Fortalecimento Da Lombar

Peque · Agosto 18, 2012 às 17:12

Alguem ae pode me falar algum exercicio pro fortalecimento da lombar ?

GregHC · Agosto 18, 2012 às 20:44

Levantamento terra

tristan90 · Agosto 18, 2012 às 20:56

Good Morning, superman , levantamento terra

Ice_AAS · Agosto 19, 2012 às 01:27

Terra, Good Morning, Stiff, Hiperextensão, Levantamento Pélvico..

cclm · Agosto 19, 2012 às 02:25

Calma ai galera, tem que saber por que o cara quer fortalecer a lombar, dependendo se ele teve uma lesão por exemplo é melhor começar com isométricos por um tempo, como plank essas coisas assim....

Peque · Agosto 20, 2012 às 23:22

quero fortalecer a lombar pra fazer o levantamento terra

Gabriel.O · Agosto 21, 2012 às 00:15

pra melhorar o levantamento terra faça o levantamento terra

comece com 10kg lado e vai progredindo aos poucos

Passado · Agosto 21, 2012 às 01:50

Levantamento terra não é brincadeira, mesmo com pouco peso.(https://ssl4799.webs.../SA08-10662.PDF e http://traininghardc...e-completa.html - vide penúltimo parágrafo)

Vocês não perguntaram nem quanto tempo ele tem de treino para recomendarem o terra já.

Não há duvidas que o terra é um ótimo exercicio, e tem seus benefícios, mas é um exercício para quem já é avançado e já tem uma estrutura corporal mais estabelecida.

Quanto ao tópico, abaixo tem o que você pediu.

Editado Agosto 21, 2012 às 01:53 por Passado

cclm · Agosto 21, 2012 às 02:39

Mas se o sujeito tá começando, e com uma carga leve, e prestando atenção na execução, pra que acrescentar vários exercícios (pra fortalecer lombar, também abdomem, gluteos, isquios) se ele pode fazer apenas o terra e ir progredindo conforme vai ficando mais forte?

Passado · Agosto 21, 2012 às 02:53

Mas se o sujeito tá começando, e com uma carga leve, e prestando atenção na execução, pra que acrescentar vários exercícios (pra fortalecer lombar, também abdomem, gluteos, isquios) se ele pode fazer apenas o terra e ir progredindo conforme vai ficando mais forte?

Não é recomendado.

E outra, quantas academias você vê por ai que realmente tem um instrutor qualificado foda para te ensinar o levantamento terra?

A maioria das academias os caras mal olham para o que você está fazendo, dependendo da academia.

O certo mesmo é primeiro encorpar, varia de pessoa pra pessoa, eu daria ai, de 7 meses a 1 ano, e depois começar a fazer, pois qualquer risco diminui muito quando você já é encorpado e já tem uma lombar mais fortalecida.

PS:

Olhando este tópico aqui você vê que o pessoal do forum mudou muito -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11937-levantamento-terra/

Editado Agosto 21, 2012 às 02:57 por Passado

cclm · Agosto 21, 2012 às 03:53

Mas qual o risco de lesao com uma carga baixa?

Esperar um ano pra fazer o que deveria ter sido feito logo do inicio e criar uma base decente, ao inves de fortalecer decentemente os musculos que vao estabilizar ficar tentando fortalecer todas as partes envolvidas em um exercicio (provavelmente negligenciando os gluteos o que vai gerar mais problemas ainda).

Com esse endeusamento ai do levantamento terra tenta-se tornar um fim o que e apenas um meio.

Editado Agosto 21, 2012 às 04:55 por caioclm

Passado · Agosto 21, 2012 às 04:56

Mas qual o risco de lesao com uma carga baixa?

Esperar um ano pra fazer o que deveria ter sido feito logo do inicio e criar uma base decente, ao inves de fortalecer decentemente os musculos que vao estabilizar ficar tentando fortalecer todas as partes envolvidas em um exercicio (provavelmente negligenciando os gluteos o que vai gerar mais problemas ainda).

Com esse endeusamento ai do levantamento terra tenta-se fim o que e apenas um meio.

Pergunte para qualquer profissional de ED. física formado(que saiba pelo menos um pouco de musculação) ou fisioterapeuta com algum entendimento de musculação o que ele acha de um iniciante fazer levantamento terra.

Depois disso tire suas conclusões.

O problema não é a carga man, imagina se você faz uma vez errado, duas vezes, pega o vício de fazer errado, no que acha que vai dar se sua lombar não está nenhum pouco previamente fortalecida?!

E você leu os links que eu postei?

Iniciante pode fazer, pode. Mas simplesmente é arriscado e não é recomendado, ponto final.

É igual começar a academia já tomando suplementos, você pode fazer?! PODE! Mas não é recomendado.

