MichaelKiske

Obrigado Marcelo.

Fernandao, nessa Segunda ou Terca estarei no site da Growth comprando: - Albumina - Whey 90% - BCAA - Creatina - Glutamina - Vitamina C - Vitaminico e Mineral Minha duvida é, quais desses Suplementos eu NAO devo tomar em dias OFF-Treino ?? E quais desses Suplementos devo fazer Ciclos Obrigado

Hum, vlw pela ajuda Heitor... Tirando o Malto que nem vou mais comprar, tem algum outro Suplemento dessa minha dieta que nao tem necessidade de usar ?? Outra duvida, nos dias OFF-Treino (finais de semana e feriados), qual suplemento nao devo tomar ? Pelo que sei até agora, em OFF nao precisa tomar Whey e Glutamina.... ai em OFF eu tomo a Albumina, Creatina e as Vitaminas.......... O BCAA tomo em OFF ou nao ?? Eu sei que a Creatina pode tomar direto, sem ciclos...... Mas e a Glutamina e BCAA, precisa fazer ciclos ?? Obrigado Boa Semana

Fala ae Heitor, obrigado pelas Dicas... Sim, quando faco aerobico nos dias sem treino, costumo fazer em Jejum... hahaha... voce acredita se eu disser que hj de manha quando acordei eu pensei: "acho q vou adicionar pão integral + queijo cottage junto com a Sardinha do Pós-Solido pra fazer um samduba bacana".... heheh.... Sobre o Malto eu nao sabia, vou procurar esse topico q vc disse.... No Café da Manha resolvi tirar a Aveia e manter a Maça... Pq a aveia tem mais Carbo do que a maça, e o IG da aveia (78) é mais alto do que o da maça (52), sendo que para o pré-treino quanto menor o IG, melhor... Muito obrigado pela sua ajuda Bom Domingo Abracos Umas Duvidas: - Esse intervalo de 1 hora entre o Pós-Liquido e o Pós-Solido esta bom ?? Tenho medo de ingerir o pós-Solido junto ou próximo do pós-liquido e isso atrapalhar na digestão dos suplementos que tem que ser uma digestão bem rápida... - Quanto de Agua eu posso tomar junto com o pos-liquido ?? ou quantos minutos depois do pos-liquido eu ja posso tomar mais agua ?? é que eu tomo bastante agua todos os dias... e nao sei se tomar muita agua no pos-liquido vai atrapalhar na digestao... se devo esperar X minutos pra beber mais água.. - Geralmente faco o Treino e em seguida o Aeróbico.... Devo tomar o pós-liquido apos o Treino ou apos o Aeróbico ?? - Moro á uns 3 quarteirões da Academia (uns 5min caminhando)... Posso tomar o pós-liquido em casa (5min apos o treino) ou devo levar pra tomar na academia ?? Só pra avisar, faco o Treino na Academia e o Aeróbico faco em Casa (pulo corda).... - Os 5 comprimidos de Vitaminas do Almoço seria melhor ser ingeridos em outro horario, como por exemplo desjejum, janta ou ceia ?? Inicialmente pensei em por eles no Desjejum/Pre-Treino, mas achei que ia ficar muita coisa pra mandar no estomago antes do treino... vlw

