VictorPierre Postado Novembro 3, 2012 às 15:12 Postado Novembro 3, 2012 às 15:12 Bom dia bom dia ;p, academia fechada, só nos resta dormir '-' e ver seriado D:
amandarun Postado Novembro 3, 2012 às 15:25 Autor Postado Novembro 3, 2012 às 15:25 bom dia ;p, academia fechada, só nos resta dormir '-' e ver seriado D: a minha ta aberta hahah e ontem tambem e amanhã também viu??? tudo tem um lado bom haha
VictorPierre Postado Novembro 3, 2012 às 15:45 Postado Novembro 3, 2012 às 15:45 a minha ta aberta hahah e ontem tambem e amanhã também viu??? tudo tem um lado bom haha que sortee '-', pois é, mas existe um lado bom de hoje pra mim também, eu n vou fazer enem haha, mt feliz, dia em casa '-'
RenanRFC Postado Novembro 3, 2012 às 16:08 Postado Novembro 3, 2012 às 16:08 Boas marcas de treino amanda! Ta rodando quantos km/semana ultimamente?
amandarun Postado Novembro 3, 2012 às 17:55 Autor Postado Novembro 3, 2012 às 17:55 Boas marcas de treino amanda! Ta rodando quantos km/semana ultimamente? eu to na faixa dos 20~25... semana passada fechei com 21km, essa semana ta com 21km também até agora, mas falta amanhã, acho que vai fechar 24km - treino de hoje foi bem bom, só meio volumoso mas foi bom porque eu tava com bastante tempo e tal agacho 6kg lado 3x10 press 65kg 4x10 afundo 5kg lado 3x10 com bi-set panturrilha 35kg 3x10 flexora 25kg 4x10 extensora 30kg 3x10 RDL 5kg lado 3x10 elevação pélvica 9kg 2x10 corrida 3km - 20'50" - FC 145 70%
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 4, 2012 às 00:10 Supermoderador Postado Novembro 4, 2012 às 00:10 hahahahha... não tem como não rir com esse meme Mas o certo para você seria esse aqui, Amanda: Essas cargas que você usa são desafiadoras, Amanda? Quantas repetições você conseguiria fazer a mais em cada exercício?
amandarun Postado Novembro 4, 2012 às 00:16 Autor Postado Novembro 4, 2012 às 00:16 hahahahha... não tem como não rir com esse meme Mas o certo para você seria esse aqui, Amanda Essas cargas que você usa são desafiadoras, Amanda? Quantas repetições você conseguiria fazer a mais em cada exercício? hahahhhaha olha, as do agacho são bem dificeis, eu faço certinho mas acho que 10 é o máximo mesmo. o afundo eu acredito que dê pra fazer com 6kg, mas eu ia desequilibrar, acho, e a execução ia ficar ruim. extensora e flexora são desafiadoras sim, na flexora eu até poderia tentar aumentar um pouco na próxima vez, já a extensora não dá, dói demais e acho que não ia conseguir fazer direito com mais peso, por enquanto. o RDL dá pra fazer com 6/lado sim, mas como eu to começando com ele prefiro ir aos poucos pra pegar direitinho a execução. o press 65kg tá ficando leve, logo logo eu aumento. e a elevação pélvica tá doendo bastantinho com 9kg haha ah, também tem o da panturrilha, como eu seguro 3seg. acaba pegando bastante também...
