Dieta - Ajuda Aqui :)

[henrybr1]

Olá pessoal ... bom sou novo aqui e esse é o meu primeiro post, estou na academia faz +/- 1 ano e nunca tive muita atenção para a alimentação.

Agora q ja me informei em sites e com alguns instrutores da academia, gostaria de uma ajuda para montar uma dieta...

bom meus dados a seguir:

Idade : 16

altura : 1,72cm

peso : 63 kg

braço : 32 cm

pulso: 18cm (nao sei se ajuda ^^)

peito uns 96 cm

Tenho aula das 7:30 até as 11:45 com recreio as 9:55, vo durmir as 23h +/-

Bom, estou pronto a me comprometer a qualquer tipo de dieta com a seguintes condições : sem sojá (nao é compravada como "boa" para hipertrofia), suplementos: algo proteico(whey) OU amino + dextrose somente APÓS o treino nao pretendo gastar TANTO :S, e gostaria de uma dieta para nao aumentar muito a barriga e alcançar a hipertrofia

estou disposto a comer peitos de frango,batata doce , aveia etc.

Por isso gostaria que montassem ai uma dieta pra mim com os horários e tudo se nao for encomodar claro

Muito grato, Henrique.

[Hitch]

Na na ni na não !

Aqui ninguém é nutricionista ok.

Vc monta uma dieta e passa pra gente avaliar.

Olhe os fixos, e aqui vai um topico pra vc calcular as claorias e nutrientes da sua dieta.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8741

Bem vindo ao forum.

[henrybr1]

acho dificil eu consegui monta

queria uma ajuda ai só uma dieta boa pro meu peso etc dai eu mudava o q precisaria

faz a mao ai gente plz :B