Opa, fala ae TychoL... obrigado por responder em meu topico... Entao, montei essa semana essa Dieta... Venho fazendo "dieta" desde o ano passado (em 2011 cheguei a pesar 107kg), mas sem seguir um padrao... fechei a boca e parei de comer tanta porcariada de semana... mas nao segui nenhuma dieta certinho como quero fazer agora, apenas dei uma boa maneirada.... Antigamente meu problema maior era no Almoco e Janta, comia MUITO e muita porcariada.. cafe da manha eu geralmente nao tomava, minha 1ª refeicao do dia era sempre o Almoco e a 2ª a Janta, fazia basicamente 2 refeiçoes por dia.. hehe.. comia mal pra caramba.... De uns 7 meses pra cá, cortei bastante coisa, fazendo mais refeicoes durante o dia, com alimentos mais saudáveis e agora venho me alimentando de 3 em 3 horas faz umas 3 semanas... so que agora quero seguir uma dieta melhor ainda, com os alimentos corretos em cada periodo do dia, pra poder tomar os suplementos... Pq tomar suplemento sem seguir uma dieta certa, é perder tempo e dinheiro.. Bom, entao vc acha q o certo seria eu chegar nos: - Proteina 2g/kg ?? - Carbo 1g/kg ?? - Gordura 1g/kg ?? No Pós-Solido adicionar Carbo e por mais Proteinas tbm ?? Esse Pós-Solido vc acha que seria legal fazer junto com o Pós-Liquido, minutos apos o Treino ?? é que a maioria das dietas que vejo por ai, o pessoal faz primeiro um pos-liquido e depois de uns 30min no minimo é que se faz o Pos-Solido... Acredito que o pessoal espera mais tempo pra fazer o Solido, para ele nao atrapalhar a digestão do Liquido que tem que ser rápida... nao é isso ?? O Aerobico geralmente faco logo apos o Treino... Por exemplo das 7:30 às 8:30 o Treino e das 8:30 ás 9:00 o Aeróbico... Foi bom que vc tocou no assunto do aerobico, pq me surgiu uma duvida... o Pós-Liquido eu devo fazer as 8:30 logo apos o Treino q é antes do Aerobico, ou faco o Pos-Liquido apos o Treino + Aerobico, as 9 horas ?? Obrigado pelas Dicas... Vao me ajudar muito Abracos Bom Domingo

Fala ae galera... Quero a opinião de vocês sobre minha Dieta + Suplementação: Idade: 28anos Altura: 1,75m Peso: 79kg Cintura:99 Pescoço:39 Biceps:32 BF: 25% Objetivo: Perder peso... diminuir o BF... tentar nao perder Massa Magra... e se possível ganhar alguma MM Toda Dica, Clítica e Sugestão é bem vinda. Há, to pensando em tomar OxyElite tbm, ai devo tirar algum Suplemento nesse período ?? Vlw Obrigado a todos

Opa Edge, vlw pelas dicas e pelos Links... bom final de semana Vlw White pela ajuda e dicas... vou manter entao um shake natural no Café da Manha / Pré-Treino com Leite Desnatado, Aveia e Fruta... Whey pós-treino e Albumina na Ceia... Sobre o Whey to decidindo ainda qual comprar... hehe.. Vlw ai. Bom final de semana abracos

Entao no MEU caso que treino de manha, logo apos o Café da Manha / Desejum, o melhor seria deixar pra tomar a Albumina apenas na Ceia.... e Tomar o Whey no Pós-Treino..... é isso ?? E no caso do Pré-Treino, que é meu Café da Manha, tomo algum suplemento além da alimentacao ?? um Whey pré-treino junto com o Café da Manha ?? Nao entendo nada de Whey, qual concentrado com um bom custo beneficio voce me indicaria ?? vlw abracos Edit: O que vc acha desse Whey ?? Seria uma boa opcao para o que eu preciso ? o preco esta muito bom: http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4011_5877_Whey-Protein-Isolado-90 Vc costuma comprar esse Whey on-line ?? quanto vc paga ? vlw

Nunca tomei Whey... Hoje o vendedor da loja de suplementos aqui da cidade me indicou o Whey Iso Cool da Ultimate... Ele é bom ou é melhor o whey da Optimun ? O q ele indicou é esse aqui: Como eu treino de manhazinha, logo apos o Cafe da Manha ele disse pra eu tomar o Whey apenas no Pos-Treino.... e tomar Albumina junto com o Cafe da Manha que é o meu Pré-Treino..... ta certo isso ?

