Leahpar 19 Postado Julho 28, 2012 às 15:47 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 15:47 (editado) Idade: 22 Altura: 1,74 Peso: 70 pós cutting Objetivo do treino Redução de tempo e Melhoria na qualidade muscular Biceps e Triceps Tipo de Treino: ABCDEF Olá galera, estou mudando de treino, pois treino todos os grupos musculares na semana, e acaba que meu tempo na academia fica todos os dias em torno de 1 hora e meia, e nos treinos de Peito de Costas, quando termino eles, estou bastante cansado para fazer triceps e biceps, apesar de eu conseguir fazer, sinto que se eu isolasse esses musculos em dias diferentes o rendimento seria melhor, alem do que em alguns dias da semana treino panturrilha duas vezes caindo então apos esses treinos de musculos grandes + musculos pequenos. TREINO ANTIGO PRIMEIRA SEMANA: A - peito (4 exercicios) + Triceps (3 exercicios) + Panturrilha (3 exercicios) B- costas ( 4 exercicios) + Biceps (3 exercicios) + Antebraço ( 2 exercicios) C- Perna 8 exercicios sendo ( 4 quadriceps) + (3 posterior) + 1 interior da coxa D- Ombro 4 exercicios + (3 trapezio) + Panturrilha (3 exercicios) A- repetia B- repetia Fechando a primeira semana de segunda a sabado A e B treinados duas vezes na semana TREINO ANTIGO SEGUNDA SEMANA: D- Ombro 4 exercicios + (3 trapezio) + Panturrilha (3 exercicios) C- Perna 8 exercicios sendo ( 4 quadriceps) + (3 posterior) + 1 interior da coxa A- peito (4 exercicios) + Triceps (3 exercicios) B- costas ( 4 exercicios) + Biceps (3 exercicios) + Antebraço ( 2 exercicios) D- Ombro 4 exercicios + (3 trapezio) + Panturrilha (3 exercicios) C- Perna 8 exercicios sendo ( 4 quadriceps) + (3 posterior) + 1 interior da coxa Fechando a segunda semana D e C treinados duas vezes na semana. Bom galera agora quero continuar com esse mesmo treino Porem Dividindo-o em ABCDEF ja que treino de segunda a sabado, não estudo não faço nada so vivo de treino, pois estou mudando de país entao to paradão aproveitando a vida de treino, no caso ficaria assim: A- Costas B- Peito C- Quadriceps D- Biceps & Triceps E- Ombro & Trapézio F- Posterior de coxa A- Barra Fixa 4 séries Pulley Alto 4 séries Remada Curvada Halter 4 séries Puchada chão c/ barra conjugado com Low Row 4 séries B- Supino Reto 4 séries Supino Vertical 4 séries Supino 45 Smith 4 séries Cross Over conjugado Peck Deck 3 séries C- Agachamento 4 séries Agachamento Unilateral 4 séries Extensora 3/4 séries Leg Press Unilateral 4 séries D- Maquina isoladora 4 séries Barra W 4 séries Alternado sentado 4 séries Triceps Frânces Halter 4 séries Triceps Corda 4 séries Triceps Mergulho Maqina 4 séries Antebraço NA SÉRIES D GOSTARIA DE SABER SÉ É NECESSARIO AUMENTAR O NUMERO DE EXERCICIOS. E- elevação lateral sentado 4 séries Elevação Frontal Anilha conjugado com Halter supinado 4 séries Desenvolvimento Articulado Maquina 4 séries Elevação Unilateral 80º Encolhimento Smith Pegada de costas 4 séries Encolhimento Halter 3 séries Encolhimento Frente Smith 4 séries F- Flexora deitado 4 séries Levantamento Stiff 4 séries Flexora em pé 4 séries Gostaria de Opiniões, os exercícos não irei retira-los, mas alguma opinião de adicionar na séries D- Biceps e Triceps, ja que eles vão ter um descanso de 6 dias. Alem disso tenho uma duvida mt grande, o tempo maximo de descanso na série ABCD eram de 4 dias os musculos superiores, peito, costas, ombro, trapezio melhoraram mt, porém triceps e biceps ta deixando a desejar, quando chego nesses musculos ja me sinto sem energia, perna tbm treinar quadriceps e posterior no mesmo dia esta desgastante, fora que treino panturrilha duas vezes na semana, entao alem de eu ficar sem energia ja treino as panturrilhas bastante cansado, nao me preocupo com a carga horaria de 1 hora e meia, o problema é a falta de energia pra continuar a dar o melhor em biceps, triceps e posterior, estava tomando ate jack3d pra dar uma moral, mas nada adianta rsrs. Desde já agradeço Editado Julho 28, 2012 às 17:26 por Leahpar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leahpar 19 Postado Julho 31, 2012 às 22:51 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 22:51 Alguma Ajuda? desculpa o post duplo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 1, 2012 às 04:10 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 04:10 Treinar 6 dias direto, pare com isso, coloque um dia off entre eles!