Dor Antebraço - O Que Fazer - Alguém Sabe?

Bronkx · Julho 29, 2012 às 19:53

Opa pessoal!

Se alguém puder me dar uma luz de como proceder para solucionar meu problema ficarei eternamente grato.

É o seguinte, desde quando comecei a treinar há uns 5 anos atrás sempre tive uma dor nos dois antebraços ao treinar costas e biceps especialmente rosca com barra, as vezes as dores são fortes e as vezes nao, depende do treino...

Fui no ortopedista uma vez e comentei isso e o dr. sé me disse pra colocar menos carga ¬¬', ou seja, acho que aqui possa haver a pessoa certa para me informar o que devo fazer pois esses ortopedistas so sabem cuidar de fraturas que acusam no raio X...

QUando eu faço pulley costas chego na sexta repeticao sem dores dai a 7ª, 8ª começa a duer os antebraços, sem falhar as costas, ou seja as costas continuam podendo aguentar mais repeticoes mas a porra dos ante braços falham antes... e a mesma coisa na rosca direta...

Segue uma imagem de exatamente onde doi:

Desculpem se postei no lugar errado.

Obrigado.

magno980 · Julho 29, 2012 às 20:07

Treina antebraço! Você treina ?

Bronkx · Julho 29, 2012 às 20:11

Treina antebraço! Você treina ?

Nao treinava regularmente, comecei regularmente recentemente, não deu tempo ainda de saber se é a solução... Obrigado

magno980 · Julho 29, 2012 às 20:12

Nao treinava regularmente, comecei regularmente recentemente, não deu tempo ainda de saber se é a solução... Obrigado

Comigo resolveu

Bronkx · Julho 29, 2012 às 20:15

Comigo resolveu

Vc sentia a dor no mesmo lugar e nos dois braços? Qual a rotina de antebraço que fez?

magno980 · Agosto 2, 2012 às 22:32

No mesmo lugar que você falou, comecei a treinar logo depois de bíceps ... Costa x trapézio x bíceps e antebraço .

Vieira... · Agosto 3, 2012 às 03:15

todo mundo...é o ele fraco em relação as costas e biceps...

Brunobyof · Agosto 3, 2012 às 13:21

CAra, eu tive a mesma experiência aí eu acho e para mim parece estar resolvido ou resolvendo pelo menos.

Eu começei há pouco tempo, uns 6 meses. De lá pra cá, vim adaptando e melhorando os treinos´.

Mas foi recentemente, quando intensifiquei os treino e começei a suplementar com creatina, foi que começei a subir cargas mais rapidamente e o bíceps ganhou rapidamente alguns centímeros.

No entanto, como eu não treinava o antebraço, aliás nessas academias ninguém passa treinos para antebraço, pois consideram que o antebraço possui pouca evolução visível...não sei se é real isso, e se eles fazem isso pq o aluno "tem que ver os resultados rápido". Mas o fato é que o antebraço não acompanhou a evolução dos bíceps/costas. Sendo assim, chegou um momento onde o bíceps "pedia mais" enquanto que o antebraço "pedia arrêgo"...exatamente como vc falou, e pior: isso causou uma lesão ou sei lá o quê, tipo tendinite, bem no meio do antebraço, entre o pulso e o cotovelo, mais na parte externa, onde o músculo do antebraço parece "grudar" no osso.

A dor duratne o dia era inexistente, só aparecia quando a região era solicitada por flexão (exatamente o que acontece nos exercícios de rosca), óu quado eu apoiava o local da suposta lesão em uma quina ou coisa assim, aí a dor era aguda.

Durante os treinos eu percebia a dor mais no final do exercício, especialmente quando estava "largando" a barra no final, parecia uma dor como se tivesse fraturado, mas logo em seguida aliviava e eu ia para mais uma série-sofrimento...

Fui ao médico ortopedista, que era de PS, e o cara me atendeu rápido e mal, mas me passou um remedinho, alginox ou algimoc algo asssim 1000mg. Pra tomar de 8 em 8 hs. Procura no fórum mesmo que eu já postei isso noutro lugar mas não lembbro o nome ceritnho do remédio. Além disso, também me foi recomendado reduzir as cargas ou parar com os exercícios que solicitam essa região, por pelo menos uma semana.

Foi isso que eu fiz então. Fiquei uma semana sem treinar roscas, tomei o remédio durante os 5 dias prescritos, e todo dia antes de dormir e ao acordar passava salompas gel no antebraço tbm.

