Creatina - Dúvida

[Rodrigo Souto 338]

Funciona assim, a duas maneiras de tomar creatina . 5g ao dia ou 20g dividido em 4 doses .

1° Se você tomar 20g ao dia os estoques de creatina vão aumentar mais rapidamente e é PROVÁVEL que você tenha resultados um pouco mais rápido, porem 20g ao dia por 5 dias = 100g la se vai metade do pote, o que não é vantajoso

2° Você pode tomar apenas 5g ao dia porem os estoques de creatina vão demorar mais um pouco para '' encher '' e os primeiros resultados vão começar a aparecer depois de 1 mês de uso +- então não faz sentido algum fazer o que umas pessoas indicam tomar 2 parar 2 ou algo assim

O corpo elimina se você utilizar mais de 5g de uma vez só. Acontece uma ma interpretação dos estudos sobre a creatina por isso essa polemica toda ...

[Krob 56]

ainda continuo acreditando que o corpo não absorve 20g de creatina por dia, e isso é desperdício,

voce quer assinar em baixo da sua ignorancia é uma decisão sua, estudos estão ai pra ajudar agente a tirar melhor proveito das coisas, ja usei creatina tanto com saturação, como sem saturação, em ambas obtive resultados, com saturação foi bem mais rapido, sem saturação demorou mais, simples assim

[naomimz 1]

Galera obrigada pela ajuda! entendi agora como funciona melhor.. e a respeito, alem da creatina também tomo whey, e dextrose!!

[krebz 3672]

ainda continuo acreditando que o corpo não absorve 20g de creatina por dia, e isso é desperdício,

Então da uma lida:

http://jap.physiolog.../1/232.abstract

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1999/08000/long_term_effects_of_creatine_monohydrate_on.1.aspx

http://www.gfe-ev.de/seiten/naehrstoffee/rubriken/abc/creatinesport.pdf

E é dessa pesquisa aonde o pessoal interpretou (ou traduziu) mal a parte de "dosagens maiores do que ~7g de uma vez só, quase a metade é perdida" (e não "por dia"):

http://www.hawaii.ed... on 24-Hour.pdf

Editado Julho 23, 2012 às 21:31 por krebz

[José Carlos (Silveirinha) 29]

é melhor focar no simples....

bota 4 ou 5g de creatina no seu whey+dextrose..... sem mistérios... sem receitas mirabolantes.... e todo mundo sabe que dá certo....

[VitorMaromba 1]

Vou comprar crea e kg.

[José Carlos (Silveirinha) 29]

Vou comprar crea e kg.

?????????????????????????????/

não entendi essa cara

[Rodrigo Souto 338]

Acho que ele quis dizer que vai comprar crea em kg tipo 1kg, 2kg ... eu achoo

[StiloMutante 0]

To tomando creatina da Nutrilatina em pó, um scoop por dia após o treino com Whey e malto, até aí tudo beem só q de vez em quando sinto meus rins, as vezes os 2 as vezes só 1, n chega a ser dor, mas sinto e incomoda, o pode de Crea tinha 300g, tomei 100g em 1 mês descansei 1 mês tomei no mês seguinte e descansei o mês posterior, fiquei 3 meses sem treinar voltei agora e to tomando as outras 100g só q nesses meses q tomo a crea sinto esse incomodo nos rins, n tem desculá de pouca água, tomo bastante água, passo no máximo raramente 1 hora e meia sem tomar água, as vezes até acordo na madruga pra tomar água, alguém passa por isso ou sabe o q ta acontecendo, se isso é normal, certeza eu tenho q n uso mais crea.

[José Carlos (Silveirinha) 29]

Acho que ele quis dizer que vai comprar crea em kg tipo 1kg, 2kg ... eu achoo

se ele quis fazer isso, tem que estudar + portugues...