Você pode se matar, você pode ter hérnia de disco, a lombar é sua, o risco é seu man!

Se você já tem uma lombar fortalecida você vai aproveitar muito mais do exercício e poder fazê-lo com o máximo de desempenho.

Só que você teria muito melhor desempenho fazendo o levantamento terra quando tivesse encorpado de que quando ainda estivesse começando a academia.

É um exercício foda, é um exercício completo, É! Só que primeiro o certo é você já ter uma experiencia(uma lombar fortalecida támbem ajuda bagarai), não adianta nada querer fazer academia colocando a carroça na frente dos bois.

cclm · Agosto 21, 2012 às 14:44

O terra vai fuder a lombar porque o animalzinho chega na academia e não treina o tronco corretamente, você pode ficar anos treinando sua lombar achando que fortalecendo-a vai estar protegendo alguma coisa, mas enquanto não aprender a estabilizar sua coluna durante o exercício vai sempre correr risco de lesão. E ainda digo que é mais importante treinar abdomem do que lombar diretamente.

Vou acrescentar aqui porque achei que pode soar um pouco ofensivo dependendo da interpretação de cada um.

É importante desde cedo aprender a estabilizar o tronco de forma funcional, não deixando a coluna arredondar-se, tanto contraindo a lombar ao se fazer abdominal, quanto contraindo o abdomem ao se realizar exercicios de extensão de quadril, como agachamento, terra e a maioria dos compostos pra parte inferior, ou mesmo uma remada curvada e um desenvolvimento militar.

Se você apenas fortalece a lombar, mas possui o abdomem fraco ou não tem esse "hábito" de contrair na hora de realizar os exercício o risco de lesão aumenta muito.

Também vamos levar em conta que se a pessoa veio pesquisar aqui no fórum ela já tem certo interesse em aprender, portanto é nosso dever ajudá-la a melhorar e não ficar dando uma solução de curto prazo e contornar esse problema.

Editado Agosto 21, 2012 às 15:16 por caioclm

Agosto 21, 2012 às 16:32

Esperar 7 meses pra fazer um terra ???

Levantamento terra é movimento básico do corpo humano.

Quando vc pega uma caixa no chão vc acha q tá fazendo o q?

Não existe exercício q tem q ser forte pra começar a fazer. Todos exercícios com barras livre são movimentos básicos do corpo humano (máquinas não)

Vc só tem q fazer com pouco peso e manter a postura e movimentação correta.

E mais uma coisa... Vc pode ter uma lombar de titanio. Enquanto vc não fizer o terra, sua lombar vai continuar fraca no movimento em questão (manter-se ereta durante a

uma arrancada para um peso sair do chão)

Editado Agosto 21, 2012 às 16:30 por ranzo159

Passado · Agosto 21, 2012 às 20:36

Esperar 7 meses pra fazer um terra ???

Levantamento terra é movimento básico do corpo humano.

Quando vc pega uma caixa no chão vc acha q tá fazendo o q?

Não existe exercício q tem q ser forte pra começar a fazer. Todos exercícios com barras livre são movimentos básicos do corpo humano (máquinas não)

Vc só tem q fazer com pouco peso e manter a postura e movimentação correta.

E mais uma coisa... Vc pode ter uma lombar de titanio. Enquanto vc não fizer o terra, sua lombar vai continuar fraca no movimento em questão (manter-se ereta durante a

uma arrancada para um peso sair do chão)

Você leu isso, isso, e isso?

Detalhe:

Os exercícios mencionados acima, são uns dos mais polêmicos na musculação, por exigirem do executante um grau elevado de treinamento e conhecimento corporal, devendo ser evitado por alunos de menos experientes.

Agora, me diz se um cara que tem 3, 4 meses de academia, tem "um grau elevado de treinamento e conhecimento corporal".

Editado Agosto 21, 2012 às 20:38 por Passado

cclm · Agosto 21, 2012 às 20:57

"A relação disco intervertebral e Levantamento Terra são observados quando

flexionamos a coluna com a sobrecarga imposta, assim, as vértebras entram em atrito e ocorre

aumento da pressão sobre a parede anterior do disco, forçando o núcleo polposo contra a parede

posterior."

Agora me diz ai um exercício que trabalhe essa resistência do "core" e seja mais simples do que o levantamento terra? Desculpe, mas esse raciocínio de fortalecer a lombar primeiro pra executar o levantamento terra/agachamento é tão idiota quanto fortalecer o ombro por que tem dores ao fazer supino. Não vai ser uma lombar forte que vai impedir a coluna de dobrar, e sim a ativação correta de todos músculos estabilizadores do tronco, pode até segurar um pouco no início, mas quando chegar numa carga de trabalho, ou nas repetições finais, a lombar vai arriar e vai dar merda do mesmo jeito.

