Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4674]

E aí pessoas,

 

Ontem foi treino rápido de supino. Apesar da intensidade ter subido, consegui fechar. Era 2x3 95% a série mais pesada, que saiu sem problema. Depois o agacho era 5x5 progressivo até uma carga que eu não fosse falhar, então repeti o treino de 15/09 com 110/120/130/140/150kg. Mas estou em cetose e me senti mais fraco na série de 140kg, então na de 150kg tive que botar uma música mais pesada (por isso que o vídeo vai estar mudo).

 

Também aproveitei para filmar de lado o agacho, notei que está melhor mas o barpath ainda não está o ideal.

 

 

Terminei com Ring Rows, 3x15.

[Aless 4674]

E aí pessoal,

 

Sexta foi o último treino da semana, deu pra sentir que o supino deu uma evoluída. Ficou assim:

 

    1 x 3@ 65%, 1 x 3@ 75%, 1 x 3@ 85%, 4 x 3@ 95%

 

4x3 120kg eu consegui fazer todas as séries e repetições, fiquei tri feliz. Depois fui para o agachamento, e como o objetivo era fazer baixo volume e intensidade alta, fiquei em 7x1 com pausa (100 a 150kg) [mas 100kg eu fiz 3reps, vai entender].

 

Tô tentando corrigir aquela jogadinha pra frente que aparece quando eu filmo de lado, e em manter os joelhos pra fora.

 

 

Terminou ring rows 3x10 com as pernas mais altas.

 

Essa é a última semana do smolov antes de tirar as máximas. Dores nos cotovelos estão menores... e eu já tô pensando o que vai rolar de treino depois.

[Aless 4674]

Oi,

 

Treino de ontem eu gostaria que fosse 7x7 140kg mas acabou sendo 5x5 com essa carga. Achei pesado demais, não consegui fazer as repetições com a mesma explosão que eu estava acostumado.

 

 

Depois foi supino e objetivo era 5x5 115kg, mas acabou saindo 5/4/5/4/3 reps. Pra compensar a falta de volume fiz mais 1x6 95kg.

 

Terminei com Bent Over Barbell Row, 1x5 100kg (PR!) e 2x5 80kg

[Aless 4674]

E aí pessoal,

 

Tenho dito pouco tempo para subir os vídeos e relatar, período de lançamento de versão na empresa, tudo corrido. Não lembro mais dos detalhes dos treinos, mas:

 

 

Supino, que eu aproveitei pra fazer uma progressão de apenas pegar a barra e segurar ela na parte de cima. Fui até 170kg. Isso me rendeu dores no pulso até o final de semana.

 

 

Treino de sexta, eu comecei com o último supino antes da semana de tirar RM. Daí fui para o agachamento e lá por 130kg eu quase falhei, estava muito fraco e torto, então fui brincar com o terra, ver até onde a técnica aguentava, ou a pegada.

 

Ontem não tinha supino, então fui para agachamento e remada. O treinador foi agachar junto e o treino dele ia mais ou menos com as mesmas cargas, com 5x130kg, daí 3x180kg e 1x210kg, então me empolguei e fui aumentando as cargas e indo até onde dava sem cinto. Fui até 160kg, daí com 180kg resolvi botar o cinto e ir para PR, e saiu bem. Fui para 190kg mas falhei. Daí abortei as remadas:

 

 

Bom, fechou PR de agacho ontem, amanhã vai ter PR de supino... se estiver empolgado, posso tentar repetir os 200kg no terra ou quebrar isso na sexta

[Aless 4674]

E aí,

 

Conforme planejado, os 140kg no supino sairam bem, PR. Não quis botar a barra de 15kg porque ela é mais fina e ruim de segurar, então fui para 150kg. Falhei, mas por pouco. Acho que se tentasse de novo, sairia o movimento, ou se tivesse botado um The Trooper. Mas não tem problema, teve PR. Mais tarde subo o vídeo.

 

E agora o negócio é voltar pra dieta, porque nunca estive tão gordo.

[pedrowoliveira 14]

Quando esse short verde rasgar no meio do treino, você vai postar também? Aposto que ele rasga junto com o um PR no squat de 200kgs.

uahuehue

[Aless 4674]

20 horas atrás, pedrowoliveira disse:

Quando esse short verde rasgar no meio do treino, você vai postar também? Aposto que ele rasga junto com o um PR no squat de 200kgs.

uahuehue

Vou sim, mas acho difícil, minhas roupas são todas G ou GG. Geralmente o que rasga é bermuda de surfista, não gosto de roupa assim...

[Aless 4674]

Então galera, o vídeo finalmente chegou:

 

 

Minha 1RM estava em 120kg antes do Smolov. Na semana anterior, eu consegui fazer 6 repetições com 100kg e falhei tentando a sétima. Ali no vídeo vocês podem ver eu aquecendo com 100kg pra 5 repetições sem ponte, sem leg drive. E 120kg saiu brincando. No meio do ciclo tinha que tirar 1RM pra ajudar a segunda metade e saiu 130kg, sendo que 135kg eu falhei. Então foi 10kg de aumento na primeira parte e 10kg de aumento na segunda, ao longo de 12 semanas.

 

Valeu a pena? Eu não sei. Sofri bastante no começo com séries de 9 repetições, já que eu não estou acostumado a trabalhar com mais de 7. A frequência ajudou a ficar dolorido no começo, com volume bem alto. Meus cotovelos ainda estão doloridos. Eu parei completamente com overhead press. Hipertrofiei bastante peito, mas não sei o quanto vai ficar assim que eu reduzir o volume.

 

Bom, tá aí uma análise rápida. Por enquanto, não tenho interesse de seguir o Smolov com 13 semanas para o agachamento. Acredito que seria punk, ficar com dor daria semana após semana. Agacho tem um impacto muito maior no SNC.

 

Hoje tô querendo ir para 1RM no terra, não sei se vou conseguir, mas seria uma boa bater os 210kg, só pra quebrar 3 PRs na semana.

 

Quanto ao estilo de treino, vou continuar fazendo FB 3x na semana: agacho ou agacho frontal todos os dias, supino ou OHP todos os dias, remada ou ring rows todos os dias (os 3 dias de treino na semana). Provavelmente vou girando eles e botando a carga e intensidade conforme a vontade do treinador no dia.

 

Abraço e bom final de semana.

[Gui312 300]

Muito legal passar aqui depois de bastante tempo e ver como você tá muuuuuuuito mais forte! Parabéns =)

[Quântico 613]

Mano, vou começar a acompanhar o teu diário, curti os videozinhos hahahah

Aliás, o que rolou com o Pendlay Row nesse ultimo video? Qual foi o erro??