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ice_AAS 21 Postado Agosto 1, 2012 às 04:24 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 04:24 Acredito que seria melhor dividir em uma AB-OFF-CD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Agosto 1, 2012 às 07:24 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 07:24 Qual o problema dele treinar 6 dias direto? É melhor ficar um dia sem ir e prolongar os treinos durante a semana, do que ir um dia e fazer um treino de meia hora? ... A- Costas B- Peito C- Quadriceps D- Ombro/trapezio E- Biceps & Triceps F- Posterior de coxa A- Barra Fixa 4 séries Pulley Alto 4 séries Remada Curvada Halter 4 séries Puchada chão c/ barra conjugado com Low Row 4 séries B- Supino Reto 4 séries Supino 45 Smith 4 séries Supino Vertical 4 séries Cross Over conjugado Peck Deck 3 séries C- Agachamento 4 séries Agachamento Unilateral 4 séries Extensora 3/4 séries Leg Press Unilateral 4 séries D- Barra W 4 séries Alternado sentado 4 séries Maquina isoladora 4 séries Triceps Frânces Halter 4 séries Triceps Corda 4 séries Triceps Mergulho Maqina 4 séries Antebraço NA SÉRIES D GOSTARIA DE SABER SÉ É NECESSARIO AUMENTAR O NUMERO DE EXERCICIOS. E- elevação lateral sentado 4 séries Elevação Frontal Anilha conjugado com Halter supinado 4 séries Desenvolvimento Articulado Maquina 4 séries Elevação Unilateral 80º Encolhimento Smith Pegada de costas 4 séries Encolhimento Halter 3 séries Encolhimento Frente Smith 4 séries F- Flexora deitado 4 séries Levantamento Stiff 4 séries Flexora em pé 4 séries Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Agosto 1, 2012 às 11:52 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 11:52 (editado) Qual o problema dele treinar 6 dias direto? É melhor ficar um dia sem ir e prolongar os treinos durante a semana, do que ir um dia e fazer um treino de meia hora? ... [2] besteira esse negócio de ter que por um dia off.. mais mesmo assim eu ainda prefiro treinar perna completa em um unico dia. caso goste de treinar separado vai umas dicas C- Agachamento Agachamento Unilateral aumente as séries do acahamento e não faça este Leg Press unilateral não tem porque fazer unilateral, use máxima amplitude. Extensora feche o treino com a extensora. F- Levantamento Stiff lembre de manter os joelhos travados para traz Flexora deitado Flexora em pé 4 séries aumente as séries do stiff e não faça este cara você não deve se preocupar ma mandar unilaterais para perna só para ter mais exercícios, mande os compóstos, básicos, que eles vão gerar ótimos resultados. tente sempre descomplicar as coisas.. bons treinos Editado Agosto 1, 2012 às 12:08 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Agosto 1, 2012 às 13:06 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 13:06 vou ser bem sincero, o ICE sempre bate nesta mesma tecla a cada tópico de ABCDE ou ABCD que ele posta, então fiz um teste de 6 messes com avaliação antes e depois. Resultados no meu caso: (“”dando a minha opinião””) Ganho de força é ótimo, muito bom mesmo!!! Se você quer ver progressão de cargas é a melhor distribuição que existe. Aconselho. Hipertrofia: Pouco aproveitável, na verdade nestes 6 messes o resultado foi mínimo, tudo bem que agora qualquer progressão é mais difícil, mais esperava mais desta distribuição devido ao grande intervalo para recuperação. então para este fim eu não aconselharia devido ao teste e resultados que obtive. Agora estou testando o ABC 2x. Vamos ver o que acontece.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leahpar 19 Postado Agosto 1, 2012 às 13:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 13:27 Agradeço a todos pelo apoio. Bom comecei essa semana ABCDE, mas pq seria ruim? Devido ao grande tempo de descanço? Como eu havia postado la em cima, meu tempo de teino está muito grande cerca de 1:30 de segunda a sabado, e chegando em musculos pequenos como biceps e triceps eu ja estou bastante cansado, sem contar que treino panturrilha duas vezes na semana, tbm da um desgaste grande, treino todos os musculos sem excessão, por isso acredito que com a divisão abcde seria melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Agosto 1, 2012 às 13:32 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 13:32 mas pq seria ruim? não é ruim, só acho que seja melhor quando o objetivo é ganho de força, para mim foi bem útil neste ponto, não posso reclamar disso. Devido ao grande tempo de descanço? você intendeu errado, o intervalo de descanso é a melhor parte.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leahpar 19 Postado Agosto 1, 2012 às 15:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 15:04 mas pq seria ruim? não é ruim, só acho que seja melhor quando o objetivo é ganho de força, para mim foi bem útil neste ponto, não posso reclamar disso. Devido ao grande tempo de descanço? você intendeu errado, o intervalo de descanso é a melhor parte.. Sim concordo, melhor errar no descanço do que na falta dele, porém, pq criticam tanto em relação a ganhos? Talvez pela possivel "falta" de vc nao conseguir ter uma grande intensidade? Ja que vc treinando o musculo com intervalo curto de 3 dias, podendo faze-lo duas vezes na semana, se um treino vc nao conseguir dar uma boa intensidade, vc nao precisa se preocupar tanto pois tres dias depois vc vai treina-lo novamente, ja vc treinando abcde o intervalo é de 6 dias, se vc mandar mal, terá que esperar 6 dias para refazer o treino, talvez seja essa a preocupação de abcde nao ser um treino indicado para aumento de massa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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