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Dieta - Ajuda Aqui :)

Por henrybr1
Em Dieta e suplementação

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Postado

Olá pessoal :)... bom sou novo aqui e esse é o meu primeiro post, estou na academia faz +/- 1 ano e nunca tive muita atenção para a alimentação.

Agora q ja me informei em sites e com alguns instrutores da academia, gostaria de uma ajuda para montar uma dieta...

bom meus dados a seguir:

Idade : 16

altura : 1,72cm

peso : 63 kg

braço : 32 cm

pulso: 18cm (nao sei se ajuda ^^)

peito uns 96 cm

Tenho aula das 7:30 até as 11:45 com recreio as 9:55, vo durmir as 23h +/-

Bom, estou pronto a me comprometer a qualquer tipo de dieta com a seguintes condições : sem sojá (nao é compravada como "boa" para hipertrofia), suplementos: algo proteico(whey) OU amino + dextrose somente APÓS o treino nao pretendo gastar TANTO :S, e gostaria de uma dieta para nao aumentar muito a barriga e alcançar a hipertrofia ;)

estou disposto a comer peitos de frango,batata doce , aveia etc.

Por isso gostaria que montassem ai uma dieta pra mim com os horários e tudo se nao for encomodar claro :)

Muito grato, Henrique.

Postado
  • Autor

acho dificil eu consegui monta :(

queria uma ajuda ai só uma dieta boa pro meu peso etc dai eu mudava o q precisaria

faz a mao ai gente plz :B

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