Fala ae Brother... Muito obrigado pelas dicas... Vou mudar a minha dieta para as dicas que vc me passou... Mas estou com algumas duvidas que vou comentar abaixo:

Fala ae pessoal... Primeiramente muito obrigado a TODOS que responderam meu topico e que de alguma forma estao me ajudando... Pô brother, que bacana... Com ctz nao foi facil, parabens... só nos (ex) gordinhos sabemos como é dificil essa vida... hehehea.. Fala ae veio... Entao, entrei na musculacao a 1 mes justamente por causa disso... Ja perdi 27kg, entao minha intencao agora foi de adicionar a musculacao na minha rotina pra ja ir pegando a pratica dos exercicios, pois nunca fiz musculacao antes.... e pra ja ir ganhando alguma MM ou pelo menos tentar nao perder muita MM junto com a gordura... Nesse 1 mes de musculacao notei que perdi bastante medida e pouco peso, entao deve ser alguma massinha q ganhei... espero q seja.. hehehe.... vlw pelas dicas.. abracos Entao Lincon, no meu treino estou fazendo 3x15 como a personal mandou... Mas vou mudar entao pra 4x8 com mais peso... Me diz uma coisa, e se eu seguir uma dieta Rica em Proteinas com defice calorico de no minimo 500 calorias, fazendo aerobicos + muculacao, nao é mesmo possivel perder Gordura e Ganhar MM ?? nem que seja um ganho baixo de MM ?? Pois como disse para o Sandro, depois que comecei a fazer musculacao, notei que estou perdendo mais medidas do que peso.. tipo, as vezes me peso e da 1kg a menos na balanca, so que na calca jeans da bastante diferenca... entao me deu a entender que perdi bastante gordura e ganhei um pouco de MM... por isso perdi bastante medida e pouco peso.... Semana passada comprei uma fita metrica pra comecar a acompanhar as medidas da barriga e pescoco.... Obrigado por sua ajuda... abracos Fala ae Macaco mestre... Entao, pensei em usar o Oxy agora pq ja perdi 27kg na raça... e agora comeca a ficar mais dificil, pq esta no finalzinho... Mas por enquanto vou seguir a sua Dica entao, e tentar baixar mais um pouco a minha Gordura Corporal antes de usar o Oxy.... Sobre o Linolen, deve ser esse mesmo que vc esta achando que é.... é um que é feito de Oleo de Cartamo.... Dei uma pesquisada sobre essa Semente de Chia, parece ser muito boa pra saude e fiquei interessado... E facil de encontrar ela pra comprar ? vc compra ela na sua cidade ou pela internet ?? a que vc toma é em capsula ou sao as sementes pura mesmo ? vc toma em q horario e circunstância ? Obrigado pelas dicas e ajuda... abracos Ola Nanda... Hum, vc chegou a cortar todo o Carbo da sua Dieta na epoca em que estava perdendo peso ? O problema é que eu estava SUPER focado nos aerobicos, mas faz 1 semana q nao faco nenhum aerobico pq estou com uma dor bem chatinha abaixo do joelho direito... acho que forcei d+ minhas pernas e devo ter machucado algum nervo... pq se fosse dor muscular ja era pra ter passado... entao estou a 1 semana sem fazer nenhum aerobico com medo de forcar mais essa regiao que esta doendo e assim complicar mais ainda a situacao.... Talvez nesse final de semana eu arrisque pular um pouco de corda pra ver no que vai dar, pq ta dificil assim, ficar sem aerobico complica... heheha Obrigado pelas dicas... bjs

Fala ae Mateus... Hum, complicado acordar 1:30 mais cedo so pra tomar a Albumina em.. hehehe... Como eu treino de manhãzinha, nao daria certo de eu tomar a 1ª dose de Albumina no pós-treino ou perto da hora do almoço ou depois do almoço ?? Ai tomo a 2ª dose na hora de dormir... Um.. acho q nem vale a pena investir nessas barrinhas de proteina entao.. melhor tomar um copo de leite desnatado como vc disse.. Obrigado pela ajuda Abracos

