Postado 6/08/2012 às 15:14 08/6, 2012 Idade: 17 Altura: 180cm Peso: 81kg BF: 14,5% de acordo com uma "calculadora" do site corpo perfeito.. Objetivo do treino: Hipetrofia Estrutura,ex: A1B1CA2B2 Então galera, seguinte... Eu tava num esquema de treino ABCDE, mas há algum tempo ja vinha percebendo muito pouco resultado, e depois de ler alguns posts e artigos aqui do fórum, percebi de vez que esse esquema não é pra mim, até porque, malho sozinho, então não tenho ninguem para me ajudar e negativas e essas coisas, para atinjir as 3 falhas. Por esse motivo, resolvi mudar, e passei o final de semana, pensando num treino para mim, então fiz um ABCAB, no qual vou trabalhar os músculos menos desenvolvidos do meu corpo com mais frequencia, que no caso são o peitoral, os ombros, e o trapézio. Segue o treino: https://img217.images...treinoabcab.jpg Mandei em link também, caso não enxerguem direito... Cortei panturrilhas do treino porque vou fazer o esquema de panturrilhas todo dia em casa do artigo... Bom, é isso galera, o que voces acharam? Dicas, sugestões, críticas são bem vindas. Se possível logo, porque daqui a pouco já vou treinar hahahaha Abraços
Postado 6/08/2012 às 16:11 08/6, 2012 cara, acho que poderia tirar alguns isoladores aí e focar mais em compostos, e também achei que ficou estranho colocar bom dia um dia depois de treinar pernas, talvez atrapalhe o descanso já a divisão eu não gosto muito dessa, prefiro colocar um ou dois dias off, para ajudar no descanso,
Postado 6/08/2012 às 16:24 08/6, 2012 Autor Tirar isoladores, tipo quais? Coloquei bstt isolador de peito no A2 pq quero treinar bem o peito mesmo, e tb pq ja tem compostos no A1. Quanto ao bom dia, posso tira-lo, e por no dia de pernas entao... Ja o descanso, eu nunca sofri muito com isso, dificil quando sinto um musculo no treino do dia seguinte. E nao me preocupa isso, porque vou privilegiar a frequencia de exercicios, ao inves de intensidade... Que acha?
Postado 6/08/2012 às 16:39 08/6, 2012 eu falo tipo: crossover, peck-deck elevação lateral, tríceps polia etc... mas isso é opcional a intensidade tem a ver com carga, quanto mais perto da sua RM, mais intenso é o treino, mas isso é só um fator, a frequencia, significa quantas vezes voce treina aquele musculo na semana, então independente de ser ABCAB, AB2X, a frequencia pode ser a mesma, o descanso no meio da semana, seria mais em relação ao desgaste do SNC, mas isso não é obrigatório, se sua dieta estiver ok e descansando bem, pode treinar sem esse dia off mesmo...
Postado 6/08/2012 às 16:47 08/6, 2012 Autor Vou dar uma treinada com esse sistema por dua semanas, se eu perceber mt desgaste no SNC eu ponho um dia OFF no meio, e volto aqui para sugestoes.. No geral, o treino esta bom?
Postado 6/08/2012 às 17:27 08/6, 2012 Autor Com perceber algum desgaste no SNC, eu quis dizer perceber algo diferente do meu habitual, tipo tontura, mal estar, ficar sem forca etc. Desculpe-me se me expressei mau.
Postado 6/08/2012 às 20:43 08/6, 2012 A melhor sensação é quando vc esta fazendo terra em séries 5x5 ou 3x3 no ultimo movimento vc sente uma tontura ou vontade de vomitar HAHAHHA a melhor coisa !!!
Postado 6/08/2012 às 20:58 08/6, 2012 Autor Isso não quer dizer nada. Pelo contrário, sentir tontura, fraqueza e um certo mal estar é algo absolutamente normal, especialmente durante e após o treino. Sim, mas só em treino de alta intensidade, certo? Tentei montrar um treino mais relacionado a frequencia de usar determinados musculos, sem serem com os mesmos exercicios. Por isso falei de tontura e mal estar, porque acho que nesse treino nao se deveria sentir, mas posso estar errado, claro rs A melhor sensação é quando vc esta fazendo terra em séries 5x5 ou 3x3 no ultimo movimento vc sente uma tontura ou vontade de vomitar HAHAHHA a melhor coisa !!! Sim, mas terra, agachamento etc. Sao exercicios que pegam musculo pra caramba, ai eh 'normal'.. Agora, ja em outros exercicios, nao acho tao normal assim
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