Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[Brunobyof]

*****ATUALIZAÇÕES*******

(mais atual pra cima e mais antigo pra baixo)

Fotos de 1 anos e 4 meses (meio de um cutting) em 28/06/2013:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-dirio-do-brunobyof-resultados-1ano-de-treino-pg40/?p=1669510

Fotos de 1 ano de treino (23/02/2013) aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-diario-do-brunobyof/?p=1500036

fotos de (08/nov/2012) aqui:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92758-diario-do-brunobyof/page__st__680#entry1313605


(VER ABAIXO)



Saudações!

******************************************************************
Bom galera, estou iniciando aqui meu diário, para que possa compartilhar também minhas evoluções ou involuções ao longo do tempo. Pretendo adicionar conteúdo durante muito tempo. Mas talvez não seja tão frequente como eu gostaria, devido à falta de tempo ou de novidades mesmo.

OBJETIVO: Alcançar o limite genético naturalmente, fazendo uso de suplementos e alimentação, dedicação e treinos.

******************************************************************

Meus dados iniciais, com avaliação física de QUANDO COMEÇEI A TREINAR:

Dados INICIAIS:

-Rinite Alérgica Leve
-Gastrite Leve

-Peso: 73,3 Kg
-Peso gordo: 15,16 Kg
Peso Magro: 58,14 Kg
Bf: 20,68%
Altura: 177 cm

Medidas:
Torácica: 96,5
Cintura: 87,0
Abdominal: 91,0
Quadril: 96,5
Braço D contr: 29,1
Braço E contr: 29,5
Antebraço D: 26,0
Antebraço E: 26,0
Coxa D: 54,0
Coxa E: 54,0
Panturrilha D: 35,5
Panturrilha E: 36,0

Dobras:
Triciptal: 13,4mm
SubEscapular: 20,2mm
Peitoral: 21 mm
Axilar: 18,7mm
Suprailíaca: 17mm
Abdominal: 30mm
Coxa: 28,5mm
Soma total dobras: 148,8
IMC: 23,4


Flexibilidade: 16cm - Muito Fraco

Postural:

Ombros: Direito levemente elevado
Joelhos: Leve Genu Varo
Lordose: Leve hiperlordose lombar

VO2máx: 40,38 ml/kg/min (regular)
FC em repouso: 84
FC esf: 164
FCM: 192,4
*************************************************************************

Dados INICIAIS ======> ATUAIS: (Algumas medidas eu acompanho em casa, e deram diferentes das medidas da avaliação, pelas diferenças de calibragem ou método de medição na fita métrica por exemplo, considerar que as comparações foram feitas com as medidas das avaliações)

Já fiz uma nova avaliação (03-Setembro-2012) Mas ainda estou pra recebê-la então vou colocar somente os dados que eu já sei.


-Rinite Alérgica Leve ====> Sumiu ou pelo menos melhorou
-Gastrite Leve ====> Sumiu nem tomo mais nada nem sinto falta. Era o cigarro!

-Peso: 73,3 Kg ====> 67,6kg ( de bermuda,meia e cueca e no final do dia. No mesmo dia ao acordar tava 66.8kg só de cuequinha)
-Peso gordo: 15,16 Kg ====> 7,8kg
Peso Magro: 58,14 Kg ====>59,8kg
Bf: 20,68% ====> 11,61%
Altura: 177 cm ====> 176 cm (Ou a medição dele é uma merda ou o agachamento tá me fazendo encolher....)

Medidas:
Torácica: 96,5====>
Cintura: 87,0====>
Abdominal: 91,0====>
Quadril: 96,5====>
Braço D contr: 29,1====>
Braço E contr: 29,5====>
Antebraço D: 26,0====>
Antebraço E: 26,0====>
Coxa D: 54,0====>
Coxa E: 54,0====>
Panturrilha D: 35,5====>
Panturrilha E: 36,0====>

Dobras (mm):
Triciptal: 13,4 ====>
SubEscapular: 20,2 ====>
Peitoral: 21,0 ====>
Axilar: 18,7 ====>
Suprailíaca: 17,0 ====>
Abdominal: 30,0 ====>
Coxa: 28,5 ====>
Soma total: 148,8 ====>
IMC: 23,4====>

Flexibilidade: 16cm - Muito Fraco ====> 29cm - Excelente

Postural:

Ombros: Direito levemente elevado====> idem
Joelhos: Leve Genu Varo ====> idem
Lordose: Leve hiperlordose lombar ====> idem
Apareceu nessa avaliação um tal de R.I.O. (o que é isso mesmo?)