Ola pessoal, Como sou Endomorfo, sempre tive problemas com peso... Cheguei a pesar 107kg e hj estou com 80kg... Meu objetivo é ficar com o corpo bem definido/trincado sem crescer muito... Comecei a fazer musculação a 1 mês... Graças a voces, estou aprendendo muito aqui no Forum sobre Alimentacao, Exercicios e Suplementos. Em breve pretendo começar a tomar uns suplementos... Pensei em começar com OxyElite + Linolen para secar de vez a gordurinha que resta... e tomar tbm Whey Protein e Albomina pra ja ir ganhando massa magra... O que voces acham ?? No meu caso vale a pena tomar tbm Glutamina, Creatina e MCT ?? Dados: Idade: 28 anos Altura: 1,75 m Peso: 80kg Cintura: 100 cm Pescoço: 40 cm BF: 26% Antes 107kg: Atualmente 80kg: Objetivo:

Vlw pela dica Mateus... vou adicionar mais Proteinas nos lanches da tarde.. nesse horario estou no trabalho, vou deixar la umas caixinhas de Leite Desnatado.. Barrinhas de Proteina seria uma boa tbm ?? So tenho que tomar cuidado com as calorias, por causa da gordura que tenho q perder... Estou pensando em comecar a tomar Albumina tbm, o que vc acha ?? Treino de manhazinha... Acordo umas 7:00 e já tomo Café da Manha ... uns 20~30 min depois estou chegando na academia... Abracos

[quote name='Bronco' timestamp='1206203140' post='10375'] [color="#2e8b57"][size=3]........[/size][/color] [color=#2E8B57][size=3]Glutamina[/size][/color] No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina. [/quote] [color=#0000cd]Uma duvida, sou leigo no assunto de Suplementacao... Ontem li o seguinte em um [/color][b][url="http://www.hipertrofia.org/forum/forum/32-artigos-sobre-suplementacao/"][color=#0000cd]Artigo[/color][/url][/b][color=#0000cd] escrito por: [/color][font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif][left][color=#0000cd]Rafael “Big Raffa” Bracca[/color][/left][/font] [quote] [color=#000000][font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif][size=2][left][size=4]Exemplos indiscriminados de suplementação [b]pré-treino:[/b][/size][/left][/size][/font][/color] [color=#000000][font=Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif][size=2][left][size=4]Nível Iniciante:[/size] [size=4]- 10g de Glutamina[/size] [size=4]- 25g de Whey Protein Concentrada [/quote] [color=#0000cd]E agora ?? Glutamina deve se tomar Pré ou Pós Treino ?????[/color][/size][/left][/size][/font][/color]

Fala ae Bizzo, vlw por comentar em meu topico... Sim, eu sei da importância da dieta... como eu disse, nao entrei em detalhes da dieta pra nao sair muito do objetivo do topico, que é saber se esse é um bom Treino para iniciante, pois nao entendo nadinha de musculacao, mas ando pesquisando sobre o assunto.. Hoje estou com 80kg, mas em 2011 cheguei a pesar 107kg... agora falta pouca gordura pra perder, por isso entrei na academia, pq enquanto termino de perder a gordura, já comeco a ganhar massa e defenir o corpo... Sobre a minha dieta, basicamente o q estou fazendo é: Café da manha: - 1 copo de leite - 1 fruta (geralmente Banana ou maca) - 1 ou 2 fatias de pao integral Lanche da manha: - 1 Fruta ou Barrinha de Cereais Almoco: - 3 colheres de sopa de Arroz - 1/2 concha de Feijao - 1 Carne grelgada (geralmente Frango ou Peixe) - Salada a vontade - Agora estou adicionando Claras de Ovo cozido tambem Lanche da Tarde - 1 Fruta ou Barrinha de Cereais Outro Lanche da Tarde - 1 Fruta ou Barrinha de Cereais Janta: - 1 Carne grelgada (geralmente Frango ou Peixe) - Salada a vontade Bom, é + ou - isso q to comendo durante a semana... de final de semana dou umas exageradinhas... hehehe Essa é uma boa dieta ?? Mudaria algo ? Essa semana estou lendo muito sobre Suplementos... talvez em breve comeco a tomar algumas coisas... voce recomenda algo ? Na parte de emagrecimento, li que pra perder peso os Termogenicos ajudam, e que um dos melhores é o OxyElite.... e tem tbm o Linolen a base de oleo de cartamo que parece ser bom.. Na parte de musculacao, li sobre Whey + Glutamina no pré-treino.... e Whey + Creatina + MCT no pós-treino...... e tambem sobre a Albumina... Suplementos é uma coisa muito nova pra mim... ate 1 semana atras nao sabia nadinha sobre isso... estou lendo bastante..,. tentando entender pra que cada coisa serve, que beneficio traz, se de alguma forma prejudica a saude, qual a forma correta de usar e quais quantidades/doses tomar.... to bem crú nessa parte ainda.. hehe... mas aceito dicas.. Bom, é isso Vlw ai Abracos

