cara, qual é sua dúvida ainda?

seres

seres

seres

RAPAZ FAZ ISSO NAO!! KKKKK Serie.

@TOPICO:

Tah muito volumoso o treino como disseram 6 exercicios pra peito em 1 dia. ''/ complicado heim, desenvolvimento com seu personal ao longo do tempo vc gostou? Achei fraco a evolucao 6 meses de 73 pra 75?

Entao amigo, parece pouco progresso mas visualmente é uma superação...

Bastante musculo, peitoral alto, definição extrema, tenho agora a barriga que sempre quis ter sabe!!!

Nunca tive nada a reclamar do meu personal, até essa semana....

SE quiser posto meu treino do ultimo 1,5 mês.

Vou ficar com essa suplementação até daqui 3 meses....

Depois vou trocar o Cobra pelo GAT, e incluir um XTEND.

E sobre a minha alimentação, ela excede em 400 calorias o meu gasto diario... Acho que está de bom tamanho!

é vendo pra crer, sera q num rola umas foto sem o rosto nao? KKK

Vc no caso quer ficar igual o capitao america ai ne? acho q li q vc queria ter o corpo do super heroi.

Não.

Seria um treino totalmente diferente.

Um exemplo para peito + tríceps + ombro.

Supino reto 4x6 + paralelas 4x6 + desenvolvimento 4x6, treino duas vezes na semana.

Entao iceman, li muitos dos seus posts antes de voltar a esse topico, estou pesquisando muito...

Sua indicação é um treino AB1.5x?

Eu faria PEITO+TRICEPS+ OMBRO e Pernas+Costas+ Biceps ne ?

Qual a quantidade de exercicios para cada grupo? Pelo que pude entender as repetiçoes devem variar entre 6 e 8 ne?

Desde ja agradeço a paciencia de vocês,

Obrigado

cara, qual é sua dúvida ainda?

A quantidade de exercicios para cada grupo muscular, gostei muito dessa indicação de vocês.

Editado 15/08/2012 às 22:19 08/15, 2012 por Guizontopdelta (veja o histórico de edições)

não sou o Ice, mas com essa divisão AB1,5X que voce citou eu faria assim:

A = peito/ ombro/ tríceps

supino 5x5

militar 5x5

paralelas 5x5

se quiser poderia colocar um romanian deadlift 5x5

B = pernas/ costas/ bíceps

agacho 5x5

curvada 5x5

barra-fixa 5x5

chin-up 5x5

essa é a minha sugestão...

não sou o Ice, mas com essa divisão AB1,5X que voce citou eu faria assim:

A = peito/ ombro/ tríceps

supino 5x5

militar 5x5

paralelas 5x5

se quiser poderia colocar um romanian deadlift 5x5

B = pernas/ costas/ bíceps

agacho 5x5

curvada 5x5

barra-fixa 5x5

chin-up 5x5

essa é a minha sugestão...

Agredeço demais sua ajuda !!!

Qual o intervalo entre as séries amigo?

Esse Romanian Deadlift trabalha costas, por que estaria incluído no treino A juntamente com o supino reto?

Esse treino composto de 8 exercícios desenvolveria meus braços igualmente?

Apenas "1" exercício como o supino reto é capaz de desenvolver meu peitoral?

Esse chin-up, seria a barra fixa supinada?

Editado 16/08/2012 às 02:09 08/16, 2012 por Guizontopdelta (veja o histórico de edições)

depende do exercício, mas voce pode colocar um tempo que de pra descansar totalmente ou quase, acho que 1 minuto ou até mais tipo 3~4 dependendo do cansaço

o romanian tem o foco maior na posterior da coxa e glúteo também, ele seria um estimulo a mais pra os membros inferiores

eu pelo menos acredito que sim, ele vai desenvolver os braços de maneira bem satisfatória...

sobre o peito, ele vai ser solicitado além do supino, na paralela com mais enfase na parte inferior, e no militar com maior enfase na parte superior

Vc se preocupando com treino, e seu personal???? NADA!!!!

Esse romanian que vcs tão falando ai é o terra?

Vc se preocupando com treino, e seu personal???? NADA!!!!

Realmente, fiquei 2 dias lendo e pesquisando sobre exercícios...

Valeu a pena, é prova que você sempre deve saber o que está fazendo.