VO2máx: 40,38 ml/kg/min (regular) ====> idem (não entendo disso,mas creio que deve ter melhorado sim o condicionamento, com certeza há algo errado aqui)
FC em repouso: 84====>??
FC esf: 164====>??
FCM: 192====>??


********************************************************************************************

Fotos da evolução:

Foram 8 meses no total até agora (fevereiro ====> outubro), sendo que nos 2 primeiros meses eu estava totalmente perdido, não sabia se comia pra crescer ou emagrecer, treino de adaptação, aquela coisa toda de iniciante.
Depois foquei num bulk, que foi até JULHO, e em seguida parti pra um cutting que estou ainda até hoje (04-Out-2012) e pretendo continuar até chegar em 6kg de gordura (falta pouco!)

Início dos treinos vindo do sedentarismo, em fevereiro de 2012, com 29,5 de braço, 94 de pânceps:





-6 Meses depois, em 23 de julho no final do primeiro bulk/início do cutting, e com 95-96 de pânceps, e 34 de braço:




-1 mês depois de iniciar o cutting, em 24 de agosto, com 32,3 de braço, e 87 de pânceps:
https://imageshack.us...agocutting.jpg/
https://imageshack.us...gocutting2.jpg/
https://imageshack.us...gocutting3.jpg/


E aqui um close da "Gordura Teimosa", que parece ser o último alvo da batalha, ainda na mesma época (24 ago)



-Fotos e vídeo durante o cutting (18/set/2012) aki:
https://www.hipertrof...40#entry1215900

-E Finalmente na data da segunda avaliação, em 03-out-2012, as mais atuais:






Aqui um gráfico de como foi a evolução do peso até aqui: (note que durante a maior parte do cutting eu fiz uma dieta cetogênica, então as várias variações nos picos representam os dias do lixo, onde fiz uma re-estocada no glicogênio e portanto subiu a água e o peso,que rapidamente cai em seguida):



***********************************************

Suplementação:

Em cada época eu mudei os suplementos de acordo com a necessidade, disponibilidade etc...Mas que inclui/incluiu:

Caseína
Creatina
Whey conc.
Fish Oil
Multivitamínico
BCAA
Cálcio
Vitamina D3
Syntha-6
PW TRAC Extreme NO da MHP
Oxyelite Pro
Ioimbina (Yomax 5,4mg)
L-Cartitina 2000mg

****************************************************************
Treino:

ABC 1x, seg-qua-sex com pesos seguido de 20min de aeróbicos de baixa freq; e terça e quinta aeróbicos 1hora em 70% da FCM.

Eu vario demais os treinos para postar aqui alguma rotina específica. Geralmente foco nos exercícios compostos, como terra/RDL/agacho/barrafixa/etc e com cargas altas e low reps, mas em alguns eu faço mais reps, tipo 3x8 e raramente alguns com séries de 10. Eu gosto muito de experimentar coisas novas e variar combinações, quero conhecer o meu corpo o melhor possível nessa fase, mas sem exagerar com os pesos pra não lesionar, pois ainda me considero iniciante, mesmo após 8 meses, e minhas juntas e ligamentos não possuem ainda estabilidade e força para fazer treinos tão malucos e fortes.

Valew galera! Vocês tem me ajudado muito e me incentivado bastante com as dicas e comentários e o bom humor! Acho que a maioria de vocês que frequentam aqui também têm um diário e sabem como é importante isso.

AND THAT'S ALL

Editado Junho 29, 2013 às 00:44 por Brunobyof

[OBSCURED]

Aeee bora acompanhar. quero ver como voce vai sair.hahah

Editado Agosto 25, 2012 às 18:18 por LeoHug

[Fat2Fitness]

Acompanharei! Sempre vejo suas respostas em outros tópicos e você tem ajudado bastante, continue assim.

Bons treinos.