NA semana seguinte ao tratamento voltei com as roscas, mas com pouco peso, as dores não estavam mais incomodando, mas se eu forçar com mais peso elas aparecem. No caso, vc vai ter que fazer uma certa fisioterapia mesmo cara, e ir treinando o antebraço para ele ficar mais forte mesmo. Até lá, conforme-se com uma menor evolução do bíceps...não tem jeito.

Bon treinos e melhoras!

Bronkx · Agosto 4, 2012 às 17:56

No mesmo lugar que você falou, comecei a treinar logo depois de bíceps ... Costa x trapézio x bíceps e antebraço .

Entendi, entao estou treinando regularmente o antebraço, agora é esperar... Obrigado magno980

todo mundo...é o ele fraco em relação as costas e biceps...

Desculpa Vieira, nao entendi a sua frase...

CAra, eu tive a mesma experiência aí eu acho e para mim parece estar resolvido ou resolvendo pelo menos.

Eu começei há pouco tempo, uns 6 meses. De lá pra cá, vim adaptando e melhorando os treinos´.

Mas foi recentemente, quando intensifiquei os treino e começei a suplementar com creatina, foi que começei a subir cargas mais rapidamente e o bíceps ganhou rapidamente alguns centímeros.

No entanto, como eu não treinava o antebraço, aliás nessas academias ninguém passa treinos para antebraço, pois consideram que o antebraço possui pouca evolução visível...não sei se é real isso, e se eles fazem isso pq o aluno "tem que ver os resultados rápido". Mas o fato é que o antebraço não acompanhou a evolução dos bíceps/costas. Sendo assim, chegou um momento onde o bíceps "pedia mais" enquanto que o antebraço "pedia arrêgo"...exatamente como vc falou, e pior: isso causou uma lesão ou sei lá o quê, tipo tendinite, bem no meio do antebraço, entre o pulso e o cotovelo, mais na parte externa, onde o músculo do antebraço parece "grudar" no osso.

A dor duratne o dia era inexistente, só aparecia quando a região era solicitada por flexão (exatamente o que acontece nos exercícios de rosca), óu quado eu apoiava o local da suposta lesão em uma quina ou coisa assim, aí a dor era aguda.

Durante os treinos eu percebia a dor mais no final do exercício, especialmente quando estava "largando" a barra no final, parecia uma dor como se tivesse fraturado, mas logo em seguida aliviava e eu ia para mais uma série-sofrimento...

Fui ao médico ortopedista, que era de PS, e o cara me atendeu rápido e mal, mas me passou um remedinho, alginox ou algimoc algo asssim 1000mg. Pra tomar de 8 em 8 hs. Procura no fórum mesmo que eu já postei isso noutro lugar mas não lembbro o nome ceritnho do remédio. Além disso, também me foi recomendado reduzir as cargas ou parar com os exercícios que solicitam essa região, por pelo menos uma semana.

Foi isso que eu fiz então. Fiquei uma semana sem treinar roscas, tomei o remédio durante os 5 dias prescritos, e todo dia antes de dormir e ao acordar passava salompas gel no antebraço tbm.

NA semana seguinte ao tratamento voltei com as roscas, mas com pouco peso, as dores não estavam mais incomodando, mas se eu forçar com mais peso elas aparecem. No caso, vc vai ter que fazer uma certa fisioterapia mesmo cara, e ir treinando o antebraço para ele ficar mais forte mesmo. Até lá, conforme-se com uma menor evolução do bíceps...não tem jeito.

Bon treinos e melhoras!

Então Brunobyof mas vc não esta aumentando mais as cargas, sempre volta a dor qdo vc aumenta? Dá muito desanimo ver que vc não consegue fazer o exercício pra fadigar o musculo por dores em lugares "errados"

Tive pesquisando em outros foruns e me recomendaram treinar antebraço mais sério pois eu nao treino regularmente o antebraço, vou pegar mais serio no antebraço...

E além disso conversei com uma fisioterapeuta cliente da minha mae e ela me disse para alongar bem o antebraço e colocar gelo após o treino por 15 min, caso eu coloquei antes o gelo nao iria doer mais porém eu nao iria saber o meu limite e poderia prejudicar mais ele... mas sabe como é, fui fazer um teste para ver se nao ia doer colocando gelo antes do treino e realmente, diminuiu consideravelmente a dor e isso q nao fiquei nem 5 min com o gelo antes... cheguei em casa e coloquei por 15min, vamos ver se resolve gradativamente.

