rafa6692 Postado Agosto 23, 2012 às 19:23 Postado Agosto 23, 2012 às 19:23 Pessoal, se alguém puder me orientar ficarei agradecido! 20 anos altura : 1.75 peso: 68 bíceps: 36 abdômen: 84 peitoral: 93 coxa:56 bf: n sei, tenho uma barriguinha mas ao menos agora n to muito preocupado, quero bulkar mesmo, minha meta é os 80kg treino seg : peito + ombro ter : costas + trapézio qua: off qui: pernas sex: braços Treino há 1 ano, suplementando com malto+whey+glutamina no pós treino, porém agora tô desempregado e a verba tá curta, terei que cortar a suplementação por um tempo, o lado positivo é que tirando a faculdade á noite tenho bastante tempo pra fazer refeições sólidas e "decentes", o problema é que pelo que pesquisei em como substituir suplementação vi algumas contradições e tô um pouco perdido... por exemplo, é bom ou não tomar leite no pós treino, já que sua absorção não é tão rápida, poderia substituir por ovos cozidos ou frango + batata doce por exemplo? Se alguém puder me ajudar a montar uma dieta com base na que já tenho porém sem suplementação seria ótimo, é bom ter outras opiniões vejam o que posso adicionar de alimento, que vou seguir com disciplina minha dieta: Café da Manhã – 07:00 250 ml leite 40g mingau de fubá 40g aveia 1 fatia pão integral com azeite 1 banana Lanche da Manhã – 10:00 2 ovos cozidos 100 ml iogurte 2 fatias de pão integral com queijo branco 1 banana Almoço – 12:00 Arroz ,batatas, feijão, salada, vegetais, frango carne ou ovos Pré treino – 15:00 40g atum ralado 1 banana 2 fatias de pão integral Pós Treino – 16:30 whey protein + glutamina + malto >>> SUBSTITUIR 1 batata doce Lanche da Tarde – 18:00 2 colheres de leite em pó molico (pelo q pesquisei tem caseína) 100 ml iogurte Ceia – 22:30 1 ovo cozido 20g atum ralado 1 fatia de pão integral com azeite
ikmenos Postado Agosto 23, 2012 às 19:47 Postado Agosto 23, 2012 às 19:47 (editado) Não se preocupe com velocidade de alimento Y ou X, manda o que tiver disponível e o que for fácil para você. Você pode deixar só a batata doce no pós e substituir essa proteína que faltou lá em outra refeição, sempre mantendo o mínimo do dia. Você pode mandar alguma fonte de proteína ou carbos no pós treino, não precisa ser um suplemento. Velocidade de absorção quem determina é seu organismo, se você estiver precisando de aminoácidos no pós e mandar um frango, seu organismo vai tentar mandar o que tiver na frente. Editado Agosto 23, 2012 às 19:49 por ikmenos
LeandroTwin Postado Agosto 23, 2012 às 23:40 Postado Agosto 23, 2012 às 23:40 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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