Vou continuar a estudar, tenho muito a aprender.

depende do exercício, mas voce pode colocar um tempo que de pra descansar totalmente ou quase, acho que 1 minuto ou até mais tipo 3~4 dependendo do cansaço

o romanian tem o foco maior na posterior da coxa e glúteo também, ele seria um estimulo a mais pra os membros inferiores

eu pelo menos acredito que sim, ele vai desenvolver os braços de maneira bem satisfatória...

sobre o peito, ele vai ser solicitado além do supino, na paralela com mais enfase na parte inferior, e no militar com maior enfase na parte superior

mais uma vez, fica o meu MUITO OBRIGADO.

Apartir da semana que vem ja vou usar esse meu novo treino, primeiramente pedindo explicações ao meu personal.

Editado 16/08/2012 às 02:23 08/16, 2012 por Guizontopdelta (veja o histórico de edições)

Sim, sim. é o seu corpo, portanto deve estar ciente de tudo que envolve seu treinamento.

Conhecimento nunca é demais, se encha deles e questione seu personal sempre. Te garanto q ele vai ter q "rebolar" p/ sair da zona de conforto!

Esse romanian que vcs tão falando ai é o terra?

parece o terra, mas o quadril fica um pouco mais alto que no terra normal

parece o terra, mas o quadril fica um pouco mais alto que no terra normal

Saquei... vou dar um pesquisada sobre, vlw

Amigos, apenas para avaliar os parametros... Vou postar meu ultimo treino...

(A) Ombro

Militar 4x8

Levantamento Lateral 4x10

Desenvolvimento Arnold 3x8

Rear deltoid sentado 4x10

Encolhimento

( Peito

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado com Halteres 4x8

Fly 4x10

Declinado 4x8

Paralela Gladiador 3x10

© Pernas

Agachamento livre 3x8

Leg Press 4x10

Hack 4x8

Pant Sentada 3x15

Cadeira Extensora 4x10

(D) Biceps e Triceps

Biceps Barra Grande 4x10 (esqueci o nome)

Testa 4x10

Rosca Alternada Sentado Inclinado 4x8

Paralelas 4x10

Rosca direta Cabo 4x8

Tríceps Supinado 4x10

ABDOMINAIS

(D) Costas

Barra Fixa 4x8

Remado Baixa Cabo 4x10

Pull Down 4x10

Stiff 4x8

Remada Curvada 4x8

2 dias de descanso semanais.

O que acham?

achei bem ruim, pelo mesmo motivo de não dar descanso para o musculo, além de muito exercício desnecessário aí...

achei bem ruim, pelo mesmo motivo de não dar descanso para o musculo, além de muito exercício desnecessário aí...

Anotei todas as informações que pude e vou estudar todas elas minunciosamente...

Amanha procuro um outro profissional na area pra discutir sobre meus estudos e venho novamente postar a vocês.

Desde já agradeço.

se for fazer exercicio isolador coloca por ultimo, tipo esse fly ai.

Vc faz ombro e peito em dias seguidos, e ainda por cima muitos exercícios.

Vc tem q entender q vc não precisa de tantos exercícios assim pra poder crescer, nem ficar tentando atingir x ou y porção muscular, utilizando um exercício pra cada.

Se der preferência aos básicos como agachamento livre...levantamento terra...supino, remadas...desenvolvimentos...paralelas...barras fixas... ,irá trabalhar completamente bem todos os músculos, será pouquíssimos isoladores q terá q usar pra corrigir alguma assimetria.

Bom dia, Meu personal chegou cedo hoje para treinar... Resolvi não confrontar seus métodos sem antes consultar outro especialista, mas com o baixo rendimento nos treinos e minha baixa disposição ele mesmo veio a perguntar o que estava acontecendo... Demonstrei minhas anotações, alto volume de exercícios, descanso inadequado para os grupos musculares,métodos alternativos e um provável treino somente por exercicios compostos.

A resposta dele foi rápida e simples.

Realmente Afirmou que o volume de exercícios é alto, mas recruta fibras musculares diferentes, então poderia ser executado com tranquilidade. E sobre métodos de treinamento, há dezenas. O meu se baseia no meio termo, com exercícios compostos e isoladores. O desenvolvimento Humano normal não é aquele que desejo, QUASE QUE TOTALMENTE SIMÉTRICO quando executados apenas os exercícios compostos, o desenvolvimento procurado pela maioria das pessoas é um tanto assimétrico, a sociedade cria esteriótipos e infelizmente eu estou atrás de um desses, então esse MIX de exercícios isoladores e compostos é exatamente o que eu preciso. E o programa de treinamento que ele me passou é objetivo naquilo que eu desejo.

Recuperação muscular varia de pessoa pra pessoa, o que pode causa over training em um, pode ser a melhor alternativa pra outro.

Os objetivos variam, e por isso tantas variações de treinamentos com os mais diversos objetivos, o meu é mais voltado pra estética.