Obrigado pela intensão de ajudar.

Até mais.

~~Danilo Z~~ · Agosto 4, 2012 às 20:37

Bem , parece q seu problema está relacionado a fraqueza dessa região.

Faz levantamento terra com pegada pronada...pinch plate...

Eu lesionei o antebraço esquerdo ano passado, tomei remédios e a dor passou, mas até hoje doí um pouco quando faço roscas, nunca mais ficou 100%, me conformei já, acho q nem se procurar um profissional tem volta, esse tipo de lesão é foda.

mpcosta82 · Agosto 4, 2012 às 20:50

A dor é no músculo ou no tendão?

Bronkx · Agosto 4, 2012 às 21:20

Bem , parece q seu problema está relacionado a fraqueza dessa região.

Faz levantamento terra com pegada pronada...pinch plate...

Eu lesionei o antebraço esquerdo ano passado, tomei remédios e a dor passou, mas até hoje doí um pouco quando faço roscas, nunca mais ficou 100%, me conformei já, acho q nem se procurar um profissional tem volta, esse tipo de lesão é foda.

Que nem este video?

A dor é no músculo ou no tendão?

Nao consigo identificar bem mas é conforme imagem, acho que são os dois tendao e musculo...

Editado Agosto 4, 2012 às 21:23 por Bronkx

rodrigolindoso · Agosto 4, 2012 às 21:32

Eu sentia uma dor no antebraço quando fazia rosca, não procurei um especialista mas uma pessoa que entendia algo, ele me explicou que isso era porque eu subi a carga na rosca muito rápido, mais que o músculo poderia suportar, isso levou a uma microlesão e explicou ainda que essa microlesão leva em torno de 90 dias para se recuperar, para resolver isso ele trocou todos os exercicios que poderiam usar o músculo (o meu era o radial do antebraço), nunca mais senti, ele trocou o rosca direta por rosca alternada.

Abraço

mpcosta82 · Agosto 5, 2012 às 00:55

Nao consigo identificar bem mas é conforme imagem, acho que são os dois tendao e musculo...

Se for no tendão, pode ser epicondilite lateral.

Esse site tem alguns exercícios, de alongamento e de fortalecimento para este caso: http://www.climbinginjuries.com/elbow/

pablomariz · Agosto 5, 2012 às 04:15

Há um tempo eu tava sentindo isso também, mas passou... hoje eu sinto, mas o antebraço não chega a falhar antes do musculo principal...

Eu sentia uma dor no antebraço quando fazia rosca, não procurei um especialista mas uma pessoa que entendia algo, ele me explicou que isso era porque eu subi a carga na rosca muito rápido, mais que o músculo poderia suportar, isso levou a uma microlesão e explicou ainda que essa microlesão leva em torno de 90 dias para se recuperar, para resolver isso ele trocou todos os exercicios que poderiam usar o músculo (o meu era o radial do antebraço), nunca mais senti, ele trocou o rosca direta por rosca alternada.

Abraço

Essa pessoa era um médico? ele fez algum exame pra te dá essa certeza de que era uma lesão?

Bronkx · Agosto 5, 2012 às 16:50

Eu sentia uma dor no antebraço quando fazia rosca, não procurei um especialista mas uma pessoa que entendia algo, ele me explicou que isso era porque eu subi a carga na rosca muito rápido, mais que o músculo poderia suportar, isso levou a uma microlesão e explicou ainda que essa microlesão leva em torno de 90 dias para se recuperar, para resolver isso ele trocou todos os exercicios que poderiam usar o músculo (o meu era o radial do antebraço), nunca mais senti, ele trocou o rosca direta por rosca alternada.

É entao na rosca alternada quase nem sinto a dor, mas o foda é pra fazer costas ai me fodo =/

Se for no tendão, pode ser epicondilite lateral.

Esse site tem alguns exercícios, de alongamento e de fortalecimento para este caso: http://www.climbinginjuries.com/elbow/

Entao mpcosta82, pelo que vi no vídeo aqueles exercícios sao para a parte de baixo do antebraço, no meu caso é a parte de cima, tipo na linha do dedo polegar conforme imagem, sera que esse site também tem exercicios pra essa regiao? Mto obrigado!