[FRT.]

vou acompanhar concerteza

[Visitante Fellipe Resende]

Bora crescer

acompanhando

[lelesk]

To acompanhando hahaha, só na marijuana com breja né uhaeheahuuehauha, abç

[Macaco Mestre]

Claro que vou acompanhar, ainda tô juntando coragem pra fazer o tópico do meu diário, quem sabe depois de ter uns resultados melhores e diminuir a vergonha...

Também tô no embate com a gordura teimosa principalmente aquela que fica no lombinho kkkk

vc já me deu muitas dicas, agora aqui vai uma minha:

"Pra acabar com a gordura teimosa vc tem que ser mais teimoso que ela" (Macaco Mestre)

[Brunobyof]

HAHAH é isso aí, vou ser teimoso mesmo. Nunca fui obeso, então espero que alcançe o objetivo de voltar ao shape dos 18 anos em breve. Claro, com mais massa magra e mais gordura, mas sem a pança horrível que adquiri de lá pra cá.

Bom estarei postando agora no post número 1 o protocolo de suplementação que segui até aqui.

ninguém comentou sobre a evolução, gostaria de saber o que acharam, mudou muito pouco em relação ao início ? Quanto vocês chutam o bf atual?

Eu também não postei as medidas atuais, estou atualizando agora no post #1.

Valew galera, vamo que vamo.

Só relatando hoje. Infelizmente hj era o chá de bebê da minha cunhada, logo pensei que seria prudente manter as kcal em baixa. então mantive jejum até as 15 horas da tarde. Depois tomei um shake com 10g de BCAA e Whey. Ok, fui pra lá, comi só lixo:

2 Dogão com milho ervilha e molho, 1 copo de refri (aff qto tempo nem tomava isso) 4 latinhas de breja (nem foi tanto vai) uns amendoins e um pedaço de bolo que minha namorada fez que a propósito ficou d+. Ah e teve um dan top tbm ahuahuhau imagina o susto que meu fíigado levou, depois da semana toda comendo vagem, cenoura crua e frango. A noitão pra completar ainda tomei uma porçao de sorvete.

No fim das contas não sei quantas calorias deu mas não achoque foi muita não, talvez 1600 sei lá. Se alguém tiver mais noção me ajude kkk não ligo mto pra isso tbm o importante é manter a dedicação na semana. Dia do lixo é dia do lixo.

Amanhã comerei carbos mas com mais consciência.

[orquidea]

acompanharei aqui, depois vou ler tudinho!

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

Essa breja f** tudo, hahaha.

Quais vitaminas você comprou?

BF eu chutaria em 15/16% (Não sei, só uma estimativa)

[mpcosta82]

Acompanhando aqui também. Finalmente criou coragem, hein Bruno? Siga firme aí.

A evolução foi muito boa. Cuide para não perder peso demais.... eu sei que é complicado, quando a gente começa a perder peso tudo o que queremos é nos ver livres da gordura. Mas chega um ponto em que não vale mais a pena continuar perdendo, acaba indo muita massa magra junto.

Você não chegou a falar (ou eu não vi), como era seu peso antes de entrar na academia, nos últimos anos? Você sempre se manteve na casa dos 73 kg?

Que bom que comeu um pouco mais de carboidrato hoje, seu corpo agradece hehe

Abraços

[Brunobyof]

Então, eu comprei:

-Vitamina D3 4000UI com 100 Organitabs da Vibrant Health ($11,16 )

-Opti-Men , Optimum Nutrition, 180 Tabs ($24,62)

-Omega 3, Now Foods, 200 softgels ($8,99) - 360 EPA e 240 DHA por dose de 2 caps. Total 2g de Fish Oil.

A breja é foda né cara, não sei se conseguirei viver sem ela totalmente. Como diz o cazuza: "Faz parte do meu show" ahuhauhauha

[AnaCarol]

Aeeee Bruno, legal que abriu um diário.

Acompanhando aqui.

Excelente evolução. Seu BF não me parece estar muito alto. O que o Martin disse é perfeito: cuide-se para não perder muita massa magra. É melhor alternar períodos de bulking/cutting do que querer sair secando desesperadamente, até a última célula adiposa rs.

Abraços!

