Biceps + Perna

[Luís Guilherme.m 702]

Scott 3x10 , Rosca direta 4x8 Drop-Set e Alternada Sentado 3x10.

Descanso de no máximo 1min entre séries.

Se treinar numa intensidade forte, te garanto que vai queimar bastante seus bíceps!

Lembrando que isso é uma dica, não uma regra!

[doidaao 1]

beleza, como vocês falaram minha ficha tava 'errada', por isso eu tomei a liberdade de esquematizar um treino abc2x pra mim, deem uma olhada:

ficha A (peito / tríceps)

supino 4x10

supino inclinado halter 4x10

voador (dropset) 3x10

crucifixo 3x10

triceps pulley+testa 3x10

triceps frances (dropset) 3x8

triceps coice 4x10

ficha B (costas + biceps)

levantamento terra 4x8

remada em pé (barra reta) 4x10

remada serrote 3x10

remada cavalo 3x10

rosca scott(drop set) 3x8

rosca direta(barra reta) 4x10

rosca conc unil (super serie) 3x10

ficha C (perna, ombro, trapezio)

desenvolvimento halteres (drop set) 3x10

elevação frontal 3x10

elevaçao lateral 3x10

encolhimento 3x10

agachamento 4x12

stiff 4x10

extensora 3x10

flexora 3x10

ficou bom?

Editado Julho 20, 2012 às 16:35 por doidaao

[Luís Guilherme.m 702]

Só tira esse tríceps coice. Restante tá bom, manda ver.

Descansos entre séries de no máximo 1'.

Daqui algum tempo, muda de novo, e assim vai!

Bons treinos!

[Hugosaraiva 0]

Em 20/07/2012 em 16:10, doidaao disse:

beleza, como vocês falaram minha ficha tava 'errada', por isso eu tomei a liberdade de esquematizar um treino abc2x pra mim, deem uma olhada:

 

ficha A (peito / tríceps)

supino 4x10

supino inclinado halter 4x10

voador (dropset) 3x10

crucifixo 3x10

triceps pulley+testa 3x10

triceps frances (dropset) 3x8

triceps coice 4x10

 

ficha B (costas + biceps)

levantamento terra 4x8

remada em pé (barra reta) 4x10

remada serrote 3x10

remada cavalo 3x10

rosca scott(drop set) 3x8

rosca direta(barra reta) 4x10

rosca conc unil (super serie) 3x10

 

ficha C (perna, ombro, trapezio)

desenvolvimento halteres (drop set) 3x10

elevação frontal 3x10

elevaçao lateral 3x10

encolhimento 3x10

agachamento 4x12

stiff 4x10

extensora 3x10

flexora 3x10

 

 

ficou bom?

Rapaziada este treino e bom para um ectomorfo?