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 4, 2012 às 00:19 Supermoderador Postado Novembro 4, 2012 às 00:19 Ah, então tudo bem. O que não é bom é fazer 10 reps quando se consegue fazer 15, 20... aí vira fisioterapia, não vai te ajudar. Você pode progredir em repetições, se aumentar a carga prejudica a execução. Se a execução não ficar ruim, tente fazer mais 1 ou 2 repetições, é bom para saber o seu limite. boa noite para você ps: se gosta de memes, tem outros para você aqui: https://ragemaker.net/images/Female%20Brunette.html
amandarun Postado Novembro 4, 2012 às 00:26 Autor Postado Novembro 4, 2012 às 00:26 Ah, então tudo bem. O que não é bom é fazer 10 reps quando se consegue fazer 15, 20... aí vira fisioterapia, não vai te ajudar. Você pode progredir em repetições, se aumentar a carga prejudica a execução. Se a execução não ficar ruim, tente fazer mais 1 ou 2 repetições, é bom para saber o seu limite. boa noite para você ps: se gosta de memes, tem outros para você aqui: https://ragemaker.net...e Brunette.html sim sim, eu faço isso as vezes, se vejo que ainda tem algumas reps disponíveis eu faço, hahaha vou dar uma olhada no site, meme é bem bobinho mas é legal de ficar vendo haha beijos Martin, boa noite pra voce
Visitante usuario_deletado23233 Postado Novembro 4, 2012 às 12:26 Postado Novembro 4, 2012 às 12:26 o legal de correr e pode se encher de carb depois né amanda
amandarun Postado Novembro 4, 2012 às 12:45 Autor Postado Novembro 4, 2012 às 12:45 o legal de correr e pode se encher de carb depois né amanda hahahhahahahhahahhaha isso é uma das coisas boas de correr quando eu corro 5k geralmente mando uns 100g de carbo no pós... se for dia com poucas refeições tipo fim de semana ou feriado (nesses dias faço só 2 refs. e o leite de antes de dormir) chega a uns 200g de carbo em uma só ref hahahaha o ruim é que se eu tiver que entrar em cutt (num futuro meio distante) vai ser duro correr depletada ;p - vou la esmagar uma bolinha de pelos e ja volto to pensando no que vou comer de pré treino, tem frango e abóbora aqui, acho que vou fazer macarrão como sempre (comi macarrão todos os dias do feriado + finds hahahah)
Visitante usuario_deletado23233 Postado Novembro 4, 2012 às 12:55 Postado Novembro 4, 2012 às 12:55 eu comia muito carbo demais qdo corria.. mais de 150 de malto de uma só vez
agaboy Postado Novembro 4, 2012 às 12:56 Postado Novembro 4, 2012 às 12:56 Faz um arroz com frango + queijo e requeijão.
Visitante usuario_deletado23233 Postado Novembro 4, 2012 às 13:00 Postado Novembro 4, 2012 às 13:00 é um lhasa ? da muita conjutivite isso q é foda..
amandarun Postado Novembro 4, 2012 às 13:02 Autor Postado Novembro 4, 2012 às 13:02 eu comia muito carbo demais qdo corria.. mais de 150 de malto de uma só vez eu nem tomo malto... aí eu compenso na comida mesmo haha macarrão, arroz, feijão, aveia, coisas assim carbo é muito bom Faz um arroz com frango + queijo e requeijão. viiixe, mó complicado de fazer arroz agora hahaha vai ser macarrão com abóbora, frango e salada se pa eu tiro foto e posto aqui é um lhasa ? da muita conjutivite isso q é foda.. é shih tzu... a minha nunca teve, mas a minha amiga tem uma maltês que vive tendo ela é muito lindinha, sério
amandarun Postado Novembro 4, 2012 às 14:24 Autor Postado Novembro 4, 2012 às 14:24 como prometido frango, abóbora, macarrão com broto de feijão, pepino e pimenta vermelha
IuriFernandes Postado Novembro 4, 2012 às 16:07 Postado Novembro 4, 2012 às 16:07 /\ Bateu uma fome do ca%@#@ agora , ahauhahuahu