[Brunobyof]

Acompanhando aqui também. Finalmente criou coragem, hein Bruno? Siga firme aí.

A evolução foi muito boa. Cuide para não perder peso demais.... eu sei que é complicado, quando a gente começa a perder peso tudo o que queremos é nos ver livres da gordura. Mas chega um ponto em que não vale mais a pena continuar perdendo, acaba indo muita massa magra junto.

Você não chegou a falar (ou eu não vi), como era seu peso antes de entrar na academia, nos últimos anos? Você sempre se manteve na casa dos 73 kg?

Que bom que comeu um pouco mais de carboidrato hoje, seu corpo agradece hehe

Abraços

Opa valeu Martin! Então cara, eu psotei ali foi o peso de quando eu iniciei mesmo. Agora mesmo então irei colocar as medidas atuais.

Ainda tenho que complementar o post inicial com o treino e a dieta...mas isso eu deixarei pra outra hora.

O fato de eu não ter criado um diário até então é mais pq eu não tinha ainda conhecimento dessa área do fórum mesmo. eu basicamente só via o geral+nutrição+suplementos até pouco tempo. Agora que começei a expandir e vi que os diários são mto interessantes tbm.

Chega de avaliar dietas e responder perguntas sobre creatina. kkk

Valew por acompanhar tbm Ana,

Vou fazer isso agora. Vou tentar aumentar um pouquinho as kcal durante a semana pra não ficar tão deficiente de energia e perder ainda mais MM.

Vou ver se amanhã eu incluo mais queijos e castanha pq essa semana eu não comi nada disso quase. Elas fazem falata, to quase sem gordura na dieta.Só o azeite tá foda. Parece que já sinto a testosterona diminuindo. Preciso de um pouco mais de alguma coisa....

Ontem eu senti um desejo incontrolável quanto eu abri a geladeira e vi que meu pai comprou azeitonas chilenas...hmmm peguei logo umas 3 e comi como se fossem bombons! hauhauhauh

Meu corpo devia estar precisando mesmo de um pouco de sódio acho. To faz tempo sem nada de sal.

Editado Agosto 26, 2012 às 02:03 por Brunobyof

[Macaco Mestre]

Também chuto uns 16% BF. Ei Bruno vc já usou EC ou pretende usar ??

Vc acha de combar EC + L-carnitina+ dieta cetogênica pode ser uma boa ideia ?

[Brunobyof]

fala pessoal, eu não postei nada hj, tava fora de casa o dia todo...

Também chuto uns 16% BF. Ei Bruno vc já usou EC ou pretende usar ??

Vc acha de combar EC + L-carnitina+ dieta cetogênica pode ser uma boa ideia ?

Então cara, eu devo tar com 15 ou 16% mesmo...mas creio que em termos de massa gorda tenho bem pouco, a porcentagem alta é devido a falta de MM mesmo...se eu tiver 10kg de gordura é muito. Mas essa é a idéia, ficar com o mínimo possível, pra depois bulkar durante um bom tempo sem esquentar com gordura, o que não aconteceu no início, pois começei a me sentir uma bexiga nos últimos meses.

Eu atualizei a parte de suplementação no post inicial lá, eu nunca usei Efedrina....como to tomando Oxyelite e ainda tomo uma ou duas doses de café no trampo, não acho que seja legal imendar com outra fonte de caféina ou mesmo algum Pré-Work. Mas tomo termogênicos tipo mostarda, gengibre, pimenta e chá verde à vonts.

Acho que quando acabar o meu Oxyelite essa semana, darei uns dias de pausa e depois vou ver se compro um franol+cafeína....

Alguém tem alguma dica de como fazer com a cafeína? Posso so´tomar vários café no dia opu seria melhor manipular? (precisa receita pra manipular?)

Talvez compre Yomax tbm...quem é que manja de tomar Yomax, são 3 comprimidos por dia né? mas uma caixa dá pra qto tempo?

Eu acho que tomar EC+Carnitina+Cetogênica é uma boa sim, como acabei de dizer, acho que será meu próximo passo. Se bem que minha L-carnitina tá acabando já também e não sei se comprarei outra ainda. Mas pretendo continuar com a dieta sim e talvez incluir EC.