Fora que a maioria das pessoas já possui a cadeia anterior encurtada e os gluteos fracos, onde a lombar rouba o trabalho dele nesses exercícios. É muito fácil depois que já tem a mesma fortalecida realizar o movimento errôneo durante o terra, erguendo o tronco sem extender o quadril, mas novamente vai arriar quando chegar numa situação mais desafiadora.

Outro erro muito comum também é o cara por conta dessas academias de merda da vida ficar com receio de não controlar a descida da barra, aumentando MUITO o potencial de lesão.

Editado Agosto 21, 2012 às 20:59 por caioclm

Zohan · Agosto 21, 2012 às 21:00

cara tem q começar a fazer exercicios compostos e livres desde o início SIM ! Eu tava ate ontem fazendo remada curvada na maquina pegando peso pra k7, e hj fui fazer livre botei so 10kg de cada lado e fui fazer... Fiquei me tremendo todo as vezes saia da postura e tals, se eu tivesse ja começado fazendo livre hj tinha botado meu peso normal e tinha feito perfeito, certeza

Agosto 21, 2012 às 22:42

Você leu isso, isso, e isso?

Detalhe:

Agora, me diz se um cara que tem 3, 4 meses de academia, tem "um grau elevado de treinamento e conhecimento corporal".

Me perdoe pelo radicalismo... Mas é tudo bullshit.

Mesma coisa dizer q um servente de pedreiro tem q fazer exercícios para fortalecer a lombar antes de tirar um saco de 50kg de cimento do chão erguer até os ombros e sair andando.

Deve ser por isso que temos vários relatos de pedreiros aleijados e com problemas de coluna.

danilorf · Agosto 22, 2012 às 00:06

Vamos rir a beça dele glr, :lmaosmiley:

Vitor Ferreira · Agosto 22, 2012 às 01:03

lol calma o homem no vai fazer levantamento olímpico, se é iniciado como é óbvio começa com a barra para aprender a movimentação correta, depois mete 5kg de cada lado pede ao instrutor para estar la e vai fazendo, nunca vi ninguém lesionar-se em levantamento terra com tão pouco.

Começar agora é melhor, porque mais tarde vai estar com o ego muito alto e vai acabar por abusar do peso e lesionar-se mais depressa.

Editado Agosto 22, 2012 às 01:05 por Vitor Ferreira

manel007 · Agosto 22, 2012 às 15:06

excelente explicação Ice...

Zohan · Agosto 22, 2012 às 17:43

Resposta cabulosa em Ice, nem foi cmg + fikei sem palavras haha

Ice_AAS · Agosto 22, 2012 às 17:58

Será que o cara ainda volta no tópico ?

tHiBoy · Agosto 22, 2012 às 18:42

Concordo em gênero, número e grau.

É incontestável que só se fortalece a musculatura para determinado exercício, executando-o.

Treinei muito tempo exercícios para lombar, evitando o famoso terra, devido as explicações incabíveis de professores/instrutores, que sempre acreditei.

Como também nunca pesquisava, segui assim. Então notei que quando fui executar o Terra (julgando que estava preparado), mal conseguia subir a barra sem sentir a lombar. Ou seja, treinei tanto fortalecimento lombar em exercícios subjetivos, que não a fortaleci devidamente. Ou como o Iceman disse, os estabilizadores acabaram negligenciados. E na prática o movimento não funcionava, mesmo com carga irrisória.

Mesmo assim persisti em fazer o Terra, com pouco peso e execução adequada e não me arrependi. Vi que não só, minha lombar, como costas, antebraços, trapézio, se tornaram significativamente maiores e mais densos. Já fazem anos que não os tiro de meu treinamento. Assim como agachamento livre, paralelas e barra fixa.

O método de preparação ideal para executar determinado exercício, é ele mesmo.

Editado Agosto 22, 2012 às 18:44 por tHiBoy

Agosto 22, 2012 às 22:32

KKK eu acho comedia.

Um user vem e fala a mesma coisa q o ICE só q resumidamente. Fica todo mundo de boa.

Aí vem o ICE e fala tudo e a galera toda começa a concordar kkkk. reputação é reputação...

Editado Agosto 22, 2012 às 22:33 por ranzo159

Passado · Agosto 22, 2012 às 23:10

Será que o cara ainda volta no tópico ?

Acredito que cada pessoa é uma pessoa, vocês não sabem se o cara tem por exemplo, uma tendência a ter lordose, e já recomendam para a pessoa fazer o levantamento terra, não acho isso certo.

A quantidade de besteiras que vc escreveu em seus posts é tão grande que para responder a tudo, seria necessário escrever um livro enumerando e pontuando os equívocos, mitos e informações erradas contidas em suas manifestações.

