Obrigado Heheheh... vlw Lenus Pular 40min de corda é tranquilo para mim... Comecei a pular corda em Janeiro/2012 ... No começo eu nao aguentava pular 3 minutos... pulava o quanto aguentava e fui pegando resistência e aumentando o tempo... hehe.... Ano passado eu pesava 107kg, com muita forca de vontade e determinação consegui perder mais de 30kg... Chequei a pesar 74kg, mas depois que entrei na musculação ganhei um pouquinho de massa magra e estou mais pesado... Só que faz um tempo que a pança deu uma estacionada, nao estou conseguindo eliminar ela, tá tenso... hehehe... barriguinha que nao some... abracos

Idade: 28anos Altura: 1,75m Peso: 79kg Cintura:99 Pescoço:39 Biceps:33 BF: ~25% Tempo de Academia: 4 Meses Objetivo: Baixar BF para 8%~10% Aeróbico: Pular ~40min de Corda de Seg/Quar/Sex Aproveitando o topico, por favor, avaliem meu treino: Treino 5x por semana: ABCAB - CABCA - BCABC A = Peito e Tríceps - (4 exercícios para Peito / 3 exercícios para Tríceps) B = Costa e Bíceps - (4 exercícios para Costa / 3 exercícios para Bíceps) C = Perna e Ombro - (4 exercícios para Perna / 3 exercícios para Ombro) Em todos os exercícios faco 4 series de 8~10 repetições Esta bom meu treino ??? Em qual dos treinos eu poderia encaixar os Abdominais ??? Dieta: Foto Agosto/2012: Desde já Muito obrigado a todos...

Ta certo essa dieta ai ?? Um monte de Carbos na Janta e Ceia.... vc precisa de energia pra dormir ??

vlw krebz... Uma outra duvida, ingerir bebida alcoolica interfere muito na eficiência da Creatina ?? é que geralmente tomo uma cervejina nos finais de semana (só nos finais de semana msm).... entao se eu estiver tomando creatina, devo parar de vez com a cerveja ?? Obrigado

Alguem me ajuda Por Favor !!! Li varios lugares falando sobre Creatina... minha unica duvida é, quanto tempo devo tomar e quanto tempo tem q ficar off ?? Tem lugar falando pra tomar 1 mes e ficar 1 mes off.... outro falando pra tomar 2 meses e ficar 1 mes off.... cada lugar fala uma coisa.... Sei que tem q tomar 5g/dia , 7dias/semana nao pode ingerir alcool nao precisa fazer saturacao de 20g/dia So nao sei por quantos dias devo tomar e quantos dias devo ficar off até poder voltar a tomar....