Agora relatando o FDS:

Sábado foi o dia mais lixo do mundo em termos de dieta:

dogão, docinhos, cerveja, não ingeri nada de vitaminas, pouca proteína enfim...deve ter dado até que poucas kcal no total, talvez na manutenção, uns 1600 kca, mas só lixo mesmo.

A cerveja não desceu como era antes, apesar de matar minha vontade e não exagerar muito, não tive uma boa noite de sono e hj acordei só o pó, não de ressaca, mas pq não dormi bem, tenho sono leve e tal.

Fiquei meio gripado e alérgico, espirrei o dia todo!

Ontem e hj não treinei devido a correria, era pra ter ido fazer aeróbicos na academia mas passou batido esse FDS. Então hoje eu manerei um pouco mais nas kcal por conta disso:

Comi de manhã um café caprichado como fazia tempo que não saboreava carbos (desde ontem kkk):

Meio Lanche de pão francês com queijo branco e tomate temperado com azeite e orégano

Mias uns pedaços do lanche de Rosbife que minha namorada pediu

Alguns "doguinhos português" (3 pra ser exato), que é isso aki pra quem não sabe:

Tomei um suco de laranja/acerola com uma colher de mascavo;

E uns 4 brigadeiros que ali na padaria é o melhor do universo!

Nossa, saciou legal meus desejos mais profundos de comer carbos! kkk

Bom daí mais tarde não almoçei, mas belisquei um pedaço de bolo de doce de leite com morangos que sobrou da festinha do chá de bebê (nossa como alguém come tanta porcaria assim num só FDS)

Hoje não tomei o restinho do sorvete aki pq acho que já deu né?

pesei hj cedo e já tinha subido 1kg de sexta pra sábado. Acho que já repuz todo o carbo que deveria repor mas com certeza ficou faltando comer coisas saudáveis esse final de semana....Não é sempre assim não, nos outros finais de semana eu como bem melhor, almoço direitinho no restaurante com buffet completo e tal.

Agora só vou tomara caseína com uma dose de BCAA que ficou faltando hj e já era.

Amanhã recomeça a jornada e a dieta novamente!

Deverei postar o treino amanhã tbm que tá no PC do trampo. Amanhã é dia de Peito+Tríceps e vou tentar fazer um aeróbico no final pra compensar o que não fiz hj.

Valeu por acompanharem pessoal!

Abraço

[RTiago]

Acompanhando aqui!!

Quer dizer que passou anos na ceva com capim santo né?! haha

[Mimis]

woooow!!!

Não tinha visto isso aqui!

Muito bom!

Vou acompanhar e te dar a maior força... Gostei demais da evolução... mas também voto em preservar a massa magra...

bjoooo!!!

[Brunobyof]

Acompanhando aqui!!

Quer dizer que passou anos na ceva com capim santo né?! haha

Pois é cara, foram anos controlando a minha maluquez, misturada com minha lucidez.

Tive uma infância conturbada e tal, pais separados, alcolismo na parada tbm, mas superei esses traumas faz tempo e agora to em outra.

Só me arrependo mesmo é de não ter conhecido o hipertrofia antes! Eu só participava do fórum adrenaline, que tem mais aver com tecnologia e tal. Tem um pessoa firmeza lá tbm, inclusive no tópico de musculação, mas aki é muito melhor. Precisava de conhecer outras realidades, entrar na academia e tal.

Pow, sair do sedentarismo é muito bom.

woooow!!!

Não tinha visto isso aqui!

Muito bom!

Vou acompanhar e te dar a maior força... Gostei demais da evolução... mas também voto em preservar a massa magra...

bjoooo!!!

Valew Mimis, eu vou fazer isso mesmo agora vou dar uma aumentadinha nas calorias, mas acho que vou imendar o final do oxyelite com um ciclo de Franol+Cafeína+Yomax. Assim espero terminar com o toucinho pro Natal.

Agora há pouco mandei 1caps de cálcio e 1 do multi, tomei a caseína com o bcaa, neston e nescau. Virou um shake horrível mas eu não tomei nada de vitamina hoje, só comi uma banana. Então achei prudente aproveitar que ainda era dia do lixo pra mandar essa mistureba de suples.

Amanha volto na salada+chá verde+carne.

