Mudança De Abde Para Abcab E Avaliação De Favor

[Lucras]

Idade: 17

Altura: 180cm

Peso: 81kg

BF: 14,5% de acordo com uma "calculadora" do site corpo perfeito..

Objetivo do treino: Hipetrofia

Estrutura,ex: A1B1CA2B2

Então galera, seguinte... Eu tava num esquema de treino ABCDE, mas há algum tempo ja vinha percebendo muito pouco resultado, e depois de ler alguns posts e artigos aqui do fórum, percebi de vez que esse esquema não é pra mim, até porque, malho sozinho, então não tenho ninguem para me ajudar e negativas e essas coisas, para atinjir as 3 falhas.

Por esse motivo, resolvi mudar, e passei o final de semana, pensando num treino para mim, então fiz um ABCAB, no qual vou trabalhar os músculos menos desenvolvidos do meu corpo com mais frequencia, que no caso são o peitoral, os ombros, e o trapézio.

Segue o treino:

https://img217.images...treinoabcab.jpg

Mandei em link também, caso não enxerguem direito...

Cortei panturrilhas do treino porque vou fazer o esquema de panturrilhas todo dia em casa do artigo...

Bom, é isso galera, o que voces acharam? Dicas, sugestões, críticas são bem vindas. Se possível logo, porque daqui a pouco já vou treinar hahahaha

Abraços

[Lucras]

Up! Ninguém ?

[manel007]

cara, acho que poderia tirar alguns isoladores aí e focar mais em compostos, e também achei que ficou estranho colocar bom dia um dia depois de treinar pernas, talvez atrapalhe o descanso

já a divisão eu não gosto muito dessa, prefiro colocar um ou dois dias off, para ajudar no descanso,

[Lucras]

Tirar isoladores, tipo quais?

Coloquei bstt isolador de peito no A2 pq quero treinar bem o peito mesmo, e tb pq ja tem compostos no A1.

Quanto ao bom dia, posso tira-lo, e por no dia de pernas entao...

Ja o descanso, eu nunca sofri muito com isso, dificil quando sinto um musculo no treino do dia seguinte. E nao me preocupa isso, porque vou privilegiar a frequencia de exercicios, ao inves de intensidade...

Que acha?

[manel007]

eu falo tipo: crossover, peck-deck elevação lateral, tríceps polia etc... mas isso é opcional

a intensidade tem a ver com carga, quanto mais perto da sua RM, mais intenso é o treino, mas isso é só um fator, a frequencia, significa quantas vezes voce treina aquele musculo na semana, então independente de ser ABCAB, AB2X, a frequencia pode ser a mesma, o descanso no meio da semana, seria mais em relação ao desgaste do SNC, mas isso não é obrigatório, se sua dieta estiver ok e descansando bem, pode treinar sem esse dia off mesmo...

[Lucras]

Vou dar uma treinada com esse sistema por dua semanas, se eu perceber mt desgaste no SNC eu ponho um dia OFF no meio, e volto aqui para sugestoes..

No geral, o treino esta bom?

[Lucras]

Com perceber algum desgaste no SNC, eu quis dizer perceber algo diferente do meu habitual, tipo tontura, mal estar, ficar sem forca etc.

Desculpe-me se me expressei mau.

[Rodrigo Souto]

A melhor sensação é quando vc esta fazendo terra em séries 5x5 ou 3x3 no ultimo movimento vc sente uma tontura ou vontade de vomitar HAHAHHA a melhor coisa !!!

[Lucras]

Isso não quer dizer nada.

Pelo contrário, sentir tontura, fraqueza e um certo mal estar é algo absolutamente normal, especialmente durante e após o treino.

Sim, mas só em treino de alta intensidade, certo?

Tentei montrar um treino mais relacionado a frequencia de usar determinados musculos, sem serem com os mesmos exercicios. Por isso falei de tontura e mal estar, porque acho que nesse treino nao se deveria sentir, mas posso estar errado, claro rs

A melhor sensação é quando vc esta fazendo terra em séries 5x5 ou 3x3 no ultimo movimento vc sente uma tontura ou vontade de vomitar HAHAHHA a melhor coisa !!!

Sim, mas terra, agachamento etc. Sao exercicios que pegam musculo pra caramba, ai eh 'normal'.. Agora, ja em outros exercicios, nao acho tao normal assim