Olá pessoal, comecei a fazer musculação a 1 mês e vim aqui pedir a opinião de vocês sobre meu treino: Idade: 28 anos Altura: 1,75 m Peso: 80kg Cintura: 100 cm Pescoço: 40 cm BF: 26% Esse é o treino que a personal da academia passou: TREINO A PECK DECK POST REMADA BAIXA PULLEY ATRÁS ROSCA DIRETA PEGADA MARTELO CONCENTRADA ABDOMINAL RETO TREINO B PECK DECK ANT SUPINO RETO CRUCIFIXO INCLINADO TRÍCEPS INVERSO TRÍCEPS NA CORDA TRÍCEPS NA POLIA* LEG PRESS TREINO C MESA FLEXORA PANTURRILHA SENTADO CADEIRA ABDUTORA CADEIRA ADUTORA ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO ABERTO REMADA ALTA *Aqui o "Triceps na polia" entrou no lugar da "Mesa Extensora", pq tenho os joelhos meio zuado, entao sinto dores e fisgadas quando faco esse exercicio Todos os exercícios são 3x15 Objetivo é perder gordura/barriga, nao crescer muito e definir bem o corpo, tipo assim: Alem da musculação faco aerobico de 4 á 6 vezes por semana (corrida de 5 a 10 km de distancia... ou pular corda de 30 á 45 minutos) Estou me alimentando bem tambem... dieta balanceada com bastante frutas, verduras, frango, peixe, clara do ovo, arroz, feijao, etc..... nao vou postar toda minha dieta aqui pro topico nao ficar muito grande... Vlw.. Abracos

Entao apos o 4º dia eu posso tomar 2 capsulas juntas de manha em jejum, 15~30 min antes do café da manha... e depois uma 3ª capsula 5~6 hrs apos as 2 primeiras.... é isso ??

Olá pessoal, sou novo aqui... Tenho 28 anos, 1,75m e já cheguei a pesar 107kg... Atualmente estou com 80kg mas nunca tomei nenhum tipo de suplemento.... perdi esses 27kg fazendo dieta e exercicios aerobicos... há 1 mes comecei a fazer musculacao... quero chegar a uns 72kg pra perder a barriguinha... quero dar uma boa definida/trincada no corpo... de uns dias pra cá ando meio relaxado com a dieta, mas como continuo fazendo os aerobicos, nao engordei, só q tbm nao perdi mais peso..... Entao agora estou pensando em fazer 1 ciclo de OxyElite pra tentar perder mais uns 8kg... Sei q apenas tomando o Oxy nao vai resolver nada, mas sei que se eu comecar a tomar vai me dar animo de fazer uma dieta boa e continuar com os exercicios... Minha duvida é, eu faco musculacao/aerobico sempre de manha.... tipo, eu acordo, tomo cafe e vou pra academia.... entao eu tenho q tomar o oxy na hr q eu acordar ?? vlw