Putz, não deu tempo de comprar castanhas e queijo pra levar pro trampo...vou ver como me viro pra subir as calorias amanhã. Talvez coma um kibe frito ou sei lá....alguma sugestão?

[mpcosta82]

E aí Bruno,

Com relação ao yomax (ioimbina), ele serve para você usar antes de um aeróbico; sem o aeróbico ele não vai te ajudar em nada.

A dosagem recomendada é 0.2 mg/kg; como cada comprimido tem 5.4 mg, vai dar 3 comprimidos, mesmo.

Não tome o yomax próximo da efedrina. Ambos são estimulantes fortes, dê pelo menos umas 4 horas entre cada um. Leia aqui para mais informações: https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=4076

Eu gosto muito de misturar caseína com um pouco de leite, algo como um scoop para uns 50 ml de leite. Fica igual a um musse, muito bom (depende da caseína).

Kibe frito é uma boa, sim. Coma algo que você goste.

Subir as calorias é uma excelente ideia

Abraços e boa semana!

[Saintgraal]

Brother

descobri agora seu diário!

bom, vou acompanhar, agora vou ler sua história com calma, dei uma olhada no shape só...

e posso adiantar uns parabéns aqui pelas ibagens

abraço!

[Tibissa]

Coe Nobru, tbm nao conhecia teu diario mano velho

Que baita melhora hein cara!?!?!

Parabens bro!

Ta pra perder essa graxa teimosa? Mete 0,2mg/kg de ioimbina e caminha em jejum, 1 mes tu torra isso ai com a dieta bacana.

Grande abraço.

[Mimis]

Oi Bru!

qtas calorias vc pretende aumentar por dia nessa semana?

sabe que no meu cutting nao comia oleaginosas... primeiro pq não sao minhas paixões... segundo pq eu achava muito caloricas e ai preferia comer outra coisa... até hj peso bem pra ver se as como ou não hehehe questao de gosto né?!

concordo com o martin... coma algo que vc goste...

como está sua dieta? vc podia postar pra nós...

bjoooo

Eu gosto muito de misturar caseína com um pouco de leite, algo como um scoop para uns 50 ml de leite. Fica igual a um musse, muito bom (depende da caseína).

eu faço a minha receita de mousse de caseina e tenho comido ele a noite com morangos...

mas qdo não tiver ele na geladeira vou fazer essa sua misturinha com leite e acrescentar um pouquinho de cacau...

[kauem]

Acompanhando aqui cara!

[Lucy Jones]

Que legal! Diário do Bruno!!!

Curti tua história! A superação é foda! e se sentir vencedor é melhor ainda, né?

Cara, tb fumei por 10 anos e parei faz 5. Minha juventude tb foi meio "conturbada" por assim dizer, hauhauhauhau... Mas que as festas da facul eram muito tri isso eram, rs...

Acredito que tudo tenha o seu tempo e o motivo de ser. Admiro pessoas como a Amanda, que tem um rumo e tals, cabecinha no lugar. Mas eu tb era porra louca, kkkk. Me endireitei. Ou melhor, nem tanto se se endireitar for se enquadrar nos moldes sociais, rs...

Continuo sendo meio do contra, a louca, a pirada. A personalidade é uma coisa que a gente descobre que é que nem merda mesmo, gruda na gente, cara. O jeito é ter foco e metas. Vamos em frente?

Sobre a cerveja, é... tb gosto. MAs o pior é que tô ficando enjoada. Ontem tomei uma antártica e achei uma porcaria! Gosto de Cerveja com C maiúsculo (uma lager, ou pale ale. Na verdade, sendo puro malte já é grande coisa! Mas adoro mesmo é a golden strong ale). Ainda bem que mais caro e não dá pra encher a cara (tb, amamento e nem posso me passar. Um copinho e olhe lá).

Baita evolução, hein véi? Tem até um six pack aparecendo!

Vou acompanhar aqui! um abraço!

[cesar.brandao]

Acompanhando

[Brunobyof]

E aí Bruno,

Com relação ao yomax (ioimbina), ele serve para você usar antes de um aeróbico; sem o aeróbico ele não vai te ajudar em nada.