amandarun Postado Novembro 4, 2012 às 17:51 Autor Postado Novembro 4, 2012 às 17:51 /\ Bateu uma fome do ca%@#@ agora , ahauhahuahu hahahhaha eu to fazendo pratos do tipo todo dia agora, é muito gostoso, frango + macarrão e coloca o que tiver de vegetais pra cozinhar junto com o macarrão, e pra acompanhar alguma outra coisa tipo salada ou a abóbora no caso, fica muito bom e saudável também - treino de hoje foi legal, foi mais light porque é domingo e amanhã quero pegar pesadddddoooo só corri 2km, 13'40", fechei a semana com 23km, o tempo vou calcular ainda e coloco lá no primeiro post. pulley 28.5kg 4x10 supino 7kg lado 3x10 crucifixo 5kg lado 4x10 desenvolvimento 5kg lado 3x10 rosca 5kg lado 3x10 flexões 3x10 e eu pratiquei na barra fixa, fiz assim, eu comecei na posição do cotovelo já dobrado (corpo já suspenso, como se eu tivesse feito o movimento) e voltei lentamente. fiz isso 3 vezes, e na terceira consegui quando tava voltando, fazer o movimento pra cima (suspendi o corpo) mas eu não tinha voltado 100%, foi meio que uma meia-barra fixa, digamos hahahaha e foi isso.. - depois vou falar dos meus planos pras férias, eu desenvolvi nesse feriado/finds que eu fiquei 4 dias estilo férias
Kamilla Postado Novembro 4, 2012 às 20:26 Postado Novembro 4, 2012 às 20:26 Tá começando com a barra? Acho que devo ter uns 50 vídeos sobre isso rsrs eu passei alguns pros meus irmãos eles tão evoluindo bem, com as dicas. Eu não pratico... mas pelo que entendi nos vídeos é essa "meia barra-fixa" que vc tem que insistir. Depois edito o post deixo uns aqui se quiser ou por mp me preferi
amandarun Postado Novembro 4, 2012 às 21:22 Autor Postado Novembro 4, 2012 às 21:22 Tá começando com a barra? Acho que devo ter uns 50 vídeos sobre isso rsrs eu passei alguns pros meus irmãos eles tão evoluindo bem, com as dicas. Eu não pratico... mas pelo que entendi nos vídeos é essa "meia barra-fixa" que vc tem que insistir. Depois edito o post deixo uns aqui se quiser ou por mp me preferi to sim haha então, eu consegui fazer uma única meia-barra, mas acho que com o tempinho consigo fazer - bom, seguinte, eu fiz assim agora no finds (por 4 dias) e gostei demais, e vou fazer assim nas férias é um tipo de IF, acho é assim, acordo as 9 e da hora que eu acordar até o meio-dia~uma hora da tarde, é o undereating, que eu como no máximo uma fruta ou algum vegetal tipo pepino ou repolho, só se der vontade mesmo. e tomo muito líquido. aí ao meio dia à uma hora mais ou menos (o horário varia) eu almoço, é o primeiro over, um almoço normal, com umas 600~700 kcal. no under eu já vou ter comido umas 100. aí fica umas 800, vai. vou treinar de tarde (a hora que eu quiser), volto e do horário que eu almocei até umas 9 ou o horário que eu tiver a fim de comer é outro undereating, eu posso comer uma fruta ou qualquer coisa se der vontade. até aí foram umas 1000 kcal por aí aí quando der fome eu faço o segundo overeating, que é a janta e sobremesa e vou dormir feliz de barriga cheia pra quem disser que eu vou passar fome e blablabla, eu fiz isso nesses 4 dias e foi muito bom, não deu fome e é muito bom na minha opinião então ficam dois períodos de undereating, nos quais eu posso comer alguma fruta ou vegetal que eu quiser, e dois overeatings, sendo que o maior deles é a noite é isso, besos
VictorPierre Postado Novembro 4, 2012 às 22:03 Postado Novembro 4, 2012 às 22:03 como vai a corrida amanda ? D: . eu também sou meio que viciado em correr, eu acho que tava no seu ritmo , só um mais mais a frente, mas uma coisa mt boa pra ganhar resistencia é o HIIT , eu ganhei mt mt resistencia mesmo... D:
amandarun Postado Novembro 4, 2012 às 22:05 Autor Postado Novembro 4, 2012 às 22:05 como vai a corrida amanda ? D: . eu também sou meio que viciado em correr, eu acho que tava no seu ritmo , só um mais mais a frente, mas uma coisa mt boa pra ganhar resistencia é o HIIT , eu ganhei mt mt resistencia mesmo... D: vai bem, fechei a semana com 23km eu já tentei fazer HIIT e não gostei, acho que é mais útil pra corredores de sprints
amandarun Postado Novembro 4, 2012 às 23:28 Autor Postado Novembro 4, 2012 às 23:28 Primeiro post atualizado, curti bastante o total da semana to indo gente, bjs
danilorf Postado Novembro 5, 2012 às 19:52 Postado Novembro 5, 2012 às 19:52 Amanda, eu perdi a página que você fala sobre a balança. Quanto custou e onde você comprou?