Não consegui expressar exatamente como ele disse, mas foi + - assim....

O que acham?

E quanto a SUPLEMENTAÇÃO, realmente não há necessidade, mas isso realmente ajuda.

Editado 16/08/2012 às 11:37 08/16, 2012 por Guizontopdelta (veja o histórico de edições)

acho que você tem que dar mais atenção na alimentação... e moldar seu corpo com exercicios básicos... é isso que eu apoio...

não tem segredo, e não tem que incrementar nada.... você não tá ciclando, você tá natural...

faça agachamento, barra fixa, supino reto, paralelas, levantamento terra e remada curvado

pronto.. é só falar isso pra ele, e encaixar uma rotina legal...

duvido que não chegue no objetivo...

bem melhor que patinar eternamente na academia fazendo milhões de exercicios e roscas, e criando coisas onde elas não existem...

resultado = frustração

Cara, vc treina há 6 meses, logo, ainda pode se considerar um iniciante.

Sua dieta está boa (mas ainda acho que tem suplementos demais), 400 cal de excedente é uma boa margem.

Eu recomendo treino baseado em compostos, com baixo volume e maior frequência para construir uma base muscular.

Vc diz que passou de 73kg para 75kg nesses 6 meses, mas com significativa mudança corporal, o que me leva a deduzir que houve redução de gordura e aumento de massa muscular superior a esses 2kg da balança.

Porém, ainda assim acho que é um ganho aquém do possível, especialmente considerando seu investimento (muitos suplementos e dieta prescrita por nutricionista, além de acompanhamento por personal).

Então concluo que para vc o melhor seria fazer um treino 5x5 mesmo.

O sistema é simples e no início é fácil, pq o peso é baixo e seu foco deve ser no aprendizado das técnicas corretas e condicionamento do corpo à progressão de cargas.

Treino dividido em A e B.

Treino A:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

Opcionais: paralelas 5x5, 4x6 ou 3x8 OU rosca na testa 4x6 ou 3x8 e abdominal (recomendo só as paralelas).

Treino B:

Agachamento 3x5 ou 5x5

Desenvolvimento 5x5

Terra 3x5 ou 1x5 ou 5x5

Obs. Se fizer 3x5 no agachamento, faça 3x5 também no terra, se fizer 5x5 no agachamento, faça 1x5 no terra; se quiser fazer 5x5 no agachamento e 5x5 também no terra, recomendo uma redução de 30% no peso do agachamento.

Opcionais: barra fixa 5x5, 4x6 ou 3x8 e rosca direta 4x6 ou 3x8 (recomendo só a barra fixa).

A beleza do sistema é sua simplicidade (não confunda simplicidade com facilidade), o foco está na progressão de cargas (desde que a técnica esteja correta).

Quando estiver com cargas significativas nos exercícios, certamente terá um bom desenvolvimento muscular.

Todos os exercícios listados são grandes construtores de massa muscular.

Se quiser um foco maior nos braços, recomendo utilizar pegada supinada tanto na remada curvada quanto na barra fixa e uma pegada um pouco mais fechada no supino e desenvolvimento.

Não se preocupe com sobrecargas e com o fato de treinar pernas 3x na semana, o baixo volume permite total recuperação de um treino para o outro.

Uso esse sistema há quase dois anos com ótimos resultados.

Claro que não é um treino eterno, acho que um bom período para sua utilização é de 6 a 8 meses (ou enquanto estiver obtendo resultados com ele), quando ficar difícil evoluir ou quando observar que algum grupo teve desenvolvimento desproporcional, é hora de ajustar e partir para sistemas mais elaborados, como westside ou adotar um modelo powerbuilding.

Realmente, fiquei fascinado com as informações que recolhi nas minhas ultimas pesquisas...

Só uma duvida, está na cara mas vou ousar perguntar.

Faço agachamento dois dias seguidos?

Nesse Ritmo de treino, faria agachamento 5x na semana....

é realmente isso?

A B OFF A B OFF A B

Mais uma vez agradeço,

Estou decepcionado em pensar que nao usarei mais quase nenhum aparelho em minha academia.

Obrigado

Os aparelhos sao praticidade, mesma coisa de suplemento. Vc toma suplemento as vezes pra nao precisar ficar cozinhando algumas coisas, ou por ser mais leve e facil de se carregar. Mesma coisa com os aparelhos. São bons dao pra focar em alguns musculos menores mais faceis, mais nao seria por isso que vc deixaria de ter alguma evolução.