A dosagem recomendada é 0.2 mg/kg; como cada comprimido tem 5.4 mg, vai dar 3 comprimidos, mesmo.

Não tome o yomax próximo da efedrina. Ambos são estimulantes fortes, dê pelo menos umas 4 horas entre cada um. Leia aqui para mais informações: https://forums.lylemc...read.php?t=4076

Eu gosto muito de misturar caseína com um pouco de leite, algo como um scoop para uns 50 ml de leite. Fica igual a um musse, muito bom (depende da caseína).

Kibe frito é uma boa, sim. Coma algo que você goste.

Subir as calorias é uma excelente ideia

Abraços e boa semana!

Brother

descobri agora seu diário!

bom, vou acompanhar, agora vou ler sua história com calma, dei uma olhada no shape só...

e posso adiantar uns parabéns aqui pelas ibagens

abraço!

Coe Nobru, tbm nao conhecia teu diario mano velho

Que baita melhora hein cara!?!?!

Parabens bro!

Ta pra perder essa graxa teimosa? Mete 0,2mg/kg de ioimbina e caminha em jejum, 1 mes tu torra isso ai com a dieta bacana.

Grande abraço.

Oi Bru!

qtas calorias vc pretende aumentar por dia nessa semana?

sabe que no meu cutting nao comia oleaginosas... primeiro pq não sao minhas paixões... segundo pq eu achava muito caloricas e ai preferia comer outra coisa... até hj peso bem pra ver se as como ou não hehehe questao de gosto né?!

concordo com o martin... coma algo que vc goste...

como está sua dieta? vc podia postar pra nós...

bjoooo

eu faço a minha receita de mousse de caseina e tenho comido ele a noite com morangos...

mas qdo não tiver ele na geladeira vou fazer essa sua misturinha com leite e acrescentar um pouquinho de cacau...

Acompanhando aqui cara!

Que legal! Diário do Bruno!!!

Curti tua história! A superação é foda! e se sentir vencedor é melhor ainda, né?

Cara, tb fumei por 10 anos e parei faz 5. Minha juventude tb foi meio "conturbada" por assim dizer, hauhauhauhau... Mas que as festas da facul eram muito tri isso eram, rs...

Acredito que tudo tenha o seu tempo e o motivo de ser. Admiro pessoas como a Amanda, que tem um rumo e tals, cabecinha no lugar. Mas eu tb era porra louca, kkkk. Me endireitei. Ou melhor, nem tanto se se endireitar for se enquadrar nos moldes sociais, rs...

Continuo sendo meio do contra, a louca, a pirada. A personalidade é uma coisa que a gente descobre que é que nem merda mesmo, gruda na gente, cara. O jeito é ter foco e metas. Vamos em frente?

Sobre a cerveja, é... tb gosto. MAs o pior é que tô ficando enjoada. Ontem tomei uma antártica e achei uma porcaria! Gosto de Cerveja com C maiúsculo (uma lager, ou pale ale. Na verdade, sendo puro malte já é grande coisa! Mas adoro mesmo é a golden strong ale). Ainda bem que mais caro e não dá pra encher a cara (tb, amamento e nem posso me passar. Um copinho e olhe lá).

Baita evolução, hein véi? Tem até um six pack aparecendo!

Vou acompanhar aqui! um abraço!

Acompanhando

Fala gente, tudo bom? Quero agradecer de coração à presença de vocês aí acompanhando pois isso é o que motiva agente sem contar que vocês tem sido uma ótima companhia virtual, que quem sabe em breve não nos conheceremos?

Mas enfim, más notícias: Tive um contratempo ontem, fui na casa da minha irmã, ver minha sobrinha recém-nascida e tal, lá já percebi que eu tava meio grog, espirrando pra todo canto, depois em casa começei a ficar febrio....

Bom fui tentar deitar e ver um filme pra apagar, acabei ficando até 1:30 da manhã assim. Quando foi 3 da matina eu acordo zuadão, totalmente grog, estufadão, fui no banheiro com dificuldades e começei a sessão gorfo!

MWAAAAAARGH!

kkkk

Putz, peguei foi uma infecção alimentar na lanchonete ontem que comi um X-salada Tártaro....acho que o tártaro era tártaro de boca de tartaruga e aí deu nisso.