Há um tempo eu tava sentindo isso também, mas passou... hoje eu sinto, mas o antebraço não chega a falhar antes do musculo principal...

Aé, e passou sem vc mudar nada?

Editado Agosto 5, 2012 às 16:50 por Bronkx

mpcosta82 · Agosto 5, 2012 às 16:59

procure no site pelos exercícios para epicondilite lateral. Os vídeos são para epicondilite medial, no final do texto tem a informação sobre a epicondilite lateral (sem vídeos).

Aqui tem outros exercícios: http://athletikspesifik.com/node/286

Bronkx · Agosto 5, 2012 às 17:23

procure no site pelos exercícios para epicondilite lateral. Os vídeos são para epicondilite medial, no final do texto tem a informação sobre a epicondilite lateral (sem vídeos).

Aqui tem outros exercícios: http://athletikspesifik.com/node/286

Nossa vc deve manjar os nomes dessas partes do corpo em ingles, pra achar isso é complicado, realmente nesses videos ai é onde dói

Inclusive naquele texto, diz pra fazer o uso de gelo conforme a fisioterapeuta amiga da minha mae tinha falado também

"ice massage (as described above) "

Manjou mesmo cara! =D

Muitíssimo obrigado!

Editado Agosto 5, 2012 às 17:25 por Bronkx

mpcosta82 · Agosto 5, 2012 às 17:29

Olá,

não use gelo se não houver inchaço (que me parece o caso). Use calor, se quiser.

Aqui neste tópico foi discutido sobre o uso de gelo, e por que ele é ineficaz para tratamento de lesões crônicas (como tendinite crônica): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page__st__300

ver posts do Quisso e do 2drafael, a partir do post #317.

Bronkx · Agosto 5, 2012 às 18:37

Olá,

não use gelo se não houver inchaço (que me parece o caso). Use calor, se quiser.

Aqui neste tópico foi discutido sobre o uso de gelo, e por que ele é ineficaz para tratamento de lesões crônicas (como tendinite crônica): http://www.hipertrof...g/page__st__300

ver posts do Quisso e do 2drafael, a partir do post #317.

Realmente nao há inchado, mas parece meio confuso a explicação do cara lá, até vc mesmo disse em um post

"Tem alguns vídeos dele que ele fala para passar gelo após o treino em locais doloridos (mas não inchados); passar gelo e logo após um pano para secar, depois passar o gelo novamente. Eu falo especificamente sobre o episódio 57 do MWOD, que ele fala para usar gelo para tratar de tendinite/tendinose.

Pelo que eu entendi ele estava falando sobre inflamação e não inchaço. Ele fala para usar o gelo para aumentar o fluxo sanguíneo no local dolorido"

Eu tava lendo esses posts e já descobri até seu nome hehe, Martin e estou impressionado com o nível de vcs lá, vcs treinam com qual objetivo? Pelo que li vcs fazem bastante coisas além de uma rotina normal de treino, fazem a tal da "mobilização" acho q é isso né, interessante.

Obrigado.

Editado Agosto 5, 2012 às 18:39 por Bronkx

FelipeJr · Agosto 5, 2012 às 19:30

ja que o mais interessante é aquecer a região seria aconselhável o uso de uma cotoveleira?

mpcosta82 · Agosto 5, 2012 às 20:09

ja que o mais interessante é aquecer a região seria aconselhável o uso de uma cotoveleira?

Aquecimento seria aplicação local de calor, não é o mesmo que usar a cotoveleira. Mas talvez ela seja útil a longo prazo, pela compressão + leve aquecimento local. Não sei dizer.

Realmente nao há inchado, mas parece meio confuso a explicação do cara lá, até vc mesmo disse em um post

"Tem alguns vídeos dele que ele fala para passar gelo após o treino em locais doloridos (mas não inchados); passar gelo e logo após um pano para secar, depois passar o gelo novamente. Eu falo especificamente sobre o episódio 57 do MWOD, que ele fala para usar gelo para tratar de tendinite/tendinose.

Pelo que eu entendi ele estava falando sobre inflamação e não inchaço. Ele fala para usar o gelo para aumentar o fluxo sanguíneo no local dolorido"

Eu tava lendo esses posts e já descobri até seu nome hehe, Martin e estou impressionado com o nível de vcs lá, vcs treinam com qual objetivo? Pelo que li vcs fazem bastante coisas além de uma rotina normal de treino, fazem a tal da "mobilização" acho q é isso né, interessante.