Veja que com uma barra e algumas anilhas vc executa e trabalha todos os musculos variando os exercicios. A tecnica 5x5 é boa, fiz ela por 2 meses apenas e gostei, parei pq foi na epoca que parei de fazer academia, pretendo incluir ele no meu proximo plano de treino, atualmente comecei um ao qual estou me adaptando. Mais ja tenho o meu 5x5 montado assim como a dieta.

foi como o ice disse cara, não faz sentido se preocupar com detalhes quando se é iniciante, o que voce tem que fazer é focar em ganhar massa como um todo, e os exercícios compostos são de longe os melhores para isso, aliado a um treino simples, é o que recomendo pra quem tá começando...

foi como o ice disse cara, não faz sentido se preocupar com detalhes quando se é iniciante, o que voce tem que fazer é focar em ganhar massa como um todo, e os exercícios compostos são de longe os melhores para isso, aliado a um treino simples, é o que recomendo pra quem tá começando...

Exatamente, seguindo todas essas dicas...

Treino dividido em A e B.

Treino A:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

Paralelas 3x8

Treino B:

Agachamento 3x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Terra 5x5

Barra fixa 5x5

Ficaria assim? Muito Agachamento, não?

Estou até com vontade de refazer os exercicios denovo hoje!hahaahaha

Que situação ironica...

Vou adotar esse método, espero ter resultado nos proximos 3 meses.

Nesse ritmo de treino, irei diminuir muito o consumo dos suplementos também.

Mais uma vez, MUITO OBRIGADO

Quanto aos suplementos, o Ney disse uma coisa que me chamou muito a atenção.

Existem milhares de efeitos benéficos e ainda desconhecidos que os alimentos proporcionam ao organismo.

Por isso a base da dieta deve ser alimentação mesmo.

Compreendo, alguns usuarios disseram que posso melhorar minha alimentação.

Ao meu ver, ela é bem diversificada e rica, complementada com um multivitaminico como dermavite, não vejo onde ela pode falhar.

Carboidratos Complexos, Proteínas e gorduras boas.

Sobre os Suplementos, eu vou continuar com o Hydrowhey, simplesmente FANTÁSTICO. O Cobra Labs The Curse, além dos componentes que ajudam a construção muscular, dá uma energia que nunca senti com nenhum pré-workout... Faz 1 mês que comecei a usar e 1 scoop me deixa fervendo de energia. Os outros nem preciso citar.

A partir de segunda feira suplemento com Whey,Dex,Glutamina,Cobra,bcaas.

Exclui a caseína e adicionei claras de ovo no café da manha e a noite.

Espero ter bons resultados!!

Obrigadoo!

Cara, eu não crucificaria tanto seu personal assim, eu tbm achei bem absurdo o treino que ele te passou, no quesito volume, mas acredito que seu objetivo seja um corpo fitness, e eu já vi um monte de atleta fitness profissional fazendo treinos bem maiores 20 24 series pra peito, super sets, dropsets, e repetiçoes altas, então troca uma ideia com ele, lança a real, fala cara, eu leio muito sobre isso e estranhei um pouco esse treino, todo mundo diz que o certo é fazer 10 12 series por musculo grande, e vc passou tantas assim, porque? depedendo da resposta voce vai ver se o cara realmente sabe o que ta fazendo ou ta te enrrolando, se tiver da linha, procura outro

Desculpas pergunta isso no seu tópico Guizon.

Mas Iceman pra um iniciante que quer fazer um cut o SL 5x5 é uma boa opção ?

Desculpas pergunta isso no seu tópico Guizon.

Mas Iceman pra um iniciante que quer fazer um cut o SL 5x5 é uma boa opção ?

desculpe entrometer

eu faço cutting com treinos de força

um SL adaptado, ao invés de 5 séries faço apenas 3, para reduzir o volume e não sobrecarregar tanto meu corpo... devido a dieta hipocalórica.

com volume menor, treino 2-3 vezes por semana

está funcionando, oque manda mesmo é a alimentação...

como já disse, n achei o treino tão absurdo.

alias, se vcs forem ver existem atletas de outras modalidades q treinam com um volume muito mais alto q isso.

desculpe entrometer

eu faço cutting com treinos de força

um SL adaptado, ao invés de 5 séries faço apenas 3, para reduzir o volume e não sobrecarregar tanto meu corpo... devido a dieta hipocalórica.

com volume menor, treino 2-3 vezes por semana

está funcionando, oque manda mesmo é a alimentação...

acho uma má ideia, reduzir o volume por causa do excedente calórico.

na minha opinião isso só deve ser feito quando o treino estiver intenso d+, e vc n conseguir mais progredir.