Desculpa então chef, você com toda certeza deve ser um profissional formado em ed física, com ênfase em musculação, desculpe minha ignorância perante toda a sua sabedoria, desculpe ter postado links de alguns estudos que diziam algo e você os desconsiderá-los sem pensar.

O pessoal mudou o jeito de pensar, normal, 3 anos atrás pensavam diferente http://www.hipertrof...ntamento-terra/

Não adianta perder meu tempo aqui no tópico de quem não considera ao menos a possibilidade de estar errado. Vocês estão certos, ponto final.

Mas foi legal discordar de vocês, foi bom saber que quem tem um ponto de vista aqui diferente geralmente é escurraçado, apedrejado, chingado e devidamente trollado.

Pensarei novamente quando discordar de um ponto de vista neste forum.

Editado Agosto 22, 2012 às 23:19 por Passado

cclm · Agosto 23, 2012 às 03:52

Cara, lordose todo mundo tem, hiperlordose não tem nada a ver com lombar forte/fraca.

Por mim tanto faz o que você pensa ou deixa de pensar, agora se quiser falar merda como se fosse a coisa mais sensata do mundo é óbvio que temos que discordar. O que você afirma não tem fundamento e pelo que entendi, você está se baseando numa má interpretação de um estudo, numa recomendação de outros usuários baseados no achismo, qual a vantagem nisso?

O segundo link mostra um artigo que relaciona as lesões do levantamento terra com a curvatura DURANTE o exercício. Isso vai ocorrer se a lombar for mais forte que o abdomem, ou o cara não souber contrai-lo. Não tem nada a ver com ter força ou não na lombar ou qualquer músculo que seja, tem a ver com saber o que fazer, e isso só se aprende fazendo NO MÍNIMO algum exercício que possua semelhante ativação, e daí o risco de lesão vai ser o mesmo.

Não precisa se fazer de vítima, eu pelo menos não vejo vantagem alguma e ter que ficar discutindo isso, pelo contrário, é algo que deveria ser trivial, se não quer discutir é simples, não escreva nada sem ao menos saber do que está falando. Não adianta querer questionar qualquer diploma de qualquer um aqui porque fulano disse ou porque tem faculdade/especialização, se não provar ninguém acredita, e existe ai disponível pra todo mundo artigos publicados que comprovam tudo isso que foi discutido aqui, ficar nessa broscience ai de achismo não leva à nada, e em alguns casos como o citado, voltam atrás.

tHiBoy · Agosto 23, 2012 às 13:24

Não se deve acreditar totalmente em artigos, ou em outros documentos nos quais se mostram estudos nos quais foram utilizados indivíduos x, com dados x, e etc...

Esses estudos normalmente são definidos através de perfis pré-definidos de pessoas, visando resultados normalmente a fins comerciais. Como trabalho com publicidade, comunicação, sei que muito é estratégia de marketing. E muitas vezes esses estudos são acompanhados por empresas que desejam lançar produtos e conquistar vendas. Então eles são publicados visando estimular consumidores.

Não sou o dono da verdade, mas isso é um fato.

Notem que existem muitos produtos, por exemplo suplementos, são vendidos afirmando ter base ciêntifica, estudos comprovados. Agora o x da questão, é que a base para a venda desse produto, é normalmente apresentada antes de lançá-lo, ou seja, acredita quem quer.

E depois nos deparamos com efeito placebo, nulo, surreal dos mesmos.

Sabemos que a musculação é um mundo individual, e que o fato de o que não é bom pra você, pode ser pra mim e vice-versa. Mas obviamente existem fatores que de modo geral, atendem a maioria dos praticantes. E não é apenas o estudo que define isso, e sim a comprovação por praticantes de todo o mundo, iniciantes, intermediários ou avançados, de qualquer etnia, biótipo e etc, comprovando a eficácia de determinada ação, e muitas vezes se levaram anos para se obter essa resposta concreta. Mesmo que não haja um estudo publicado sobre isso, ou se há, as vezes é mais inconclusivo que a verdade que se sobrepôs a ele.

Eu particularmente não concordo com alguém, por ele ter uma reputação, mas sim pelo critério utilizado ser relevante. Em outros posts já discordei, porque minha opinião não deve ser a mesma só porque existe uma reputação. Mas obviamente reputação não se conquista atoa.

Já discordei várias vezes de vários users mais experientes ou não, porém, na maioria nem respondi, porque achei que era melhor avaliar o que estava sendo dito, e de repente ver que errei, afinal não sou dono da verdade.

Mas sempre que errei, voltei atrás, afinal admitir o erro não é se humilhar, é criar um espaço para evoluir. Por isso estar aberto a receber opiniões, críticas dos outros, não é apenas educação, e sim utilizar a inteligência para crescer na vida de modo geral.

Só se aprende errando, questionando, explorando, e sendo humilde pra acreditar que se é passível de erro. É usando a cabeça, que se melhora o físico.

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