Gorfei como se não houvesse amanhã...tentei voltar a dormir, todo dolorido o corpo, mas uma hora depois, voltou tudo denovo...

Conclusão: Fiquei sem dormir, totalmente desidratado, sem forças, só consegui fazer um soro de madruga aki, com açúcar e sal, mas só tomando de bicadinha pra não voltar tbm. Nem fui trabalhar, cheguei agora há pouco do hospital, pelo menos consegui um atestado pra levar amanhã no trampo!

Enfim, fiquei mó chateado pq o dia do lixo foi lixo mesmo! e não poderei treinar hoje e talvez nem amanhã....até ficar de boa. Acho que a dieta com pouquíssimas calorias diminuiu muito meu sistema imunológico e fiquei fraco pra essas merdas. Pior que é a segunda vez que acontece isso na mesma lanchonete! nuca mais volto lá.....

Com esse contratempo hoje também não deu pra postar o treino que fiquei de postar e a dieta, mas farei o possível amanhã pra não escapar.

Pelo menos chegou meu celular novo, o nokia lumia 800 preto. Achei uma magavilha! Deu pra transferir os contatos pelo bluetooth de boa, tem um ótimo sistema integrador de mensagens contatos, câmera 8MP com lente Carl Zeiss, muito fera o brinquedinho! Pelo menos algo pra me alegrar o dia.

Bom hoje então eu fui comer num restaurante aqui pertinho de casa, muito bom por sinal, mas só que devido à minha situação não pude comer quase nada:

-Uma fatia de lombo ao forno

-Um pedaço pequeno de isca de pintado

-Uma colher de arroz branco

-Uma conchinha de feijão

-Saladinha com beterraba alface e tomate

-15-20ml de azeite

Só isso. e ainda foi difícil terminar o prato, não descia, tava com 38 d febre e cada garfada parecia que subia mais a temperatura! kkk

E sim, comi fora da dieta cetogênica hj por conta da situação. Dei até uma brecha pra um suquinho de laranja com açúcar....e nossa como foi gostoso!

Preciso maneirar mais nas próximas dietas pra não acontecer denovo isso.

Perdi a pesagem matinal hoje de manhã tbm por conta disso. Mas pesei agora mesmo e deu 70.5....sábado tava 68.6; domingo 69.6, e agora 70.5.....pelo jeito mesmo gorfando pra caramba o tal do glicogênio ainda tá por aí. Espero que não tenha ganho gordura tbm e que até o final da semana volte o peso menor.

Isso aí pessoal, obrigado pela força!

@Lucy: ahhahahah obrigado pelo "six pack" acho que tá mais pra calo que pra six pack mas blz. Eu tbm to desencanando de cerva viu...não tá descendo tão redondo como antes, achoq ue quando ver vontade de dar uma clareada na mente vou preferir mesmo aquele bom vinho tinto seco que eu ccurto beber socialmente. O foda são os eventos na casa da namorada, com churrasco etc, só na breja! huahuhauah

Mas agora eu vou dar uma boa evitada mesmo. Passar pelo menos um mês sem nada d breja. Quiçá até vinho tbm.

[Fat2Fitness]

@Brunobyof

Melhoras ai, Bruno! O melhor que você faz é descansar até se recuperar totalmente, depois você volta firme novamente.

[Saintgraal]

Melhoras parceiro!

hahaha, to atrás de celular também... porram tá na faixa de 800 dilmas esse nokia lumia ai...

to vendo uns galaxys

[Macaco Mestre]

Melhoras aí kra, vou até comprar uns multivitamínico aqui pra quando for começar a minha cetogênica também kkk

Foda que quando se é sedentário o pensamento é "vou comemorar ganhei um dia de folga pra vê TV e dormir o dia todo"

agora quando se tem um objetivo e vc está como um louco dia após dia mordendo atrás dos resultados acontece uma zica dessas a primeira coisa que vem na mente é

"sem chance de não poder treinar hj, mesmo nesse estado posso correr uns 3km e fazer um supino com metade dos pesos que dá de boa"

Aí vc vai até a porta e percebe o quão sofrível foi apenas ficar de pé e caminhar sem muito oque fazer volta desolado pra repousar =/