Obrigado.

Isso, se eu pudesse mudaria meu nick ehhe

Eu fiz esse questionamento porque o Kelly Starrett, do http://www.mobilitywod.com, em um episódio anterior (o 57) havia falado para usar gelo. Mas ele mudou de opinião após conversar com o especialista que aparece no vídeo que o Rafael postou.

O meu objetivo de treino é força e hipertrofia não é muito diferente do objetivo do resto do pessoal lá.

Mobilização é algo de extrema importância. Sugiro ler o post do Quisso, acho que na página seguinte ou na outra, falando sobre as mobilizações que ele faz antes de cada treino. Está tudo beeem mastigado no post dele, com vídeos mostrando cada mobilização.

O Mobilitywod é uma ótima fonte de informação sobre mobilizações. Essa aqui, por exemplo, serve bem para o seu caso: http://www.mobilitywod.com/2011/06/episode-273-lateral-elbow-paintennis-elbow-kimura-elbow.html

Abraços

Bronkx · Agosto 5, 2012 às 23:44

Aquecimento seria aplicação local de calor, não é o mesmo que usar a cotoveleira. Mas talvez ela seja útil a longo prazo, pela compressão + leve aquecimento local. Não sei dizer.

Isso, se eu pudesse mudaria meu nick ehhe

Eu fiz esse questionamento porque o Kelly Starrett, do http://www.mobilitywod.com, em um episódio anterior (o 57) havia falado para usar gelo. Mas ele mudou de opinião após conversar com o especialista que aparece no vídeo que o Rafael postou.

O meu objetivo de treino é força e hipertrofia não é muito diferente do objetivo do resto do pessoal lá.

Mobilização é algo de extrema importância. Sugiro ler o post do Quisso, acho que na página seguinte ou na outra, falando sobre as mobilizações que ele faz antes de cada treino. Está tudo beeem mastigado no post dele, com vídeos mostrando cada mobilização.

O Mobilitywod é uma ótima fonte de informação sobre mobilizações. Essa aqui, por exemplo, serve bem para o seu caso: http://www.mobilityw...mura-elbow.html

Abraços

Ah ta entendi, mas dai vcs ficam bem mais tempo na academia correto? Costumo ficar no máximo 1h, 1h20 estorando...

mpcosta82 · Agosto 6, 2012 às 00:03

Eu comecei a fazer mais mobilizações há uma semana. Meu treino de pernas está durando em torno de 1h30, e o de superiores 1h20. Entre aquecimento e desaquecimento deve dar uns 30-40 minutos.

Ou seja, de treino mesmo, entre 40-50 minutos.

Bronkx · Agosto 6, 2012 às 01:04

Eu comecei a fazer mais mobilizações há uma semana. Meu treino de pernas está durando em torno de 1h30, e o de superiores 1h20. Entre aquecimento e desaquecimento deve dar uns 30-40 minutos.

Ou seja, de treino mesmo, entre 40-50 minutos.

Ah entao ta bom achei q demandava mais tempo, vou dar uma estudada nisso. vlW!

~~Danilo Z~~ · Agosto 6, 2012 às 01:48

Que nem este video?

Sim, mas não precisa ficar em cima do banco, pode fazer em pé mesmo, só toma cuidado pra não soltar as anilhas no pé.

Bronkx · Agosto 6, 2012 às 01:59

Sim, mas não precisa ficar em cima do banco, pode fazer em pé mesmo, só toma cuidado pra não soltar as anilhas no pé.

Ah entendi, mas as anilhas de onde treino não sao iguais essa, elas são com aqueles buracos pra vc poder manusear, sabe?

Ah mas, pego ali onde nao tem o vão, ne pode cre xD acho q da certo

Editado Agosto 6, 2012 às 02:01 por Bronkx

escrubles1 · Agosto 6, 2012 às 02:34

qual o segredo desse plate pinch?comigo a anilha vai escorregando, por mais q minha mao segure

~~Danilo Z~~ · Agosto 6, 2012 às 15:12

O segredo é força, tem q fazer força, se estiver escorregadio passa giz, ou pó de magnésio e já era, eu sempre uso pó de magnésio, não escorrega de jeito nenhum.

escrubles1 · Agosto 6, 2012 às 15:31

po, amido d milho tb funciona?ouvi dizer q sim(é q tenho aki em casa)

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