amandarun Postado Novembro 5, 2012 às 20:55 Autor Postado Novembro 5, 2012 às 20:55 (editado) Amanda, eu perdi a página que você fala sobre a balança. Quanto custou e onde você comprou? ahh, foi essa aqui olha: https://produto.merca...nt=MLB435709696 eu comprei lá pelo ML mesmo, ela é 17 reais mas com o frete ficou 13. eu paguei por boleto e foi tudo perfeito, o vendedor é muito atencioso, chegou em 2 dias úteis (no total 4, porque teve fim-de-semana) enfim, recomendo, a balança é uma gracinha, veio empacotada devidamente, é leve, pesa direito, tem tara, e vem até com pilha, mas a pilha que vem é uma porcaria, mas com duracell dura bastante a pilha enfim, é isso hahaha - 5km - 34'30" (melhorei o tempitoooooo uhulllll) FC max 150 (FC muito boaaa uhullllll) 72,5% agacho 6kg lado 4x10 press 67,5kg 3x10 afundo 5kg lado 3x10 flexora (só pra deixar claro, é a flexora deitada que eu faço, tá...) 27.5kg 3x10 MORRI MAS AUMENTEI ESSA COISA extensora 32,5kg 3x8 panturrilha 37,5kg 3x10 segura 3seg RDL/stiff 6kg lado 2x10 preciso dizer que o treino foi mais do que bom? e no final ainda fiz 2 vezes o negócio de segurar 5seg na posição de barra, voltar e ir pra posição de barra de novo, ui e 3 PESSOAS disseram que eu sou definida e uma delas ((((franga nova)))) perguntou há quanto tempo eu treinava e disse que meu corpo é bonito e um deles (((((que cicla)))) disse que "o bonito não é ser grande e sim desenhada, quando você se desenvolver mesmo vai ficar super bonita" e olha que ele cicla! e a outra que é minha amiga, ouviu a primeira dizendo que sou definida e disse que é verdade EU TIVE UMA EXPLOSÃO DE FELICIDADE LÁ NO MEIO, JURO o ruim é que ta cheio de gente nova lá, vi uma mina fazendo supino com 1 QUILO DE CADA LADO!!!!!! vei... se joga é isso, bjs (não estranhem minha felicidade, é que eu to muito feliz) ah, e eu também to me acostumando com isso de IF hahaha não sinto mais fome na escola, tanto que nem o lanche eu comi. aí eu como mais nas refs principais Editado Novembro 5, 2012 às 20:56 por amandarun danilorf reagiu a isso 1
danilorf Postado Novembro 5, 2012 às 22:22 Postado Novembro 5, 2012 às 22:22 Ahauhauahua, a única coisa que eu não ligo é se ela é uma gracinha ou não, mas achei o preço bem razoável. Obrigado.
amandarun Postado Novembro 5, 2012 às 22:24 Autor Postado Novembro 5, 2012 às 22:24 Ahauhauahua, a única coisa que eu não ligo é se ela é uma gracinha ou não, mas achei o preço bem razoável. Obrigado. Hahaha imaginei, mas vai que vc tem uma quedinha por balanças né hahaha Mas enfim, por 'gracinha' entenda pequena e facilmente transportável (bem melhor) Imagina, qualquer coisa to ai haha
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 6, 2012 às 00:10 Supermoderador Postado Novembro 6, 2012 às 00:10 Gostei da sua felicidade, Amanda
Kamilla Postado Novembro 6, 2012 às 01:25 Postado Novembro 6, 2012 às 01:25 Mas tipo vc faz vamos supor 1,2,3 barra-fixa ai depois faz "meia barra-fixa" ai vc para? (é pq me interesso por barra...) Eu já tentei mas sem sucesso kkk pelo que entendi (vendo meus irmãos, vídeos...) tem que continuar a série com essas "meia barra-fixas" é isso mesmo?
Posts Recomendados