Ola pessoal sou novo aqui no Forum!, e entrei pra poder tirar duvidas que eu tenho

entao vamos ao que interessa!

tenho 1,75 de altura 68kilos %Bf entre 12 a 13 e 34 a 35kilos de massa muscular magra!(por ter pouca massa pareço gordo )

entao meu objetivo ea definiçao

pra isso eu preiso aumentar a minha massa magra

pra resumir eu quero ter 70kilos e 3% de BF

mais estou com uma duvida!

abaixo mais meu %BF(e seguro a minha massa magra) ou aumento a minha massa magra primeiro? aumentando um pouco da gordura corporal?

aumentar a massa magra? ou abaixar o %BF?

Tem uma galera com essa mesma duvida sua aqui no forum.

Veja esse topico ele pode te ajudar a tirar algumas conclusões!

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8988

eu recomendo você ganhar mais massa pra depois diminuir o BF

eu recomendo você ganhar mais massa pra depois diminuir o BF

era oque eu estava pensando

tb recomendo vc crescer, eu to fazendo a mrm coisa XD

nao tem nada pior que magrelo definido, só quero ficar definido mesmo quando tiver 38, 40 de braço em media (y)

Creio que todos nós pensamos da mesma maneira, 1° crescer, e depois definir.

Nao querendo te desanimar, mas vc ficar com 3% de BF e manter vai ser muito dificil, a menos q sua genetica seja de ectomorfo (e que não é pelo seus dados).

O dois são difíceis, acho que os dois é o melhor. Porque se preocupar em crescer, pode ser difícil depois pra perder o bf, e quando for fazer vai perder musculos. Ao contrário também fica um pouco de díficil para ganhar. ENtão o melhor baixar o bf e crescer muscularmente, um também ajuda o outro.

Filho, c vc tem 35kg de massa magra, e vc tem 68kg, vc tem na verdade 50% de BF (oq é impossivel)

eu to na msm coisa q vc praticamente, tenho 1,75m e peso 66kg, porem pouca massa magra (meu BF ta em uns 18%), tou abaixando meu BF pra dps começar hipertrofia (porem meu objetivo é fica definicao, msm q com poucos muculos)

Quando vc crescer, se a dieta estiver bacana, naturalmente seu %BF diminui! Quanto mais massa magra, mais fácil diminuir o %BF.

Aumenta sua massa magra que tah pouquinha! CRESCE!

Filho, c vc tem 35kg de massa magra, e vc tem 68kg, vc tem na verdade 50% de BF (oq é impossivel)

eu to na msm coisa q vc praticamente, tenho 1,75m e peso 66kg, porem pouca massa magra (meu BF ta em uns 18%), tou abaixando meu BF pra dps começar hipertrofia (porem meu objetivo é fica definicao, msm q com poucos muculos)

putz foi mal passei calculo errado kkkk mais 50% de gordura pra 68kilo ae foi exagero neh?

50% de BF pra 68kilos entao eu so ia ter 8kilos de massa magra kkkk

eu tenho 44kilos de massa magra e 14 de Gordura sem contar o peso do Osso kkkk

PS: mais isso sao os Calculos de 2meses atras agora eu nao sei como estou em abril faço outra avaliaçao! e dou uma postada

eu so sei de uma coisa to vendo um pouco mais de definiçao so que perdi 1kilo!

o duro que com a falta dessa massa magra nao adianta nada eu perder tanta gordura,que eu nao vou definir nunca(so vou parecer um desnutrido com as costelas aparecendo)

Cara, eu li não sei aonde que: definição é musculos e não esqueleto. Ou seja, se vc não tem uma boa massa muscular vc vai definir o que?

Pro seu tamanho, pra vc ficar com uma aparência razoavel (definido) vc tem que ter no minimo 75 kg, menos que isso vc não vai ter nada pra definir.

putz foi mal passei calculo errado kkkk mais 50% de gordura pra 68kilo ae foi exagero neh?

50% de BF pra 68kilos entao eu so ia ter 8kilos de massa magra kkkk

eu tenho 44kilos de massa magra e 14 de Gordura sem contar o peso do Osso kkkk

PS: mais isso sao os Calculos de 2meses atras agora eu nao sei como estou em abril faço outra avaliaçao! e dou uma postada

eu so sei de uma coisa to vendo um pouco mais de definiçao so que perdi 1kilo!

o duro que com a falta dessa massa magra nao adianta nada eu perder tanta gordura,que eu nao vou definir nunca(so vou parecer um desnutrido com as costelas aparecendo)

50% de BF para 68kilos, seria 50% do peso de gordura

ou seja, 34kg de gordura e 34kg de massa magra

ainda bem q o povo aqui vai pras aulas de matemática